单臂划船姿势
答：2、选好起始姿势：先站在哑铃两侧，脚与肩同宽，另一只手支撑在哑铃架上或支撑物上。拿起哑铃后，弯腰，将上半身与地面成45度角，然后将另一只手放在大腿上或支撑物上。3、开始划船：将哑铃拉向身体，使肘部向后弯曲，同时保持上臂靠近身体，手肘贴近侧腰，直到哑铃接近胸部。然后慢慢放下哑铃，使手...
答：单臂划船的姿势有四种，在做的过程中。可以让自己的单臂力量发挥到了极致，可以由上而下，由左到右，分批次练习，然后就可以熟练的掌握了。
答：绝佳的练背动作之单臂哑铃划船。应该在划船的过程中手里拿上哑铃，这样的话就是最。标准的动作，所以这样练出来的肌肉也是非常好的。
答：直立划船目标部位：肩部立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方...
答：（1）屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。（2）把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。2、注意事项：（1）...
答：1、保持背部挺直，不弓背不塌腰。①可以说，保持背部挺直几乎对所有动作都比较稳定 。实际上目的是为了保持身体稳定，收紧核心，避免动作过程中力量模糊不清的现象。然后，在单臂杠铃划船过程中，弓背的多裂肌、竖脊肌等深部肌肉不倾斜；②如果腰部紧贴，腹部的横腹肌和内、外斜腹肌不用力。在这个过程...
答：一般来说， 不能做“坐姿划船”的话，换此动作来锻炼背部。主要锻炼背阔肌，大圆肌，三角肌后部，斜方肌。这种单臂俯身哑铃划船健身姿势，并不是很难，所以很多人都可以练习，就算自己一个人在家，没有运动教练的陪同，也可以做。值得一提的是，运动锻炼健身，虽然能够保持我们身形的健壮，但是过度锻炼会...
答：1.跪姿能够很好的分担我们下背的压力，哑铃的握法也可以使用抓钩法，收缩的时候记得同样也是手肘先动的概念；2.这个是划船手臂酸胀，请购买助力带，不是拉船。最底端的时候哑铃应该与我们胸部，同一条线上，最顶端的时候哑铃应该与我们腹部同一条线上；3.不要晃动身体去尝试借力，需要晃动身体才能...
答：4、单臂哑铃划船：即每次使用一条手臂做哑铃划船动作(需使用哑铃凳)，其初始姿势为左手持一只重量合适的哑铃(以左臂哑铃划船为例)。5、然后俯身，右手手掌和膝盖撑在哑铃凳上(或者只将右手撑在哑铃凳上，右腿站在地上)，左腿微微弯曲，使身体保持平衡。6、然后左臂肘部贴着身体向上提拉，当将哑铃拉至...
答：𝙨𝙩𝙚𝙥 𝟏 俯身屈髋，单臂支撑，另一手持哑铃。挺胸沉肩，腰背立直，尽量让身体与地面平行，同时收紧肩胛并保持与背部在同一水平面上。保持骨盆中立位。（图二）𝙨𝙩𝙚𝙥 𝟐 肩关节启动，大臂带动小臂，屈肘上拉...
网友评论：
桂典18641335098：
单臂哑铃划船动作如何练习呢?
10702章之
： 单臂哑铃划船动作是背肌训练中必要和基本的练习,主要作用是能够孤立锻炼背部两侧 肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部拥有清晰的线条. 单臂哑铃划船美背操的预备姿势: (1)将左膝和左手按放在长凳上,上身保持与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直. (2)抬头,目视前方,稍弓背. 单臂哑铃划船美背操的练习动作如下: (1)上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内. (2)在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部挺直. 此动作要求在伸直胳膊时拇指向内旋转,右手使背阔肌充分伸展. 组数要求: 左、右臂各做5组,5次/组. 哑铃尽量使用较大重量,但不要勉强自己.
桂典18641335098：
哑铃单臂划船怎么做?腰要不要动? -
10702章之
： 做哑铃单臂划船的时候腰不要动.锻炼过程:抓住哑铃,弯曲膝盖和髋关节,并前倾.保持背部挺直.手臂稍微弯曲.用肩部抬起双臂,保持肘部略高于躯干.返回,保持手臂稍微弯曲并重复.
桂典18641335098：
练背的哑铃划船动作怎么做? -
10702章之
： 哑铃划船主要锻炼背阔肌和大圆肌. 哑铃划船动作: 1,随着一手拿哑铃,另一边手扶在凳上.弯腰并使背部拱起.保持稳定的下半身.2,尽量使用背部力量.复原缓慢. 注意事项: 1,用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌.2,注意有意识的收缩背部肌肉,而非手臂肌肉.
桂典18641335098：
怎样锻炼背部肌肉? -
10702章之
： 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头眼前视,稍弓背...
桂典18641335098：
单臂哑铃划船 -
10702章之
： 选择哑铃的重量是根据自身情况定的,选择你能做12-15个的重量,如果很轻松就说明这个重量轻了. 锻炼时间安排在每天的晚上,一个部位做4组,小肌群12-15个,大肌群8-10个. 因为你只选择了寒假来锻炼,时间步长,再加上你只有哑铃,...
桂典18641335098：
哑铃单臂划船的呼吸方法? -
10702章之
： 发力时呼气,动作还原时吸气 . 关于力量训练时的呼吸方式,有两种说法:一种是自然呼吸,一种是有意识地呼吸. 有意识地呼吸又可以分为四种: 一、 用力时呼气,还原时吸气. 二、 用力时吸气,还原时呼气. 三、 用力前吸气,用力时屏...
桂典18641335098：
单臂哑铃划船和俯身哑铃划船 -
10702章之
： 呵呵,这个问题不用图解,这两个动作都是指的哑铃划船,严格意义上说单臂哑铃划船和俯身哑铃划船只是哑铃划船动作的形象叫法而已.哑铃划船动作的规范动作是,俯身,上身与地平面基本平行,收腰,抬头,用手握铃尽量向下放,用背部...
桂典18641335098：
单臂哑铃划船美背操的动作技巧是什么?
10702章之
： 单臂哑铃划船美背操的动作技巧是当你右手持铃练习时,可以试着从左肩看左手(左手练时相反).这样可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉,并能使背阔肌受到更强的刺激.
桂典18641335098：
如何练背部的肌肉? -
10702章之
： 背部肌肉练习方法 1 俯卧撑练习.在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼.但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼.每天练习50个左右为宜. 2 扩胸...
桂典18641335098：
如何做单臂拉力器划船美背操呢?
10702章之
： 单臂拉力器划船动作,能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展,能够使你强烈地感到背阔肌的用力,同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效. 预备姿势是使用高滑轮拉力器,右手掌心向内抓握拉把,右膝跪地,左腿屈膝支撑.练习时向胸部下拉拉把,肘部远离身体. 练习单臂拉力器划船美背操时需要注意事项如下: (1)下拉时要向身体方向旋转右手. (2)在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟,然后使拉把慢慢还原. (3)左、右臂各做3组,10〜12次/组,左手拉时左膝跪地. 敝这套练习的技巧有单臂划船时头部转向对侧肩部,效果会更佳.
