长跑训练详细计划
答：长跑训练计划包括: 金字塔形训练方法 山坡训练方法 间歇重复训练方法 法特莱克训练方法 能量系统训练方法 这些训练计划的设计,包括下面各因素: 1、训练计划个别对待,同时又能让训练有机的进行。 2、训练计划能够发挥运动员的生理和心理的最大能力。 3、训练必须是渐进的,不间断的。 4、季节和年训练计划由三个阶段...
答：2、每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。3、把某些步行活动融入到你的训练之中4、比赛应该少一点。5、在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量。6、有计划地进行深层组织按摩。四、长跑训练技巧1、双重肌肉训练如果我们想...
答：这个计划应该包括每周的跑步里程、速度、时间等。3.逐渐增加里程：在训练过程中，逐渐增加每周的跑步里程。这样可以帮助你适应更高的运动强度。4.合理安排休息时间：在训练过程中，合理安排休息时间非常重要。这样可以避免过度疲劳和受伤。5.注意饮食和睡眠：饮食和睡眠对于身体恢复和健康同样重要。在训练过程...
答：长跑训练方法有：1、长跑是一件持之以恒的事情应该从小做起，每天坚持锻炼。2、长跑分为起跑、加速跑、途中跑、终点跑几个重要的过程，起跑应做到三步一呼两步一吸，增大步子幅度，减小频率。3、两胳膊架起来，身体重心不要起伏过大，尽量保持平稳，加速跑，上体逐渐抬起，步伐逐渐加大，步频加快。4、...
答：建立个人训练计划 1、自我评估。2、开始建立训练计划。3、拟定第一年的训练量。4、周期化训练计划。5、执行年度训练计划。6、订定每周的训练课表。在自我评估、并设立训练目标之后，找出适合自己的训练计划型别，透过一般期、训练期以及比赛期的规划，根据每个期间不同的目的，在一定范围内安排训练周数、...
答：1、先慢跑微出汗就可以。2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3、做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间要注意：1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。提高长跑成绩的训练管理 ...
答：速度训练：进行一组或多组的间歇训练或阶梯训练。每组包括以下几个步骤：快速跑：以高速（90%-100%的最大努力）跑200-800米。休息：以缓慢跑或行走200米，以便回复呼吸和恢复体力。冷却：进行10分钟的轻松跑，然后做一些静态拉伸。周六：长跑 热身：轻松跑10分钟，进行动态拉伸。长跑：以较慢的配速，...
答：长跑运动最后一个周期的训练计划 星期一:下午——负重训练,8—10英里稳定式法特莱克跑,跑动速度——根据运动员的能力来确定,此后,进行10—12次180米跑,要求运动员以 短跑 速度来完成,每次练习之间的休息间歇为30秒。 星期二:上午——9英里跑,下午——按以下方式进行5000米跑:第一、第三和第五个1000米——根...
答：首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。例如，每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步。16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。所以必须选择...
答：(1)作用：用较大强度跑规定距离后，按计划休息一定的时间再跑，以增强心血管系统的机能和无氧代谢的能力。(2)练习方法：①200～400米段落的间歇跑：要求速度接近或或超过比赛速度。②400～600米段落的间歇跑：要求速度慢于比赛速度。(3)注意事项：间歇跑的速度快于比赛速度时，休息时间长一些，当练习...
网友评论：
桂任17395987704：
长跑训练计划? -
53407印哪
： 长跑要注意三点:毅力,呼吸,节奏. 毅力:就是持之以恒,要坚持,不能半途而废. 呼吸:呼吸匀称,保持节奏性. 节奏:呼吸节奏匀称,速度匀称,身体的上肢和下肢保持协调. 训练计划: 1,第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米...
桂任17395987704：
如何进行长跑训练 -
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： 长跑训练的方法: 1.长慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时.跑时不用计算距离,只须计时间,一切由身体感觉去决定,待至能持续跑一个小...
桂任17395987704：
求一份详细的长跑计划 -
53407印哪
： 1、跑多少次:一周跑4-5次就足够了,实在累得慌可以跑走结合,时间选择在清晨或晚上(清晨5点-6点,晚上5点-7点之间,任意选择)2、运动时间:跑步的时间最好控制在30分钟-1小时3、拉伸运动:一般需要做10-20分钟,最好是跑前跑后...
桂任17395987704：
求长跑训练计划最好详细一些 -
53407印哪
： 按一周三次计算: 一次强度练习;您也说了,您40岁了,不知道您的心肺功能如何?所以强度练习是为了提高您的心肺功能.具体:热身活动关节和肌肉,之后在20至30分钟之间跑您能承受的上限距离;心肺功能提高后可以适当增加距离.注...
桂任17395987704：
提高长跑速度的训练计划+ -
53407印哪
： 短跑 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳. 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关...
桂任17395987704：
中长跑训练计划 -
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： 中跑选手小周期训练计划星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),总距离1.5~2...
桂任17395987704：
求一个长跑计划!!! -
53407印哪
： 一般选仰卧起坐和800米跑最合适,可以考虑立定跳远,实心球对于上肢力气较小的女生来说比较困难, 仰卧起坐可以:每组40个,做三组,要快速做,之后每五天加一组,每组加10个,一个月后效果就很明显; 800米跑,你如果略胖应努力减...
桂任17395987704：
长跑3000米训练计划(时间为一个月),内容越详细,分数越高 -
53407印哪
： 要结合自己的情况进行训练,做一些其它的辅助运动.具体的计划可以自己列一下,可以每天都相同,如早上慢跑,8点至9点做一些准备活动,9点至9点半跑3000米,测...
桂任17395987704：
求详细1500米长跑训练计划,要求一年内将8分03秒的成绩提升3?
53407印哪
： 除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水.赛后一定要慢走调整,等恢复了可喝少量的水.
桂任17395987704：
长跑怎么锻炼 -
53407印哪
： 最主要的还是 坚持不懈的 练习 频率 不必太快 按照每分钟200-230m就可以 但是一定要做到 均匀的呼吸 以及 频率和步幅上的 稳定 不要忽快忽慢! 每天坚持跑 3000-4000m就可以 不必跑太久 那样会很消耗体力 慢跑过后 做一做 韧带的拉伸练习 就是压腿 之类的活动 之后 注意良好的放松就可以了!
