体育生完整训练计划
答：我总结了3点：1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定...
答：按如下顺序来 背+二头 胸+三头 休息 肩+前臂 大小腿 腰+腹 休息 这样一周5练的来 每天以你的情况 有效且扎实的锻炼1小时就够了 背+二头 杠铃划船 6~10×5rm 减重量再来一次 哑铃单臂划船12×5rm 划船机划船12×5rm 拉力器下拉10~15×4rm 休息10分钟 进行二头训练 锤式弯举热身2组 ...
答：1. 补充营养：冬季训练时，应注重发展耐力，适当进行速度和力量训练。建议每周进行1-2次速度训练和力量训练。2. 周计划安排：- 周一：进行速度训练，包括30米、60米、100米、60米和30米的重复练习，每组3-4次，共3-5组。- 周二：进行大强度耐力训练，包括400米、800米和1500米的重复跑，每组3-5...
答：周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑...
答：练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。第四阶段：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1－2个小时的练习。
答：1 基本动作其实对于每一个体育生来说，他们每天的运动时间是相当长的，比如说他们从早上8:00就开始了，然后要到下午4:30或者5:30左右才结束，当时在读高中的时候，我就看到大部分的体育生，他们每天都是过着那种非常艰苦的生活，而且要出大量的汗。同时在我个人看，我觉得体育生每天要做的训练，就...
答：课内容：1越野跑：5000M 2伸展性练习：30min 3立定三级跳远；10次 4背肌：20X2组 5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组 每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习 周日休息 每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
答：2008-12-13 高考时,体育生怎么急训? 1 2013-09-04 求高三体育生训练计划 10 2013-12-28 给我一个高考体育生完整的训练计划? 2 2017-12-15 高三体育生训练计划 4 2013-02-20 体育生高三要集训吗? 25 2010-05-10 体育生怎么训练 52 2014-12-21 高三体育生百米跑训练技巧以及方法 9 2015-...
答：体育生训练计划 周一 上午 跑的技术训练 热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。 1. 小步跑 （30米×3组） 2. 高抬腿跑 （30米×3组） 3. 后蹬跑（30米×3组） 4. 换腿跳 （50次×3组） 5. 加速跑后惯性跑30－40米 （5圈） 6. 抻拉肌肉，放松按摩。 周一 下午 下肢力量训练 热身（学校...
答：回答：我觉得你应该练习你的频率和你的腿部力量,加强快频的小步跑和高抬腿练习,与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 (一)合理正确的技术动作 短跑的技术形式上的表现...
网友评论：
边卢15752321121：
体育生冬训计划... -
30986门管
： 冬季应以发展耐力为主,多做耐力练习,速度训练与力量训练每周一至两次即可.周计划:周一:速度训练:30米+60米+100米+60米+30米 3—5次,每次3—4组.周二:大强度耐力训练:400+800+1500米,脉搏达到每分钟180次左右,3—5组.周三:以技术动作为主的专项调整练习.跨步,后蹬,小步跑,折叠跑,原地摆臂练习都很重要.周四:耐力训练:10000米越野,3000米变速跑,20分钟定时跑周五:力量训练:蹲杠铃,臂力,腿力,腹部,背脊练习.周六:专项耐力训练:100+200+300+400+400+300+200+100周日:投掷练习兼调整
边卢15752321121：
体育生怎么训练 -
30986门管
： 实心球 臂力为主 全身协调性为辅 可以用扩胸器,臂力器和哑铃 每天各三组 每组10次 扩胸器和臂力器就不介绍了 网上自己找吧 应该有 哑铃的话 双脚与肩同宽站立 手握哑铃 向前平举 慢起慢落 向侧面平举 每组10个 可以增强臂力 原地三级跳远 ...
边卢15752321121：
高考体育生训练计划 -
30986门管
： 高考体育生训练计62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333363393631划: 安排体育班的学生每周进行三次专业训练课,每次两节课(时间大约为90分钟).具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课.并且同...
边卢15752321121：
求体育训练计划 -
30986门管
： 能理解你心情 因为我也是体育生 不过我今年刚大学毕业,训练计划不是我们凭你说的这些就能给你置顶的 这个还应该是的老师给你们制定的 因为你的训练水平和能力范围我们都不可能了解,记住只要肯练吃苦,没错的 我只能告诉你一些小的技巧吧 希望你能用到,篮球投篮——科比也不是一生下来就会投篮,乔丹每次训练课后都会zd投一千次蓝 好了 你也知道投篮该怎么才能有所长进了吧 铅球——出手速度和出售角度决定远度,怎么练简单说 先可以用小石子练习感觉和拨指,在加上其他的辅助练习 勤练,找感觉(球感都是练出来的) 希望你能考上你满意的大学
边卢15752321121：
运动训练计划 -
30986门管
： 我总结了3点:1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要练习有负大重量...
边卢15752321121：
给我一个一年半训练一百米的计划方案 -
30986门管
： 周一 速度和专项能力练习1准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑.2速度练习:30米、60米、80米、100米、150米.(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力.400米专项跑150-...
边卢15752321121：
体育训练计划 -
30986门管
： 高二年级2007-2008学年度第一学期中周期训练计划 9-10月份 一、队员现状分析 1、 经过暑期的强化训练,队员的一般身体素质有所提高,如:上肢力量、腰腹肌力量均得到加强,特别是下肢的力量耐力及最大力量也有较大提高.但专项身体...
边卢15752321121：
体育生,求1500米训练计划 -
30986门管
： 本人是体育生,也是考1500米进来大学的,下面是我以前的训练,你可以参考下:1500米其实就是耐力跑,跑1500最重要就是体力要分配好,你现在练习要算着时间来跑,第一圈要多少时间,第二圈....到你的极点....到最后300米冲刺.....每一个环节你都要计划好,跑1500米要求全身放松,摆臂自然,2步一吸或者3步一吸,呼气也是,步幅较大,脑海里就想着坚持,因为很多时候不是你跑不动,只是你怕累,过了极点就好了.....你训练要合理,不是跑多就行..把自己搞伤你真的没希望...
边卢15752321121：
立定跳远怎么练???我要具体一点的训练计划
30986门管
： 1、身体基础训练(1)加强速度训练为重点的全面发展训练.(2)加强以发展心血管系统功能为主要目标的内脏器官训练.(3)加强柔韧、灵敏和协调能力的训练.(4)加强膝...
边卢15752321121：
体育生需要怎样训练 -
30986门管
： 体前屈需要你站直身子,腿部肌肉紧绷, 然后弯腰用你的手去触摸你的前脚掌,忍受住肌肉的拉伸疼痛,慢慢来. 估计一天练习20分钟,一个星期左右就会大有改善, 做动作过程中一定要紧绷腿部肌肉跳绳的时候用前脚掌跳,脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点, 前脚掌落地后立即跳起,跳的不要太高,只要能跳过绳就可以, 轮绳的时候用手腕发力,这样不但轮的快,而且不容易跳坏. 练习的时候不追求总个数,要尽可能的快,不要怕跳坏,因为比赛比的是速度,而不是比的总个数. 所以练习时必须以快为中心,在快的前提下减少跳坏的次数. 多练练, 要跳好不难
