3000米最佳训练计划
答：耐力训练：3000米跑成绩提成慢，多与耐力不足有关。可以采用超量跑的训练方式，将配速适当降低，距离提升5至6千米。速度训练：速度训练有助于逐渐适应训练强度和节奏，还能提高冲刺能力。每次全速冲刺300至400米，中间间歇4分钟左右，进行下一组。柔韧训练：身体柔韧性增强有助于增加步幅，同时也会增强身体...
答：以下是一些建议：1.制定训练计划：为了达到3000米的目标，你需要制定一个逐步增加距离的训练计划。可以从每周跑步2-3次开始，每次跑步的距离逐渐增加。例如，第一周跑2公里，第二周跑3公里，第三周跑4公里，以此类推。2.间歇训练：在训练中加入间歇训练可以提高你的速度和耐力。例如，跑步1分钟，然后...
答：以下是一些建议来帮助您安排跑步计划：1.增加跑步距离：从较短的距离开始，逐渐增加距离。例如，可以从每周跑2-3次，每次跑500-800米开始，然后逐渐增加到每周跑4-5次，每次跑1000-1500米。2.增加跑步强度：在跑步过程中，可以尝试进行间歇性训练。例如，跑5分钟热身，然后以较快的速度跑1分钟，接着...
答：1、长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)。2、快长跑:每...
答：3000米训练方法如下：长跑训练，长跑是提高耐力和持久力的有效方法。可以选择在平地上进行长跑训练，每次跑30分钟或更长时间。在跑步过程中可以适当调整速度，保持呼吸平稳，不要过于用力，以免过早疲劳 资料拓展：3000米提高小技巧做好训练计划。根据自己的年龄和身体状况，制定符合自己实际情况的训练计划，不...
答：\x0d\x0a发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下： \x0d\x0a800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。 \x0d\x0a一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续...
答：你好，我是体育老师，也一直带训练。3000米属于长跑，对于一般运动员来说，是属于有氧供能的运动项目，身体会在途中渡过最难受的极点，但极点来得没有800和1500米那么强烈。3000米跑，是全程匀速跑的过程。匀速到多快，得根据自己的耐力水平和实力来定。最好是知道自己每400米跑多少，做到心里有数。只...
答：首先就是长跑是一个有节奏的运动项目，跑步步伐的大小，步频和呼吸的相互协调都是很重要的。可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小。再就是调整跑步姿势，大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰，这个是最错误的方法。跑步的手臂摆动特别重要，要有力而且方向要和前进方向一致，前后臂...
答：3000米跑是一个需要速度和耐力的中长跑项目，其成绩的提高，需要后天的专项训练，本人以训练的方法手段和技术动作几方面谈几点看法： 一、 发展一般耐力 发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑...
答：第六种：2000+1000，前2000米用3000比赛速度跑，间隔1分钟后全力跑后1000米！ 一星期3~4次强度，前4种为小强度，第5种为大强度，第6种多用于比赛前调整。根据自己体力适当加减训练量！每一次都要尽力跑，每天都会觉得累 注意:除了第六组都是几乎全程全力跑，比如400*3，就是前100米七成速，然后...
网友评论：
卫敬19658435516：
跑步老手制定一个3000米训练计划 -
63878东梁
： 今年你就练一下耐力吧! 每周1、3、5各跑三次环行公路,最好记时开始21分搞定,三月后在19分30秒内搞定!2、4、6拉韧带腿部,可以提高步长高抬腿跑提高步频.下年可以用变速跑的方法练习了.300米跑200米走100米(时间相等)每组两圈,每次跑4~6组,组间间隔应小于100秒! 赛前两月时候进行跑五次环行公路(每周两次). 赛前8天时候进行跑8次环行公路然后吃高蛋白的食物,休息2~3天.在进行变速跑练习十组后,吃高糖食物后几天要好好休息.可以使肌肉内的糖原含量猛增到以前的2倍.
卫敬19658435516：
如何练3000m长跑? -
63878东梁
： 先说下训练方法(每次选一项)1、变速跑100米加速100匀速(8圈就可以了,加速要用8成左右的力气)2、100米冲刺8次(全力去跑)3、跑楼梯20层左右,上去时一级一级跑4、3000M跑计时跑两次 配合力量(适量就可以了、每次也选一个) 跨步跑 单脚跳 仰卧起坐 收腹跳 注意:1、早上跑8圈左右,注意休息2、一周保证有一天到两天的休息,因为只练习不休息是没用的3、上面的练习按自己的情况进行调整
卫敬19658435516：
长跑3000米训练计划(时间为一个月),内容越详细,分数越高 -
63878东梁
： 要结合自己的情况进行训练,做一些其它的辅助运动.具体的计划可以自己列一下,可以每天都相同,如早上慢跑,8点至9点做一些准备活动,9点至9点半跑3000米,测...
卫敬19658435516：
3000米的训练方法 -
63878东梁
： 我是长跑队员,在大学期间坚持了四年的长跑,学习了很多的训练经验:3000不长不短的距离训练的时候假如是跑的操场,那么就要掌握好平均每圈的速度,后几圈要有充沛的体力来完成,甚至在最后的200米...
卫敬19658435516：
怎样练习3000m长跑? -
63878东梁
： 你这问题问的还真多了.我一项一项帮你回答.3000米属于长距离运动,要做的主要就是耐力训练和腿部力量训练.一天练习两次比较好,早上和下午各一个小时.练习快慢跑也就是我们所说的变速跑,这是提高成绩的一种好方法,可以练耐力和速度.至于蛙跳或是杠铃辅助练习等主要是练腿部力量的,有力量才能跑得下来.饮食上注意合理膳食,体力跟不上的话可以补点牛奶、肉等食物,另外要注意多喝水.腿粗是必然的,不会练细的,一般短跑的人腿可能会细点,拉韧带可以帮助你练柔韧素质,还起到运动后的放松作用,还可以防止腿上有死肉堆积,所以每次跑完一定要拉拉柔韧,充分放松.你平时不运动,所以要注意一开始量要相对少点,逐渐加量.
卫敬19658435516：
如何练好长跑,3000米为例. -
63878东梁
：跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面.要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺...
卫敬19658435516：
帮我定个3000米跑训练计划(时间为1个月) -
63878东梁
： 曾今我们训练的时候,记得教练也是给我讲过.一定要合理分配做息标!首先是第一天(匀速跑),10公里的一半耐力跑,积分全程用一个速度.不用太快 注意呼吸.调整好属于自己的节奏!(这一天也是放松的) 第二天(变速跑),全程12...
卫敬19658435516：
怎么提高3000米跑成绩?每天我该怎么训练?本人16岁 -
63878东梁
： 每天坚持跑步训练,如果可以每天坚持跑3000+m. 首先以你较为有把握的速度开始练习,第一天训练如果跑不了3000,可以先跑2000或再适量调整,以后每天循序渐进,不断提高长跑的距离和速度,直到每天能够跑3000米以后以提高速度为主. 长跑过程一定要分配好体力,特别在考试或比赛时,前期跑要控制速度不要太快,快到终点可以冲一下.
卫敬19658435516：
关于短期快速提高长跑(3000M)能力 -
63878东梁
： 我是体育教师,我带的运动队就要参加县运动会了,我给你支一招. 一.赛前的这10来天要减量调整,练习计划如下: 1.赛前第八天:上运动量,跑两个1500米中间休息10--15分钟,练习时将体力分配好,第二个的用时不能多于第一个20秒. ...
卫敬19658435516：
3000米怎么练? -
63878东梁
： 每天早起跑大概4000米,注意营养,锻炼你的摆臂力量,注意控制呼吸,增加肺活量.我当体育生的时候就是这么练得,苦啊!
