锻炼颈椎的健身操30分钟
答：1、头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。2、头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。3、头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。4、左右耸肩：右肩保持不动的同时，左肩向上耸动，然后换边，最后，双肩同时向上，做这个...
答：假设自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。动作四：10点10分操 10点10分，时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气，可舒缓颈椎压力。动作五：扩胸运动 主要有三个类型：手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩，沿顺时针和逆时针方向分别...
答：第1节：金狮摇头 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。第2节：回头望月 预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原...
答：我试过的可以缓解颈椎疼痛健身操如下：1.两腿分立，两手叉腰。头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。2.两腿分立，两臂自然下垂。①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一...
答：第1节：金狮摇头 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。第2节：回头望月 预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置...
答：3、左扭右扭 健身操甩起来 记得每天坚持做10分钟颈椎操，注意动作要慢慢来，不要用力过猛。1、双掌擦颈：用左手来回摩擦颈部10秒，然后捏下后颈肉。再换右手。2、左顾右盼：头左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。重复两次。3、前后点头：头尽量前倾，停留3秒，再向后仰，停留3秒。重复两次...
答：双脚分开，双膝弯曲。上身前倾，背部挺直。双手持哑铃向身体两侧伸展，同时将两手向上抬起，要使用背部力量。这样可以舒缓脊椎和颈部的酸痛感，同时还可以增强背部力量。伸展练习 站立，双千交叉抱于脑后，然后弯腰向胸前运动，再向背后运动。如此反复多次，可以锻炼颈椎，增强颈椎肌肉的柔韧度。
答：一次三十分钟的有氧健美操安排5分钟时间的伸展放松。30分钟有氧健身操活动，舒展身体，让身体做到最大限度地放松、安抚。全身筋骨促进血液流通，甩掉脂肪，改善颈椎腰椎酸痛，越跳越健康。跳一次安排5分钟时间的伸展放松。
网友评论：
晋瑶15633851289：
治疗颈椎骨质增生的保健操 -
29953融斧
： 骨质增生的锻炼方法: 1、颈椎骨质增生:可依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作.注意动作应缓慢、柔和,运动到最大关节活动时维持2秒钟,每个动作10次,一天进行两次. 2、膝关节骨质增生: (1)坐...
晋瑶15633851289：
颈椎保健操分哪10节?怎样练习?
29953融斧
： 颈椎保健操分预备式、拿颈点头、左右侧屈、左右顾盼、侧转点头、扩胸扳颈、轮颌划圈、钟摆下颌、双手托天、弹绷颈项共10节. 下面是其练习方法.a)预备式:站立...
晋瑶15633851289：
颈椎间盘突出症的锻炼方法什么适合 -
29953融斧
： 1、双掌挤颈:双手十指交叉抱在头颈后方,使两臂关节尽量外展,然后用双手掌挤压后颈部若干次.接着,双肘尽可能内收,双掌用力挤压颈部的左右侧.2、拔颈:双手十指交叉抱在颈后,向上用力拔颈若干次,然后双手掌托住下额,轻轻向...
晋瑶15633851289：
颈椎病的最好锻炼方法 -
29953融斧
： 1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好, 30次.2. 前后点头: 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次. 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次. 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次. 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用 力,互相抵抗5次. 6. 双手托天: 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟 需要消炎止痛治疗.可以外敷<颈椎gu方世医贴>.平时多注意休息,避免熬夜,早睡早起,生活饮食和起居规律,多加强体育锻炼,预祝早日康复.
晋瑶15633851289：
颈椎应该怎么锻炼才会康复? -
29953融斧
： 康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织.无颈椎病者可起到预防作用.姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可.1.左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为...
