如何锻炼耐力和持久力
答：Finke认为马拉松选手需要关注的是持久力,慢速跑训练可以在避免伤痛的情况下进行耐力训练。“很多跑者练得太狠而被伤痛困扰,这样他们无法发挥出自己的潜能。”他说。 Finke的方法强调“速度感觉的程度”,他认为训练的大部分时间都要保持在不那么辛苦的感觉下(大概维持同等里程下最高速度的80%即可)。“大部分跑者在训...
答：但你有没有注意到,他们常常在做事时显得不够持久,容易分心?就让我们一起探讨如何帮助这些急性子的孩子提升耐力吧!️♀️强制性耐力训练想要孩子持久力满满?不妨从体育锻炼开始!每天设定一段专门的运动时间,如慢跑等。对于4岁以上的孩子,慢跑是个不错的选择。记住,持之以恒是关键!用兴趣培养专注力...
答：4．绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。5．穿沙背心跑(图2)，方法、效果同上。6．15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。7．长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长...
答：比如说我们可以多做慢跑或游泳等运动，慢跑以及游泳都属于有氧运动，在运动的过程中不仅可以锻炼自己的肌肉力量，并且也可以提高自己的心肺能力。而运动的强度也可以随着自己的成长慢慢提升，不过一定要坚持锻炼，只有这样才能更好地看到锻炼的效果。以上就是关于问题“怎么锻炼耐力和持久力”的解答...
答：1. 耐力训练主要提升运动员的持久力和耐久能力，通过有氧运动如长跑、快走等方式，增强心肺功能，促进脂肪燃烧，对心血管健康和体重管理有积极作用。2. 速度耐力训练则侧重于增强肌肉在短时间内迅速产生力量的能力，这类训练适用于短跑、短距离游泳等项目，旨在提高速度表现。3. 灵活性训练旨在提高运动员...
答：首先，可以做有氧运动。持久要求要有耐力，而加强耐力的方法最有效的就是有氧运动。平时要坚持做有氧运动，慢跑、跳绳、游泳等都是增强耐力的好方法。第二，锻炼肌肉。增强了耐力，若肌肉训练没跟上，也很难延长行事时间。腹肌、腰肌和臀肌是在行事过程中，需要大量运动的肌肉部位，在日常的锻炼中应该...
答：练习要点：每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4-5组，然后每周增加一组直到10组。3、长距离慢速跑（LSD）马拉松训练往往需要跑长的距离，如何安全无伤地完成训练就很关键。不少跑步教练认为马拉松选手需要关注的是持久力，慢速跑训练可以在避免伤痛的情况下进行耐力训练。很多跑者练得太狠而被伤痛困扰...
答：上肢爆发力可以用哑铃冲拳来进行，哑铃不要太重。下肢可以用变速跑来锻炼。耐久就是坚持，每个动作，完全力竭之后，再坚持10次左右。
答：第四招：提高肌耐力 肌耐力指肌肉在一段时间内持续工作的能力，即肌肉的持久力和对抗疲劳的能力。随着跑步速度越来越快，跑步距离越来越远，骨骼、肌肉、韧带却未必能承受越来越大的运动强度。如果肌耐力不够，会减少你的有效运动时间，跑步速度提不上去不说，还很容易造成运动损伤。进行肌耐力训练时，...
网友评论：
桑码15595398981：
怎样锻炼提高持久力 -
69402戚广
： 你说的是耐力吗?耐力主要跟人的肌肉密度和肺活量有关系,如果你想增强耐力的话需要长期的锻炼,长跑是个不错的选择,长跑可以提高肌肉的密度,让肌肉里面的脂肪含量变得很低,让肌肉更有力,再结合爆发力的训练,提高肺活量,两者结合,可以让你的耐力提升更快,更强,爆发力的训练一定要在热身以后进行,人的身体就像冬季的汽车,不管冬天还是夏天都需要预热,只是时间长短不同而已,最好是适量跑步、活动关节以后再进行诸如短跑、高抬腿、后蹬跑之类的爆发力训练,对肺活量和整体力量的提升有很大的帮助,长跑和爆发力训练都要循序渐进和坚持,逐渐加量,系统地训练,希望我的回答对你有帮助.
桑码15595398981：
提升耐力的锻炼方法 -
69402戚广
： 训练计划 星期一:练习速度,找你们学校有比较长的、坡度大约是20度左右的,上坡练步长,主要是抬大腿,下坡练步的频率,往返各6趟,就是跑上去走下来再跑上去,往下跑的时候也是一样,坡长30米至50米效果最好.跑完注意放松,也就...
桑码15595398981：
怎么样锻炼耐力持久力 -
69402戚广
： 上肢爆发力可以用哑铃冲拳来进行,哑铃不要太重.下肢可以用变速跑来锻炼.耐久就是坚持,每个动作,完全力竭之后,再坚持10次左右.
桑码15595398981：
耐力怎么有效持久 -
69402戚广
： 一般耐力训练常用的方法和手段 1. 各种形式的长时间跑.2. 长时间进行的其他周期性运动,如速度滑冰、划船、自行车等.3. 长时间重复做某一非周期性运动,如排球运动中多次做滚动练习.4. 反复做克服自身体重的练习,坚持较长时间...
桑码15595398981：
如何锻炼性持久力 -
69402戚广
： 锻炼身体,尤其是腰腹腿,这些地方强壮能刺激雄激素分泌,自然能持久.身体不行,持久力只能吃药.而且不要期望人体自然范围外的持久力,有害无益.
桑码15595398981：
怎么锻炼持久力?
69402戚广
： 持久力即耐力和意志力,表现在学习上则是毅力和韧性.体育锻炼中循序渐进,不断的练就自己的耐力和持久力.
桑码15595398981：
怎么才能锻炼力量.爆发力.耐久力...尽量切合生活.谢谢 -
69402戚广
： 这是锻炼力量跟耐力 【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟 俯卧撑5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 (小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准) 组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者 http://www.tudou.com/programs/view/65uj6hwN1oM/ 然后喝盐水休息半小时 爆发力一般通过器械来做 没器械的话 就是做拍手俯卧撑 (双手平撑地面,用力用手蹬地面,在身体起来的同时拍手,这需要很大的臂力和勇气,要注意安全.) 一组20 做三组
桑码15595398981：
怎样才能够拥有长久的耐力呢? -
69402戚广
： 每天持之以恒的训练 没有诀窍 只有自己努力
桑码15595398981：
怎样才能练好耐力? -
69402戚广
： 想要练好耐力的就要每天坚持跑步,每次是10000米,如果以前从没跑过的话开始不要跑的很快,只要跑下来就可以,自己要慢慢的给自己缩短时间,只要坚持跑,耐力就会提高很多
桑码15595398981：
怎么训练才可以增加耐力 -
69402戚广
： 耐力通常是指体力和精力,常常用在体育锻炼中所坚持的时间方面.然而,耐力不仅仅体现在身体方面,同时也体现在精神方面,如果身体和精神都具有较好的耐力,那么生活就会变得更加健康.谈谈如何提高两方面的耐力. 1、提高身体上...
