5000米长跑训练计划表
答：然后每天早上跑两个三千米，自己带表计时。两个最好都保持在10到11分钟左右完成(要求和前面一样，保持一个速度或越跑越快)。这样保持10天左右的训练。最后，就是5000米计时了，最好保持在20到25分钟完成。每天两个，保持到比赛的倒数第二天。然后休息一天，去比赛。还有，训练的时候尽量用脚前掌着地...
答：前十天你必须慢慢跑，慢慢训练，每次都要训练自己都要超过5000米，慢跑，让自己的身体适应着个过程。如果坚持不了，就走也要走完5000米。后10天，身体应该适应了，可以适当的加速，可以加一些重力训练。最后10天，是个强化过程，这10天立的前7天，主要练冲刺，加速。在4000米-4500米之间加速，最后100-...
答：(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米,加速跑60~100米。(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。(6)在完整的跑进过程中,进行迅速有力的蹬伸练习60~150米,并逐渐加大练习的距离。4.折叠前摆技术的训练(1)单腿支撑,后腿连续做折叠前摆练习。(2)由中速转入快速折...
答：快速跑：150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行)慢跑：20～30分钟 周二 ：1、 爆发力量训练：跨步跳 3步X10—20次 2、5步X10～20次 3、10步X10”20次 4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分钟)5、快速跑：150米X(5—10)组(或100米、200米障碍跑) 300—400米)X...
答：呼吸训练的时候，开始时要保持“一步一吸，一步一呼”的方式进行，越到后面步行的速度要越快，呼吸的速度也要越快。下午，进行3圈的热身跑之后进行拉伸，注意结合起呼吸进行练习。4圈（400米一圈）中速跑练习，以步频跑为主，不要求跨大步。练习两组，然后放松慢跑一圈，再进行放松练习。第二天：...
答：5:30 -6：30 起床 洗漱 跑步5000米 眺远 按眼摩 6：30-6：50 营养早餐 7：00-4：30 学习 午休 中餐--- 4：30 -6：00 晚餐 打篮球 羽毛球 游泳 乒乓球 9：30 睡前床上俯卧撑100个
答：体育生每天都要训练3-4个小时甚至更长。并且会强化力量，耐力，以及辅助的训练。有条件可以跟着校队一起练，看看他们是怎么练得。你的身高和体重都不是问题，态度才是组重要的。坚持，并且用正确的方法练。我们学校有一个普通学生，自己坚持练的，校运会女子100米比体育生跑得快。
答：第一阶段（3个月时间）：每日晨跑，从1000米到5000米递增。晚间慢走或慢跑5000米以上。每日坚持“三个一百”，即：100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100次深蹲起立。第二阶段（6个月时间）：按我提供的强化训练表减半进行训练，6个月后你的身体肌能就可以达到强化训练的要求。第三阶段（3个月时间）：...
答：中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动...
答：第6-7天。一天跑一次就行，但是自己计时控制时间，在这两天感觉下自己50分钟最佳节奏。不要到时候超时就行，感觉有余力，那天还可以多表现下。第8-9天。不能停止训练，这样肌肉放松反而更慢。每天还去慢跑1500米。这两天不是训练，是放松肌肉，所以只要有在跑，多慢都行。因为你不是要跑一个非常好的...
网友评论：
爱克13259681305：
学生5000米长跑训练计划? -
66161丁肿
： 你每周跑三次15圈..也就是6000米,不管你跑的多慢,必须跑,不能走,然后你自己就知道怎么分配体力了,不用人教,估计你拿不了第一,别跑不下来丢人就行了..然后剩下的四天,三天里练练蹲起,仰卧起坐..蹲起一次100下,练三组.仰卧起坐,一次50下,练4组.这是为了加强你的肌肉力量..周日..休息一天..放松
爱克13259681305：
中长跑3000米、5000米的训练方案有哪些?? -
66161丁肿
： 3000米主要是靠耐力运动,是有氧运动,其主要是在呼吸调整之中,可以4步一吸气,3步一呼气.不光是这样,还要经过每天的锻炼,例如,第一天先跑500米,第二天600米,一次类推,必须推到3500米,否则你跑完3000米,你就有可能晕倒,长跑训练只要一中断就白费了,所以你要天天坚持 5000你每周跑三次15圈..也就是6000米,不管你跑的多慢,必须跑,不能走,然后你自己就知道怎么分配体力了,不用人教,估计你拿不了第一,别跑不下来丢人就行了..然后剩下的四天,三天里练练蹲起,仰卧起坐..蹲起一次100下,练三组.仰卧起坐,一次50下,练4组.这是为了加强你的肌肉力量..周日..休息一天..放松祝你取得好成绩!
爱克13259681305：
怎样训练5000米长跑 -
66161丁肿
： 一,食物 首先,想要在5000米跑步的时候跑得更加快,你应该要注意自己的食物的摄入,就是在你决定要跑步之前应该要提早一到两个小时把你的早餐或者午餐或者晚餐先安排好,然后尽快的食用,不然的话,它积累在你的胃部会影响消化,...
爱克13259681305：
5500米训练计划 -
66161丁肿
： 关于长跑的训练,我可以给点计划,你是每天下午6点到6点半跑.在跑前尽量做深呼吸,这样你在跑时就没有胸闷气短和岔气的现象,这是关键,还有刚开始练得时候,这半个小时用五分钟的时间来练习下蹲,就是深蹲起立,速度要快,蹲得要...
爱克13259681305：
5000米训练计划 -
66161丁肿
： 摁.给分哦. :你先慢慢跑啊.然后加重身上的东西 可以去体育商店买那些负重.你穿上负重 第一天 用最快的的速度跑完全程,中途不能休息.要咬牙坚持 不管都慢.过几天你就会发现你速度变快了.还有 你每天穿一套十多斤或者更重的负重做事.不要脱了.做什么事你都穿上去做 这样一个月你会发现你的敏捷跟速度比以前不知道快了多少倍 ~求分啊!!大哥
爱克13259681305：
求5000米训练计划?各位跑友好!我大二了,到大三还有一次校运动
66161丁肿
： 刚开始,每天都要跑5公里,速度不用很快的,但是有一个要求,要从始至终都保持... 这样保持10天左右的训练. 最后,就是5000米计时了,最好保持在20到25分钟完成....
爱克13259681305：
长跑训练计划 -
66161丁肿
： 5000米两年不跑确实很难在短期达到什么水平,半个月个人认为只够让你到时比赛不会过于难受.但还是给一份训练计划吧,祝你好运!1.前三天.每天1200米热身跑,柔韧性练习30分钟,3000米变速跑(直道快,弯道慢).2000米匀速跑...
爱克13259681305：
5000怎么训练 -
66161丁肿
： 800米跑5——8公里,1500米、3000米跑8——15公里,5000米10000米跑10——25公里. 一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大,由于长时间的持续跑比较单调乏味,因此,要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑,不仅...
爱克13259681305：
5000米训练怎样训练 -
66161丁肿
： 星期1,1600米跑. 星期2,20分钟跑. 星期3,25分钟竞走(你可能走不出竞走的样子,走最到最快就行) 星期4,3200米跑. 星期5,1600米跑+100米游泳+1600米跑+100米游泳(如果没有游泳的条件可以改为4800米跑) 每天(包括周末)早晨15...
爱克13259681305：
怎样训练能提高5000米成绩 -
66161丁肿
： 5000米跑定义为长跑,长跑过程中最难克服的问题为呼吸和节奏.可以参考的训练方法有: 1、分段训练:把5000米分为5个1000米进行训练,以提高对短距离节奏频率的控制. 2、负重训练:在小腿上绑上负重沙袋(重量因人而异)进行训练,以提升腿部强度,麻痹对正常腿部力量的概念. 3、呼吸训练:强迫呼吸法常用在耐力运动中,方法为使用专业的呼吸笛,或者在训练时,把重点放在呼气吸气上,以提升肺部活力,延长耐力.
