提高800米训练周计划
答：总结：要在一周内提高800米速度，需合理安排变速跑和间歇跑训练，控制运动负荷，结合力量训练，并通过周训练计划和心率监控来调整训练强度。同时，选择合适的训练方法，并根据训练阶段的不同，适时调整训练内容。
答：周五一、热身慢跑4-6圈二、压腿,踢腿,小步跑,高抬腿跑,冲刺跑。30米一组,各三组--变速跑直道上快,弯道上慢3个圈一组,三组,间歇5-8分钟四、台阶跳30、40、50个各一组,间歇1分钟五、放松慢跑5-6圈 周六800米测试2个(每个间歇10-15分钟)身体素质练习,柔韧练习 周日：休息 “希望下次见你的...
答：1. 变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。2. 间歇跑：一般采用200米至400米的距离，强度控制在80...
答：周一:上午进行1500米热身跑、400米匀速跑x2组(组间休息1分钟);下午进行肢体扩充套件训练,压腿、提踵和原地蹲起。 周二:上午进行100米全速跑x2组(作为热身),休息1~2分钟后进行800米计时跑,完毕后休息2分钟,进行肢体扩充套件训练;下午再次进行800米计时跑。 周三:上午进行1500米耐力跑,不计时;下午休息 周四:上午...
答：800米是中跑项目中对速度要求比较高的项目，需要良好的耐力，有氧能力，速度耐力和加速能力，不知道你目前的水平，此前是否有过系统训练的经历，也不太了解你的训练场地情况，可以给你订一个相对适量的计划，7天为一个周期，坚持4周，训练计划内容如下：第一天：1000米跑×2（70％速度，间歇10分钟）...
答：周训练计划中的800米训练安排:在第一、第二阶段,每周一般要有两次,第三阶段每周不得少于一次,训练间隔不得少于两天;必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开,一般安排在大强度力量素质训练前一到两天,或者周末,通过星期天的调整,以求达到超量恢复。 三、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练,第一阶段...
答：第二天 依旧做拉伸 然后全力跑 今天你可以不必坚持跑完800但你要体会到全速跑的痛苦 我大概全速跑一圈就不行了 然后停下来走一圈 再继续全速跑 这样来回训练 今天主要是测极限 第三天 拉伸 全力跑 目的在于掌控呼吸节奏 像这种短期提高跑步时间的不可能不痛苦 但是你要让身体习惯这种痛苦 要有自己的...
答：立定跳远加强弹跳就可以了，建议如下：多做做收腹跳、蛙跳、仰卧起坐、两头起！！ 800米属于耐力类项目，多加强点耐力就可以了建议如下： 一周训练计划： 周一： 主要拿来练耐力，2000米×2组（第一组计时），100米×4组。注意的是100米用85%跑就行。要注意动作要领，不要动作变形。 周二： 主要...
答：想要一个好的成绩还需要有一个训练计划，训练周计划可以参考如下：周一：上午进行1500米热身跑、400米匀速跑x2组（组间休息1分钟）；下午进行肢体扩展训练，压腿、提踵和原地蹲起。周二：上午进行100米全速跑x2组（作为热身），休息1~2分钟后进行800米计时跑，完毕后休息2分钟，进行肢体扩展训练；下午...
答：第二天练变跑300快跑100慢跑跑10次共4000第三天练上肢力量100俯卧撑30引体向上多少次做完都没关系量到就行。第三天间歇跑4001分20秒内跑完休息二十分钟接着跑共5次800间歇跑3次休息五分钟在三分钟内跑完。第四天休息。第五天就跑公路随便4000当必须20分钟内跑完。第六天练腿部爆发力蛙跳100米50米...
网友评论：
淳琰15215717851：
7天800米训练计划 -
18341年知
： 1.建议周一至周五最好早晨能进行训练,因为晨练至关重要,由其对于1000米或以上的成绩提升,如果实在是没时间就算了.看你是专业达标还是普通的素质达标啦,普通的中考体育早上没时间也无所谓了,如果是体育生的达标估计就危险了....
淳琰15215717851：
800米成绩怎么提高 -
18341年知
： 训练周计划可以参考如下: 周一:上午进行1500米热身跑、400米匀速跑x2组(组间休息1分钟);下午进行肢体扩展训练,压腿、提踵和原地蹲起.周二:上午进行100米全速跑x2组(作为热身),休息1~2分钟后进行800米计时跑,完毕后休息2分钟,进行肢体扩展训练;下午再次进行800米计时跑.周三:上午进行1500米耐力跑,不计时;下午休息周四:上午进行腿部力量训练,箭步蹲20下x3组,每组间隔休息1分钟;原地快速高抬腿20次x2组;800米计时跑;下午休息周五:400米变速跑x2组,采用100米加速+150米变速+150米匀速的组合来完成.周六/周日:休息,恢复体力.
淳琰15215717851：
求助800米的3周计划 -
18341年知
： 你好!希望以下信息能帮助到你~!800米技巧 一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!! 2.比赛当天绝...
淳琰15215717851：
怎么样练800米,(详细)一星期怎么练? -
18341年知
： 要在考试前俩个月坚持每天跑步.要求每天跑步不少于15分钟.然后活动下关节,跑几个30米加速跑就可以了.每周抽出俩天来,进行跑楼梯,跑五分钟就可以了.这样你考试及格是没有问题的.如果想拿高分,那么就要经过专门的训练了....
淳琰15215717851：
怎样在一周内提八百米成绩啊??? -
18341年知
： 我来说说800米,下面是我自己的一些经验总结: 准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概100——150米,是为了提高800米的后程冲刺. 3.临比...
淳琰15215717851：
初中生800米跑,7天训练计划,急急急!! -
18341年知
： 800米跑的7天训练计划: 一、贴报纸跑: 把报纸拿到胸前一臂处,起跑后松开报纸,让其贴到胸前,在场地上自由练习,体会速度.要求在途中跑的过程中,报纸不能落下. 1、练习一:“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前,进行比赛...
淳琰15215717851：
如何在一周内提高跑步800米的成绩 -
18341年知
： 对于800吗?一定要吃的苦啊,但要技巧让你迅速提高,我做为过来我给你提几点方法1练习跑400米(星期三),跑2个就行了,中间休息1:20左右,第一个要求1分零3以内,第2个1分零5左右,开始如果跟不上的话,就多跑,对速度要求可以低...
淳琰15215717851：
怎样在两周内提高800米速度? -
18341年知
： 这是我的经验总结,不是转贴,希望对你有用:准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概100——150米,是为了提高800米的后程冲刺. 3.临比赛...
淳琰15215717851：
800米详细训练计划 -
18341年知
： 星期一、速度:60M速度跑、单腿跳、拉皮条跑60,前面跑,后面拉.后面的拉的力量要适中.(训练完放松)星期二、力量:就标准的上力量就可以,注意保护腰.(训练完放松)星期三、耐力:就跑就事了...
淳琰15215717851：
怎么练田径800米长跑?
18341年知
：你好!我是田径教练员.我来帮你解答你的问题.每天给自己45分的时间来训练我保你明年取的好成绩. 现在给我以你设计800米的周训练计划.适合没有器材的训练的. 周一练速度:准备部分:慢跑800至1200米压腿.柔韧性练习压压腿....
