400米进1分钟训练计划
答：400米训练方法为：一星期规划训练计划。一、坚持有计划的训练。在有限的时间里，制定一个合理的训练计划是非常重要的。这个计划应该包括有针对性的跑步练习、核心肌肉训练和拉伸等。周一：热身：轻松跑步5-10分钟，做动态伸展。跑步练习：做2-3组100米冲刺，每组之间休息1-2分钟；接着做2-3组200米冲刺...
答：重点练习—耐力：长跑训练。McMillan：「长距离跑教你的身体跑得更有效率。」视你的目标逐渐增长距离至5到10英哩 (约8至16公里)。 配速：能够一边轻松谈话的速度即可。速度训练：跨步、迷你节奏跑。在结束一或两次轻松跑后，做8到10下的20至30秒的冲刺。这个阶段的最后几周，再加进10至15分钟的比...
答：40米。练习时的速率应与比赛相接近。组间歇不宜过长，应在运动员未完全恢复的情况下进行下一组练习，这样才能达到疲劳积累，发展力量耐力的目的。教练员除应重点发展以上四种素质外，在安排年度训练计划时，还应注意将其他一些素质练习与这四种素质练习进行合理搭配。这样才能取得预期的400米跑专项成绩。
答：并专注于你的比赛策略和技巧。8、持续训练 要提高400米的成绩，持续的训练是关键。制定一个合理的训练计划，包括耐力训练、速度训练和力量训练，可以帮助你在比赛中取得更好的成绩。9、高强度间歇训练 进行高强度间歇训练，如快速跳绳、间歇跑步等，可以提高心肺功能和代谢水平，增强耐力和速度。
答：400米跑力量训练计划 (一)力量训练手段丰富，力求全面均衡发展 运动员的肌肉力量是一个有机的整体，肌肉力量的全面发展将有利于提高专项运动成绩。力量的全面指的是人体各个部位、上肢、下肢、前群肌、后肌群、大肌群、小肌群都要全面协调地发展。克莱德·哈特教练在进行力量训练时力求全面身体...
答：接下来是我给你编写的一个训练计划，很详细，希望对你有帮助。每天 热身：活动关节，：800米*3组【尽全力，速度不能太慢】组间休息3分钟 弓步压腿、正压腿、压肩、这些 在25分钟以内完成 基本部分：周二、四 ： 速度练习 100米+200米+300米*2组 周三、五：力量 引体向上10*3 俯卧撑30*3 单...
答：3、力量耐力训练力量耐力训练对400米后程冲刺很有帮助。练习方法主要是克服自身重量以及负轻器械持续20秒以上的阻力跑和台阶跑。如①6×100米台阶跑②6×100米缓上坡跑③6×150米拖10公斤轮胎跑④6×250米双腿附1公斤沙袋跑⑤6×20秒跳绳阻力跑。4、速度耐力训练速度耐力训练对青少年400米跑运动员很...
答：其次就是无氧训练，在400米的练习计划中，我认为无氧训练包括间歇跑和身体素质练习的循环训练法这两种，前者严格间歇时间，后者量大时间长强度中等，间歇跑如6个300米，每个间歇1分钟，保证强度的同时还要保证间歇时间，这样能很好的提升运动员的心肺能力。最后就是力量训练了，力量训练是速度、耐力、灵敏、...
答：第一天力量训练，第二天专门性辅助练习，第三天专项练习，第四天休整，第五天力量练习，第六天从专门性辅助练习开始重复，直到第十一天。之后三天调整，只做技术练习，具体计划根据身体状况更改，原则上来说，最后几天的训练要避免大强度，以恢复为主。400米赛跑是一种常见的田径短跑项目。通常它是短跑中...
答：因此，有效提高速度能力，也就是提高非乳酸无氧代谢能力和乳酸无氧供能能力应是400米训练方向。 3.400米速度训练手段。在制定400米速度训练计划时把最高速度跑贯穿在全年训练阶段中，采用最高强度或接近最高强度短跑训练确立"以速度为核心"的训练指导思想、&...
网友评论：
亢莲13095748517：
在400米跑我的成绩大约是1分5秒,但是我的目标是1分钟,请问大家有什么好的训练方法(注:我是业余的)
55158莫牲
： 首先你要联系耐力,每天坚持长跑,力量训练也要跟上,所有的项目没有力量做前题是都不行的,好的耐力和力量会在后程占有很大的优势...两点练上去以离1分就不远了...加油朋友,体育要坚持到底...
亢莲13095748517：
一名普通高中生,怎样在5天内400米可以跑进1分钟 已经可以跑进1分10秒
55158莫牲
： 400米是一项速度耐力跑的运动,不是一时间就能轻易的提高.这个要看自身的素质,如果自身素质好的话我建议第1天先练习起跑和弯道跑技术,然后再练习途中跑技术,最后跑5个400米,用自身90%的速度去跑就可以了.第2天跑3个800米,每组间隔3分钟,用自身80%的速度去跑,然后再放松跑3000米.第3天跑10个400米,用自身70%的速度去跑就可以,然后练习收腹跳3组,每组20次,每组间隔1分钟.第4天跑15个200米,每组间隔1分钟,用80%的速度去跑,然后放松跑3000米.第5天绑沙包跑5000米,用60%的速度跑就可以了,最后做做放松练习.如果按照以上方法跑400米进入1分钟,应该没问题了!
亢莲13095748517：
求400米训练计划和方法!! -
55158莫牲
： 从常规情况看,大部分身体素质一般的人在状态良好的情况下跑400米,成绩一般是1分15~20秒,而要从1分20秒跑进1分钟以内,你至少需要数个月的训练才行,不但包括速度专项训练,还有力量专项训练和体能训练,这不是几天时间能完成...
亢莲13095748517：
如何在两个月内提高400米成绩. 1分钟以内 训练计划 -
55158莫牲
： 高中能跑1分05是不错的水平,但是到了大学能跑到这个成绩就不错了,一般大学体能水平会相对没有高中那么好.但是,你的综合身体素质还是很不错,两个月的练习可以有一定的提高. 具体的练习计划,一周练习三到五天,每次练习一到两个小时.练习内容伊200米和600米练习为主,提高速度和耐力.同时增加素质练习,简单的力量和弹跳练习都是有必要的.可以网上搜搜有更多的训练计划.
亢莲13095748517：
我400米现在1分多一点具体0 - 10秒吧(看状态)从现在起到明年9月份可以跑进55秒么怎么练 -
55158莫牲
： 你们那有没有练体育的,跟着他们后面跑最长成绩.400讲究一个步频与步幅.你那样练只是提高了耐力而已.给你个训练计划.每周一你就练仰卧起坐,30个一组,做4组,中间休息4分钟.然后做蛙跳.在做单腿跳.周二练耐力,跑10圈,每圈1分50秒.周三做力量,上肢和腿部力量.周四跑400米.跑4个,第一个跑1分40秒.第2个跑1分30秒.第三个跑1分22秒.第四个全速跑.这样你肯定会跑进55秒的.
亢莲13095748517：
怎样锻炼,能让自己跑400米进 1分
55158莫牲
： 你先练100米的爆发力,然后再跑400米的
亢莲13095748517：
400米跑进1分10秒要怎么练? -
55158莫牲
： 在家里可以把腿抬到窗边坚持每天练习二十分钟,每天坚持哑铃的上下运动.蛙跳的话如果跳会影响到楼下的邻居的,这个建议到室外练习!如果想练长跑的话 一开始会很辛苦~~不要勉强自己~~前两次能跑多久就跑多久~~~让身体适应一下,等到第三次了,可以延长10分钟或者更多,,在坚持一段时间,到身体适应,在加时间上去, 跑步最好是慢跑 ,步伐和呼吸同步 最好不要一会快一会,要是练跑步锻炼身体,每天坚持45分钟就好,多了 身体会透支,影响下一天的工作,要是觉得不够可以自己按照自己的体制加减时间.同样步伐和呼吸最好同步,是慢跑,跑步前要做适当的热身,比如活动身体关节和韧带,以免崴脚或者是韧带拉伤. 呵呵,加油哦,我相信你会成功的.
亢莲13095748517：
400米如何跑进1分钟 本人现在1分05秒,百米13秒,一千米3分20 -
55158莫牲
： 450多跑跑吧,然后跑跑200的平均强度,按你400的成绩,200的平均强度就在32秒5了,你每200米就得起码跑到30秒内.一组跑个5到6个 跑个两组 自己去斟酌吧
亢莲13095748517：
我现在初一,请问如何在分钟初二时400米跑进1分钟?怎么训练? -
55158莫牲
： 练习耐力,暴发力.每周坚持3天长跑3公里左右,然后坚持练习深蹲,蛙跳.如果有条件,可以用器材练习一下暴发力.
亢莲13095748517：
400进一分钟怎么练 我高二 刚练体育 第一次跑400跑了1分06,明天4月开运动会,记录是58秒, -
55158莫牲
： 我也是400专项的!!你平时要注重你的耐力!400是需要耐力的!!还有你的步子要大(放髋)!前两三百米按照自己的能力跑,大概...
