10秒学会劈叉
答：还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。 3 、练习拉韧带 每 天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即 可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能...
答：我学街舞,老师让练劈叉。在地上自己先下,然后老师直接给压下去,疼得我们满屋子哭。我回到家走路的时候大腿内侧就很疼,老师这种方法对不对?怎么能快速劈叉?... 我学街舞,老师让练劈叉。在地上自己先下,然后老师直接给压下去,疼得我们满屋子哭。我回到家走路的时候大腿内侧就很疼,老师这种方法对不对?怎么能...
答：压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿：...
答：10、做个超级劈叉——拿个枕头放在面前 把前脚后跟放在枕头上，做个劈叉，尽力让保持姿势久点。但如果你没完全学会劈叉，或是劈叉接近成功之前，不要尝试这个动作。11、过一段时间你就可以做劈叉啦!劈叉的步骤有什么2 劈叉的好处 1、提高身体柔韧性 身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的...
答：问题十：劈叉怎样练习才能劈下去？多长时间能练好？？ 劈叉前先做仆步压腿，然后再进行此动作。要求：1、横劈叉（左右劈叉）。两腿向左右分开，两脚尖朝前，脚内侧朝下触地，身体挺直。劈叉时，两腿应缓慢分开，两手立掌平伸。也可身体前倾，卧在地上。 2、竖劈叉（前后劈叉）。前脚勾起，两腿伸直...
答：劈叉怎么练方法2、做好充分的热身 在做劈叉练习前，一定要做好充分的热身，热身活动能帮助我们放松肌肉，避免在练习劈叉时出现抽筋等等，可以进行高抬腿跑步、蹲马步等热身运动，做好做10分钟 左右 再开始练习劈叉。劈叉怎么练方法3、练习拉韧带 想要练好劈叉，那最好的办法就是要经常练习拉韧带，特别是...
答：4，接下来我们做这个动作，尽可能的拉伸腿部。拉伸后换另一只腿。5，接着我们可以找个厚枕头或坐垫，放在腿下，慢慢的开始往前伸腿，慢慢的拉伸。保持一到两分钟。6，最后我们按步骤四的姿势，一点一点的往前伸腿，就可以成功的劈叉了。练劈叉之前要先热身,并且要加入正踢、侧踢、溜腿等内容,然后压腿...
答：2，做好充分的热身。练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。3，练习拉韧带。每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用...
答：练好劈叉的方法和技巧：初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几...
网友评论：
匡全17778997236：
如何快速劈叉. -
42416师莎
： 1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开.练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说). 2、初学...
匡全17778997236：
怎么快速练成劈叉 -
42416师莎
： 我现在简单的说,:首先呢,如果你怕痛,你就双手撑着地板 把你的竖叉或横叉,慢慢的压下去,,大概压20秒,就不要压了,休息下腿 休息完在压!这样是慢慢的去适应 如果要快速的话,下面我的这个方法会很痛!可能眼泪都会逼得出来呢 :就是你可以去找一些比较高的地方,可以用矮凳子 把一只脚放上凳子上,然后再下竖叉,你要慢慢来 不然真的会很痛!!! 这样压实速成!不过还是要休息,大概压10秒就下来,两手要撑着地板, 慢慢的去适应
匡全17778997236：
快速练成劈叉的方法 -
42416师莎
： A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线...
匡全17778997236：
怎样在家里快速练有成劈叉 -
42416师莎
： 1. 先在地上画一直线,而后前后脚分开蹋入直线,要求是:前后脚分开至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成90°左右的夹角;2. 整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(此动作...
匡全17778997236：
初学者怎样较快练成劈叉 -
42416师莎
： 首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤. 先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等.一般16岁以上的...
匡全17778997236：
怎样快速练好劈叉
42416师莎
： 韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的,因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大. 散打的话主要就是髋部的韧带(需要劈叉),还有脚踝的韧带.这样才能把腿踢得够猛,够快. 拉韧带的方法主要是劈叉(横竖)以及坐位体前屈.另外还有其他的很多,学的话老师会讲的. 劈叉的方法的话: 首先需要热身,让身体出汗,这样才不能让身体太紧; 然后慢慢的劈下来,当自己觉得已经到极限的时候,让一个同伴将你的一只脚向外挪,同时另一只脚不要动!等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来,这样子坚持10秒; 最后,按照这个方法做五组; 如果真的对自己狠得话,一个月不到就能完全叉开来了!问题是能不能坚持下来.
匡全17778997236：
怎么快速练好劈叉 求 -
42416师莎
： 从压腿开始逐渐往下压把筋拉开点,等到一定程度需要用力压下去
匡全17778997236：
怎样做才能学会劈叉? -
42416师莎
： 1.热身.在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步,它能够有效避免运动伤害,还能让你的筋变得更柔软.你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身. 2.每天空出15分钟的时间.如果你每次就拉伸2分钟,每周就拉伸一两次,那么你肯定永远学不会劈叉.你必须严格按照计划表,每天空出至少15分钟时间来练习. 将这15分钟的时间写进你的日程表,无论如何都不要放弃.如果你是个日理万机的人,可以在看电视的时候、背公式的时候、甚至等外卖的时候腾出15分钟时间来拉伸. 要记住,你拉伸得越勤,就能越快学会劈叉.如果你真的很想尽快学会——无论是为了练体操、舞蹈课或者空手道,不妨每天早上和晚上各花15分钟来联系,这能让进度加快不少.
匡全17778997236：
怎样才能劈叉 -
42416师莎
： 我是练散打的.韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的,因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大.散打的话主要就是髋部的韧带(需要劈叉),还有脚踝的韧带.拉韧带的方法主要是劈叉...
匡全17778997236：
怎样可以快速劈叉 -
42416师莎
： 想要练好快速劈叉,可以参考以下方法:(1)先在床上把腿放直脚钩起来,然后尽量用头碰膝盖(也就是坐在床上做立位体前屈),如果受不了酸痛那就先短压,加多下压次数分散和适应酸痛(受不了可以敲敲腿放松一下继续,但是一定要做到自己的规定次数),等适应以后慢慢加长下压时间,最后一定有个十秒长压,自己慢慢数到十就行(活活,其实等压多了麻木了就不觉得疼了) (2)起床,抖抖腿,活动活动,放松一下,做体育课上的弓步压腿等几个下压动作,反正是怎么疼怎么来,让自己适应,然后脚放高处,用头尽量碰腿,慢压,隔几天慢慢增加下压次数和翘腿高度 (3)最后试着劈叉,看看哪里还要加强和修正,过段时间你就发现你能劈下来啦
