跑步训练计划表
答：当你逐渐适应前面的初级训练强度的跑步运动之后，那就必须得加强运动了，才能一直保持减肥功效。下面是加强训练强度的额一周计划表。星期一：增加间距冲刺，跑1.5公里 和平时一样的跑步，但是要瞬间拉近高强度，在1.5公里的全程慢跑中，加入一些间歇短跑冲刺是能能够起到改善体魄的作用。星期三：参加跑步...
答：下表为赛季训练计划,各个层次的400米运动员都可使用(以400米跑成绩约为46秒的运动员为例)。 每次跑有适当休息时间。 例如,3X300米,速度50秒,休息1分钟。 400米训练计划示例 秋季(9—12月) 星期一 1;准备活动;1-2公里热身跑,2;柔韧性练习,3;2X600米速度90秒,休息15分钟。4;3X300米速度50秒,休息一分钟。
答：青少年周训练计划的组织是基于身体素质训练与技术训练的交替安排、运动员身体各部位训练均衡发展的原则。另外，还要协调兼顾恢复时间和运动员个人特点。以下是中长跑的准备阶段与比赛阶段周训练计划范例见表6。表6 中长跑的周训练模式（以每周6次训练为例）星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 日 ...
答：针对运动能力来设计训练计划。尽情享受运动所带来的快乐!快乐比竞赛更重要。设计训练计划是寻找一个适合自己的靶心率有效的训练!这种轻松的跑步形式可以替代每周几次辛苦的有氧健身方式,如果这样的训练方案是与你的潜能极限相匹配的,那么,应该增加训练的最大心率的80%和100%来最为训练的靶心率。当你经过一定时间的训练...
答：下表为正常情况下的半马跑步训练计划：跑步的意义：跑步不是项运动而是种生活，对于旁人来说，跑步只是一项运动；但是对于钟爱它的跑友来说，跑步则是一种生活。最完美的跑步计划不是落实在纸上或是APP上的数字，而是一种不断完善、挑战自己的心态和一个健康、乐观的生活。即便通宵加班也要完成今日的...
答：采用1rm 70%-80%的重量。 或采用最大力竭次数所用的重量。比如：5rm的重量表示做5次力竭的重量。 注： 若训练中无法完成组数*次数（比如10x10）的计划安排： 1、能完成标准次数70%以上（比如完成7次），则后几次可以采用代偿方式； 2、如果标准次数达不到70%（比如完成不了7次）...
答：星期一 速度训练： 早: 1.准备活动：a.绕篮球大场七个圈 b:压肩压腿 c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；d.绕篮球全场“8”字形跑两组 2.测试：200米两组或400米一组 3.绕篮球场慢跑一圈放松 星期二 力量速度训练：早：1准备活动：a.绕篮球大场7个圈 b.拉韧带...
答：阶段一：基础期 10%速度训练 15%肌力训练 此阶段强调轻松跑，但别把它和一般健身慢跑搞混，这是让你透过逐渐加长跑步距离，和增加速度与肌力训练来建立基础的期间。重点练习—耐力：长跑训练。McMillan：「长距离跑教你的身体跑得更有效率。」视你的目标逐渐增长距离至5到10英哩 (约8至16公里)。
答：由于新手对重量训练的认识接近零，所以小编在这里建议新手应该在教练或有健身经验的朋友陪同下才使用这个训练计划表。这个训练的设计是让新手们慢慢建立肌肉力量，并学会感受肌肉，所以训练的强度属于中等，每次训练都会包含身体主要肌肉的动作，好让各位的神经系统、肌肉、关节习惯重量训练，同时减少受伤风险。周...
答：现在一个类似的方法就是Furman的FIRST马拉松训练计划 ，其中70%的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。4、进行长距离跑 这是毋庸置疑的。你的马拉松经历越少，跑得越慢，长距离跑对你越重要。你需要让自己适应用双脚跑过3小时、4小时或者更长时间。绝大多数专家建议长距离跑的时间为2个半小时到...
网友评论：
哈昏18293632566：
短跑100米每周训练计划 -
52820封史
： 每天正式训练前,就是你做过一般的准备活动之后,要练习一些跑的专门性练习,如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、车轮跑. 周一、1、起跑以及起跑后的加速跑.10米*5组 30米5组.2、杠铃卧推40KG10--15个*5组 .3、杠铃快挺...
哈昏18293632566：
一周跑步速度训练计划100? -
52820封史
： 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组*3组(腹肌...
哈昏18293632566：
中长跑训练计划 -
52820封史
： 中跑选手小周期训练计划 星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),总距...
哈昏18293632566：
短跑周训练计划(详细) -
52820封史
： 星期一一、早晨训练时间(6:30——:30)1、准备活动慢跑5*200米2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习)3、专门性练习摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次...
哈昏18293632566：
我1500米跑步给我练习计划 -
52820封史
： 周一:准备活动40分钟,有氧跑20-25圈.完后做负重50-100斤高台腿.一天OK放松活动一定要做好. 周二:准备活动40分钟,变速跑.<直道冲刺,弯道慢跑>20分钟.完后,小肌肉练习.<比如,用杠铃片.> 周三:准备活动40分钟,弓箭步走1圈慢跑...
哈昏18293632566：
长跑训练计划 -
52820封史
： 长跑要注意三点:毅力,呼吸,节奏.毅力:就是持之以恒,要坚持,不能半途而废.呼吸:呼吸匀称,保持节奏性.节奏:呼吸节奏匀称,速度匀称,身体的上肢和下肢保持协调.训练计划:1,第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米....
哈昏18293632566：
求一个合理的跑步计划 -
52820封史
： 1、跑步太慢,是因为长期不练的表现.不要奢望,一两天,一两个月就可以练上去. 2、其实减肥与加强身体素质是同步的. 3、每周两次跑步,时间上不受限制,可以是星期一早上,也可以星期三是晚上,视个人时间而定,连续两天在一起也可以,间隔三四天也可以.每次5000米,别怕这个距离实在不算长,以你的年龄,在30分钟内跑完就可以,也可以分两次跑,不会影响效果. 4、在跑步的前三到四次,注意强度,不要猛搞,不要让自己很难受,一定要心情开心,这样才能增加兴趣. 5、跑完之后,如果体力可以,做三到四次30米冲刺,或是60下蛙跳. 6、平时可以打一打篮球,或是足球都是很有效果的运动. 7、运动完不要洗冷水.
哈昏18293632566：
跑步训练计划 -
52820封史
： 只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤.消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度. 向前是跑步姿势最重要的一个环节.保证向前...
哈昏18293632566：
高手帮制定田径短跑训练计划!十万火急!
52820封史
： 你好!可以根据训练时间和水平能力选择以下方法.短跑训练周训练计划:周一 :速度和专项能力练习 1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑...
哈昏18293632566：
求一份跑步训练计划表. -
52820封史
： 我以前也是从冬季开始练的,现在还记得.先知道自己的成绩,确定目标很重要,这是经验也是教训.寒假三个礼拜,第一个礼拜练耐力,要慢,因为呼吸系统要适应冬季的严寒.所以跑步前一定要热好...
