百米比赛期训练计划
答：其次，应当把“为恢复而进食”看做是训练的组成部分，所以在制定每天的训练计划时就应考虑如何补充能量。时常补充含糖量高的饮料是至关重要的，大多数饮料含有糖溶液和矿物质，一般分为三种：高浓度(超过10％)、低渗浓度(比体液浓度低)和等渗浓度；因为过高浓度的饮料会在胃里滞留较长的时间，影响水分...
答：在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：1、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30...
答：中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三...
答：周二、1、原地摆臂练习15秒×4组。2、疾速跑 30米×6组 、60米×4组 80米×2组 。3、立卧撑15个×5组 仰卧两头起15个×5组 俯卧一头起15个×5组 周三、1、80米×3组 100米×2组 120米×1组 2、杠铃半蹬跳 40KG10--15个×5组 3、弓箭步走40KG10--15米...
答：说实话，您现在百米是14秒，想要在两个月的时间内跑进11秒小几的速度，的确是有非常的困难。我训练一年才由12秒出头跑进11秒4。对您来说想要在这么短的时间内提高这么多真的很难。就训练计划来说： 1.百米对于身体的爆发力是非常有考研的，首先要注重下肢力量的训练···可以尝试负重深蹲的联...
答：正常热身，多做做100米分解跑 30 70 30米主要是起跑的时候，注意频率。70米途中跑要稳定 最后的20米 咬咬牙冲过去！这是我练百米的经验，希望对你有帮助！
答：周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。今天别看写的少，估计跑完都动不了了。找地吐去吧，别喝凉水。周日，慢跑放松调整一天。以上是本人提供的短跑训练一周计划，根据个人能力，运动员性别，可酌情增减。
答：要用蹲距式起跑，100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。一、100米的起跑是用蹲距式起跑。听到发令员喊“各就位”时到起点做好准备姿势，听到喊“预备”时，重心抬起并前移重心（屁股上抬，然后前移），臀部稍高于肩，后腿切不可伸直否则后蹬无力，这时你的全部精力都要放到听枪声上，不要去看烟雾...
答：三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起...
答：短跑训练每周训练计划 周一：1、准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。2、速度练习：30米、50米、100米。（100米跑段在中后期跑4-5个，主要是提高专项能力）3、快速力量、中力量练习 4、腰腹肌练习：蛙跳6组（男子）深蹲5组（女子）5、放松活动（训练结束拉韧带放松）周二...
网友评论：
计供17691374328：
田径100米和200米的训练计划 -
48638柯王
： 极限强度力量训练法 ,这个对提高100、200米很有效的 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着...
计供17691374328：
百米赛前一周怎么调整?怎么训练? -
48638柯王
： 还有一个多星期,当然不可以放松啦! 现在大概还有9天,那么都要有些强度的训练,但是不要上量! 练气.跑200和150,当作是练气,但是都要全速!每个练5组!练完后就跑十圈放松跑,也是练气的需要!这样保证100米可以全速的冲下去...
计供17691374328：
100米训练的方法. 有效训练.最好是一个星期的计划. -
48638柯王
： 建议: 1、可根据情况选择练习内容.2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练. 跑的专门练习分类(希望运动员了解一些较专业内容) 1、小步跑:上体正直肩放松,两臂前后自然摆动. 髋,膝,踝关节放松,迈步...
计供17691374328：
短跑100米每周训练计划 -
48638柯王
： 每天正式训练前,就是你做过一般的准备活动之后,要练习一些跑的专门性练习,如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、车轮跑. 周一、1、起跑以及起跑后的加速跑.10米*5组 30米5组.2、杠铃卧推40KG10--15个*5组 .3、杠铃快挺...
计供17691374328：
怎么训练100米 -
48638柯王
： 短跑绝杀---100米训练方法简介:100跑分为四个环节,即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑.我们以各个环节为对象,来谈谈100米跑的训练方法一、起跑(加特林起跑)平时训练注以下几点: “各就位”的口令下达后,运动员抖抖身体,放松...
计供17691374328：
大神们,给制定一个以周为训练的100米训练方案 -
48638柯王
： 短跑训练计划 准备活动: 1、 慢跑四圈 2、 头部运动 3、 扩胸运动 4、 振臂运动 5、 转体运动 6、 膝关节项运动 7、 正压腿 8、 侧压腿 9、 活动手腕脚踝 周一: 1、 高抬腿 30米*3组 2、 小步跑+疾跑 30米*3 3、 高抬腿跑+疾跑 30米*3 4、 原...
计供17691374328：
100米赛前训练计划 -
48638柯王
： 比赛看重的是心态问题 也就是心理素质 赛前训练时 准备活动要充分 热身时间长点 以免受伤 我以前的队友就是不充分 跟腱拉伤 耽误了 赛前需要加点小强度 让老师给你计时 跑3到5个100 或跑 60 80 100 120 150 200 各一个 我以前是这么训练的 挺有效果 教练也是这样要求的 每次训练完要放松 回家要泡脚 我那时100是10秒多 注重赛前的天气
计供17691374328：
100米短跑前的准备活动? -
48638柯王
： 比赛前(从今天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%.另外吃三片维生素C.不要吃巧克力. 认真做好运动前的准备活动.田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多.防止的唯一办法是赛前的准备活动.准备活动越充分越不容易受伤.可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开~ 不过别费太多体力了,要漫跑几圈
计供17691374328：
关于100米训练方法和训练计划 -
48638柯王
： 我们高中体育老师告我们练俯卧撑就行,我试了,现在年年都会参加运动会,都报百米了,预赛一直第一,进决赛没有问题.毕竟我只是个业余的.建议你试试..另外还要加强腿部力量的训练,你可以带沙袋长跑..运动会一般第一项就是百米,进了决赛下午还要跑,或许你还要4*100接力,所以体力也是必需的.. 整理一下就是,你可以每天一组俯卧撑,要做到极限;带4到6公斤的沙袋进行长跑.我当初是5公斤沙袋跑1000,挑战过2000,咱短跑运动员不奢求多大耐力,你视情况而定吧..千万别吸烟!!
计供17691374328：
百米针对性训练计划 -
48638柯王
：三、移动速度的训练 移动速度是指在周期性运动,运动员在单位时间内移动的快慢,它又分:起动速度、加速度、最高速度和高速耐力. (一)起动速度 决定起动速度快慢的因素中,除了反...
