新手马拉松训练计划
答：1.制定计划 在开始训练之前，你需要制定一个详细的训练计划。这个计划应该包括每周的训练量、训练时间、跑步距离和强度。你可以在网上找到一些马拉松训练计划的模板，然后根据自己的实际情况进行调整。2.增加跑步里程 在训练的前几周，你需要逐渐增加你的跑步里程。开始时，你可以每周增加5%的里程，然后逐渐...
答：哈尔·希格登新手2马拉松训练计划 训练周期：18周 每周最大跑动距离：35英里(约56.33km)这是个适合时间紧张的跑者的日程表。每周六1次长跑，周中定期配速跑(以预期马拉松配速进行)。这样有助于提升速度。(注：虽然这是个每周4天的训练计划，但日程中结合了一些交叉训练，如周日的游泳、骑车或散步。)...
答：表明一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在一个类似的方法就是Furman的FIRST马拉松训练计划 ，其中70％的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。
答：业余跑者，跑步初期，不太建议进行纯粹的无氧训练，但可以在有氧训练中适当结合一些无氧训练。例如：当天的训练计划是有氧训练20km，你可以前16-18km按照有氧配速跑，最后2-4km可根据自身体力情况逐渐提速，达到无氧状态(170～180次心率/分)。这样的混合氧交叉训练手段，对提高业余跑者的运动能力更好。
答： 这个初级半程马拉松训练计划，非常适合入门选手准备第一个半程马拉松比赛。它可以帮助你慢慢适应比赛的节奏，顺利完成自己第一个半程马拉松比赛。 整个计划共12周，每三周为一个阶段，各阶段训练有对应的训练目标。1-3周 前三周的...
答：马拉松的训练计划 在设定目标赛事之后，便可以开始评估训练计划，若是训练计划不适用，就必须视情况做调整;除此之外，必须符合“循序渐进，慢慢增量”的原则;最重要的一点，跑步这件事，就是要让自己感到快乐，当各位用了愉悦的心情进行跑步，才是跑得长、跑得久的不二法门。是一个训练与恢复并重的观念...
答：在跑道上练习,控制速度(专门马拉松耐力练习)(日)上午:50分钟轻松跑下午:50分钟轻松跑第6周(一)上午:1小时轻松跑+10*100米,上坡冲刺跑(最大速度)下午:1小时轻松跑(二)上午:1小时30分钟中速渐进速度跑,约26公里(3分20~30秒/公里)(专门强度组合)(。 马拉松训练计划? “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议...
答：打好基础:在医生告知你可以进行马拉松训练之后,就可以着手准备马拉松训练啦。只要每周4次、坚持跑6个月左右,形成规律的锻炼习惯,你就能顺利完成半马或者全马。刚开始的训练计划可以是,每周至少4天,总共跑24公里或者40公里的跑量。假如你一上来就进行超量的训练,那么坚持下去会很难,并且很快会出现过度疲劳和运动损伤,...
答：虽然肯尼亚选手的训练计划已经超过“魔鬼”级别,但其为奖金而生的精神,深深打动了我,天底下没有免费的午餐,要想“富”先锻炼吧。一、训练的总体目标和要求执行这个训练计划运动员的马拉松成绩目标是。男子2小时09分,女子2小时11分。训练是在2200米左右的高原进行。在赛前3～7天离开高原进入赛区。二、每周训练的...
答：半程马拉松，顾名思义，路程长度是全程马拉松的一半，21.0975公里。 根据本人的经验，半程马拉松的关门时间一般在3小时左右，如果各位跑友日常锻炼配速在6到7分钟一公里，完赛是绝对不会有问题的。训练计划 半程马拉松的准备时间依人而定，但一般不能小于3个月。网上经常可以看到各种训练表，上面写着跑步...
网友评论：
第伦14799527340：
业余马拉松如何训练? -
17773邓显
： 制定至少6个月的训练计划 长跑最重要的是要增加耐力,然而,要想增加人体的耐受力,需要长时间的训练,但是大部分跑马拉松的新手准备时间都不会很长.要想跑马拉松,你的训练时间最好不要少于6个月,但是你可以调整每天的训练时间...
第伦14799527340：
马拉松训练方案 -
17773邓显
： 首先,我们来谈长跑.无论是在身体上还是在精神上,它都是你准备马拉松比赛的要点.随着比赛临近,你应努力增加跑的距离,而最长距离最好安排在赛前3-6周中,对于新手,跑的最长距离为25-30公里,而有经验的运动员则可以跑到50公里...
第伦14799527340：
想跑马拉松应该怎么锻炼 -
17773邓显
： 网上有很多正规的训练方法.我这里提供一个保守的训练方法. 1.让身体适应长时间大运动量运动.坚持每天3-5公里.周末加到10-15公里.比赛前至少跑过一次25-30公里.这样练2-3个月,身体适应了,就可以轻松跑下. 2.调整配速.配速就...
第伦14799527340：
如何练习马拉松? -
17773邓显
： 第一天有氧练习:以马拉松跑速跑13英里(约21公里,公路); 第二天有氧练习:l小时恢复性慢跑(越野跑); 第三天有氧练习:万米定时跑练习一6X1英里45秒间歇,如果万米定时为28分钟,那么1英里跑的时间应为4分28秒(场地); ...
第伦14799527340：
新人跑5公里马拉松应该怎么锻炼
17773邓显
： 答案是先中长跑800和1000两组.先这样半个月.再每过一星期加100和200.同时根据温度变化.自己控制.然后做3个月.再负重练习.在此之前要热身跑两组100和两组200.6点要跳两组5分钟绳.然后再练习拉自己的四肢和调整呼吸
第伦14799527340：
想跑马拉松,怎样训练? -
17773邓显
： 马拉松是周期性耐力性项目,需要具有较强的有氧代谢能力,一般专业队每年都会进行高原训练,来提高专业马拉松选手的有氧代谢能力.主要训练内容是计时或不计时的越野跑、匀速的公路跑、计时的场地跑、较长段落的变速跑等,这些训练...
第伦14799527340：
跑马拉松应该如何训练呢? -
17773邓显
： 跑马拉松,不是一般人能跑的,要营养跟上,训练跟上. 距离至少每天都跑20公里以上,训练是很枯燥的. 我看见过有人练过马拉松,他也有专门的营养师,有专门的教练,每天都在训练,下雨天也不例外,在跑楼梯. 不能偷懒,靠自觉,是很难坚持下来的. 所以跑马拉松是一件很苦很累的事情. 要想跑马拉松,必须要有恒心哦.
第伦14799527340：
马拉松训练计划? -
17773邓显
： “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议,绝大多数人都忽视了这条.这就是说你不要练得太狠然后受伤,最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望,而不是训练过量.方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线.每周跑量只增...
第伦14799527340：
跑步爱好者要如何进阶马拉松 -
17773邓显
： 全马对参赛者的身体素质、跑步技巧都有着很高要求,普通人非常容易在比赛中受伤.想要进阶马拉松,需要从以下三个阶段进行长期准备和针对性训练: 第一阶段:建立基础耐力 我们运动时,能量的来源可分为肝糖和脂肪两种.肝糖储存在...
第伦14799527340：
谁能帮我制定一份马拉松长跑训练计划
17773邓显
： 你的半程马拉松目标可以定在1小时50分-2小时20分,你可以每周训练4-5次,每周跑24-40公里,在周日,你可以进行8-12.8公里的长跑,而当训练当到一定强度时,长跑距离可以达到16公里,你的训练形式可以是变速跑和较快速度的节奏跑.
