长跑训练全套计划
答：那么，400米的训练方法的有哪些呢？下面我为大家整理了400米的跑步训练计划，希望能为大家提供帮助！400米跑步训练计划 周一（速度练习）准备活动 50米全速跑计时（3组），每组之间休息3分钟；200米全速跑计时（3组），每组之间休息3分钟 80米～100米上坡跑不计时（3组），每组之间休息5分钟 80米～...
答：长跑训练八大原则 原则一:按照大运动量训练日和小运动量训练日交替安排的方式来进行训练. 原则二:应当意识到,每次,当教练员打发运动员上跑道的时候,运动员受伤的危险就在不断增大。因此,5000米、10000米和3000米障碍跑运动员的训练,应当严格限定在比赛距离之内。 原则三:训练计划的安排,应当以准备参加5000米和1000...
答：一、长跑训练计划：1，第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调。中间不能间断，这就是在考验你的毅力了。2，第二天在原来的基础上增加一百米。要注意的还是呼吸，速度和节奏的相互配合。一定要坚持。3，依次类推每天增加一百米，当你一次能够跑到三千米的时候（这中间大概有20...
答：马拉松长跑是一项高强度的运动，需要专业的训练计划。以下是一些建议：1.制定目标：首先，你需要确定你的跑步目标。你是想参加马拉松比赛吗？还是只是想提高自己的跑步能力？不同的目标需要不同的训练计划。2.制定计划：根据自己的目标，制定一个适合自己的训练计划。这个计划应该包括每周的跑步里程、速度、...
答：中长跑训练计划 小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。一 一般耐力训练 中长跑的耐力训练，一般是以有氧...
答：想要长期轻松愉快有效地跑步,一个合理的训练计划是必不可少的。我为你整理了跑步训练计划,希望你喜欢。 跑步训练计划一 星期二进行间歇跑; 星期四节奏跑; 周日 长跑 间歇跑,他以比5千米赛跑稍快的速度跑12次400米; 节奏跑,以比1万米赛跑每英里慢10-20秒的速度跑4英里(约6.4公里); 周日,以比 马拉松 每...
答：跑步训练计划：阶段一：基础期10%速度训练 15%肌力训练此阶段强调轻松跑， 但别把它和一般健身慢跑搞混，这是让你透过逐渐加长跑步距离,和增加速度与肌力训练来建立基础的期间。重点练习耐力：长跑训练 核心目地 「长距离跑教你的身体跑得更有效率」 视你的目标逐渐增长距离至5到10英哩 (约8至16...
答：练习方法，从你描述的情况来看，你没有过系统训练的经历，其实一天拿出1个小时左右的时间进行中长跑训练就可以了，在这一个小时中，保证训练负荷和强度就完全可以达到提高的目的，没必要早中晚都去练习，没什么好处。以中长跑训练为例，制订一个计划，你自己斟酌一下吧。第一天：4500米变速跑：要求600米...
答：星期一 速度训练： 早: 1.准备活动：a.绕篮球大场七个圈 b:压肩压腿 c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；d.绕篮球全场“8”字形跑两组 2.测试：200米两组或400米一组 3.绕篮球场慢跑一圈放松 星期二 力量速度训练：早：1准备活动：a.绕篮球大场7个圈 b.拉韧带...
答：由于你平时时间紧周末很有空，所以，你的训练时间表可以这样安排；周一休息，周二到周日训练。周六周日上大强度。关于跑步技术我就不啰嗦了，你是田径队的，应该知道。不知道的话可以到网上搜技术教学视频，很全、很多的。接下来是我给你编写的一个训练计划，很详细，希望对你有帮助。每天 热身：活动...
网友评论：
西袁13038514729：
长跑训练计划? -
27522权彩
： 长跑要注意三点:毅力,呼吸,节奏. 毅力:就是持之以恒,要坚持,不能半途而废. 呼吸:呼吸匀称,保持节奏性. 节奏:呼吸节奏匀称,速度匀称,身体的上肢和下肢保持协调. 训练计划: 1,第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米...
西袁13038514729：
中长跑训练计划 -
27522权彩
： 展开全部 中跑选手小周期训练计划 星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),总距...
西袁13038514729：
如何进行长跑训练 -
27522权彩
： 长跑训练的方法: 1.长慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时.跑时不用计算距离,只须计时间,一切由身体感觉去决定,待至能持续跑一个小...
西袁13038514729：
提高长跑速度的训练计划+ -
27522权彩
： 短跑 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳. 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关...
西袁13038514729：
1500米的长跑的科学训练方法?
27522权彩
： 一周跑五天,计划如下:1,周一间歇跑,就是快跑400后休息三分钟,再跑,反复四组;然后冲刺200,中间休息三分钟,冲刺4次2,周二慢跑1万米,50分钟内完成就可以3,周三休息4,周四变速跑,快跑200~300米后慢跑300~400米,然后再进入快跑阶段,一共跑4000米即可.5,周五长距离,跑15千米,一小时二十分钟内完成即可.6,周六慢跑6000~8000米,半小时内完成即可周日休息
西袁13038514729：
中长跑3000米、5000米的训练方案有哪些?? -
27522权彩
： 3000米主要是靠耐力运动,是有氧运动,其主要是在呼吸调整之中,可以4步一吸气,3步一呼气.不光是这样,还要经过每天的锻炼,例如,第一天先跑500米,第二天600米,一次类推,必须推到3500米,否则你跑完3000米,你就有可能晕倒,长跑训练只要一中断就白费了,所以你要天天坚持 5000你每周跑三次15圈..也就是6000米,不管你跑的多慢,必须跑,不能走,然后你自己就知道怎么分配体力了,不用人教,估计你拿不了第一,别跑不下来丢人就行了..然后剩下的四天,三天里练练蹲起,仰卧起坐..蹲起一次100下,练三组.仰卧起坐,一次50下,练4组.这是为了加强你的肌肉力量..周日..休息一天..放松祝你取得好成绩!
西袁13038514729：
急啊!!如何在一个月内快速提高长跑成绩?帮我制订一个训练计划,谢谢了!!加重赏!! -
27522权彩
： 第1天 100米*12次 间隔3-5分钟 注意把步伐拉开,就是步子跨大一点 步频也不可以放慢 因为把步子拉大一下子不会太适应,所以速度为全速的90%左右 第2天 200*6次 间隔5-7分钟,尽量只在100米的地方换一次气 同样注意拉开 步伐 第3天 400*...
西袁13038514729：
中长跑运动员一般是怎么训练的? -
27522权彩
： 准备工作: 跑前(准备活动) 1.先慢跑微出汗就可以. 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开. 3.做2、3个30米的加速跑. 以上内容在比赛前20分钟做完. 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高...
西袁13038514729：
求长跑训练计划最好详细一些 -
27522权彩
： 按一周三次计算: 一次强度练习;您也说了,您40岁了,不知道您的心肺功能如何?所以强度练习是为了提高您的心肺功能.具体:热身活动关节和肌肉,之后在20至30分钟之间跑您能承受的上限距离;心肺功能提高后可以适当增加距离.注...
西袁13038514729：
马拉松训练方案 -
27522权彩
： 首先,我们来谈长跑.无论是在身体上还是在精神上,它都是你准备马拉松比赛的要点.随着比赛临近,你应努力增加跑的距离,而最长距离最好安排在赛前3-6周中,对于新手,跑的最长距离为25-30公里,而有经验的运动员则可以跑到50公里...
