男生肩窄怎么锻炼
答：建议你如果为了使肩膀变宽，首先锻炼宏三头肌，其次锻炼三角肌：宏三头肌肌肉的强健可使你的肩膀明显变宽，而三角肌可以保证你的体形形成健美的倒三角的扇子面体形。宏三头肌和宏二头肌，锻炼时应同时锻炼，下面是我建议的锻炼组合方式：1、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。
答：1、杠铃推肩(最好有人保护，或者找个搭档)，建议可以做6组，每组8-10个；哑铃侧平举，6组，每组8-10个；自由器械区，锻炼肩部的都可以，一周锻炼2次肩部 2、饮食：高蛋白，可以适当增加碳水，看你比较瘦，蛋白只有在碳水的帮助下，会更好的吸收，比较适合于你，希望可以帮到你 ...
答：可以多举哑铃，选择一些重量合适的哑铃放在手上，进行抬臂和旋转手臂的运动，就可以锻炼到肩部的肌肉。
答：肩膀太窄可以通过锻炼三角肌，来提高肩膀的宽度，其实骨头只是一部分原因，后天可以改变这一不足。锻炼部位：三角肌前束 A 准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿 过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。然后返回，重复练习。主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌...
答：通过进行肩部肌 肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。 人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等 肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部 的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您 的肩膀...
答：你在家可以早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显...
答：通过锻炼可以把肩膀练宽，而且很容易，你找两个小哑铃就可以 做一些侧平举锻炼肩膀两侧三角肌，如图，也可以前平举就是锻炼三角肌前面一块，反正哪块肌肉感觉到酸胀了就是哪里有效果了 还有不知道你能不能做引体向上，把双手握宽做可以拉伸背部肌肉也可以把两边肩膀拉宽 你坚持一个月就会看到效果了 ...
答：锻炼肩膀最有效的方法：哑铃锻炼：侧平举运动 预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。动作 双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。此动作重复20次。该动作也可单臂进行，左右侧交替。要领 站立时保持上体正直，上举时不要耸肩。作用：主要发展...
答：锻炼三角肌的练习主要有:1、直臂侧平举 练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3~4组，每组做8~12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8~12次为准。2、直臂前平举并上举 这一练习准备动作同上。
答：前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。4.哑铃肩上推举 。肘部指向侧面，始终控制两个哑铃呈水平状态并在同一直线上（杠铃亦如此）。当哑铃从肩上推起时，以肩关节为支点使两侧哑铃成两个圆弧向中间上方推起、放下，主要刺激三角肌中束和前束的顶部，尽可能做完全范围的运动。
网友评论：
爱包13351658726：
男生肩膀比较窄 怎么锻炼才能增加肩膀宽度 -
12707孟砌
： 想要肩部宽就要针对三头肌进行练习,主要动作有:单杠引体向上、哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃胸前提拉,隔天练习 ,练习4组,组间休息30秒.
爱包13351658726：
男生的肩膀怎样做才更宽? -
12707孟砌
： 练宽自己的肩膀: 不去健身房,家里要有哑铃,自己可以制作一套杠铃,不然有一些动作不能练习.爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型.宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男...
爱包13351658726：
男生肩宽度不够,怎么样锻炼能变得好点 -
12707孟砌
： 建议你做哑铃侧飞,就是手握两只哑铃两侧平起,手心向下!虎头肌不算太难练,坚持一年,每个星期锻炼3次,一年的时间可以增厚0.6到1公分.训练要循序渐进,开始的时候不要负重太多,适应后可以用金字塔训练方式,效果不错!不明白金字塔训练方法的话请百度---金字塔训练模式
爱包13351658726：
我的肩膀好窄啊,怎么办? 要怎么锻炼肩膀才能宽啊.我是男生. -
12707孟砌
： 可以两手各握一重物(如哑铃)向身体两侧平抬起,超过肩高,再缓慢放下.没有体育器材,家里的小椅子,砖头都可以.记住往上抬的时候速度快一点,往下落的时候控制住慢一点.还要配合呼吸,上抬吸气,下放呼气.因为你的目的是为了增加肩宽,不是为了增加力量和耐力,所以每天锻炼除了记得定时定量(具体根据各人情况而定),不要负荷过重外,应注意增进营养.感觉肌肉酸胀就可以停止.可以配合按摩,压的方法,促进肌肉生长.
爱包13351658726：
肩窄的男生怎么把肩膀练宽? -
12707孟砌
： 我的情况和你差不多,我原先肩膀也不宽,肠胃一直都不好,但是我一直坚持俯卧撑+双杠曲臂撑+引体向上.现在我在健身房锻炼,50个引体向上,40个曲臂撑是每天必做的热身项目.多练,保证你的肩膀非常漂亮.要知道,斯瓦辛格在很小的时候也是瘦弱不堪的
爱包13351658726：
我18岁男生,肩比较窄,请问如何锻炼能使肩变宽 -
12707孟砌
： 俯卧撑吧亲,每天早晚一组,每组100个.不光可以宽肩 胸腹肌也会得到锻炼 哑铃主要训练肱二头肌 对开肩作用不大. 还有 到了一定年龄会长的 楼主18岁 如果要长应该就在20岁以前. 我19岁长的环胚(pei 不知道是不是这字 家里长辈这样说的) 前一年的衬衣忽然就穿不了咯~
爱包13351658726：
我是一名高二的男生,我觉的我的肩很在窄!!想问怎样能快速把肩炼宽?? -
12707孟砌
： 可能你的骨架比较小 那么你可以借助一些日常简单的健身方法帮助自己强悍起来 最易行的就是俯卧撑 还有就是双杠 每天做几十个俯卧撑可以帮助你锻炼虎头肌以及后背肌 胸肌 这些都可以让你看上去宽些
爱包13351658726：
男生,肩膀很窄,跪求健身方案~各路大侠、健身达人帮帮我~ -
12707孟砌
： 你可以看看我的对比图片哦 我是天生的窄肩膀,溜肩膀,驼背. 锻炼后至少从视觉效果上来说还是不错的 三角肌是肩膀的构成肌肉,分为三束,通常是前束,中束,和后束.而中束是肩宽的决定因素. 三角肌整个维度的提升主要通过向上推举...
