练哑铃的正确姿势视频
答：1.双手各握一哑铃，坐在平凳的末端;双脚平放在地上，双足距离近一些;身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止;双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间;双手伸直，双肘接近锁定。2.然后用力抬举两臂，以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度。最高处稍停，然后放下哑铃还原，重复做。
答：1、举哑铃的正确姿势 正确举哑铃的动作应是——站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像；靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意两只哑铃不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放...
答：举哑铃的正确姿势：站立姿势是关键，双臂自然下垂。然后，将哑铃举起至肩部位置，并保持身体稳定。接下来，将哑铃缓慢下放至大腿内侧，并保持动作平稳。最后，放松手臂，让哑铃慢慢还原。这个动作可以锻炼背部、肩膀和手臂的肌肉，提高上肢力量和协调性。站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂...
答：首先，要选择合适的哑铃重量。一般来说，初学者应该选择较轻的哑铃，逐渐增加重量。重量过大会导致姿势不当，从而影响训练效果。接着，站立姿势应该保持稳定。双脚与肩同宽，膝盖略微弯曲，腰背挺直，肩膀放松，双手握住哑铃，手掌朝内侧，双手间距与肩同宽。此时，哑铃应该在身体两侧，手臂自然下垂。在开始...
答：（1）仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。（2）上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。2.锻炼部位...
答：躺在平凳上，掌心相对握一对哑铃，并置于胸上方。保持上臂不动，慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。站姿哑铃弯举 直立，握一对哑铃垂于体侧，掌心向后。左臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转...
答：哑铃是很常见的健身工具，用它锻炼时无法判断具体在练哪块肌肉？肌肉锻炼图告诉你！1 坐式反握腕弯举 动作 让杠铃从手掌滚落于手指上，然后向上屈腕，使杠铃的重量回落于手掌上，还原。重复上述动作。身体始终保持一个姿势，保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。部位 腕关节：桡侧腕屈肌...
答：哑铃家庭锻炼10种方法，练哑铃的正确姿势很多朋友还不知道，现在让我们一起看看吧！1、哑铃弯举：双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲...
答：哑铃正确的锻炼方法? 你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。 哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。 两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推...
答：04哑铃腹部肌肉锻炼：直立哑铃体侧屈、固腿仰卧起坐、上斜仰卧举腿。哑铃常见问题 问题一：练习后腰和肩膀都有疼痛的感觉，该停止练习吗 答：刚开始练习，会引起肌肉酸痛，这很正常。不过，要是哑铃握法不对，有可能会伤害肌腱和韧带，或者因为姿势错误伤害关节，这时，一定要停止练习，接受医生检查。
网友评论：
虞奖18013727561：
举哑铃的正确姿势是什么.? -
27512却袁
： 一、胸部 1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展.2、上斜推举:主要...
虞奖18013727561：
哑铃玩法.
27512却袁
： 1.哑铃卧推 主肌肉运用: 胸肌 其它肌肉运用: 胧三头肌, 三角肌 起始姿势 双手各握一哑铃,躺在平凳上.伸直双臂,拳眼相对.哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置. 动作 手肘向两侧分开,使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角,上臂几乎...
虞奖18013727561：
如何用哑铃练力气 -
27512却袁
： 如果你是想练手臂肌肉,可以进行哑铃的交替弯举,重量调节在每个手臂一组做10-12个无力的重量.不要过轻或过重,保证姿势的正确.速度比两手同时做长,但是保证两手交替的频率的话,不会降低锻炼效率和效果的.
虞奖18013727561：
哑铃的使用方法 -
27512却袁
：一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分...
虞奖18013727561：
哑铃怎么做能练出胸肌 -
27512却袁
： 你这个动作不太好想象,但可以肯定不是锻炼胸肌的.如果站立 手臂向后走 ,属于锻炼肱三头肌.如果弯腰做哑铃后拉,属于练习 腰部 和背阔肌.正确的胸部动作是;1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟.动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑...
虞奖18013727561：
哑铃的使用方法(尽量完整) -
27512却袁
： 哑铃是一种很好的健身器械.我就自己有这个东西.我常用它锻炼.用哑铃健身有很多动作. 第一套: 持铃屈肘 站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,卷眼朝外.上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20一60次.练习过程中,腰部...
虞奖18013727561：
怎么举哑铃
27512却袁
： 此时身体还未完全发育好,不宜进行大量且剧烈的力量训练,建议以有氧运动和提升身体综合素质着手.哑铃和其它项目配合练习,这样能够事半功倍! 我的建议是: 训练之前慢跑30分钟并做拉伸 1、哑铃飞鸟 2、蛙跳 3、哑铃箭步蹲及哑铃深蹲 4、折返跑(全力跑到中点时要尽力向上猛跳10次,然后继续跑) 5、哑铃弯举 6、跪姿俯卧撑 每个项目做3——4组,每组15——20个,跪姿俯卧撑可30——40,折返跑2——3次为宜. 具体规范的动作如何,请上视频网站查询. 祝青春无限的您练出好的身体!
虞奖18013727561：
怎样拿哑铃炼胸肌 -
27512却袁
： 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸肌. 动作...
虞奖18013727561：
哑铃的锻炼方法 -
27512却袁
：朋友你好!下面我来为你回答:一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,...
虞奖18013727561：
应该如何正确的练习哑铃呢?
27512却袁
： 双手握哑铃,两腿分开与肩同宽,保持身体挺直,一臂伸 一臂屈,两臂交替将哑铃抬至肩高,呼吸配合.重复5 ~ 10次 后,恢复直立,然后放下一只哑铃,用一只哑铃进行...
