hiit四个动作10分钟
答：第一个动作我们来完成一个交替的弓步蹲动作，这个交替弓步蹲的意思就是说，我们需要双腿交替着来完成这个弓步蹲动作，保持腹部的收紧和背部的挺直，将我们的弓步蹲动作做标准，在一个匀速的状态下去做这个动作。我们需要在空中做一个换腿的动作，所以你在向上跳的时候，尽量让你的身体跳高，控制好你的动...
答：腹肌动作hiit训练动作1 腹肌动作hiit训练动作 腹肌hiit训练动作一：开合跳 开合跳的动作要领 1、挺胸收腹，腰背平直 2、落地时膝关节自然微屈缓冲 3、保持平衡 腹肌hiit训练动作二：卷腹 卷腹的动作要领 1、运动中保持下巴与颈部夹角不变 2、踮起脚尖 3、腹部持续紧张 腹肌hiit训练动作三：仰卧交替...
答：最减脂的hiit动作1 快慢跑 快跑是我们日常最熟悉的一种hiit健身动作，当我们在运动的过程中，我们需要非常集中的进行锻炼。一般我们在快跑时，我们都能够很快很及时的完成动作，但是我们在快跑之后不能马上停下来坐下休息。我们需要再进行一段慢跑，让我们的身体能够适应这个速度减慢的过程，从而减小对...
答：这是一套初阶“HIIT”训练项目 【开合跳】起始动作时，双臂伸展，两脚打开至1.5倍肩宽左右。呼气，手臂向头上合起时起跳。【原地高抬腿】起跳时，大腿尽量抬高至与地面呈90度的位置，注意不要塌腰含胸，保持腹部收紧与“原地跑步”不同，高抬腿追求的不是速度，而是大腿抬起的高度。【提膝卷腹】注意...
答：1、变化平板撑 第一个动作给大家推荐一个变化平板支撑动作，大家都知道，我们的平板支撑分为直臂支撑和曲臂支撑，我们平时所做的平板支撑多数都是曲臂的支撑，那么现在我们就要将这两个平板支撑的方式组合在一起去完成。这个动作完成起来很简单，我们在做这个变化平板支撑的时候，一定要感受腹部肌肉的紧张...
答：这个示范是一个简单的只有12分钟的HIIT训练，一共有四个动作，中间有休息穿插，休息与运动的比例1:2。第一个动作“开合跳”跳的同时张开双腿双脚，调节好自己的呼吸，腿张开的幅度由自己掌控，手尽量拍到 第二个动作“伏地登山”俯卧撑的姿势撑地，双腿用登山的姿势轮换推地，...
答：HIIT训练中的常见动作：1. 高强度间歇跑步。2. 跳跃深蹲。3. 循环深蹲与冲刺跑。4. 间歇跳跃训练。以下是关于这些动作的详细解释：高强度间歇跑步：这是一种结合了慢跑和高强度冲刺的训练方式。慢跑用于热身和恢复体力，而高强度冲刺则迅速提升心率，达到锻炼效果。这种交替进行的跑步方式有助于提升耐力...
答：01 前后摆腿，左右腿各30秒。02 站立肘对膝，30秒。03 深蹲前踢腿，30秒。04 左右跳，30秒。05 开合跳，30秒。06 以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。07 前后踮脚深蹲。08 高抬膝原地跑。09 立卧撑跳。10 开合跳。
答：High-intensity Interval Training，即高强度间歇性训练。这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。运动的能量消耗由两个阶段组成，一个是运动中，一个是...
网友评论：
陈询15789588317：
室内10分钟减脂法有哪些内容?
32706臧农
：为了达到更好的训练效果,在HIIT圈里流行着一套非常实用的十分钟高效减脂动作,训练者可根据自身情况从中选择适当的动作.四、五个动作为一组,每个动作持续30秒...
陈询15789588317：
请问,斯巴达500 HIIT 是多久一次?每次只要十几分钟就可以了吗?还有这个运动之前需要什么准备 -
32706臧农
： 斯巴达500 HIIT 是1,2分钟左右一轮,每轮当中每个动作做10个 一共5个动作 做10轮 大概16多分钟结束 .顶多做之前热热身就好 ,直接开始也没问题的.动作有跳啊 ,跑啊 之类的 网上搜得到的
陈询15789588317：
什么是HIIT? -
32706臧农
： HIIT(High-intensity Interval Training )是指高强度间歇性训练,用来练习心肺功能,冲击速度.让你在短时间内达到高效燃烧脂肪.hiit直接燃烧脂肪,20分钟可以达到慢跑40分钟的效果哦.但是切记不要太长时间了,因为真的很累,而且动作要求也比较高,没有一点运动基础很难完成标准的动作.
陈询15789588317：
hiit是什么 -
32706臧农
： 我做过几个月的HIIT 关于坚持1分钟 其实是没必要的 你只要在10秒-15秒的休息时间到来前尽全力做好你选的动作 那么你很快就能看到你的变化PS 本人用jumping jack热身1分钟(激活身体) 伸展腿部筋肉1分钟(缓冲) 再原地高速踢腿跑步1分钟 (重启热量)然后就能开始Hiit了 现在能做超过1分钟的快速burpee 一共能做20分钟的hiit 总共休息时长为2分钟不到个人感觉效果 ;已经明显感觉到体能的上升 但并没有觉得减肥效果比慢跑好 肚皮上一小层脂肪怎么也减不去...
陈询15789588317：
在健身房里,正确的减肥减脂的动作有哪些? -
32706臧农
： 说到减肥,人们第一时间想到的都是去健身房,那如果不去健身房我们还能进行减肥运动吗? 这7个动作分别针对我们全身不同肌群进行锻炼,因为我们的目的主要是瘦身,而且没有像在健身房中那样的大负荷训练,所以我们要求大家多组数的...
陈询15789588317：
什么运动减肥最快 4种室内运动燃脂减肥超强效 -
32706臧农
： 1.3分钟踏跳 在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次. 2.俯卧撑 这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着...
陈询15789588317：
如何快速燃烧脂肪? -
32706臧农
： 因此减肥一族们开始运动和健身,希望尽快将贮存在体内的多余脂肪燃烧掉.但是事情往往不像他们想象的那样.那么如何才能快速的燃烧脂肪呢?正确对待运动过程中的“体渴”大运动量的健身,流汗、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等状态...
陈询15789588317：
HIIT每天做多少时间?能增肌吗? -
32706臧农
： HIIT是高强度间歇训练,是减脂的!一般30分钟以上吧!增肌训练法去健身网站男神女神吧找下专业的健身方法!
陈询15789588317：
HIIT有哪些缺点和局限性 -
32706臧农
： 1. 具备自重训练的所有局限性,因为最大负荷只有体重,在你身体适应这个强度以后,hiit就无法继续增加肌肉; 2. 减脂的效果也很局限,单次的强度还可以,但是无法维持较长的时间,常见的hiit动作一套基本上20分钟,实际消耗在300多卡路里,而一个麦当劳最便宜的汉堡是250卡路里; 3. 并非简单易行的运动,需要一定的健身基础,俯卧撑,波比跳,这都需要一定的经验才能做标准.
陈询15789588317：
请问有谁知道有什么比较好的hiit训练方法吗,可以给些推荐吗?有没有比insanity更猛烈的hiit训练法? -
32706臧农
： 开始HIIT训练选择有氧器械(跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳),然后进行5分钟的热身.然后进行适当的拉伸运动,准备开始HIIT.以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%(最大心率(MHR) 计算公式:最大心率=220-年龄).继续保持这个效果15~20秒,然后减到起始速度运动1分钟,紧接着又是另外一次竭力冲刺15~20秒.保持这种循环运动在15分钟以内.最后用5分钟整理运动结束训练,然后接着进行全面的拉伸.假如你正确按照上面的步骤训练,我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭.具体搜: 目前最好的有氧运动减肥方法-HIIT训练法
