跑完半马需要休息几天
答：第二天就要来个2-3km排酸跑，10分钟拉伸，一、二天就恢复了。除了两个大约17和21英里长的坡道外，柏林马拉松的路线总的说来非常平坦、宽敞并且相对笔直，特别是比赛刚开始的2英里和接近终点冲刺的部分。沿路将有很多可以吸引你眼球的东西，除非你完全专注于冲击世界纪录了。北京奥运会马拉松比赛运动员...
答：跑完半程马拉松后，身体通常需要7至10天的时间进行恢复，以便肌肉细胞得到修复。研究表明，跑步时小腿承受的损伤约占全身损伤的20%，仅次于膝关节。高强度训练和半马比赛可能导致肌肉纤维和肌膜的微小损伤，甚至引起肌肉痉挛。更严重的情况可能引发炎症和肌纤维坏死，这会显著影响肌肉的的运动能力和耐力，而肌...
答：个人建议，跑半马结束及时做拉伸，第二天可以进行排酸跑 配色控制在730 左右，想要恢复正常跑步的话，一般要一周左右的恢复时间
答：跑完半马至少需要7～10天的恢复时间才能让身体细胞得以修复。相关科学研究表明，小腿部位发生的损伤占全身各部位损伤的20%左右，仅次于膝关节损伤。在高强度的训练和马拉松中，轻微的有肌纤维和肌膜损伤，感受到肌肉痉挛。严重的容易诱发发炎、肌纤维坏死等症状，极大地损害了肌肉运动和持续能力，肌肉完全恢复...
答：第二天就要来个2-3km排酸跑，10分钟拉伸，一、二天就恢复了
答：因体质和平时跑量而异，从不跑步的说不定半个月，业余高手小跑下半程就当作是休息了…
答：一场马拉松对于跑者身体的考验也是半马所不能相比的,跑完半马以后休息两三天就可以重新跑步。而跑完马拉松至少要休息一周身体才能缓过来。 半马和马拉松的区别就在于它们对于跑者的身体以及心理上的考验大不一样。二者的强度完全不同,所以跑圈里就有了“半马不是马”这句话。 以上就是我的回答,谢谢。 半马不是马...
答：第十天：慢跑90分钟 这样度过十天，大概有感觉了，也可以适应较长的距离。接下来的十天呢，关键是让身体记住和适应一定的节奏感和速度感，但同时也需要缓和疲劳，以便以最好的状态应战。建议如下：第十一天：以比赛的速度跑60分钟 第十二天：慢跑80分钟 第十三天：休息 第十四天：稍微加速地跑60分钟 ...
答：准备跑半马需要有一个合理的训练计划，以下是一个可能的训练安排：第一周：-周一：休息-周二：慢跑10公里-周三：慢跑12公里-周四：休息-周五：慢跑8公里-周六：慢跑15公里-周日：休息第二周：-周一：休息-周二：慢跑14公里-周三：慢跑16公里-周四：休息-周五：慢跑10公里-周六：慢跑18公里-周日：休息...
答：为了在一个月内准备跑半马，你需要制定一个严格的训练计划。以下是一个分阶段的训练安排：第一周**：- 周一：休息，让身体恢复 - 周二：慢跑10公里，逐渐开始增加距离 - 周三：慢跑12公里，保持稳定的配速 - 周四：休息，进行必要的恢复 - 周五：慢跑8公里，增加一些速度训练 - 周六：慢跑15公里，...
网友评论：
刘乐14769175226：
跑一次半马多久可以恢复 -
25394步黄
： 每个人运动量、身体素质不一样,3天左右应该就可以做些恢复性训练
刘乐14769175226：
第一次半马跑完需要注意什么
25394步黄
： 1、跑完一小时内,尽快补充水分、盐分、能量刚刚跑完半马,身体处在“饥渴”状态,能量殆尽,水分流失,盐分也耗尽.这三样东西都是人体不可缺少.恢复体力的重...
刘乐14769175226：
跑完15km之后,多长时间能坐下? -
25394步黄
： 跑完长跑多长时间2113后坐下合适 我来答共2条回答 guoguocricketLV.102018-05-09 如果是3000-5000,跑步后10分钟就可5261以坐下来休息,如果是半马以上最好是活动20分钟以上.实际情况要因人而异,运动员4102或坚持锻炼身体的人根据自己的需求而定,而平1653时不运动的一定版要活动20分钟以上再坐下来放松休息,有助于身体恢复,否则全身肌权肉酸痛会持久的时间更长.
刘乐14769175226：
半程马拉松一般多长时间跑完?
25394步黄
： 业余运动员跑半马一般需要2个小时左右,能跑进一个半小时就是非常不错的成绩.半程马拉松的路程长度是13.1英里,折合为21.0975公里.一般半程马拉松比赛设置的完赛时间为3小时,即3小时以内跑完的运动员官方会做统计,可以打印成绩.因此,业余跑者在三小时之内完赛半马,也算是一个及格线. 大家在跑半马时也要提前做好准备.首先,跑步前吃点高碳水化合物的东西,比如说面包,蛋糕等.其次,要挑选一双适合自己的跑鞋,对脚部支撑足够.跑步过程中,形成自己的呼吸方式,切不可一上来就大口呼吸.跑完后一定要记得做拉伸,注意保暖.
刘乐14769175226：
跑步一周休息几天?我是打算专业训练的. -
25394步黄
： 首先要有目标,比如,5公里,10公里,半马,全马.先达到5公里了30内,把,有钱买双鞋,建议马拉松鞋,时候路面,公路.一月累计100公里内200左右鞋就行,150以上建议500以上的鞋.保护膝盖.
刘乐14769175226：
半马2小时20分钟什么水平
25394步黄
： 半程马拉松用时2小时20分钟这样的水平算是比较慢的.根据历来半程马拉松比赛来看,在业余半程马拉松选手比寒用时2小时2O分钟这算是中等偏下,也有更慢的,甚至有要近3个小时才跑下来.如果是专业运动员跑半马一般都在1个多小时就能完成.不过业余爱好者完全不用介意这样的成绩,只要能跑完就好,只要能坚持就好.
刘乐14769175226：
跑半马需要热身多久时间 -
25394步黄
： 你好,个人建议热身15分钟.跑半马结束及时做拉伸,第二天可以进行排酸跑 配色控制在730 左右,想要恢复正常跑步的话,一般要一周左右的恢复时间.
刘乐14769175226：
马拉松运动要跑多久,注意事项大概是哪几点 -
25394步黄
： 马拉松分迷你马拉松,半程马拉松,全程马拉松.全程马拉松其距离为42.195公里,一般国际健将男的要跑两小时十几二十分钟,女的也要两小时半个多小时,一般人四五个小时能跑下来就不错了.男子世界记录 丹尼斯·基米托(2:02:57),...
刘乐14769175226：
跑半马还有二十天,需要每天都跑吗 -
25394步黄
： 如果你以前从来没跑过步,想在21天内通过每天跑32公里的训练方式来实现完成半马赛,我劝你不是去尝试,除非你运动基础很好,否则对身体伤害很大.如果你对半马的目标仅仅是完赛的话,你可以这段时间做一些适应性的运动,半马不用太逞强,跑跑走走走,用3小时的时间去完赛还是可以的.最后,切记,马拉松运动是没有捷径的,只要跑量的日积月累才是唯一的进步方式.过于激进的方式对身体是有危害的,有可能导致身体永久性损伤,甚至猝死(今年全国已经猝死好几个了),这其实是有违运动精神和马拉松精神的.
