如何锻炼盆底肌肉视频
答：1、先找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉。2、练习时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，(建议使用秒表)连续20-100次。提肛运动 提肛运动可以锻炼盆底肌肉羣的张力，强壮会阴，促进局部血液循环。具体做法 ：站立，深吸气，同时用力向上提 *** ，紧缩 *** ，屏住呼吸，...
答：1、压腿：前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。2、跳绳：跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。3、蛙跳：这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，能充分...
答：答：首先，你需要找到盆底肌，具体方法见终于找到你--盆底肌。找到盆底肌后，我们开始锻炼。1. 凯格尔运动 排空膀胱后，选择站着、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的体位，放松你的辅助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。保持正常呼吸，收缩并保持5秒，然后放松5秒。如果5秒对于你来说太久，可以只收缩...
答：第三步锻炼持久力（肌耐力）最后，在骨盆底收缩的状态下暂时维持姿势，可以帮助锻炼持久力。保持骨盆底收缩，并且尽可能地持续维持这个状态。
答：最好在床上完成。 第二阶段：产后3个月-6个月 进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。 呼吸运动 目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。 动作要领： （1）仰卧位，双手自然放在身体两侧；（2）深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。重复数次。 ...
答：1. 盆底肌训练首先需要收缩盆底肌肉，每次持续2-3秒，随后放松5-10秒。重复此过程，每组20-30次，建议每天进行三组以上练习。2. 随着训练的进展，可以逐渐将收缩时间延长至5-10秒，放松时间同样如此。站立时，可尝试踮起脚跟，同时收缩盆底肌并吸气。缓慢放下脚跟时放松盆底肌，并伴随呼气。此动作可...
答：1、压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时。2、跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。3、深蹲。会运用到人体最大的肌肉，并会对肌肉产生相当大的改变。当做深蹲的时候...
答：1. 凯格尔运动：凯格尔运动是锻炼盆底肌最常用的方法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩训练。一般坚持训练4～6周后，盆底功能就会有一定程度的改善。2. 深蹲：深蹲可以非常有效地提高肌肉的力量。站立，双脚分开，与肩同宽；弯曲膝盖，向后推臀部，就好像要坐在椅子上一样，直到...
答：凯格尔盆底肌训练视频如下：凯格尔运动的要点就是：有意识地控制盆底肌肉群进行规律地收缩-放松循环锻炼，每次收缩3s后放松，再循环，根据自身的承受能力，每次持续15-30分钟为一组，每天训练2-3次，两到三个月就能为一阶段，然后根据效果调整运动方式。凯格尔运动的姿势可以是背部平躺，腿部辅助，也可以...
答：答：首先，你需要找到盆底肌，具体方法见终于找到你--盆底肌。找到盆底肌后，我们开始锻炼。1. 凯格尔运动 排空膀胱后，选择站着、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的体位，放松你的辅助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。保持正常呼吸，收缩并保持5秒，然后放松5秒。如果5秒对于你来说太久，可以只收缩...
网友评论：
段厘18976765278：
怎么做盆底肌肉练习 -
47957葛灵
： 盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、蛙跳、仰卧起坐、用按摩捶敲打等.下面小编具体说一下盆底肌肉训练方法.方法/步骤 比较简单的是压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿.每天坚...
段厘18976765278：
自己在家怎么做盆底康复训练? -
47957葛灵
： 1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测,明确损伤程度. 2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉,学习识别并有意识地控制盆底肌,掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩). 3、并在医生指导...
段厘18976765278：
盆底肌哑铃是怎样锻炼的 -
47957葛灵
： 在学会正确的盆底肌收缩方法后,可在家里每天坚持一小段时间的“阴道哑铃”锻炼,以保住“训练的战果”.盆底肌康复训练,越早开始越好.产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”.
段厘18976765278：
如何锻炼盆底肌肉 -
47957葛灵
： 锻炼盆底肌肉的方法很简单,即提肛,经常收缩、放松肛门,在开会、办公时就可以锻炼.更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受. 锻炼时,应迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒,每天都要练.然后不规则收紧并放松肌肉,重复3组.最后尽可能久地收缩肌肉,以2分钟为上限.如果能控制自如了,就慢慢增加坚持时间和锻炼次数.练习一个月,你会有明显的感受.需要提醒的是,锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉.
段厘18976765278：
怎样做盆底肌段炼 -
47957葛灵
： 1. 知道哪些是盆底肌,亲身感知身体上的这些部位 2. 锻炼的动作须正确 3. 定期锻炼 您在盆底锻炼时,动作是否正确?盆底锻炼的正确性非常重要,如果动作不正确,这些锻炼不但不会加固您的盆底肌,甚至可能进一步削弱盆底肌力. 尝试正确...
段厘18976765278：
有助于增强盆底肌力量的锻炼法怎么做?
47957葛灵
： 以下是四种基本的锻炼法,将有助 于增强盆底肌力量.1.收缩和放松:仰卧,两腿分开.提 起盆底肌,把精力集中到阴道括约 肌上,保持2~3秒,然后完全放 松,注意消...
