运动完怎么拉伸图解
答：步骤：让身体挺直的站立，头往上抬，同时眼睛看着天花板，仿佛要把下巴抬高指向天。放松肩膀，不要耸肩，双臂方松的垂放在身体两侧。注意事项：做这个动作时，嘴巴最好不要张开。平肩式拉伸（肩膀拉伸）步骤：身体笔直站立，让一只手臂横过胸前，并且与地面保持平行，然后把另一只手肘往另一侧的肩膀拉近。注...
答：跳绳后的拉伸运动如下：1、手掌和脚掌支撑在垫子上，掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持呼吸均匀，脚后跟交替离地，如图所示。该动作可以拉伸小腿已经大腿后侧肌肉，做1-2组。2、坐在垫子上，双腿伸直，脚背勾起。呼气躯干往下压，双手抱住脚后跟，使拉伸更强烈。做1-2组。3、手掌和脚掌支撑在地，...
答：最好拉伸运动最重要拉伸运动图解第一组：腹股沟拉伸2组 第二组：腿后筋拉伸2组（左右腿各做完一次后算完成一组动作） 防治跑步后小腿粗的方法1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触...
答：动作一、拉伸大腿前侧 注意事项：身体站直，腹部收紧，躯干始终朝着正前方。拉伸时尽量保持身体的稳定，如果不能，那么可以扶着某个物体进行。当拉伸时，腹部要收紧，胯稍微往前顶，臀部夹紧，使拉伸感更强。动作二、拉伸小腿和大腿后侧 注意事项：被拉伸的一侧腿伸直，且脚尖勾起，另一侧腿屈膝。当拉伸...
答：1、肱三头肌拉伸，左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。2、肩前侧拉伸，手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒。3、跪姿背板拉伸，这组动作臀部需要放在脚上，背部向下压，感受到背部的拉伸感。4、腹部侧边拉伸，分...
答：这些拉伸动作能避免肌肉腿的产生，第一个拉伸运动：伏身摸脚，这个动作较为普遍，也很容易，我简单说一下动作要领，就是我们最先必须站立，之后两腿挺直，两手挺直伏身往下摸脚，大家在往下摸的情况下，他们的腹部不可以弯折，那样才能够非常好的拉申到他们的腓肠肌和大腿根部小腿后侧的肌肉组织，能防止...
答：一般跑完做1.压腿运动，如图 一般为4*25每条腿各2*25 2.踢腿如图 分正踢和侧踢，各50下 3.弯腰 最好能将手按到地上，30*2 4.甩胳膊（这个不用图了吧）各甩25~30下 5扭脖子，（顺时针逆时针各转20~30下）一般做完再深呼吸2~3分钟即可 ...
答：1、腿后拉伸，左腿和右腿的腿后拉伸动作，你可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯，一组20秒，左侧和右侧。2、腿前拉伸，是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立...
答：1、拉伸小腿韧带，前方须有支撑体，然后上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟，然后换腿。2、左脚脚尖压住墙，右腿往后伸，上身向墙压，拉伸小腿前部韧带，保持2分钟，换腿。3、蹲下，左腿弯曲，右腿伸直紧绷，拉伸右腿，保持1分钟，换腿。4、双腿伸直，...
答：方法如下：一、用一只手从后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧 ，保持姿势30秒，重复3次（另一侧同理）。二、双手手指在头顶交叉互握，双臂向上且向后伸展 ，保持30秒钟 ，重复3次。三、一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动， 保持...
网友评论：
简惠18847433478：
锻炼后如何做拉伸运动 -
17405辛杰
： 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性. 拉伸运动的重要性: 1.拉伸运...
简惠18847433478：
跑步后拉伸运动做多久 最常使用的6个拉伸动作 -
17405辛杰
： 跑步运动后拉伸运动做几分钟即可. 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松. 做法:两臂分开,按在墙上.两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放...
简惠18847433478：
运动完之后,如何拉伸腿部肌肉,使腿不变粗? -
17405辛杰
： 压大腿,垫小腿,把肢体各部位的肌肉线条拉长,让更多血液流入,带走无氧运动产生的乳酸等代谢物.拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性.包括主动拉伸和被动拉伸. 所...
简惠18847433478：
跑步后怎样做拉伸运动?(拉伸运动包括哪些) -
17405辛杰
： 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次. 2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿...
简惠18847433478：
运动后如何放松肌肉? -
17405辛杰
： 运动后需要进行放松,减少运动疲劳. 正式运动后15-30分钟,进行运动后的放松.重复热身中的拉伸动作(运动前的热身方法),并多做身体按摩,尤其小腿.以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提...
