10公里跑步配速多少合适
答：这个段位的跑者已经具备了很高的水平，10公里全程配速在5分30秒以内。他们对数据敏感，对训练方法和跑步技术有深入研究，努力向更高的配速挑战。注意事项:慢跑有助于身体健康，正常跑10公里一至两小时对身体最有益。请注意，配速是根据个人体能和目标而定的，上述时间仅供参考。在实际跑步过程中，请根据...
答：正常人10公里配速6分钟。配速即每公里所需要的时间。是马拉松运动的训练中常使用的概念。如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间。也就是说配速为7min30s。一般入门级的跑者五公里配速7-8分钟。经过一段训练后五公里配速6-7分钟。平均每公里跑进6分，...
答：10公里配速是评估跑步水平的重要指标之一。配速515意味着每公里跑步所需的时间大约为5分15秒。通常来说，10公里配速515可以认为是中等水平、业余跑者的水平。参考下面这个10公里配速的训练计划：- 优秀：一般小于45分钟，配速小于4分30秒/公里；- 良好：45分钟~60分钟，配速在4分30秒/公里~6分/公里之...
答：跑步10公里配速是（12.379千米/小时）10/（48.47/60）≈12.379千米/小时。主要的计算方法：如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间，这也就是说配速为7min30s。配速的把握可以靠速度感：在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。也...
答：最后，要有科学的训练计划。跑步的训练时间应在30-60分钟内，每周4-6次。除了长跑，还要进行速度训练，例如间歇训练、阶段训练等。4. 如何保持10公里配速？保持10公里配速需要舒适的跑步状态，可以使用以下方法：-调整呼吸：规律地呼吸，尽量避免使用嘴巴呼吸。-保持步频稳定：合理的步频可以促进身体更好的...
答：10公里配速对照表与年龄如下：男性平均配速每公里约5分35秒；女性平均配速每公里约6分12秒；初学者配速可能需要7分30秒-9分20秒；而步行者约90-120分钟才能完成10km，也就是每公里配速9-12分钟。以跑步训练程度区别，勤于练习的严肃跑者每公里配速平均4分20秒；休闲跑者则在6分12秒- 8分41秒之间...
答：普通人10公里配速可分五个等级:1、保持健康级（90-75分钟）虽然我们把这个时间段内的跑者称为入门，但已经将他划入了跑者的行列！跑完10公里其实已经是一个很高的门槛了，不仅要拥有超常的体能，更需要与之对应的心肺耐力和强健的下肢肌肉力量；相信大家对自己第一次10公里赛程仍是记忆犹新。这一...
答：10公里全程配速5分-5分30秒，这个段位的跑者已经是如果参加半马比赛，闭着眼睛跑都是2小时内，全马也是3小时50多分的大神。他们每月最少完成 10 次以上的跑步训练，就连热个身也是5公里开外。他们配速处于5分边上，因此对数据非常敏感，对训练方法和跑步技术无比执着，希望尽快打破5分配速的桎梏，...
答：10公里跑步的配速，一般是5分三十秒左右就算比较优秀了。如果是专业的长跑运动员，10公里配速可以达到4分钟左右。而我们普通人为了锻炼身体，有时会根据自己的身体素质和坚持长跑的时间来决定的。一般情况下，10公里用时一个小时，配速6分钟，这基本上算是及格，要是配速达到5分钟左右，已经算是优良了，...
答：跑七十～八十分钟，入门级水平。五十～六十分钟左右，中等水平的业余跑者。四十五分钟左右，业余跑者中上等水平。四十分钟左右，业余跑者顶尖水平。三十一分钟左右，国家的一级运动员水平。二十九分钟左右，国家健将级运动员水平。跑步的配速跟体重和自身的运动能力，还有天赋有关系。很多业余跑者，开始跑步...
网友评论：
强怎15922867104：
平均配速标准
67602吴冰
： 正常人的跑步配速一般是一公里5至6分钟,有点运动基础的人的配速需要的时间可能短一点.配速在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,配速是速度的一种,是平均每...
强怎15922867104：
长跑十公里最快速度要多少分钟? -
67602吴冰
： 一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离,而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里.只有速度越慢,坚持的时间才能越长.普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了,而步行是可以连续走上几个小时的.10公里的距离,世界冠...
强怎15922867104：
10分钟跑多少公里合适
67602吴冰
： 十分钟跑多少公里合适正常的话跑步,如果按配速五的话,也就是说五分钟一公里,十分钟的话,应该就是跑两公里左右.那一般初学者的跑步不建议跑五,建议跑六,也就是说十分钟的话,大概是跑1.7公里到1.8公里左右比较合适.具体情况因人而异,还需要根据自己的身体状况而定.
强怎15922867104：
跑步配速8公里什么水平
67602吴冰
： 各人的体能不同,配速不一样.对没有多少跑步基础的人或有些老人来说,8分配速也许是合适的,但要看通常跑多少公里.就算平时以5分配跑10公里,如果没有跑过30...
强怎15922867104：
跑步一般配速达到多少是合理的 -
67602吴冰
： 跑步的一般配速是一公里5分钟到6分半钟都是正常的.有点运动基础的人的配速可以达到4分半钟. 根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数(每个人的差别不是太大),算出自己的马拉松预计成绩.再把马拉松成绩对应上配速,努力在全程以...
强怎15922867104：
1000米及格配速多少
67602吴冰
： 1000米及格配速是4分40秒.如果是只跑1千米,那么及格应该是4分40秒.如果是跑3千米,那么及格配速应是5分30秒.如果是跑5千米,那么及格配速应是该6分钟.如果是跑10千米,那么及格配速应该是6分30秒.如果是跑20千米,那么及格配速应该是7分10秒.
强怎15922867104：
跑步配速多少合适
67602吴冰
： 曾有研究得出:假设10摄氏度是最佳的跑步温度,在32摄氏度(盛夏常见的训练温度)的天气下跑步,相对于其他季节,每公里配速会慢17秒左右.也就是说,如果在10摄氏度的时候的配速是4分钟/公里的话,那么在32摄氏度的时候的配速应该是4分17秒/公里.
强怎15922867104：
慢跑10公里需要多久时间 -
67602吴冰
： 慢跑的速度而人而已.一般来说慢跑的配速为5-7分钟.所以慢跑10公里大约需要50-70分钟的时间.
强怎15922867104：
慢跑的最佳速度是多少 -
67602吴冰
： 慢跑的最佳速度对每个人是不同的,建议强度是最大吸氧量或最大心率的60%到80%,最大吸氧量不好测的话,最大心率的概念是:220-年龄,你的话就是203,那你慢跑的时候心率能达到121到162之间就好了.没有心率计的话,你跑步的时候...
