我总感觉瞌睡是怎么回事啊 为什么老是想睡觉总觉得很困?
\u4e3a\u4ec0\u4e48\u6211\u603b\u662f\u611f\u89c9\u5230\u778c\u7761\u65e9\u7761\u65e9\u8d77\uff0c\u5341\u70b9\u4ee5\u524d\u7761\uff0c\u65e9\u4e0a\u4e03\u70b9\u8d77\uff0c\u4e03\u516b\u70b9\u5403\u65e9\u9910\uff0c\u518d\u7ed5\u64cd\u573a\u8dd1\u4e2a\u51e0\u5708\u3002
\u778c\u7761\u662f\u56e0\u4e3a\u665a\u4e0a\u6ca1\u7761\u597d\uff0c\u867d\u8bf4\u77ed\u671f\u5185\u662f\u6ca1\u6709\u95ee\u9898\uff0c\u4f46\u957f\u671f\u7684\u8bdd\u5c31\u6709\u4e86\u3002
\u7761\u4e0d\u591f\u662f\u73b0\u4ee3\u793e\u4f1a\u7684\u4e00\u5927\u901a\u75c5\uff0c\u539f\u56e0\u771f\u7684\u5f88\u591a\uff0c\u4ec1\u8005\u89c1\u4ec1\u667a\u8005\u89c1\u667a\uff0c\u5e0c\u671b\u80fd\u6709\u5171\u9e23\u3002
\u539f\u56e0\u4e00\uff0c\u71ac\u591c\uff1a
\u4e0d\u613f\u610f\u5341\u4e00\u70b9\u7761\u89c9\u7684\uff0c\u52a0\u73ed\u5de5\u4f5c\u7684\uff0c\u559c\u6b22\u591c\u751f\u6d3b\u7684\uff0c\u7231\u5403\u5bb5\u591c\u7684\uff0c\u559c\u6b22\u53bb\u6ce1\u5427\u7684\uff0c\u6709\u5e94\u916c\u7684\uff0c\u8fd9\u4e9b\u539f\u56e0\u5927\u5bb6\u4e0d\u964c\u751f\u5427\uff1f\u4f60\u8bf4\uff0c\u8fd9\u80fd\u591f\u7761\u4e48\uff1f
\u539f\u56e0\u4e8c\uff0c\u5065\u5eb7\u539f\u56e0\uff1a
\u4e2d\u533b\u8bb2\u7a76\u7684\u662f\u6c14\u8840\uff0c\u8eab\u4f53\u597d\uff0c\u6c14\u8840\u5145\u76c8\uff0c\u6c14\u4e43\u4e2d\u6c14\uff0c\u8840\u80fd\u517b\u795e\uff0c\u795e\u5b9a\u5219\u7cbe\u795e\u5145\u6c9b\uff0c\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u597d\uff0c\u53cd\u4e4b\uff0c\u8eab\u4f53\u4e9a\u5065\u5eb7\uff0c\u6216\u8005\u662f\u75be\u75c5\u72b6\u6001\u7684\u8bdd\uff0c\u6c14\u8840\u4e8f\u635f\uff0c\u8840\u4e0d\u517b\u795e\uff0c\u7761\u7720\u81ea\u7136\u5c31\u4e0d\u597d\uff0c\u7761\u4e0d\u597d\uff0c\u8fd9\u89c9\u80af\u5b9a\u4e5f\u4e0d\u591f\u7761\u4e86\u3002
\u539f\u56e0\u4e09\uff0c\u5c31\u662f\u603b\u7ed3\uff0c\u5176\u5b9e\u4ee5\u4e0a\u4e24\u70b9\u5df2\u7ecf\u8db3\u591f\uff0c
\u4e00\u4e2a\u662f\u4e3b\u89c2\u539f\u56e0\uff0c\u4e00\u4e2a\u662f\u5ba2\u89c2\u539f\u56e0\u3002
\u90a3\u4e48\uff0c\u6709\u6ca1\u6709\u89e3\u51b3\u529e\u6cd5\u5462\uff1f
\u4e00\uff0c\u4ece\u4e3b\u89c2\u4e0a\uff0c\u5b66\u4e60\u5065\u5eb7\u5e38\u8bc6\uff0c\u73cd\u60dc\u7236\u6bcd\u7ed9\u4e88\u7684\u8eab\u4f53\u4e4b\u8eaf\uff0c\u987a\u5e94\u5927\u81ea\u7136\u4f5c\u606f\u65f6\u95f4\uff0c\u65e5\u51fa\u800c\u4f5c\uff0c\u65e5\u843d\u800c\u606f\uff0c\u517b\u8db3\u6c14\u8840\uff0c\u957f\u6b64\u4ee5\u5f80\uff0c\u8eab\u4f53\u597d\u4e86\uff0c\u7761\u7720\u597d\u4e86\uff0c\u4e00\u5207\u90fd\u4f1a\u597d\u7684\u3002
\u4e8c\uff0c\u5ba2\u89c2\u4e0a\uff0c\u5c11\u53bb\u665a\u4e0a\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u867d\u7136\u8fd9\u662f\u4e00\u79cd\u6240\u8c13\u7684\u65f6\u5c1a\u548c\u6f6e\u6d41\uff0c\u4f46\u662f\uff0c\u6c14\u8840\u5c31\u662f\u5bff\u547d\uff0c\u77e5\u9053\u8fd9\u4e9b\u9053\u7406\u7684\uff0c\u5c31\u5e94\u8be5\u523b\u610f\u7684\uff0c\u5e38\u8bc6\u7684\u53bb\u505a\u3002\u505a\u4e00\u4e2a\u73cd\u60dc\u751f\u547d\u7684\u660e\u767d\u4eba\u3002
\u4e09\uff0c\u5c31\u662f\u5fc3\u6001\uff0c\u4ece\u53e4\u81f3\u4eca\uff0c\u767e\u5c81\u8001\u4eba\u90fd\u662f\u5fc3\u6001\u975e\u5e38\u597d\u7684\u4eba\uff0c\u4e0d\u4e89\u4e0d\u62a2\uff0c\u4e0d\u6c14\u4e0d\u607c\uff0c\u4e0a\u5584\u82e5\u6c34\uff0c\u5229\u4e8e\u4e07\u7269\uff0c\u6d77\u7eb3\u767e\u5ddd\uff0c\u5fc3\u4e2d\u5bbd\u9614\uff0c\u8fd9\u89c9\u8981\u662f\u4e0d\u591f\u7761\uff1f\u90a3\u5c31\u602a\u4e86\uff01
\u8fd8\u6709\u4e00\u4e2a\u5ba2\u89c2\u539f\u56e0\uff0c\u7cbe\u795e\u4e0d\u632f\uff0c\u6ca1\u4e8b\u505a\uff0c\u4eba\u751f\u8ff7\u832b\uff0c\u601d\u60f3\u56f0\u60d1\uff0c\u5b64\u72ec\u65e0\u4e50\u8da3\uff0c\u81ea\u5351\u5815\u843d\u3002
\u5018\u82e5\u4e00\u4e2a\u4eba\uff0c\u601d\u60f3\u9633\u5149\uff0c\u6709\u8d23\u4efc\u548c\u4e49\u52a1\u611f\uff0c\u70ed\u5fc3\u4e8e\u5de5\u4f5c\uff0c\u6709\u4e8b\u505a\uff0c\u4e3a\u4e8a\u4e1a\uff0c\u65e5\u7406\u4e07\u673a\uff0c\u4e3a\u751f\u8ba1\u5954\u6ce2\uff0c\u5904\u5fc3\u79ef\u8651\uff0c\u5455\u5fc3\u6ca5\u8840\uff0c\u6709\u7d27\u8feb\u611f\uff0c\u60f3\u7761\u90fd\u4e0d\u662f\u3002\u5f53\u7136\u7cbe\u795e\u5145\u6c9b\uff0c\u5de5\u4f5c\u4e0d\u6020\uff0c\u5fc3\u60c5\u6fc0\u626c\uff0c\u5c31\u4e0d\u72af\u56f0\uff0c\u5c3d\u60f3\u7761\u4e0d\u591f\u3002
为什么会打瞌睡？
除了一般所能想到，空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚，长期睡眠不足外，也可能是身体正发出警示讯号。
尤其明明睡眠时间足够，隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可远溯千年前，因为经常上课打瞌睡，被孔子斥责朽木不可雕也的宰予。
替宰予伸冤
「中医学认为，经常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於传统医学30多年，曾受聘到北京、湖南中医学院客座教授吴长新笑说，宰予不懒，只是脾功能差些，该替宰予平反了。
中医古书早有记载，脾胃之虚，怠惰嗜卧。夏天嗜睡，因为暑热耗伤元气，有损精神；冬天如果经常嗜睡，表示「身体阳气不足或脾虚湿热，」长庚医院中医师郭宗祯说。
经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的人，往往伤脾，影养脾运化能力。当脾胃功能欠佳时，容易气血不足，气血两虚的结果是，脑部供氧不足，易昏沈嗜睡。
脾和胃像孪生兄弟，功能相辅相成。脾的功能是消化食物，负责运送营养，「中医的脾，其实就是西医说的胰脏，」郭宗祯医师解释，至於胃，负责吸收食物。
从中医观点，脾胃另个重要功能是代谢湿气，当脾胃功能差，体质又偏湿热时，往往无法有效化解湿气，会出现身体沈重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状。
湿气的特质是黏滞、沈重，不容易去除。郭宗祯建议，可以从外在和内在减少湿气侵扰，譬如住家环境要避免湿气过重，少淋雨，偏湿冷的食物，好比冰水，尽量少吃。
当心过度嗜睡的潜在危险
根据林口长庚睡眠医学中心主任陈泞宏医师估计，目前国内约有4～5％的人有嗜睡困扰，除了上课或工作无法专注，记忆力减退之外，甚至有安全上的隐忧，好比边开车边打瞌睡，险象环生。
经常在白天嗜睡，原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或有忧郁症之外，也可能是睡眠发生障碍，需要尽一步诊断。
陈泞宏表示，曾有个40多岁的中小企业老板，开车开到一半「不知不觉」睡著，连续发生三次车祸，原以为只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心诊断才知道，自己有睡眠呼吸暂停的毛病。
这种症状起因於呼吸道出了问题，呼吸受阻，一夜醒来好几次，睡醒后反而疲惫不堪，白天容易昏沉想睡觉，甚而在不知不觉中睡著，相当危险。
睡眠专家建议，调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡。运动能强化心肾，带动气血循环，有利肺部做气体交换，肺强，脾也跟著强，即使体内有湿阻碍，也能一一化解去湿。
当打瞌睡频率过高，就得找医生诊断。我们提供几招，帮你赶走瞌睡虫，并附上一份评估量表，检测自己是不是到了该问诊的程度了。
第1招：吃出好精神
如果下午要开会，为了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影响消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免气血沈滞。
在选择食物的顺序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物，免得血清促进素增加，导致昏沈欲睡、影响反应力。
经常习惯打瞌睡，体质又偏湿热的人，郭宗祯建议不妨食疗，不过最好先了解自己属於哪种体质。
你属於哪种体质？
A. 脾胃气虚型：消化不好、脸色苍白、体力不足、软便、腹泻、经常爱困。
食用香砂六君子汤：能健脾益气、提神。（配方：人参10克、白术12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陈皮9克、木香6克、砂仁9克）
B. 体质湿热型：精神不济、嗜睡、头昏沈重、口苦、烦躁易怒、胸闷、喉咙乾
食用龙胆泻肝汤：能清肝利胆，去痰醒脑。（配方：龙胆草9克、栀子、黄芩、柴胡各6克、生地、车前子各9克、泽泻6克、木通甘草各3克、当归6克）
提醒：为了避免自我判断失误，使用前建议徵询专业中医师意见。
第2招：通风好 光线足够
保持室内空气流通，是避免哈欠连连的基本条件。
郭宗祯医师举中国大陆曾进行的一项研究，研究人员测量学生上课环境的二氧化碳含量，结果发现，教室内部的二氧化碳含量比一般场所高出3倍，「不当的通风设备，使得空气交换不良，脑部含氧量降低，当然昏昏欲睡，」郭宗祯说。
除了通风好，充足的光线也很重要。
当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌，「当褪黑激素的分泌减少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就会想睡觉，」长庚睡眠中心主任陈泞宏解释所谓的「光治疗法」。
将这种光治疗原理运用到工作环境，如果上班或开会时昏昏欲睡，不妨让光线更亮，有助於提振精神。
第3招：衣服不要穿太多
冬天冷，为了保暖通常会加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
梅门一气流行养生学苑太极气功资深教练饶怀英强调，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在电暖炉前烤火，因为「热气会刺激体内更闷燥，将寒气逼入五脏六腑。」
传统医学认为，寒气逼心，容易发生心悸或呼吸梗塞；当寒气走到肝，易显疲倦；走到脾，会消化不良；寒气入肺，呼吸道系统易出问题，气喘机率高；走到肾，有肾虚现象，精神状况较差。
保暖，适当就好。如果经常待在门窗紧闭的室内，为了避免成为瞌睡族，除了调整室温不太热或过冷，也不要穿太多衣服。
第4招：手部按摩
主持重要会议或参加重要场合时，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现，适时按摩手部穴位，有助於恢复元气，提振精神。
这里介绍两个手部穴位按摩，快速赶跑瞌睡虫，避免当众糗态百出。
A.按摩脑部反射区
功效：减轻疲劳引起的头痛不舒服，有助於醒脑提神。
做法：
1. 右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指。
2. 慢慢出力揉捏，不要用蛮力，按完左手，再按右手。
B.按摩脾的反射区
功效：增强脾胃功能，避免昏沈欲睡。
做法：
1. 右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面，隆起像鸡腿肉的这块区域，称做「大鱼际」，也是脾的反射区。先按左手再按右手。
2. 按摩方法很简单，拇指按下去后，轻揉每个地方，感觉痛的地方可多揉。
中国传统医学认为疼痛的原因，是反射区的经脉有淤结，古书说「百病皆起於淤」，多按压痛点能使淤结处冲散，促进身体代谢循环。
手部按摩简单易学，人人能做，很适合平时保健，不过，仍有几个原则要注意：
▓不能愈按愈痛。
不论自己按或别人帮忙按摩，都不能过度用力，以免因疼痛导致全身紧绷，长久下来反而气血不通畅，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纤维化。
▓按完不用冷水洗手。
可以每天按摩，随时随地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛细孔张大，让寒气有机可趁。
▓按摩过程可以适量喝点常温水，帮助气血活化。
▓服药期间也可以按。
不论中药或西药，手部按摩不会有负面影响，切忌不要猛然停药。（资料参考：中华民国手足健康会创会人吴长新）
第5招：提神醒脑养生功
A.左右高甩法
功效：精神不佳时练左右高甩，能在短时间内甩走瞌睡虫，让心情轻松愉快。
步骤：
1. 两脚平行与肩同宽，站稳地面。
2. 吸气，往左转腰，两手同步甩高。
3. 吐气，两手下甩，往右转腰，两手甩高吸气。
4. 如此左右交替来回甩，每次甩10分钟。
枕首法
功效：能提神醒脑，提振精神。
步骤：
1. 吸气，两手於两侧往上提，交叉枕在脑后。
2. 吐气，顺势弓身低头。
3. 吸气，慢慢起身，吐气。
4. 两手慢慢放下，身形回正，全身放松。可连续练10分钟。
参考资料：http://www.5ifit.com/content/html/1580.htm
如果要猜一种生理反应，是每个人都曾经历过的，非打瞌睡莫属。
为什么会打瞌睡？
除了一般所能想到，空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚，长期睡眠不足外，也可能是身体正发出警示讯号。
尤其明明睡眠时间足够，隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可远溯千年前，因为经常上课打瞌睡，被孔子斥责朽木不可雕也的宰予。
替宰予伸冤
「中医学认为，经常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於传统医学30多年，曾受聘到北京、湖南中医学院客座教授吴长新笑说，宰予不懒，只是脾功能差些，该替宰予平反了。
中医古书早有记载，脾胃之虚，怠惰嗜卧。夏天嗜睡，因为暑热耗伤元气，有损精神；冬天如果经常嗜睡，表示「身体阳气不足或脾虚湿热，」长庚医院中医师郭宗祯说。
经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的人，往往伤脾，影养脾运化能力。当脾胃功能欠佳时，容易气血不足，气血两虚的结果是，脑部供氧不足，易昏沈嗜睡。
脾和胃像孪生兄弟，功能相辅相成。脾的功能是消化食物，负责运送营养，「中医的脾，其实就是西医说的胰脏，」郭宗祯医师解释，至於胃，负责吸收食物。
从中医观点，脾胃另个重要功能是代谢湿气，当脾胃功能差，体质又偏湿热时，往往无法有效化解湿气，会出现身体沈重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状。
湿气的特质是黏滞、沈重，不容易去除。郭宗祯建议，可以从外在和内在减少湿气侵扰，譬如住家环境要避免湿气过重，少淋雨，偏湿冷的食物，好比冰水，尽量少吃。
当心过度嗜睡的潜在危险
根据林口长庚睡眠医学中心主任陈泞宏医师估计，目前国内约有4～5％的人有嗜睡困扰，除了上课或工作无法专注，记忆力减退之外，甚至有安全上的隐忧，好比边开车边打瞌睡，险象环生。
经常在白天嗜睡，原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或有忧郁症之外，也可能是睡眠发生障碍，需要尽一步诊断。
陈泞宏表示，曾有个40多岁的中小企业老板，开车开到一半「不知不觉」睡著，连续发生三次车祸，原以为只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心诊断才知道，自己有睡眠呼吸暂停的毛病。
这种症状起因於呼吸道出了问题，呼吸受阻，一夜醒来好几次，睡醒后反而疲惫不堪，白天容易昏沉想睡觉，甚而在不知不觉中睡著，相当危险。
睡眠专家建议，调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡。运动能强化心肾，带动气血循环，有利肺部做气体交换，肺强，脾也跟著强，即使体内有湿阻碍，也能一一化解去湿。
当打瞌睡频率过高，就得找医生诊断。我们提供几招，帮你赶走瞌睡虫，并附上一份评估量表，检测自己是不是到了该问诊的程度了。
第1招：吃出好精神
如果下午要开会，为了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影响消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免气血沈滞。
在选择食物的顺序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物，免得血清促进素增加，导致昏沈欲睡、影响反应力。
经常习惯打瞌睡，体质又偏湿热的人，郭宗祯建议不妨食疗，不过最好先了解自己属於哪种体质。
你属於哪种体质？
A. 脾胃气虚型：消化不好、脸色苍白、体力不足、软便、腹泻、经常爱困。
食用香砂六君子汤：能健脾益气、提神。（配方：人参10克、白术12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陈皮9克、木香6克、砂仁9克）
B. 体质湿热型：精神不济、嗜睡、头昏沈重、口苦、烦躁易怒、胸闷、喉咙乾
食用龙胆泻肝汤：能清肝利胆，去痰醒脑。（配方：龙胆草9克、栀子、黄芩、柴胡各6克、生地、车前子各9克、泽泻6克、木通甘草各3克、当归6克）
提醒：为了避免自我判断失误，使用前建议徵询专业中医师意见。
第2招：通风好 光线足够
保持室内空气流通，是避免哈欠连连的基本条件。
郭宗祯医师举中国大陆曾进行的一项研究，研究人员测量学生上课环境的二氧化碳含量，结果发现，教室内部的二氧化碳含量比一般场所高出3倍，「不当的通风设备，使得空气交换不良，脑部含氧量降低，当然昏昏欲睡，」郭宗祯说。
除了通风好，充足的光线也很重要。
当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌，「当褪黑激素的分泌减少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就会想睡觉，」长庚睡眠中心主任陈泞宏解释所谓的「光治疗法」。
将这种光治疗原理运用到工作环境，如果上班或开会时昏昏欲睡，不妨让光线更亮，有助於提振精神。
第3招：衣服不要穿太多
冬天冷，为了保暖通常会加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
梅门一气流行养生学苑太极气功资深教练饶怀英强调，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在电暖炉前烤火，因为「热气会刺激体内更闷燥，将寒气逼入五脏六腑。」
传统医学认为，寒气逼心，容易发生心悸或呼吸梗塞；当寒气走到肝，易显疲倦；走到脾，会消化不良；寒气入肺，呼吸道系统易出问题，气喘机率高；走到肾，有肾虚现象，精神状况较差。
保暖，适当就好。如果经常待在门窗紧闭的室内，为了避免成为瞌睡族，除了调整室温不太热或过冷，也不要穿太多衣服。
第4招：手部按摩
主持重要会议或参加重要场合时，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现，适时按摩手部穴位，有助於恢复元气，提振精神。
这里介绍两个手部穴位按摩，快速赶跑瞌睡虫，避免当众糗态百出。
A.按摩脑部反射区
功效：减轻疲劳引起的头痛不舒服，有助於醒脑提神。
做法：
1. 右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指。
2. 慢慢出力揉捏，不要用蛮力，按完左手，再按右手。
B.按摩脾的反射区
功效：增强脾胃功能，避免昏沈欲睡。
做法：
1. 右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面，隆起像鸡腿肉的这块区域，称做「大鱼际」，也是脾的反射区。先按左手再按右手。
2. 按摩方法很简单，拇指按下去后，轻揉每个地方，感觉痛的地方可多揉。
中国传统医学认为疼痛的原因，是反射区的经脉有淤结，古书说「百病皆起於淤」，多按压痛点能使淤结处冲散，促进身体代谢循环。
手部按摩简单易学，人人能做，很适合平时保健，不过，仍有几个原则要注意：
▓不能愈按愈痛。
不论自己按或别人帮忙按摩，都不能过度用力，以免因疼痛导致全身紧绷，长久下来反而气血不通畅，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纤维化。
▓按完不用冷水洗手。
可以每天按摩，随时随地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛细孔张大，让寒气有机可趁。
▓按摩过程可以适量喝点常温水，帮助气血活化。
▓服药期间也可以按。
不论中药或西药，手部按摩不会有负面影响，切忌不要猛然停药。（资料参考：中华民国手足健康会创会人吴长新）
第5招：提神醒脑养生功
A.左右高甩法
功效：精神不佳时练左右高甩，能在短时间内甩走瞌睡虫，让心情轻松愉快。
步骤：
1. 两脚平行与肩同宽，站稳地面。
2. 吸气，往左转腰，两手同步甩高。
3. 吐气，两手下甩，往右转腰，两手甩高吸气。
4. 如此左右交替来回甩，每次甩10分钟。
枕首法
功效：能提神醒脑，提振精神。
步骤：
1. 吸气，两手於两侧往上提，交叉枕在脑后。
2. 吐气，顺势弓身低头。
3. 吸气，慢慢起身，吐气。
4. 两手慢慢放下，身形回正，全身放松。可连续练10分钟。
参考资料：http://www.5ifit.com/content/html/1580.htm
为什么会打瞌睡
除了一般所能想到，空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚，长期睡眠不足外，也可能是身体正发出警示讯号。
根据林口长庚睡眠医学中心主任陈泞宏医师估计，目前国内约有4～5％的人有嗜睡困扰，除了上课或工作无法专注，记忆力减退之外，甚至有安全上的隐忧，好比边开车边打瞌睡，险象环生。
经常在白天嗜睡，原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或有忧郁症之外，也可能是睡眠发生障碍，需要尽一步诊断。
陈泞宏表示，曾有个40多岁的中小企业老板，开车开到一半「不知不觉」睡著，连续发生三次车祸，原以为只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心诊断才知道，自己有睡眠呼吸暂停的毛病。
这种症状起因于呼吸道出了问题，呼吸受阻，一夜醒来好几次，睡醒后反而疲惫不堪，白天容易昏沉想睡觉，甚而在不知不觉中睡著，相当危险。
睡眠专家建议，调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡。运动能强化心肾，带动气血循环，有利肺部做气体交换，肺强，脾也跟著强，即使体内有湿阻碍，也能一一化解去湿。
当打瞌睡频率过高，就得找医生诊断。我们提供几招，帮你赶走瞌睡虫，并附上一份评估量表，检测自己是不是到了该问诊的程度了。
瞌睡是怎么回事呢？这个问题可真让人困扰啊。你知道吗，其实瞌睡是一种自然的生理反应。当我们长时间保持清醒状态，大脑会产生一种叫做“腺苷”的物质，它会不断积累，直到达到一定程度时，就会让我们感到困倦。
你也许会问，为什么有的时候明明刚刚睡过觉，却还是会犯困呢？其实这和我们的生物钟有关。每个人都有一个生物钟，它调控着我们的睡眠与清醒状态。当我们按照规律作息时，生物钟就会正常运作；但如果作息不规律，生物钟就会被打乱，导致我们在不恰当的时间感到瞌睡。
还有一点很有意思，你知道吗？午后的困倦感并非因为午饭吃得太饱或者油腻导致的，而是和我们的身体温度变化有关。中午时分，我们的体温通常会稍微降低一点。这个体温调节过程与腺苷的积累相互作用，使得我们更容易感到瞌睡。
我们的日常习惯也会影响我们的瞌睡感。比如，长时间使用电子设备、缺乏运动、工作紧张等都会增加瞌睡感。因此，为了减少瞌睡的发生，我们可以适当规律作息时间，保持良好的生活习惯，注意劳逸结合。
瞌睡是一种正常的生理现象，是身体在长时间保持清醒后产生的反应。它与腺苷物质的积累及生物钟调控有关，同时也受到体温变化和个人习惯等因素的影响。希望我这番解释能够帮助你更好地理解瞌睡是怎么回事。记得保持良好的作息习惯哦！
平时注意多休息，多吃一些富含蛋白质的食物，同时注意多吃一些新鲜的蔬菜水果，如果晚上睡眠不足也会导致。
绛旓細涓撳璇婃柇鐥呭洜1 鍐Н鍐呯伀鏄ュ洶骞朵笉鏄粎浠呭洜涓鸿嚜鐒舵皵鍊欍佹皵娓╁洖鍗囪屼骇鐢熺殑涓绉嶆殏鏃剁敓鐞嗙幇璞°傚鍥狅細鍦ㄥ瘨鍐风殑鍐鍜屽垵鏄ユ椂锛屽彈浣庢俯鐨勫奖鍝嶏紝鐨偆姹楄吅鏀剁缉锛屼互鍑忓皯浣撳唴鐑噺鐨勬暎鍙戙傞殢鐫姘旀俯鐨勯愭笎鍗囬珮锛岀毊鑲ゆ瘺瀛旇垝灞曪紝渚涜閲忓澶氾紝鑰屼緵缁欏ぇ鑴戠殑姘х浉搴斿噺灏戯紝澶ц剳宸ヤ綔鍙楀埌褰卞搷锛岀敓鐗╅挓涔熶笉閭ｄ箞鍑嗕簡銆傚啲瀛ｅ洜涓虹传澶栫嚎鍙...
绛旓細鍥炵瓟锛氫綘濂,涓鑸佹槸鎰熻涔忓姏,鎬绘槸鐬岀潯澶氭槸鑰冭檻鏄睘浜庡吀鍨嬬殑鏈轰綋姘旇鎹熻楀紩璧风殑姘旇铏氱殑琛ㄧ幇,娌荤枟鏂归潰鍙互鑰冭檻浣跨敤婊嬭ˉ姘旇鐨勮嵂鐗╄繘琛屾不鐤.浣犵殑鎯呭喌鍙互鑰冭檻浣跨敤鐐规粙琛ユ皵琛鐨勫叓鐝嶈兌鍥婂強榛勮姫绮鹃绮掑強鍗佸叏澶цˉ涓歌繘琛屽彛鏈嶆不鐤椾竴涓.
绛旓細缁忓父鎰熷埌涔忓姏銆佸棞鐫,骞虫椂搴斿鍚冧竴浜涘仴鑴剧殑椋熺墿,濡傝殨璞嗐佹墎璞嗐佸北鑽侀浮鑲夈佽櫨銆佸甫楸笺佺孩鏋ｃ佹牀瀛愩佺朝绫崇瓑,蹇岄瀵掓ч鐗,濡傜敓鍐风摐鏋溿佽煿鑲夈侀腑铔嬬瓑銆 闂浜:鐢蜂汉鐖辩粡甯鎯崇潯瑙夋槸鎬庝箞鍥炰簨 涓尰鍙や功涓叧浜鎬绘兂鐫¤鏃╂湁璁拌浇,鑴捐儍涔嬭櫄,鎬犳儼鍡滃崸銆傚澶╁棞鐫,鍥犱负鏆戠儹鑰椾激鍏冩皵,鏈夋崯绮剧;鍐ぉ濡傛灉缁忓父鍡滅潯,琛ㄧず韬綋闃虫皵涓...
绛旓細闂涓夛細鎬绘槸鑰佺瀸鐫℃槸浠涔堝師鍥 涓锛岀潯鐪犱笉瓒 浜岋紝鏈杩戝績鐑︽剰涔 涓夛紝鍘嬪姏杩囧ぇ 鍥涳紝缁忓巻澶у枩鎴栧ぇ鎮茬殑鎯呯华娉㈠姩 浜旓紝楗鎴栬繍鍔ㄦ棤鑺傚埗瀵艰嚧鍐呭垎娉屽け璋 鍏紝鐢熺墿閽熻鎵撲贡锛岀啲澶滃お澶氭垨鑰呮墦鏂浜涓汉骞虫椂鐨勭敓鐗╅挓 闂鍥涳細鑰佹劅瑙夌瀸鐫℃槸浠涔鍘熷洜 浣犵殑鐥囩姸灞炰簬涓涓皵琛浜忚櫄鐨勮〃鐜帮紝鍥犱负姘旇浜忚櫄浜轰綋姝ｆ皵涓嬮檷锛...
绛旓細濡傛灉浣犵幇鍦ㄥ凡缁忎笂浜澶у锛岄偅灏辫鑰冭檻瀹胯垗鐨勫眳浣忔儏鍐碉紝姣斿鏄涓嶆槸鑳屽厜娼箍锛屾垨鑰呭鑸嶆潯浠朵笉澶ソ瀵艰嚧褰卞搷鐫＄湢璐ㄩ噺銆傚鏋滀綘宸茬粡瀹屽叏鎴愬勾锛岄偅灏辫鑰冭檻寰堝鍥犵礌锛屼竴鑸潵璇达紝濡傛灉缁忓父鐔锛屾病鍦11鐐瑰乏鍙冲叆鐫★紝閭ｄ綘鐫＄殑鍐嶅锛岃川閲忎篃宸紝閱掓潵灏卞鏄鐘洶銆傚鏋滄湁澶辩湢鐩楁睏鎯呭喌锛岄偅灏辫鑰冭檻浣犵殑韬綋鍥犵礌锛屽彲鑳芥槸浣撳瘨锛...
绛旓細闂涓:涓轰粈涔堟垜鏈杩鎬绘槸鐖辨墦鐬岀潯,鏄庝箞鍥炰簨 涓轰粈涔堜細鎵撶瀸鐫? 闄や簡涓鑸墍鑳芥兂鍒,绌烘皵涓嶆祦閫氥佸眿鍐呯己姘с佺敓娲讳綔鎭櫄,闀挎湡鐫＄湢涓嶈冻澶,涔熷彲鑳芥槸韬綋姝ｅ彂鍑鸿绀鸿鍙枫 灏ゅ叾鏄庢槑鐫＄湢鏃堕棿瓒冲,闅斿ぉ浠嶇劧涓嶆晫鐬岀潯铏彣鎵,鏄忔矆娆茬潯銆傛渶鍑哄悕鐨勭瀸鐫℃棌,鍙繙婧崈骞村墠,鍥犱负缁忓父涓婅鎵撶瀸鐫,琚瓟瀛愭枼璐ｆ溄鏈ㄤ笉鍙洉涔熺殑瀹颁簣銆
绛旓細2銆佽倽鑴忓嚭浜闂鐨勪汉瀹规槗鐫¤ 鑲濊剰瀵逛簬浜轰綋鏉ヨ锛屾槸涓涓潪甯搁噸瑕佺殑鍣ㄥ畼锛屽鏋滀竴鏃﹁倽鑴忓嚭浜嗛棶棰橈紝灏变細浣垮緱韬綋鍑虹幇寰堝闂锛岃岃韩浣撶柌涔忥紝缁忓父瀹规槗鐫¤锛屼究鏄叾涓箣涓銆傝繖涓昏鏄敱浜庤倽鑴忓嚭鐜伴棶棰橈紝浼氬鑷磋倽鍔熻兘鍙楀埌涓ラ噸鐨勬崯瀹筹紝杩欏氨浣垮緱韬綋瀵硅惀鍏荤殑鍚告敹鍙楀埌褰卞搷锛岃岃惀鍏讳笉瓒冲氨浼氫护鎮ｈ缁忓父鎰熻涔忓姏銆鐬岀潯銆傚洜...
绛旓細閭ｆ椂鐫＄湢璐ㄩ噺涓嶅ソ锛岀潯鐪犳椂闂翠笉澶熷鑷寸殑銆傛湁鍏冲尰瀛︿笓瀹舵荤粨浜嗕竴濂椻滃姪鐪14娉曗濓紝鍙浠庣幇鍦ㄥ仛璧凤紝鍗冲彲甯綘閲嶈繑姊︿埂銆(1)鏃╀笂鍦ㄦ櫒鍏変腑鏁ｆ锛屼細缂╃煭鐫＄湢鍛ㄦ湡锛屼娇浣犳櫄涓婁笂搴婁箣鍚庡鏄撳叆鐫°傚洜涓洪槼鍏夌殑鐓у皠浼氫娇澶ц剳閲岀殑鏉炬灉浣撴棭涓浜涘垎娉岄榛戠礌锛屽己鐑堢殑浜洪犲厜涔熸湁鍚屾牱鐨勬晥鏋溿傜浉鍙嶏紝濡傛灉鍙戣浣犳櫄涓婂叆鐫″お鏃╋紝涓嶅Θ...
绛旓細涓尰璁や负锛岃倽涓虹舰鏋佷箣鏈紝涔熷嵆鏄秷闄ょ柌鍔崇殑涓昏鑴忓櫒锛屽湪鐢熸皵鐨勬儏鍐典笅锛岃倽姘斾笉鑸掞紝娑堥櫎鐤插姵鐨勮兘鍔涗笅闄嶏紝灏变細閫犳垚瀹规槗鍥颁箯鐨勮〃鐜般
绛旓細姣忓ぉ鏅氫笂鍚冨畬楗氨鎯崇潯瑙夋槸楗悗鐘洶瀵艰嚧鐨勩備汉浠キ鍚庢劅鍒板洶鍊︽槸鍥犱负琛绯栨按骞冲崌楂樻姂鍒朵簡浜鸿剳涓繚鎸佹竻閱掑拰璀﹁鐨勭缁忓厓銆傚綋浜哄悆鍏ュぇ閲忕殑椋熺墿浠ュ悗锛屼綋鍐呯殑澶ч噺琛娑茶窇鍒颁簡鑳冭偁锛屼娇澶ц剳缂鸿锛屼細鐘洶锛屾澶栬儍鑲犲紑濮嬪伐浣滀互鍚庨氳繃绁炵粡绯荤粺璋冭妭涔熻兘鎶戝埗澶ц剳娲诲姩锛屼篃浼瑙夊緱鐘洶銆傝繖鏄甯哥殑鐢熺悊鐜拌薄锛岀敤涓嶇潃鐗规剰鍘昏皟鏁村畠銆
