10分钟哑铃训练全套
答：我是健身教练，家庭哑铃训练计划： 1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8...
答：胸部:接下来是胸部训练,可以进行哑铃卧推、哑铃飞鸟等练习,每项练习3-4组,每组8-12次。 背部:继续进行背部训练,可以进行哑铃划船、哑铃单臂划船等练习,每项练习3-4组,每组8-12次。 肩部:接下来是肩部训练,可以进行哑铃肩推、哑铃侧平举等练习,每项练习3-4组,每组8-12次。 手臂:最后进行手臂训练,可以进行哑...
答：一、胸肌 1、俯卧撑 2、平卧哑铃推举 3、上斜哑铃推举 4、哑铃飞鸟 上斜哑铃飞鸟 二、背部肌肉 1、引体向上 2、单臂哑铃划船 三、肩部肌肉 1、哑铃侧平举 2、单臂哑铃前平举 3、哑铃推举 4、耸肩提哑铃 四、二头肌 1、手臂弯举 2、锤式手臂弯举 五、三头肌 1、双臂屈伸 2、仰卧哑铃臂屈...
答：1.侧平举 10-12 6-10 2.罗马尼亚式硬拉 10-12 6-10 3.哑铃飞鸟 10-12 6-10 4.垂直跨步 10-12 6-10 5.双侧哑铃划船 10-12 6-10 6.耸肩 10-12 6-10 7.前弓步 10-12 6-10 8.仰卧法式臂屈伸 10-12 6-10 9.站姿哑铃弯举 10-12 6-10 侧平举 直立，...
答：哑铃锻炼全套方法 1.哑铃肩上推举 目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积...
答：训练日一：胸肌+三头 胸肌 1、哑铃平推4-6组 2、上斜推胸 3、哑铃夹胸。三头 1、哑铃颈后臂屈伸(单臂)5-8组;2、窄距俯卧撑6-8组 10分钟全身拉伸、放松。训练日二：背部+二头 背部 1、宽握引体向上(热身1组+正式组不少于4组)，如果初期做不起来就找人托着腿，或者垫个板凳辅助，相信...
答：哑铃登阶 ©menshealth.co.uk 10 哑铃肩侧举 一开始手掌向前在身体两侧握住哑铃，双手伸直画弧形向上伸直，当哑铃高举过肩膀时，应该会感觉到到肩膀非常酸，慢慢的放下哑铃回到开始动作。 这个动作可以有效训练到肩膀与肩膀的旋转肌群、这些肌群都是平常动作都会大量运用到，常会因为过度使用...
答：动作1、坐姿哑铃推肩 动作2、俯身哑铃飞鸟 动作3、直立哑铃侧平举 动作4、直立哑铃胸前提拉 动作5、直立哑铃耸肩 哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼 动作1、引体向上 动作2、哑铃硬拉 动作3、俯身哑铃划船 动作4、单臂哑铃划船 哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼 动作1、托臂哑铃弯举 动作2、双杠臂屈伸...
答：1、哑铃健身前要做好准备活动,热身、活动关节、韧带拉伸、肌肉拉伸,一般5-10分钟即可,避免受伤。2、选择调节好哑铃的重量,比如增肌应选择8-12RM的重量进行锻炼。3、分组锻炼,每组之间休息45-60秒,动作之间休息60-90秒。4、哑铃锻炼的速度不要过快,慢点没关系,一定要感受目标肌肉在发力。5、锻炼后也...
答：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（...
网友评论：
长哲19840337076：
求一套完整的哑铃健身方法 -
23520贺庙
： 一天练习一个到两个小时最佳.中间可以间隙一天.比如一周练习三或者四天.手部和胸部肌肉在练习的时候可以一起,不冲突的.大腿增粗的话负重深蹲的效果要好些.一天做六组,一组10--12个.饮食方面可以不用吃蛋白粉.按照平时吃的少食多餐,高蛋白质就行了.关键是在坚持,祝你成功~!
长哲19840337076：
如何使用哑铃锻炼肱三头肌和小臂肌肉??? -
23520贺庙
： 展开全部 肱三头肌训练计划: 练习一:站姿“V”把下压:动作必须规范,不要使身体前后摇晃,也不要用身体的重量往下压绳.仅仅用肱三头肌的力量,尽量使双肘夹紧身体,动作幅度要充分,底部做顶峰收缩.我不采用金字塔增重法则,...
长哲19840337076：
哑铃要怎么练才能达到最佳效果? -
23520贺庙
： 每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热. 第1天胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 第3天背部训练 哑铃单臂划船: 10-12 x4组 因材料不足,或哑铃划船: 10-12 x2组 哑铃屈腿硬拉:10-12 x...
长哲19840337076：
哑铃的锻炼方法,最好有录像指导 -
23520贺庙
： .动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得...
长哲19840337076：
哑铃的正确锻炼方法是什么? -
23520贺庙
： 在家就靠哑铃能否练全练好全身肌肉?(ZT) 没有昂贵的多功能健身器材,没有单杠和双杆,甚至没有杠铃,仅仅用一对重量稍大的哑铃和一条长凳,也能完成多种肌肉健美训练.用哑铃健美,其动作做得是否规范准确,符合技术要求,是能...
长哲19840337076：
希望一套提高上肢力量的训练方案.器械为哑铃.每日10分钟 -
23520贺庙
： 锻炼小臂肌群,二头肌,三头肌,交替弯举,测平举,颈后举,由轻到重,直到肌肉酸痛为止!而且营养也要跟上,呼吸快慢要协调,一般的姿势,问问教练就知道了!
长哲19840337076：
哑铃全身肌肉训练(答后加到100分) -
23520贺庙
： 给你一套全身哑铃健身计划,2天一循环. 第一天,胸部.三头.二头;平板哑铃胸上推举,找一张条平板櫈,双手持哑铃,仰卧下去,哑铃在胸口两侧.拳相对,推举上去.哑铃靠拢,还原时要均匀慢速.4-8组,每组8-12个,组间休息1分...
长哲19840337076：
求一套哑铃全身锻炼肌肉的方法,说的要具体详细(什么动作锻炼哪个部位,动作怎么做, )另外在追加50分 -
23520贺庙
： 1、单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉.2、肱二头肌主拉,你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格...
长哲19840337076：
如何用哑铃快速和有效锻炼胸肌? -
23520贺庙
： 为帮助你开始锻炼,以下课程中包含了30分钟的哑铃循环练习.它们将帮助你燃烧脂肪,建造坚实,精瘦的肌肉.所以.如果你不想花费时间与金钱于健身房中,那么就赶快投资到我们这种方式中来吧,它将给予你身体的健康与外形以巨大的红...
长哲19840337076：
怎样让力气变大哑铃锻炼图
23520贺庙
： 一、哑铃弯举 技术要领:保持身体直立,双手正握哑铃,放于体前,上臂夹紧身体,肱二头肌用力,前臂在肘关节处弯曲,把哑铃举起来,尽量弯曲到最大.然后,在肱二头肌的控制下,慢慢按原路返回,尽可能放到底.二、托臂单手弯举 技术要领:坐姿,双腿分开,身体保持抬头挺胸前倾,持哑铃一侧的上臂用力,将哑铃举起来,尽量举动最大的位置,稍微停留,然后,在上臂的控制下,慢慢还原.三、颈后双手哑铃臂屈伸 技术要领:保持上身直立,肱三头肌用力,让前臂在肘关节处伸直,把哑铃举起来,直到手臂伸直.然后,在肱三头肌的控制下,按原路返回,直到完全放到底,要一下一下完成.
