五千米长跑训练计划
答：第5周:恢复性训练周,共150~160公里。第6周:专门练习运动量和强度都较大,共215~225公里。 第7周:提高专项耐力和速度感,共175~190公里。第8周:恢复性训练和提高速度感,共210~220公里。 第9周:恢复性训练和比赛,共90~110公里。三、周训练计划第1周(一)上午:1小时10分钟跑(3分30秒/公里)下午:1小时轻松...
答：如上坡跑(多种距离和大强度长跑)(六)上午:45分钟轻松活动下午:45分钟轻松活动(日)上午:1小时恢复性轻松跑下午:1小时中速跑(3分30秒/公里)下面整理了由目前在肯尼亚执教的意大利著名教练雷纳托-卡努瓦制定的马拉松运动员专门准备期赛前9周的训练计划。为大家的100万美金计划增加胜算。虽然肯尼亚选手的训练计划已经...
答：长跑耐力训练方法 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：1、300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组...
答：你需要知道的事情 有氧间隔跑（AI）：先略微加快速度，使你的呼吸稍微困难些，然后慢跑直至你感到你得到了足够的休息可以继续正常的速度。切记总是使无氧的时间保持在一个相当短的间隔内（简单地说就是一瞥眼或者一息之间）。把这些训练当做一种游戏。当你这么跑的时候，试着再现这么一种感觉，就好像...
答：你的时间未免太少了吧。。。我认为要想通过一个科学合理的训练计划来提高中长跑能力，最基本的前提就是有足够的时间保障。具体来说就是至少达到每周不少于4天的时间作为训练日，这4天里面每天都需要有3小时以上的训练时间.骑自行车和爬山对于中长跑没有任何意义，你必须形成一个观念，那就是“科学系统...
答：你跑步的时间，比如下午4点半是正好的时候，那时候我们是下午2点半到6点的训练时间的 至于训练计划，一时也说不清，我也不能瞎说，总之多跑就是好，毕竟你是中长跑，并不是短跑，我们那时候因为是短跑，所以，脚步力量啊，上肢下肢力量都要练，很多的计划和项目，而我同学，他是中长跑的，就是一...
答：1、上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。2、摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。3、腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。4、整套动作练习 通过单个上体姿势练习，...
答：既然爱好 为什么不去训练队练习一些时间呢 这不是短时间的事情 如果你真的想跑 可别后悔哦 每天两次训练 早晨 下午 或者 上午下午 上午为主课 一般以半无氧状态为主的运动 刚开始 锻炼 跑时间长点 别太快 用自己百分之七八十的体力去跑 体力平均分配 长跑最重要的就是体力分配 你可以先跑30分钟 ...
答：训练计划：长跑训练模式 一：发展基本耐力 作为一个长跑运动员必须发展基本耐力。如果能够长期坚持训练，他的心脏承受能力和毛细血管的循环才能得以加强和改进。假如你是一个初级教练员，早期阶段，一个运动员必须习惯每天的长跑训练。一段时间以后一天两次。运动员最初的训练先进行5公里的训练，以后进行10...
答：4:日计划教练员应该每天检查第二天的训练大纲,以确保训练计划可以执行。5:训练量长跑运动员要逐步承受起一个相当大的训练量,以1500米运动员的年训练量如下所示:14岁 16岁 18岁 20-22岁1200米 1800米 2400米 3500米1920公里 2880公里 3840公里 5600公里800米运动员的训练量大约低于百分之十五。女子和少年女子的...
网友评论：
简阎15776848562：
5500米训练计划 -
5504卜曹
： 关于长跑的训练,我可以给点计划,你是每天下午6点到6点半跑.在跑前尽量做深呼吸,这样你在跑时就没有胸闷气短和岔气的现象,这是关键,还有刚开始练得时候,这半个小时用五分钟的时间来练习下蹲,就是深蹲起立,速度要快,蹲得要...
简阎15776848562：
求高手教:5000米长跑训练方法,时间紧迫 -
5504卜曹
： 现在开始训练,每天正常吃饱饭,然后下午三四点钟的时候去跑道上热身一圈,然后压压腿,活动活动筋骨.可以塞上耳机,带上手表,当做一种享受,一开始不适应,可以跑慢点,两三分钟一圈这样的,中途气息不够,腿酸什么的,不要在意,坚持跑完十二三圈就好了,然后走一圈,在压压腿什么的,跑完后放松的工作一定不能少了.这样坚持两三个礼拜,慢慢提高速度,两分钟一圈差不多.到了比赛的时候,一定会比平时快得,因为紧张加上大家的加油,自己都会惊讶于自己的成绩的.
简阎15776848562：
怎样能把5000米长跑练到22分 -
5504卜曹
： 1. 跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面.要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺...
简阎15776848562：
学生5000米长跑训练计划? -
5504卜曹
： 你每周跑三次15圈..也就是6000米,不管你跑的多慢,必须跑,不能走,然后你自己就知道怎么分配体力了,不用人教,估计你拿不了第一,别跑不下来丢人就行了..然后剩下的四天,三天里练练蹲起,仰卧起坐..蹲起一次100下,练三组.仰卧起坐,一次50下,练4组.这是为了加强你的肌肉力量..周日..休息一天..放松
简阎15776848562：
5000米长跑训练方法 -
5504卜曹
： 训练五千米,这是一段较长的路了.去跑小山,沿着登山路跑,跑到路的尽头,再跑下来,曲度越大越好,向上跑锻炼耐力,跑回去时边恢复体力边锻炼爆发力.不错的选择,我就是这样练的,效果明显. 如果不的话,如jzw90891所说,路线越复杂越好,那样会更累,效果也好譅谢举鞠洫角炬携浚毛.只是我估计鞋也得常换了. 要有成绩,一定要坚持!加油! 对了,长跑前不吃巧克力哦!
简阎15776848562：
5000米训练计划 -
5504卜曹
： 摁.给分哦. :你先慢慢跑啊.然后加重身上的东西 可以去体育商店买那些负重.你穿上负重 第一天 用最快的的速度跑完全程,中途不能休息.要咬牙坚持 不管都慢.过几天你就会发现你速度变快了.还有 你每天穿一套十多斤或者更重的负重做事.不要脱了.做什么事你都穿上去做 这样一个月你会发现你的敏捷跟速度比以前不知道快了多少倍 ~求分啊!!大哥
简阎15776848562：
五千米跑太慢怎么办,有什么好的训练方法? -
5504卜曹
： 个人先申明,五千米跑步不是10天半个月就能练成,至少1个月以上,一般两个月. 五千跑属于长跑,长跑一般脚跟先着地,脚尖离地,离地时还要用力,给身体一个向上腾空的力(有助于跑步步幅加大,减少步频,从而节省体力). 如何训练...
简阎15776848562：
我1500米跑步给我练习计划 -
5504卜曹
： 周一:准备活动40分钟,有氧跑20-25圈.完后做负重50-100斤高台腿.一天OK放松活动一定要做好. 周二:准备活动40分钟,变速跑.20分钟.完后,小肌肉练习. 周三:准备活动40分钟,弓箭步走1圈慢跑一圈为1组,做5组,矮子步和弓箭步一样....
简阎15776848562：
中长跑3000米、5000米的训练方案有哪些?? -
5504卜曹
： 3000米主要是靠耐力运动,是有氧运动,其主要是在呼吸调整之中,可以4步一吸气,3步一呼气.不光是这样,还要经过每天的锻炼,例如,第一天先跑500米,第二天600米,一次类推,必须推到3500米,否则你跑完3000米,你就有可能晕倒,长跑训练只要一中断就白费了,所以你要天天坚持 5000你每周跑三次15圈..也就是6000米,不管你跑的多慢,必须跑,不能走,然后你自己就知道怎么分配体力了,不用人教,估计你拿不了第一,别跑不下来丢人就行了..然后剩下的四天,三天里练练蹲起,仰卧起坐..蹲起一次100下,练三组.仰卧起坐,一次50下,练4组.这是为了加强你的肌肉力量..周日..休息一天..放松祝你取得好成绩!
简阎15776848562：
怎么训练五千米长跑??
5504卜曹
： .一定要用鼻子呼吸,千万不要用嘴!!!<关键> 2.练一下工步<跑时加大步伐> 3.一定要有信心<把其他人看作一头虫> 4.多和队友浇漓<要放松> 5.跑时把衣服筛到短裤中<为了剪小阻力,要穿短库> 6.一开始跟着2或3名.然后一个个过.
