练宽肩膀的黄金动作无器材
答：首先排除先天性的原因，因为那些宽肩健身者都是后天的刻苦训练才练就的身材。那么具体原因就是后天的锻炼了。那么如何训练呢？我们也知道倒三角身材最重要的就是一个宽阔的肩膀，只有这样才能称得上是倒三角身材。因此我们应该着力锻炼肩膀，使其更加立体。肩膀附近最大的肌肉就是三角肌，而三角肌有三个部分...
答：想要练成完美肌肉男的话，那么俯卧撑这项运动绝对是不能错过的，因为这项运动能够让全身大部分的肌肉都能够得到很好的锻炼。
答：在一堵墙壁前，身体平躺在地面上，双手交叉平放在胸前，双脚膝盖弯曲，脚跟着地，脚尖翘起轻触墙壁。预备。身体慢慢向上仰起，背部挺直，并向左侧扭转上身。再将上身扭转到右侧。本组动作可以强化左右侧腹肌。步骤1—3做10次为1组，反复做3组。11、俯卧撑拍手。双手分开与肩同宽，直臂双掌撑地，背部...
答：没错，就是俯卧撑这一个健身界的黄金动作，对于俯卧撑而言，每个人基本上都会，但是很少人能把他做标准，俯卧撑标准程度就是要看到你的身体是不是笔直的。如果你也是踏着腰或者屁股抬到老高的话，那样对你的身体也没有任何帮助。在做俯卧撑的时候，双手一般与肩同宽就可以，除非你在做一些俯卧撑的变式，...
答：这个动作被施瓦辛格重用，所以也叫“阿诺德推举”。这个动作主要是训练肩部的中前两束，如果你想扩大肩部的体积，这是最好的选择。动作2：哑铃侧举动作要领：肩部的黄金动作必须是侧举最没有争议的动作。侧举要注意的是哑铃的重量不能太重，这样才能保证我们肩膀的发力，少用斜方肌。
答：第四个动作我们介绍的是引体向上,虽然说新手可能由于力量不足或者体重过大的原因,在做这个动作的时候无法完成一组,但是我们想要我们的身体变得更宽更厚,我们就一定要去学习,去训练这个动作,没有一个动作比引体向上对我们背部的刺激更大了,引体向上一直以来都是我们健身爱好者训练背部的黄金动作。 引体向上的动作要领...
答：显然不是，那么当我们没有那么多的器材设备应该如何有效的进行胸肌训练呢，下面推荐一些无器械或是小器械的胸肌训练方法。说到徒手练胸肌，很多人会想到俯卧撑，我们首先就来说说各种类型的俯卧撑对胸肌练习的作用。首先我们来说标准俯卧撑，它的最佳起始姿势应该是肩膀、核心、脚踝在一条直线上，双手比肩膀...
答：训练倒三角最主要就是训练三角肌、背阔肌、肩袖肌群等肌肉部位，建议做好以下三个锻炼事项。第一，宽距俯卧撑用来改善肩膀太圆。宽距俯卧撑主要锻炼的是三角肌前束、胸部肌肉、肱三头肌，而且能够拉伸胸肌，改善圆肩的情况，让肩部看起来更加漂亮。第二，引体向上锻炼背部肌肉 引体向上几乎锻炼背部所有的...
答：3. 哑铃推荐：想加宽肩膀宽度吗？ 哑铃推举是帮助你的必要动作。 你不需要用杠铃练习。 只要哑铃就可以了。4. 引体向上：引体向上是锻炼背部的黄金动作。 通过这个动作可以广泛锻炼背部，也可以加厚锻炼。 另外，领先还有助于提高身体质量。 这可以说是非常全面的训练动作。需要注意的是，增肌是一个比较...
答：给背部带来超级增长！NO.7推举 宽阔圆浑肩膀之必备！在健身房里逛一圈你就会学到无数种推举的方法，无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。这7个黄金动作，是健身房里最常见，也是最经典的训练动作，凡是喜欢撸铁的人必然都喜欢这7个动作，经典永不落伍！
网友评论：
单钓14748274775：
如何把肩膀练宽? -
6448文饲
： 三角肌的训练可以使你的肩膀看起来宽些.1、 直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8...
单钓14748274775：
我的肩膀很窄,怎么锻炼宽? -
6448文饲
： 肩部肌肉发达了肩膀就宽了.如果你不方便去健身房的话.可以考虑在家做这几个练肩(三角肌)的动作准备一副哑铃,重量以一次全力可以做12-16次为宜.颈后臂屈伸.颈前臂屈伸.前平举.侧平举.
单钓14748274775：
什么动作对男性增加肩宽最有效
6448文饲
： 怎样练宽你的肩膀 ? 爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型 .宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男青年存...
单钓14748274775：
有什么锻炼方法能把肩膀炼壮实一点? -
6448文饲
： 练宽自己的肩膀: 不去健身房,家里要有哑铃,自己可以制作一套杠铃,不然有一些动作不能练习. 爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型.宽阔的肩...
单钓14748274775：
怎样让肩膀变的宽一些 -
6448文饲
： 1、直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次.练习时,哑铃的重量要适当,以...
单钓14748274775：
做什么样的肌肉训练可以让男生的肩膀看上去变宽 -
6448文饲
： 塑造超级宽肩膀的实效训练方法.一、大重量杠、哑铃推举这个动作可以说是练肩的“动作之母”.大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形,并兼带刺激上胸,上背及小腿.先做1——2组,每组15——20次的热身组成,然后进入正式...
单钓14748274775：
如何增加肩膀宽度? -
6448文饲
： 三动作打造男人性感倒三角身材 倒三角身材主要是有三部位组成:宽肩、后背、细腰.这三块肌肉都能锻炼出应有的效果,那么你的倒三角身材也就成了.下面小编就介绍分别锻炼这三块肌肉的方法帮你...
单钓14748274775：
怎样才能让肩更宽 -
6448文饲
：在家有一副哑铃就可以完成了. 爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型.宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男青年存在着肩膀窄,甚至溜...
单钓14748274775：
如何让肩膀变宽 -
6448文饲
： 练习三角肌 由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位.因此,不要企图轻而易举地建造你的体格,除非你学会如何去训练它. 裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌...
单钓14748274775：
怎么让肩膀变宽?不要长篇大论 -
6448文饲
： 推荐你做引体向上.这个动作锻炼肩部的同时,也锻炼背阔肌.是练力量打基础的动作.
