5000米专业训练计划
答：适宜的跑速是5000米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的...
答：请理解这一点。请这些天注意营养，但不要进食过量，免得体重增加，跑前多吃点快速增加血糖的食物，比如巧克力等，临跑前10分钟喝水，而且5000米不需要太多准备运动——你不是专业运动员，把什么动按专业的去办的话可能并不适合你，反而引起不必要的体力消耗和精力分散。
答：暑期训练超跑是很重要的，我可以给楼主粗略的制定一些训练计划，但是楼主提到你是体育特长生，我想学校难道没有教练在暑期对你们进行训练吗？1.周一力量练习，3公里跑12分钟内跑完，80公斤负重全蹲，30公斤挺举，45公斤抓举，高抬腿，10公斤负重仰卧起坐 2.周二速度练习，100米5个，200米5个，300米3...
答：在泅渡训练中，每人要游3000米到5000米，全副武装负重20公斤要游500米。在越野训练中，每人全副武装负重20公斤奔走5公里不超过20分钟。新兵在完成第一年的体能和基础科目训练后，第二年开始特种专业训练。每年在气温最高的时节，海军陆战队都要将部队拉到北部湾，接受长达25周的战术基础训练和海上武装洇...
答：800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。 一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。 二、 改进传统的训练方法...
答：中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习:通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏(一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)。 二、专项耐力训练 专项耐力...
答：制定训练计划如：周一：400米+800米+1500 米+3000米，每组之间休息3---5分钟 周二：速度练习：跑的专项练习；柔韧练习；800米+1500 米X各2组 周三：力量练习；协调性练习；400米+800米+1500 米X各2组 周四：1500 米+3000米X各2组，每组之间休息3---5分钟 周五：速度练习：跑的专项练习；柔韧...
答：你每周跑三次15圈。。也就是6000米，不管你跑的多慢，必须跑，不能走，然后你自己就知道怎么分配体力了，不用人教，估计你拿不了第一，别跑不下来丢人就行了。。然后剩下的四天，三天里练练蹲起，仰卧起坐。。蹲起一次100下，练三组。仰卧起坐，一次50下，练4组。这是为了加强你的肌肉力量。。...
答：每天负重跑3次5公里。多做全蹲起，仰卧起坐和俯卧撑。
答：中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13:30抗暴晒形体训练：平举着八一式突击步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，...
网友评论：
拔隶19466679247：
5000米训练方案 -
45436步利
： 利用早上进行有氧耐力练习,一般是长距离的匀速跑, 中间也可以穿插一些变速跑进行. 下午训练主要进行专项身体素质练习,比如1000米重复跑(1000米(3:30)X5 间歇10分),跑5个每个3分30秒,每个中间休息10分钟等等.或者(300米X5次X5X组,次间休息3分钟,组间休息10分钟)
拔隶19466679247：
5000米训练方法(特长生来) -
45436步利
： 我不是长跑的,不过是特长生,100米11秒3,800秒2分03,刚刚好2级运动员. 热身运动教练没教么? 热身运动:慢跑3圈,全身的拉伸,韧带,然后就是甩臂,腰部运动,高抬腿,小步跑,后踢腿,加速跑,差不多就这些.一定要出汗. 跑后...
拔隶19466679247：
怎样训练5000米长跑 -
45436步利
： 一,食物 首先,想要在5000米跑步的时候跑得更加快,你应该要注意自己的食物的摄入,就是在你决定要跑步之前应该要提早一到两个小时把你的早餐或者午餐或者晚餐先安排好,然后尽快的食用,不然的话,它积累在你的胃部会影响消化,...
拔隶19466679247：
5000怎么训练 -
45436步利
： 800米跑5——8公里,1500米、3000米跑8——15公里,5000米10000米跑10——25公里. 一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大,由于长时间的持续跑比较单调乏味,因此,要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑,不仅...
拔隶19466679247：
中长跑3000米、5000米的训练方案有哪些?? -
45436步利
： 3000米主要是靠耐力运动,是有氧运动,其主要是在呼吸调整之中,可以4步一吸气,3步一呼气.不光是这样,还要经过每天的锻炼,例如,第一天先跑500米,第二天600米,一次类推,必须推到3500米,否则你跑完3000米,你就有可能晕倒,长跑训练只要一中断就白费了,所以你要天天坚持 5000你每周跑三次15圈..也就是6000米,不管你跑的多慢,必须跑,不能走,然后你自己就知道怎么分配体力了,不用人教,估计你拿不了第一,别跑不下来丢人就行了..然后剩下的四天,三天里练练蹲起,仰卧起坐..蹲起一次100下,练三组.仰卧起坐,一次50下,练4组.这是为了加强你的肌肉力量..周日..休息一天..放松祝你取得好成绩!
拔隶19466679247：
求高手教:5000米长跑训练方法,时间紧迫 -
45436步利
： 现在开始训练,每天正常吃饱饭,然后下午三四点钟的时候去跑道上热身一圈,然后压压腿,活动活动筋骨.可以塞上耳机,带上手表,当做一种享受,一开始不适应,可以跑慢点,两三分钟一圈这样的,中途气息不够,腿酸什么的,不要在意,坚持跑完十二三圈就好了,然后走一圈,在压压腿什么的,跑完后放松的工作一定不能少了.这样坚持两三个礼拜,慢慢提高速度,两分钟一圈差不多.到了比赛的时候,一定会比平时快得,因为紧张加上大家的加油,自己都会惊讶于自己的成绩的.
拔隶19466679247：
学生5000米长跑训练计划? -
45436步利
： 你每周跑三次15圈..也就是6000米,不管你跑的多慢,必须跑,不能走,然后你自己就知道怎么分配体力了,不用人教,估计你拿不了第一,别跑不下来丢人就行了..然后剩下的四天,三天里练练蹲起,仰卧起坐..蹲起一次100下,练三组.仰卧起坐,一次50下,练4组.这是为了加强你的肌肉力量..周日..休息一天..放松
拔隶19466679247：
求5000米训练计划?各位跑友好!我大二了,到大三还有一次校运动
45436步利
： 刚开始,每天都要跑5公里,速度不用很快的,但是有一个要求,要从始至终都保持... 这样保持10天左右的训练. 最后,就是5000米计时了,最好保持在20到25分钟完成....
拔隶19466679247：
5000米训练计划 -
45436步利
： 摁.给分哦. :你先慢慢跑啊.然后加重身上的东西 可以去体育商店买那些负重.你穿上负重 第一天 用最快的的速度跑完全程,中途不能休息.要咬牙坚持 不管都慢.过几天你就会发现你速度变快了.还有 你每天穿一套十多斤或者更重的负重做事.不要脱了.做什么事你都穿上去做 这样一个月你会发现你的敏捷跟速度比以前不知道快了多少倍 ~求分啊!!大哥
拔隶19466679247：
有没有人帮我制定一份5000m的训练计划? -
45436步利
： 要慢慢来,第一周计划生育1500米,第二三周3000米,接下来慢慢进入5000米,最好天天坚持,也可以隔一天跑一次,但一定要坚持
