15套健身球分解教学视频全集
答：链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码:ijdu 瑜伽+健身视频教程|【25】女士马甲线教程|【24】拉力器使用视频|【23】 弹力圈教程|【22】波速球教程|【21】瑜伽圈普拉提圈|【20】 空中瑜伽视频教程|【19】普拉提小球视频教程|【18】瑜伽健身用品的使用及清洗保养视频|【17...
答：动作步骤：面部朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各执一个哑铃，肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平衡，然后还原再做。五、仰卧起坐 臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2～3个呼吸，然后回复到起...
答：跳跳球 蹦蹦球
答：第一个动作：健身球俯身直腿 双臂伸直支撑于地面，双腿打开向后伸直，一条腿放于健身球上，另一条腿向空中竖直抬起，双脚脚背伸直，上身背部挺直，保持15秒，换腿，双腿交替进行，2组即可。第二个动作：健身球直腿臀桥 仰卧于地垫上，双腿并拢，小腿部分放于健身球上，脚背绷直，臀部发力使腰部，臀部...
答：侧腰靠于球上，两腿交叉抵于墙上。腹外斜肌用力，慢慢将身体倾向健身球，身体回到原位时呼气。每天 2组，每组12次。STEP3 仰卧举推 身体平躺，将腹部肌肉收紧，左腿膝关节成90度，右腿抬高，然后缓慢前伸，注意脚跟不要触地。两腿交替连续做15次。STEP4 静力支撑 身体俯撑于地上，用双侧肘关节和双侧...
答：1、 站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。3、 从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。4、 接球，马上下蹲，把球放在地上。5、 做10次。轻扔健身球 目标：手臂、二头肌和腹部 1、 站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与...
答：动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。注意事项：保持双腿伸直，放松背部的...
答：4、《策马奔腾》健身操舞 5、《广场style》健身操舞 6、《小苹果》健身操舞 7、《最炫民族风》健身操舞 8、《中国美》健身操舞 9、《中国味道》健身操舞 10、按摩球韵律操—《微笑》11、活力健身操—《自豪的建设者》12、《快乐舞步》健身操 目前，12套广场健身操都已有示范和动作分解视频上传...
答：健美操分解动作1、侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。2、转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。3.提臀缩腹坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起...
答：坐姿拉力器划船:3 x 15 身后臂屈伸/双杠臂屈伸:3 x 15 颈前杠杆下拉:3 x 15 哑铃弓步蹲(两腿更替):3 x 15 重物健身球对墙投掷练习:3 x 15 第三天: 硬拉:5 x 5-6 俯卧腿弯举:4 x 5-6 上斜杠铃卧推:4 x 5-6 俯身杠铃划船:4 x 5-6 弓步蹲(两腿更替):4 x 5-6 杠铃推举/机械推举:4 ...
网友评论：
冀娇18836866922：
有因夏季热病导致死亡的病例吗?
5117项固
： 至今还没有因夏季热病导致死亡的病例.该病由炎热引起,换个凉快地方就一定会好.如果母亲的娘家住在农村,那里有些够带婴儿乘凉的树阴,可回娘家住一段时间,也可到有冷气设备的医院去住院.如果住进没有凉气设备、病房较大、病床也较多.同自己家里没有什么两样的医院,就得按医生的“规矩”早晚打针,抽血检查等,反倒会使婴儿“病上加祸”了.现在许多家庭都有了冷气设备,室内温度比室外低4~5℃,有利于婴儿夏季热病的痊愈.
冀娇18836866922：
腹外侧肌和肩胛体肌如何练习? -
5117项固
： 坐姿卷腹 STEP1 坐在椅子上,背部不靠椅背,双手撑住身体两侧,双脚并拢离开地面. STEP2 腹部用力将双脚抬起,至膝盖呈90度,动作来回进行15~20次. 肘撑棒式 STEP1 将双手前臂撑在椅面上,双脚并拢,让身体呈现直线,...
冀娇18836866922：
男生如何有效瘦大腿 -
5117项固
： 瘦腿的最快方法一:膝盖间夹张纸久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系.正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面.如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛.相反,如果挺背收腹,...
冀娇18836866922：
怎样锻炼腹肌? -
5117项固
： 在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作.尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解.比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,等等.想要练好腹肌...
冀娇18836866922：
锻炼肌肉 -
5117项固
： 锻炼腹肌最有效的动作在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作.尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解.比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪...
冀娇18836866922：
如何锻炼腹肌 -
5117项固
： 想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用.腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌.当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾.腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的...
冀娇18836866922：
怎样拥有完美腹肌? -
5117项固
： 英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习.重点刺激部位:上腹部肌群2、头碰膝 动作要领:仰躺,...
冀娇18836866922：
健身球怎么玩? -
5117项固
： 如何使用健身球 风靡全球的健身球(学名叫瑞士球),在各大健身房、瑜伽和普拉提健身会所里都可以见到它的身影.通过实践,人们认识到,结合健身球的训练,能有效治疗腰背痛,腰肌劳损,膝、踝、...
冀娇18836866922：
怎么才能快速练出腹肌??? -
5117项固
： 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.一定要结合有氧运动进行,如慢跑.如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(原创,勿复制)
冀娇18836866922：
岫玉跑水是什么意思?
5117项固
： 岫玉跑水就会令其颜色与通透程度变得越来越差.有很多商家为了减少损失,会将跑水的岫玉放在水中养一段时间,待其吸收了充足的水分再拿出来销售,但是当消费者买回家后一段时间,岫玉又会恢复到跑水时的面貌. 跑水对岫玉的价值影响是非常大的,岫玉跑水的主要表现是为颜色不均一,质感差.举个简单的例子,如果从市场上买回一件颜色好、通透度高的岫玉制品,但是放在家中几天,其颜色就明显变浅,通透度变差,岫玉中的瑕疵变得越来越清楚,这种现象就是由于岫玉失水而造成的.
