400米训练最有效方法一周
答：你知道400米训练方法有哪些吗？一起来看看吧。01 想要训练好自己的400米，首先就要在我们日常生活中不断的提高自己的爆发力，你可以通过在平时和朋友一起打篮球，做一些比较激烈的正面冲突，这样子也可以训练自己的爆发力。02
答：一般我们在400米练习爆发力最好的方式就是变速跑，这样能够锻炼我们肌肉忽然紧张的适应状态，就是在跑步的过程中突然加速，并且再放缓再突然加速，这样就能够训练出我们在400米跑步中的爆发力，决定我们冲刺的强度。同时蹲杠铃在短时间也能够训练出爆发力，在蹲杠铃的时候，我们要先放缓，在最后一下的时候...
答：跑步对于我们来说是比较好的体育运动，不仅仅能够帮助我们减轻体重，而且还能够让我们拥有一个健康的体魄，如果是生活中简单的跑步则没有严格的要求，但是如果要进行比赛的话，那么掌握一些400米跑步训练方法还是很有必要的，因为它能够让我们事半功倍，很多事情变得简单的多。速度分配 在400米跑中，全程...
答：400米训练方法如下:1.保持节奏，400米中跑步者在离开起跑器之后，要保持或者接近最大比赛速度，但是切忌一开始就100％发力，这样到后边你体力绝对跟不上的。2.技巧，技巧需要在平时的锻炼中积累或改进。在弯道技巧方面，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，在过弯道时要左胳膊摆臂幅度小，右胳膊摆臂...
答：然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。另：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，...
答：四百米并不是很远，需要的是高速及一点点耐力，一周内对速度的提升微乎其微，重要的是做一些锻炼体能的训练（长跑，跳绳）如果觉得自己耐力很好，想提高速度，那就每天尽可能快并尽可能久地跑步，一周内总会有所提升，取得好成绩。
答：教练建议供你参考:400米是短跑中较难的项目，它需要速度耐力。要想提高成绩，最好做些专项训练并要坚持。需要一定运动量和强度,建议做下面的练习： 每天练习30-60分钟.1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；2、做柔韧性练习，如压腿等；3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（...
答：400米训练方法具体如下：1、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳。2、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于...
答：每组结束之后马上接三十米加速跑。在深蹲训练的间隙可以做摆臂训练，最好是手里握着杠铃片，负重摆臂，还是要注意后摆，要快摆，同样三组。然后是仰卧起坐，每组50个，最快速度，同样三组。做专门性辅助练习：高抬腿，后蹬跑，小步跑，车轮跑，单腿跳，加速跑每组30米，同样三组。400米的专项练习：...
答：400米跑的速度耐力训练， “以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。（一）主项与接近主项距离的跑，提高专项能力。主要练习方法有：1、（100米快+100米慢+100米快+100米慢）X3组合跑X3－5组，组间间歇5－8分钟；2、200米X6－8次，1...
网友评论：
暴关13326443775：
如何在一星期内训练400米? -
11782从柿
： 每天蛙跳5组,每组最少30下 2百米冲刺4组,每次跑完小腿最好有要抽筋的感觉,别坐下,扶着旁边站会就好了 临近比赛前两天就练练2000长跑 加油吧
暴关13326443775：
一周内怎样练习四百米跑? -
11782从柿
： 四百米并不是很远,需要的是高速及一点点耐力,一周内对速度的提升微乎其微,重要的是做一些锻炼体能的训练(长跑,跳绳) 如果觉得自己耐力很好,想提高速度,那就每天尽可能快并尽可能久地跑步,一周内总会有所提升,取得好成绩.
暴关13326443775：
如果要跑400米怎么训练(周) -
11782从柿
： 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成.负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松).腹卧撑50个3组.之后慢跑,按摩放松. 周二...
暴关13326443775：
怎样在一周内提高400米成绩啊?急急急~~ -
11782从柿
： 我之前就是高中练田径的,400是我的专项.训练:比赛比较重要的地方1,步伐:训练时多练高抬腿,有助于提高步伐的均匀性.400米要注意步伐均匀,抬腿,小腿向前抓地.2,手的摆动:手臂的摆动幅度不要太大,肘部离身体一般在5...
暴关13326443775：
怎样快速提高400米的成绩?
11782从柿
： 1,训练,100、200、300的变速跑,间歇跑.比如200间歇跑,也就是用92%的力量跑200米,间歇1分钟,继续跑下一个,跑3到4个.这个是最基本的方法. 腿部力量练习,一周最好有2次. 技术方面,必须面授. 2,比赛:有不同的类型,要选择适合自己的.有先冲后保持的,也有先比较省力的节奏跑,200米以后冲刺的.这个自己去体会,个人情况不同.
暴关13326443775：
怎样迅速提高400米成绩 -
11782从柿
： 我也是位运动员,希望我的经验对你有用: 准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概150——300米,是为了提高400米的后程冲刺. 3.临比赛前那...
暴关13326443775：
400米有什么好的训练方法? -
11782从柿
： 速度是提高400米成绩的重要因素,对速度耐力要求很高.速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力.如果只有良好的速度,而没有与之相适应的速度耐力,要想取得良好的成绩是不可能的.400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的...
暴关13326443775：
400米的速度怎么练上去? -
11782从柿
： 400米技巧 是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺. 提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋...
暴关13326443775：
400米训练方法
11782从柿
： 我以前就是400米和400米栏的运动员,我觉得3个月提高4秒还是有难度的,毕竟400米是短跑中最消耗体力和考验意志的项目,因为它考验的是人的无氧耐受能力,但是,我有些训练方法你不妨一试吧. 首先,一周7天我不知道你是不是每天都...
暴关13326443775：
如何快速提高400米成绩,离学校运动会只有一星期了,请高手讲点具体的,谢谢!! -
11782从柿
： 没事的,这很容易.我是校田径的.我跑的是中长跑,列如400米.你开始不要跑太快保持体力,起跑快,中间的话你可以不用太快,但必须跟上一起跑的人,到离终点差30-40米是就加速.你平时多跑跑,你可以练练高抬腿,后蹬跑,车轮跑,跨越跑,记得拉韧带,韧带拉得好你跑得会很好.希望你成功!!
