三角肌后束三个动作
答：3. 哑铃侧边反向飞鸟 侧躺于倾斜的健身椅上，单侧哑铃做反向飞鸟动作，可有效锻炼三角肌后束。由于动作过程中身体倾斜，操作时需注意安全，最好在教练的辅助下完成。在锻炼三角肌后束时，还需注意以下几点：- 绳索后肩划船 动作应坐在凳子上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板。上体前屈，肩关节...
答：强化三角肌后束的力量，这里有三大经典动作供你选择:器械飞鸟</坐在健身器械上，挺胸收腹，保持直立。双手紧握把手，深呼吸后，以飞鸟的姿态向下拉，直至双臂和肩部成一条直线。保持紧绷，然后缓缓上抬，每组15次，进行2至3组，感受肩部的全面拉伸。坐姿哑铃划船</坐在长凳上，哑铃握于两侧，身体前倾，...
答：三角肌后束训练动作有绳索面拉、杠铃颈后推举、哑铃侧边反向飞鸟、俯卧飞鸟。1、绳索面拉 在各种各样的三角肌后束锻炼的办法中，其实最好的一个办法就是绳索面拉了，绳索面拉也是一个最有效的办法，所以很多人都会采取。它可以很好的帮助大家增加斜方肌、菱形肌以及肩部后面的肌肉，所以它还是非常全能...
答：动作三：上斜俯卧哑铃飞鸟 如果你的控制能力不强的话，不能很好地完成上一个练习，没有关系这个动作同样可以，完成对于三角后束的训练。你需要一对哑铃和一个长凳，然后身体俯卧上去，双手向下伸直并握紧你所选择的哑铃，然后做出和上个动作相同的飞鸟练习，你可以明显的感觉到，身体会平稳了许多，但是要...
答：1、杠铃后肩划船锻炼 在练习三角肌的训练中，这个动作相对来说，是比较困难的，但是锻炼效果是不错的，下面我们体验这个动作的过程。身体姿势向前俯身，使上半身和地面平行，双膝稍微弯曲，双手正握住杠铃，双手之间的距离比肩部略宽，双臂伸直向下握住杠铃，运动时双臂屈肘使杠铃向上拉起，收紧三角肌后束...
答：三角肌后束训练有器械方向飞鸟、坐姿哑铃划船以及绳索后肩划船等动作方法，器械方向飞鸟以15个动作为一组，每次2～3组，坐姿哑铃划船利用哑铃做划船的动作锻炼三角肌束，绳索后肩划船训练要注意动作与呼吸的配合。1、器械方向飞鸟 坐在器械上挺胸收腹保持身体的直立，双手握住器械的两个把手，深吸收口气后...
答：双手握着杠铃，并且放于头部后面慢慢的往下放，放到自己的颈部就可以了，这个动作其实是非常有效的刺激，三角肌后束的一个方法，而且它的刺激感也是比较明显的这样一来，运动效果肯定是非常不错的。不过，这个动作还是不太推荐新手去做，因为这个动作的安全性比较低，也就是说，在动作的过程中，很有可能...
答：三角肌后束的锻炼可以通过多种有效的动作来完成，其中包括器械飞鸟、坐姿哑铃划船和绳索后肩划船。器械飞鸟是坐姿操作，每组15次，做2-3组，要求挺胸收腹，双手向下拉至与肩部成直线，再慢慢回收。坐姿哑铃划船则需坐在凳上，双手持哑铃划向胸部，每组15次，同样做2-3组。绳索后肩划船涉及到屈膝坐姿，...
答：第一个动作 就是低滑轮单臂侧拉，首先将绳索滑轮置于低位，双脚打开略宽于肩，保持背部挺直，向前俯身，肩胛骨保持稳定，单手抓握把手，肘关节微微弯曲，保持腕关节的中立稳定，不要出现屈曲的状态，对侧手可以扶住大腿用来保持髋关节的稳定。然后呼气三角肌后束发力带动手臂向后背部拉绳索，至顶峰收缩后...
答：在对三角肌后束锻炼的时候，不能随意的选择一些锻炼方式，这样对自身各方面，都是没有任何的帮助，而且想要能够很好的锻炼自身这个部位，方法选择很关键。三角肌后束：侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位...
网友评论：
鄂物19731443619：
肱三头肌和三角肌后束怎么练 -
52819糜雯
： 肱三头肌: 1、窄距卧推 窄距卧推是锻炼肱三头肌的一个好动作,对于提升卧推能力非常有帮助,也能增加肱三头肌的维度.建议与肩同宽或是稍窄一点即可,握距太窄的话,手腕的压力会大大增加,容易受伤,效果也变差. 做窄距卧推的时...
鄂物19731443619：
三角肌后束怎么练. -
52819糜雯
： 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作. 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某...
鄂物19731443619：
三角肌后束用哑铃怎样练习? -
52819糜雯
： 按照下面方法锻炼锻炼到三角肌后束和使肩膀更宽. 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟. 肩部锻炼动作: 哑铃推举 4组 哑铃前平举 4组哑铃侧平举 4组 注意事项: 锻炼前注意小跑几分钟热身; 运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右.
鄂物19731443619：
如何练习三角肌后束
52819糜雯
：我现在不怎么锻炼了,但是可以跟你说说以前的经验. 第一个是跑步,配合做俯卧撑. 如果有条件还可以练练器械,如果能练器械的话就一定有相关的人士教你具体的哪块肌肉怎么练了. 但是最主要的还是靠自己的毅力,不管练什么肌肉都得...
鄂物19731443619：
如何锻炼三角肌?
52819糜雯
：三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
鄂物19731443619：
如何让肩膀变宽点 -
52819糜雯
： 骨架的大小是天生的,不会由于外界原因变大.要想使骨架变大惟有把肩练宽,而就是所谓的三角肌,三角肌分为前束、中束、后束! 下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃): 肩部(三角肌) 1.推举:主要练三角肌前束、中束...
鄂物19731443619：
三角肌怎么练效果最好?
52819糜雯
： 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做. 2.侧平举:主要练三角肌中束. 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换. 3.俯身侧平举:主要练三角肌后束. 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.
鄂物19731443619：
如何训练三角肌 -
52819糜雯
： 三角肌的锻炼方法:1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做.2.侧平举:主要练三角肌中束. 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换.3.俯身侧平举:主要练三角肌后束. 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.组数都是四组,次数12-15.组间休息1分钟.
鄂物19731443619：
三角肌后束锻炼谁有好方法! -
52819糜雯
： 三角肌后束没有对抗肌群,在运动范围上也容易受到限制,很难用足够的重量去进行刺激,这就妨碍了三角肌后束与其他肌肉同步增长.因此,塑造完美的三角肌后束对所有健身者都是一种挑战.但许多奥林匹亚大赛的参赛者已经为我们做出了...
鄂物19731443619：
三角肌的训练? -
52819糜雯
： 三角肌前束—前平举 起始姿势两腿直立,挺胸收腹.两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前. 动作过程 直臂持铃向上举起,至稍高于肩.静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前.如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做. 呼吸方法 ...
