400米周期训练计划
答：一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等...
答：训练计划（以一周为单位，进行5次）：周一：150米/180米/200米匀速跑x4组，每组之间休息30秒；200米全力跑x3组，每组之间休息1分钟；800米/1500米匀速跑，跑完后测脉搏，恢复为跑前水平后就进行10组半蹲练习，每组做10个。周二：1000米恢复性慢跑；400米变速跑x2组，每组之间休息1分钟；10组半蹲...
答：周训练计划如下：1、成绩的提高是一个量变到质变的过程.没有投机取巧的方法，3个月想从13米秒提高到12秒内，如果你没短跑的天赋，有一定的难度的。2、训练方法:A(准备活动)，用于每次训练前热身后，热身可以采用1000米-1500米慢跑的方式 1、原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10...
答：400米跑力量训练计划 (一)力量训练手段丰富，力求全面均衡发展 运动员的肌肉力量是一个有机的整体，肌肉力量的全面发展将有利于提高专项运动成绩。力量的全面指的是人体各个部位、上肢、下肢、前群肌、后肌群、大肌群、小肌群都要全面协调地发展。克莱德·哈特教练在进行力量训练时力求全面身体...
答：在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。 把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。 一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力...
答：周六：2500~3000米越野跑，测心肺功能和血氧度 周日：休息 如果你觉得现在体力还不能承受这样的计划，那就把周二的体能训练降到800~1000米，把周五的折返跑总距离降到1000米，周六的越野跑也可以酌情调整，比如隔一周跑一次 另外再多嘴一句，400米仍然属于短跑项目，而短跑是无氧代谢运动，你需要提高ATP...
答：而清楚400米跑的训练本质是非常重要的，它能帮助我们确立正确训练指导思想，科学设计训练结构，准确选择训练方法和手段，合理安排和控制训练负荷。这样才能充分挖掘和控制运动员潜在的产生能量的能力，并使其能量得到最有效的利用，提高竞技能力。二、供能特点 美国著名运动生理学家福克斯曾指出：“训练计划应该...
答：1、一般性准备活动：(慢跑3×200米，稍微活动各关节。)2、灵敏性练习。(1)各种快速反应练习;(2)站立式起跑30-40米;(3)30米、60米计时跑，各三次。 (100 200 400 ×400 200 100)3、结束部分15分钟 (1)放松跑200米;(2)垫上放松。短跑训练周计划 []星期一：1、准备活动(15分钟...
答：那下面的计划供你参考 每周六天 第一、二周。大运动量，做好体能储备 第三周。完善技术，加上强度 第四周减小强度，调整状态 第一、二周。第一天：速度：3000米慢跑。柔韧性。60米加速跑*8--10 第二天 专项跑 1000米跑。柔韧性。车轮跑接加速跑*60米*3组 跨步跳接加速跑*60米*3组 400米*...
答：在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。 把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。 一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，...
网友评论：
东怪15079777413：
求田径400米跑的长期训练计划 -
54192贺辉
： 因为我个人以前也是练体育的,所以对400米还是很熟悉的 礼拜一:300米快100米慢,一圈1组,跑8组 礼拜二:100米,一次1组,跑12组(主要练爆发力) 礼拜三:越野跑(3000~5000)不等,如果有楼梯的话也可以跑跑楼梯 礼拜四:素质...
东怪15079777413：
谁给我一个完美的400米训练计划 -
54192贺辉
： 早上不用说,以耐力训练为主,越野吧!在街道上或者学校操场上,下面是下午的训练量: 星期一 以速度为主 30米6个 60米4个 100米2个(每大项可休息5—10分钟) 星期二 以耐力为主 1200米一个 800米两个 400米两个 200米两个(每个中...
东怪15079777413：
四百米跑2周训练计划 -
54192贺辉
： 400米 简单的说就是要将一定的速度保持住,并且在最后要加速冲刺.所以前一百米要用70%的速度跑,然后下面的200米要用60%的速度,一定要匀速,最后100米就要坚持住,这个时候是考验你速度耐力...
东怪15079777413：
求高中男子400米一周的训练计划 曾达二级,但现在弱下来了,目标达到50或51秒左右.需求训练计划 -
54192贺辉
： 训练计划(以一周为单位,进行5次): 周一:150米/180米/200米匀速跑x4组,每组之间休息30秒;200米全力跑x3组,每组之间休息1分钟;800米/1500米匀速跑,跑完后测脉搏,恢复为跑前水平后就进行10组半蹲练习,每组做10个.周二...
东怪15079777413：
急需一个400米的详细训练计划 -
54192贺辉
： 1.每天热身准备活动一定要充分,先慢跑3-5圈,再压腿,前、后、左、右,体前驱、体转...防止受伤; 2.早上身体素质练习,下蹲40X2 纵跳40X2 小步跑30X2 高抬腿30X2 后蹬跑50x2 车轮跑30X2 70米加速X2 100米加速X5 这些都是间歇...
东怪15079777413：
求一个100,200,400,4x100,4x400米的训练计划 -
54192贺辉
： 400米是一个非常难比的项目,它不仅需要短跑的速度水平,还需要中跑的持续耐力,一般400米跑全程都是不减速的,平均百米速度必须维持在11~11.5秒这个水平,等于是你持续进行100米短跑,对起跑,加速,途中跑,冲刺和技术动作,心...
东怪15079777413：
400米(40天)体能训练计划!!!(专业点的来,!!加分) -
54192贺辉
： 400米运动员速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练, “以短为主,长短结合”的反复跑,冬训以超主项距离跑为主,春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主. (一)主项与接近主项距离的跑,提高专项能力.主要练习方法有: 1、(100米快...
东怪15079777413：
求400米的训练计划(可以在家的) -
54192贺辉
： 1、最快速度的摆臂练习,持续时间30~60秒; 2、最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间15~50秒; 3、最快频率的扶墙半高抬腿跑(身体前倾、双手扶墙,脚离墙50-70厘米). 4、快速负重换腿跳,负重大步走,负重蹲起. 5、有楼梯可以负重跳台阶,跑台阶. 6、腹肌背肌练习可以采用仰卧起坐和俯卧两头起.
东怪15079777413：
400米的速度怎么练上去? -
54192贺辉
： 400米技巧 是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺. 提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋...
东怪15079777413：
400米有什么好的训练方法? -
54192贺辉
： 速度是提高400米成绩的重要因素,对速度耐力要求很高.速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力.如果只有良好的速度,而没有与之相适应的速度耐力,要想取得良好的成绩是不可能的.400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的...
