矫正驼背的拉伸动作
答：懒人想要提升气质，就练这套动作每天几分钟，与脖子前伸，圆肩驼背👋🏻✅动作一：骆驼式——开肩挺胸，淡化颈纹✅动作二：上犬式——紧致腹部，改善脖子前倾✅动作三：上平板式——改善肱骨前移，淡化颈纹✅动作四：四脚桌子式——开肩美背，改善圆肩驼背Ϧ...
答：1、斜方肌拉伸这组动作是斜方肌拉伸的其中一种，左手从后背勾住腰，右手轻轻抚头向下方倾斜45度，注意两侧肩膀一定要放松向下压，均匀呼吸，左右轮换重复这组动作。这个动作的目的是拉伸斜方肌，如果斜方肌特别厚的话，就会显得虎背熊腰、脖子短，体态不够舒展挺拔。2、背部反扣这个动作可以起到锻炼大臂和...
答：3、猫狗式。在猫狗式中，先用四肢支撑身体，拱起背部，低头，完成猫式。再缓缓地将脊背凹陷，头上仰，完成整个动作。这个动作能增强背部柔韧性，减轻背部疼痛。每个动作保持至少5秒钟 4、半眼镜蛇式。俯卧在垫子上，弯曲手肘，手掌撑地。用手臂的力量轻轻撑起上半身，直至胸部离开地面。拉伸背部的正确...
答：鸽子式（双侧，每天各一分钟）动作要领：屈左膝，髋部调正面向正前方，双手撑于地面，延展脊柱，感受背部和大腿的拉伸感。另外我们平日里改掉一些不良习惯 走路要抬头挺胸，收紧腹部。坐姿要端正，避免弯腰驼背、脖子前倾。平时注意坐姿，另外“葛优躺”是绝对要拒绝的，这个动作会让压力就全部集中在腰上！
答：要点3：该动作也可以坐在椅子上进行，只要脚离地，双手与膝盖互相对抗即可。五、【颈部左侧拉伸】主要肌肉：胸锁乳突肌、斜角肌 要点1：坐直身体，颈椎向侧面弯曲，不要向前弯。要点2：低头时目光看向右下方地面，仰头时目光看向左方。六、【点头仰头】 主要肌肉：头颈屈伸肌群 要点1：手放于颈椎...
答：1、双手背后交叉拉伸手臂:长时间久坐或是低头刷手机，就有可能出现肩颈僵硬、疼痛的情况，这样就可以试着通过双手背后交叉拉伸手臂的方法来进行缓解，一来可以改善驼背问题，二来可以放松肩颈以及背部肌肉，进而达到纾解疲劳感的效果。2、左手勾拉右手:左手勾拉右手的方法很简单，主要是先举起左手手臂，然后...
答：脊柱发生变形对人体的危害很大，以下1组经典肩颈拉伸动作，每天锻炼10分钟有助于锻炼脊柱的柔韧性，拉伸肩颈部区域，消除肌肉僵硬，预防脊柱侧弯，矫正驼背等不良体态，缓解肩颈酸痛、腰酸等症状，让你气质秒涨，精神满满！1、八体投地式 这个体式要求练习者匍匐在地，双手向前伸直，运用腰部的力量，将臀部...
答：拉伸颈阔肌改善双下巴和颈纹 双手交叠，五指打开捂住锁骨，张开嘴吸气，呼气的同时头向后抬，下巴朝向天花板，手掌带动胸口处的感受颈部前侧的拉伸感皮肤向下拉扯，!保持该动作30秒，重复2组 斜方肌拉伸缓解肩部疲劳，瘦肩 盘腿坐背挺直，双手放在身体两侧。吸气耸肩，呼气沉肩，肩膀下沉的同时，头部向左侧...
答：睡前拉伸·上 动作1:右手贴墙向后伸直，与肩膀同高拉伸肩膀前侧，保持30s后换手 动作2:向下弯曲手肘，手背外侧贴墙掌心朝外，保持30秒后换手练> 动作3:右手贴墙,向上伸直手臂在肩部的正上方腋窝尽量靠墙保持30s后换手练习 动作4:向下弯曲手臂,手掌放置上背部中间，保持30秒后换手练 睡前拉伸·下 动作...
答：操作方法 01、伏地挺腰：两腿伸直并拢趴在地上，肚子贴地双手撑起上身，然后开始做深呼吸的同时目光直视前方。保持半分钟，做完半分钟休息半分钟再继续，直到做完十次。02、扩胸运动：弯曲两肘手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，从而达到矫正驼背的问题。这个动作...
网友评论：
融发19415588676：
扶地矫正驼背的伸展运动是什么?
34865鲁柏
： 方法是1.跪坐,双膝分开与肩同宽,两臂也分开与 肩同宽.双手的手掌向前扶地,保持双腿 屈膝90度.2.两手扶在地上向前推进,向前弯压上身直到背部平展开为止.
融发19415588676：
矫正驼背小运动 -
34865鲁柏
： 你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋,回头客的重复购买有很多,鞋底是前高后低的,与舞蹈形体训练的道理是一样的,强制人体重心后移,骨盆前倾得到矫正,脊柱自然也就直了,因为骨盆是脊柱的基座,俗话说:弯腰驼背,腰不向前塌,背...
融发19415588676：
驼背怎么矫正 -
34865鲁柏
： 我不给你转贴了,能板过来没问题,1,晚上睡觉平躺着睡,不要枕枕头,开始可能会睡不着,但是一定要坚持,不要睡软床.2,靠墙站立头贴墙皮看电视,每天站着看一集电视剧就行.3,走路的时候,两肩向后掰,你买个背背佳也有帮助.4,贵在坚持,3个月就可以,相信我,还有,要保持体力,多吃多锻炼,不然你扳一会就没劲了.
融发19415588676：
驼背怎样矫正 -
34865鲁柏
： 弯腰驼背,腰不向前塌,背也很难驼.一个原则,明显优化颈肩部线条,人体姿势也一定趋于挺拔,脊柱自然也就直了,因为骨盆是脊柱的基座,鞋底是前高后低的,与舞蹈形体训练的道理是一样的:仰卧,双脚分开与肩同宽,强制人体重心后移,骨盆前倾得到矫正,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对,俗话说,膝关节屈起并拢,考察一下自身姿势是否挺拔来.最初双臂伸不直也没关系,人在姿势挺拔的情况下,重心一定在脚跟,反之,强制重心在脚跟.可以试验一下,赤足你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋,驼背是否减轻了. 另外睡觉可以试着去做正之本拉伸,保持时间越长效果越好.正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,前脚踩一本18毫米左右厚度的书
融发19415588676：
如何修正含胸驼背? -
34865鲁柏
： 现在很多人缺乏运动,开车,拥堵在路上.工作,一坐就是几个小时;看电视、上网,也是一坐半天.太多、太多的坐着,而且很多女性的坐姿也不正确,含胸、驼背的坐姿导致轻则肌肉酸痛,重则关节所承受的压力增大导致退化、骨刺、椎间...
融发19415588676：
驼背了有什么方法解决? -
34865鲁柏
： 驼背一般是由于身体没有站立,经常弯腰,长期就会造成身体脊柱弯曲,会形成驼背. 建议: 1.注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展 2.最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直 3.加强体育锻炼,认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展 4.或者可以用背背佳,帮助身体的脊柱矫正,但是必须得长期佩戴.
