男生如何把肩膀练宽
答：怎样练宽肩膀 怎样练宽肩膀，很多人都想要自己的肩膀变得宽一些，特别是男生，这样会让人看起来更有安全感，所以在日常生活中肯定是要通过一些方法来锻炼的，下面我分享怎样练宽肩膀，一起来看下吧。怎样练宽肩膀1 首先要热身，由于肩膀属於比较脆弱的部位，所以一不小心较容易受伤，一定要热身。做一些...
答：5.增加训练强度和频率：要想让肩膀变宽，你需要增加训练强度和频率。可以逐渐增加重量，每周进行3-4次训练，每次训练选择2-3个动作，每个动作进行3-4组，每组8-12次。6.注重全身锻炼：为了让肩膀看起来更宽，你还需要进行全身性的锻炼，特别是锻炼背部、胸部和手臂肌肉。这样可以让你的肩膀看起来更加...
答：肩宽怎么练介绍如下：把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。1、挺举：挺举是一项重量举重的动作，运动员使用稍宽于肩宽的握距，慢慢提起杠铃，当杠铃横过膝盖时，全身用力猛拉杠铃至颈前，然后迅速将杠铃推起至头顶，并伸直手臂，最后稳稳站立。挺举是举重比赛中的一项重要动作，需要综合...
答：1、练宽肩膀可以借助哑铃来练，首先选择合适自己重量的哑铃，双手持哑铃，如下图所示：2、然后手臂两边发力，往外上持动哑铃，如下图所示：3、接着双手手臂弯曲，将哑铃稍微持平，此时是肩膀发力，如下图所示：4、最后双手将哑铃放回原处，此组动作可以练肩宽，如下图所示：
答：锻炼使肩膀变宽的方法：1、扩胸运动，站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。2、拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,...
答：天生力气大是因为天生自身的神经原控制的肌肉纤维较多，经过训练来达到加大力量是刺激神经原，从而使神经原控制更多的肌肉纤维。要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或...
答：这个空间越宽阔，体格发展潜力就越大，就越能使你出类拔萃。 本文谈的就是塑造超级宽肩膀的实效训练方法。 一、大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。 先做1——2组，每组15——20次的热身组成，...
答：同时，有意识地训练背部肌肉群，比如背阔肌、大小圆肌可以很大程度上影响你的上身宽度，这会让你的肩膀看起来更宽。背部肌肉的训练动作有很多，这里重点推荐你做划船、引体向上和面拉等动作。最后，宽厚的肩膀是男人们梦寐以求的事情，需要你长期坚持训练和学习，加油！关于怎么样才能把肩膀连宽练厚，欢迎...
答：想要把肩部变宽就是要锻炼肩部的三角肌来达到发达肩部肌肉，从而使肩部变大。一般大体可分为三种方法可以达到肩部肌肉变宽的效果，一种是不借助任何器材，第二种是借助辅助器材如哑铃，健腹轮以及臂力器等室内小型器材，第三种就是去健身房使用杠铃或到室外有单杠处做引体向上来锻炼，我从小就酷爱运动，...
答：现在有越来越多的人健身，那这个时候就会肯定会练肩膀，想把自己的肩膀练成一个“太平洋”。虽然说天生的锁骨长度决定了你肩膀大致的宽度，但是我们通过健身可以增加三角肌的体积和厚度，然后会增加你肩膀的宽度。如果身边有健身器材的话，推荐这五个健身的动作前平举，卧推，侧平举。全平局里面最经典的...
网友评论：
申楠17749195767：
男生怎么练宽肩膀? -
52819富学
： 要想肩膀宽,就要练好三角肌.三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉,肩膀就会变宽.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!) 满意请采纳
申楠17749195767：
男人肩宽怎么锻炼 -
52819富学
： 楼下一看就是复制别人的答案,我自己写的没有那么仔细,锻炼肩膀主要就是这几个动作,哑铃推举锻炼肩膀上面肌肉,侧举锻炼侧面肌肉,前平举锻炼前面线条,后举锻炼后面肌肉,还有一个叫提拉也是锻炼侧面上面肌肉群,施瓦辛格转举,通过旋转推举来锻炼到整个肌肉群,具体动作你去看视频,说是说不准确的,有一些细节是讲不到位的!这样锻炼下来三角肌就会变大,建议你把背阔肌和斜方肌一起锻炼,这样整体效果看起来整个人就是虎背熊腰,有了背阔肌的称托,整个人上半身显得很厚实很宽,非常美观
申楠17749195767：
男孩子要怎么把肩膀练得更宽? -
52819富学
： 双杠,我很负责任的告诉你,双杠能让你的上半身最快的健硕起来,既然你的肩窄,经过一段时期的锻炼,能显得身体匀称,而不是上宽下窄感觉畸形一样.放心练双杠就好了.
申楠17749195767：
男生怎样让自己的肩膀变得宽厚?
52819富学
： 俯卧撑 三个月左右,另外做的时候双手放的比肩宽
申楠17749195767：
男生肩宽怎么练 -
52819富学
： 肩膀宽度是由肩部骨骼和肌肉一起组成的 成年人的骨骼不会有什么变化 那想增加肩宽就只有从肌肉入手 和肩宽相关的肌肉是三角肌 你可以通过锻炼三角肌来使其体积增大 达到肩膀变宽的效果 三角肌锻炼动作有:哑铃坐姿推举 杠铃颈前推举 器械推举 哑铃侧平举 哑铃前平举 俯身哑铃侧平举等等
申楠17749195767：
男生如何练宽肩膀? -
52819富学
： 呵呵,男生肩膀宽看起来确实很帅很壮的,那就要增加三角肌锻炼,并通过哑铃练习,掌握在25磅到30磅左右,1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧....
申楠17749195767：
男人怎样练肩宽 -
52819富学
： 俯卧撑的效果很小 它主要是发达肱三头肌和背阔肌 增宽肩膀主要靠发达三角肌来实现 可以通过手握哑铃 伸直胳膊向前举 也叫前平举 还有侧平举 不明白的话可以百度 一次做三组 一组RM值为8到12个为宜.还可以通过手握哑铃的俯卧飞鸟来实现 当然如果没有哑铃可以做引体向上(主要发达背阔肌 其次是三角肌和肱二头肌)来实现 还有 主要通过健身来塑造形体 再配以少量多餐多补充蛋白质和蔬菜的饮食 很快就可以把肩膀练宽 如果你 还有什么不明白的 可以去健美吧提问
申楠17749195767：
怎样才能练出宽肩膀? -
52819富学
： 1男人宽肩的好处: 是男人都想让自己的肩宽一点,因为肩宽有很多好处.首先肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项,这种身材更适合现代人的审美观,让人赏心悦目.其次肩宽代表这个男人很强壮,对于女人来讲就是很有安全感.最后...
申楠17749195767：
男人怎么使自己肩膀宽阔 -
52819富学
： 哑铃,反手臂两侧上下平举,一组二十个,每天三组.锻炼肩部肌肉.动作要缓慢,要感觉到肌肉一张一弛.不能太快,会有损伤.时间长了就鼓起来了.
申楠17749195767：
男生怎么练肩膀宽 -
52819富学
： 俯卧撑 每天30个坚持 一个月 不用多 一个月后你的肩膀就出来 了 我就是这么练得 谢谢 希望给分~~
