扎马步一分钟合格吗
答：第一周是蹬一首歌的时间 然后每周加一首歌 到5首歌为止~ 还有 平躺在床上 将两腿并拢 慢慢 向上抬至90° 然后慢慢将两腿分开 嗯..像剪刀一样然后坚持5~10秒 再慢慢并拢 然后慢慢放下 这个运动真的真的很好 可以瘦肚子和小肚腩 瘦大腿很有效 还可以拉筋~ 还有扎马步~ 每天一分钟 这个有...
答：有一次樊红彪上晚自习了还没有做好数学作业,被何老师发现了,于是立刻要他到前边扎马步,弄得他像练武的武士,头上浓雾缭绕,并答应了以后不再偷懒了,才饶了他。从此我们班的同学再也没有人敢偷懒了。而且我们班的数学成绩,一下子就赶上并超过了平行班。班上学习风气好转后就再没见何老师生过气了,但我们依然...
答：等你一分钟你呢个运300下以上,基本就算练成了.背后和胯下方法相同,背后大概一分钟180下左右,胯下270--280 来回运球要注意运用手腕,一只手运到另一只手时,那只手要上前迎球,这样能运的更稳 运球没有捷径,就是这么练出来的.我花了6个月时间,平均一天练2小时,才能做到运球如飞,而且现在每天都要巩固 运球培养...
答：越久越好，最基本应该是半个小时。
网友评论：
章纨17182155255：
扎马步的时间有怎样的标准?
6219金辉
： 马步坚持1分钟者为及格,坚持2分钟者为良好,3分钟以上者为优秀
章纨17182155255：
扎马步 一般能扎多久 我刚试了下 怎么1分钟就不行了 -
6219金辉
： =!正常情况 还有人十几秒就不行了 慢慢来 这个是练一辈子的东西
章纨17182155255：
扎马步一般坚持多久
6219金辉
： 如果是初学者的话,那么扎马步的强度要循序渐进,一般会先用半个月的时间练习高桩马步,每次扎高桩马步的时间建议控制在3-5分钟左右.这样扎上一段时间以后,身体会逐步适应,持续的时间一般可以延长到5-10分钟.而扎满一个月以后,通常可以达到蹲中桩的水平,并且扎马步的时间可以延长到20-30分钟,练习者扎的时候也会感觉十分适应. 扎马步一般坚持多久 新手扎马步5到10分钟左右就算合格.老手扎马步最好要保持有30分钟以上算合格. 因为这项运动对于人体腿部的肌肉和身体的平衡性要求很高,不少初学者不仅做不标准,还连一分钟都坚持不了.
章纨17182155255：
我扎马步(四平马)最开始只能一分钟,是不是力量不行? -
6219金辉
： 不是,刚开始练就是这个这个样子,武术注重的是量变,成年累月的积累就会有成效.大概2周就能脱离这种状态了
章纨17182155255：
扎马步桩我最多只能扎2分钟,请问多久才算合格?资深的给我个答案 -
6219金辉
： 合格这个说法是要看是谁了,你要是刚刚练两分钟已经很厉害了~~随着股四头肌股二头肌发达相信蹲的时间会加长的!!
章纨17182155255：
扎马步一般能扎多久我最长也就扎了1分钟坚持下去会有所提高吗?
6219金辉
： 已经不少啦~~有的人连1分钟都不到,你还算比较正常的 你强!我当初免强能扎一分钟,继续努力能扎到一小时后好处是大大的!扎了就知道.
章纨17182155255：
扎马步一般没练过的第一次站多久 -
6219金辉
： 扎马步一般没练过的第一次站一分钟左右就可以了. 马步是骑兵骑在马背上,双腿夹住马鞍,使用手拿武器与敌人格斗,因为马在奔跑中,晃动激烈,必须要骑者腿部很有力量才能坐得稳,后来引用到民间武术,也是练习腿部力量的重要方法, 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住.
章纨17182155255：
扎马步初开始宜不宜时间过长 -
6219金辉
： 初学扎马步不要硬撑,要循序渐进,制定个计划,比如:第一天,1分钟,第二天,+5秒,第三天再加五秒,你坚持30天你算算是多久?当然了,不一定必须每天都增加,你会遇到一个瓶颈期,也叫疲劳期,你感觉这几天特别累特别接受不了目前的训练强度时,可以不增加,只求不减少时间就好,疲劳期的出现是人体运动的一个正常反应,也是你提高的一个阶段性特征.另外值得注意的一点,马步联系完后,要注意放松联系,如:大腿肌肉的放松,膝关节舒展活动,脚踝关节的环绕,场地有条件可以踢踢腿,简单跑一跑,如果扎完马步就感觉大功告成了,就坐下休息,对大腿肌肉,膝关节,踝关节都是有损伤的.
章纨17182155255：
扎马步要多久 -
6219金辉
： 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可断. 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下). 第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可.如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟. 第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束.意守小腹3分钟
章纨17182155255：
刚开始扎马步,几分钟好 -
6219金辉
： 5分钟为好!
