扎马步1分钟什么水平
答：如果是真正的四平马，大腿与地面平行的那种能达到15分钟就是高手了！许多人都是站着站着腿就高起来了！
答：马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你...
答：至于多长时间，我感觉也是循序渐进~！假如你扎1分钟就感觉坚持不住了，哪么你在咬牙坚持10秒~！循序渐进这样不错！
答：扎马步是一种常见的军事或警察训练中的站立姿势，目的是增强站立的稳定性和肌肉力量。持续扎马步的时间会根据训练的目的和个人能力而有所不同。在训练中，扎马步的时间可以从几分钟到几十分钟不等。初学者可能需要逐渐增加持续时间，适应身体的耐力和力量要求。一般来说，进行坚持扎马步的训练时，可以按照...
答：一分钟那是不可能的。要持久。 扎马步扎到自己坚持不了了才行。或者跑步也能瘦大腿，还能瘦身哦！
答：自然尾部肌肉就蹦起来了，让你的脊椎立起来，成一条直线，胸不可挺，顺其自然。从时间上来看，刚开始扎马步时间不宜过长，坚持1至2分钟实属不易，就以1至2分钟为目标，之后每3至4天增1分钟。马步就是贵在坚持，姿势一定要做对。长期以往坚持下去，当你能扎30分钟的马步时，你已经非常厉害了。
答：…“扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外。扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们不要弯，背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。接着就停止不动，扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持地做就有成果了哦！”...
答：正常，大腿都是因为扎马步造成血液加速流动，需要长时间练习，占得越稳时间越长越好。扎马步是为了抻筋拔骨。是个循序渐进的过程，贵在坚持
答：九十度马步最起码要3分钟以上才算正常。四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。练习扎马步，不需要时间多长，而是需要...
答：扎马步的姿势：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被...
网友评论：
丁园13658688328：
扎马步的时间有怎样的标准?
68141惠进
： 马步坚持1分钟者为及格,坚持2分钟者为良好,3分钟以上者为优秀
丁园13658688328：
扎马步一般坚持多久
68141惠进
： 如果是初学者的话,那么扎马步的强度要循序渐进,一般会先用半个月的时间练习高桩马步,每次扎高桩马步的时间建议控制在3-5分钟左右.这样扎上一段时间以后,身体会逐步适应,持续的时间一般可以延长到5-10分钟.而扎满一个月以后,通常可以达到蹲中桩的水平,并且扎马步的时间可以延长到20-30分钟,练习者扎的时候也会感觉十分适应. 扎马步一般坚持多久 新手扎马步5到10分钟左右就算合格.老手扎马步最好要保持有30分钟以上算合格. 因为这项运动对于人体腿部的肌肉和身体的平衡性要求很高,不少初学者不仅做不标准,还连一分钟都坚持不了.
丁园13658688328：
扎马步一般能扎多久我最长也就扎了1分钟坚持下去会有所提高吗?
68141惠进
： 已经不少啦~~有的人连1分钟都不到,你还算比较正常的 你强!我当初免强能扎一分钟,继续努力能扎到一小时后好处是大大的!扎了就知道.
丁园13658688328：
我扎马步(四平马)最开始只能一分钟,是不是力量不行? -
68141惠进
： 不是,刚开始练就是这个这个样子,武术注重的是量变,成年累月的积累就会有成效.大概2周就能脱离这种状态了
丁园13658688328：
扎马步有什么用?一般扎多久? -
68141惠进
： 扎马步主要可以使人的腿部力量变大 下盘变稳 但是马步不是越久越好 太久的马步 使肌肉变成了死肌肉,发力效果差 一般建议练马步,初级10分钟 高级20分钟 就可以了 多做几组
丁园13658688328：
扎马步,如何从10分钟轻松突破到15分钟,增进功力 -
68141惠进
： 那如何轻松增长到15分钟呢,就是要突破?如何突破呢 第一:你能站到10分钟时,就保持住这个水平一周到10天的时间,在这段时间里,你的体能会慢慢蓄养起来.第二:开始从10分钟突破到12分钟,就是你尝试着增加2分钟,如果站了12分钟,身体还比较轻松,还能过的去,那就说明前期能量蓄养的不错.如果还不能,那就继续保持10分钟的水平不变,过上一周再试试,很轻松就能练到了.按着这个方法,就能慢慢涨到15分钟, 20分钟的水平,老拳师的马步桩一次能轻松站到20分钟是一个非常不错的水平,经常能站15-20分钟中桩的人,持续1个月,身体轻盈,有精力有力量,有龙马精神!
丁园13658688328：
扎马步初开始宜不宜时间过长 -
68141惠进
： 初学扎马步不要硬撑,要循序渐进,制定个计划,比如:第一天,1分钟,第二天,+5秒,第三天再加五秒,你坚持30天你算算是多久?当然了,不一定必须每天都增加,你会遇到一个瓶颈期,也叫疲劳期,你感觉这几天特别累特别接受不了目前的训练强度时,可以不增加,只求不减少时间就好,疲劳期的出现是人体运动的一个正常反应,也是你提高的一个阶段性特征.另外值得注意的一点,马步联系完后,要注意放松联系,如:大腿肌肉的放松,膝关节舒展活动,脚踝关节的环绕,场地有条件可以踢踢腿,简单跑一跑,如果扎完马步就感觉大功告成了,就坐下休息,对大腿肌肉,膝关节,踝关节都是有损伤的.
丁园13658688328：
初学者如何扎马步时间长些? -
68141惠进
： 客观的说,扎马步是硬功夫,也可以说是苦功夫,是对人毅力和体能的严峻考验,如果没有'强制性'常人是很难坚持下来的!扎马步最好由高姿势开始,等身体适应了,逐步下调,最后降标准状态,这样能减少'痛苦',提高训练下去的信心.你最初可以站2分钟,稍事休息再站2分钟,如是反复进行.几天之后你身体适应了,可以尝试延长到3分钟以增加难度...,按照这种方法逐渐加量,4分钟、5分钟、6分钟、7分钟....自然水到渠成.
丁园13658688328：
什么时间扎马步最好? -
68141惠进
： 我就不告诉你什么时候扎好了,只要扎就是好的,不分时间,只要勤练就会很好的.至于你说的最标准的姿势,小腿跟大腿90度夹角...你要能用这个姿势站到1分钟以上,我保证说你厉害...目前我所知道的,用这所谓的标准姿势站的,绝对没有超过5分钟的人...我给初学着的建议就是,马步请不要随便去站,请考虑清楚后果(想站久,就别谈什么最标准姿势,姿势搞错了影响身高)...不知你站马步的目的是什么...如果是为了长体力,我建议你练长跑...如果是为了稳下盘,其实站桩效果比马步好多了...
丁园13658688328：
扎马步是练什么的? -
68141惠进
： 一、可以锻炼大腿、小腿肌肉的力量(耐力、爆发力、稳定性)和腰部各方位肌肉的力量. 二、是练习各种功夫的基础,尤其是腿上的功夫,马步扎好了,稳定性,力量自然就提高了. 三、可以磨练一个人意志力,培养持之以恒的良好品格....
