短跑时遇到的问题
\u77ed\u8dd1\u4e13\u4e1a\u80fd\u627e\u5230\u4ec0\u4e48\u5de5\u4f5c\u5440\u8bf7\u95ee\u4f60\u73b0\u5728\u7684\u5e74\u9f84\u4ee5\u53ca\u8fd0\u52a8\u7b49\u7ea7\u00b7\u4f60\u8fd9\u6837\u6ca1\u6709\u5b66\u5386\u662f\u4e0d\u884c\u7684\u00b7\u6211\u5efa\u8bae\u4f60\u770b\u770b\u80fd\u4e0d\u80fd\u7279\u62db\u6216\u8005\u5355\u62db\u8fdb\u5165\u4f53\u80b2\u7c7b\u5b66\u6821\u5b66\u4e60\u00b7
\u571f\u8c46\u3001 \u4f18\u9177\u3001\u90fd\u5f88\u591a\u554a
短跑不能低头，也不能仰头，不仅是短跑，所有的田径项目中的径赛项目（跑的项目）都不能低头和仰头。标准的短跑途中跑姿态是：身体直立（稍前倾），头部保持正直，双臂前后摆动（手部放松虚握），大腿高抬，后蹬充分。
冲刺的时候速度要达到最快，要注意冲刺之前加快摆臂速度，加快频率，不能左右乱看，要憋一口气跑下去，临近终点时低头撞线，这样可能会使你的毛病有所改观。
摆臂不好，腰腹力量不够，途中跑身体姿态不正确造成的。
注意，途中跑的时候身体要保持正直（稍前倾），头部要正直，不能低头，那样很容易身体前倾。如果腰腹力量不够的话，频率一快，身体就容易前倾，这个时候就需要你加大摆臂的力度，注意，短跑的摆臂是前后45度摆动，手一定不能攥拳，攥拳容易使上肢紧张，反而会影响跑的动作。正确姿态是手部虚握，相对放松，以肩为轴，前后摆动。
另外，腿部的动作也要注意，大腿要高抬一些（标准动作是与地面平行，如果做不到，那么尽量高抬），后蹬要充分一些，这样也可以帮你避免身体前倾。
第一个问题：无视终点，或者把终点放远10米，这只是心理问题，很好克服。第二个问题：抬头，手臂有很多问题不知道你说的是哪点
李宁鞋店里有2款跑步不错
兄弟你去看看
很轻
很舒适
抓地力也可以
可以去试下~
抬头
绛旓細涓夈佹敞鎰忚妭濂 鐭窇鐨勬椂鍊欐嫢鏈夎嚜宸辩殑鑺傚涔熸槸闈炲父閲嶈鐨勶紝濂界殑鑺傚浼氫娇浣犵殑濂旇窇浜嬪崐鍔熷嶏紝璺戣捣鏉ユ洿鍔犺交鏉銆杩欏氨瑕佹眰鎴戜滑涓瀹氫笉鑳借鍏朵粬浜烘垨鑰呬簨鐗╁奖鍝锛屼綘杩芥垜璧跺彧浼氳浣犵殑姝ヤ紣涔辨帀锛屼綘瑕佸仛鐨勫彧鏄湅鐫鑷繁鐨勮窇閬擄紝鐒跺悗灏借嚜宸辨渶澶х殑鍔姏鍘昏窇鍒扮粓鐐圭嚎銆傝屼笖锛屼竴鏃︿綘娉ㄦ剰鍔涗笉闆嗕腑锛屽彲鑳借繕浼氬彂鐢熷创鑴氥佸矓姘...
绛旓細鐭窇涓嶈兘浣庡ご锛屼篃涓嶈兘浠板ご锛屼笉浠呮槸鐭窇锛屾墍鏈夌殑鐢板緞椤圭洰涓殑寰勮禌椤圭洰锛堣窇鐨勯」鐩級閮戒笉鑳戒綆澶村拰浠板ご銆傛爣鍑嗙殑鐭窇閫斾腑璺戝Э鎬佹槸锛氳韩浣撶洿绔嬶紙绋嶅墠鍊撅級锛屽ご閮ㄤ繚鎸佹鐩达紝鍙岃噦鍓嶅悗鎽嗗姩锛堟墜閮ㄦ斁鏉捐櫄鎻★級锛屽ぇ鑵块珮鎶紝鍚庤宫鍏呭垎銆鍐插埡鐨勬椂鍊欓熷害瑕佽揪鍒版渶蹇锛岃娉ㄦ剰鍐插埡涔嬪墠鍔犲揩鎽嗚噦閫熷害锛屽姞蹇鐜囷紝涓嶈兘宸﹀彸涔辩湅锛岃...
绛旓細閿欒鍔ㄤ綔涓锛鍓嶆憜鏃堕珮鎶吙鎶鏈樊 銆傜籂姝ｆ柟娉 (1)璁叉竻楂樻姮鑵跨殑鎶鏈鏍.澶ц吙绉瀬鍚戝墠涓婃柟楂樻姮,鑶濆墠椤,骞跺甫鍔ㄥ悓渚ч珛鍓嶉.澶у皬鑵挎姌鍙犲ソ,鑴氳窡鎺ヨ繎鑷閮ㄣ(2)鍙戝睍鑵拌儗鑵硅倢,楂嬭叞鑲屽拰鑵块儴鍔涢噺绱犺川,澶氬仛楂樻姮鑵胯窇鐨勪笓闂ㄧ粌涔犮(3)娉ㄦ剰鍚庤宫鏃跺紓渚ц吙鎽嗗姩鐨勮宫鎽嗛厤鍚堟椂鏈.濡傛灉鍙宫涓嶆敞鎰忔憜,韬綋鑵剧┖鍚庡氨澶卞幓浜...
绛旓細绗竴锛氶熷害寰堟樉鐒舵槸褰卞搷鐭窇鎴愮哗鐨勪竴涓噸瑕佸洜绱銆備互90锝95%鐨勫己搴﹁繘琛20锝60m璺戯紝姣忕粍璺4锝5娆★紝姣忔浼戞伅3锝6鍒嗛挓锛岃繘琛2锝3缁勶紝杩欏皢鏈夊姪浜庢彁楂樹綘鐨勯熷害銆傚悓鏃讹紝鏀瑰彉鐭窇鐨勮捣璺戝Э鍔匡紝閲囧彇绔欑珛寮忋佽浆韬紡鍜岃杩涢棿璧疯窇锛岃繖涔熸湁鍔╀簬鎻愰珮浣犵殑閫熷害銆傜煭璺 绗竴锛氶熷害寰堟樉鐒舵槸褰卞搷鐭窇鎴愮哗鐨勪竴涓噸瑕佸洜绱...
绛旓細璺戞鏃跺嚭鐜拌倢鑲夋媺浼ゅぇ閮芥槸鍥犱负璺戦瀷鏃犳硶鎻愪緵瓒冲鐨勭ǔ瀹氭锛屽湪鍐插埡鍙婇棿姝璺戝墠鐑韩杩愬姩鍋氬緱涓嶅鍙婁紤鎭椂闂村お鐭鑷翠綋鑳芥病鏈夊畬鍏ㄦ仮澶嶃備笌鑲岃倝鎾曡鐩告瘮锛岃倢鑲夋媺浼ゆ椂鎵垮彈鐨勮礋鑽峰苟鏈秴杩囪倢鑲夎礋鑽风殑鏋侀檺銆傛媺浼ゅ悗鐨勭柤鐥涘強瀵硅倢鑲夋煍闊фх殑褰卞搷鍙兘鎸佺画涓澶╃敋鑷虫暟鍛紝鍦ㄨ繖娈垫椂闂村唴鎮ｈ呭繀椤讳紤鎭傝倢绾ょ淮鎾曡 鑲岀氦缁存挄瑁傛椂...
绛旓細鍦鐭窇鏁欏涓紝甯稿父鐪嬪埌杩欐牱鐨勭幇璞★細鏈夌殑瀛︾敓鍦ㄨ捣璺戝悗30绫冲唴锛岄仴閬ラ鍏堛備絾鏄紝褰撲粬浠繘鍏ラ斾腑璺戝悗锛屽嵈钀藉悗锛屾渶鍚庤鍒汉璧朵笂锛岀敋鑷宠秴杩囥傜┒鍏跺師鍥犳槸浠涔堝憿锛熺粡杩囧骞寸殑鎻ｆ懇锛屾垜璁や负锛屽叧閿槸閫斾腑璺戠殑鎶鏈闂銆傜煭璺戞湁50绫炽100绫炽200绫炽400绫筹紝瀹冨寘鍚潃璧疯窇銆佽捣璺戝悗鍔犻熴侀斾腑璺戝拰缁堢偣鍐插埡绛夊绉嶆妧鏈...
绛旓細鍦鐭窇浣撹偛椤圭洰涓婏紝鍝簺闂蹇呴』娉ㄦ剰锛熸瘡涓娆¤缁冪儹韬繍鍔ㄥ拰閲婃斁鍘嬪姏娲诲姩涓嶈兘灏戙傛庢牱鎻愰珮100绫宠窇閫熷害锛岄熷害寰堟槑鏄炬槸鍗卞100绫宠窇鑰冭瘯鎴愮哗鐨勪竴涓富瑕佽绱犮備互90~95%鐨勭‖搴﹀紑灞20~60m璺戯紝姣忎竴缁勮窇4~5娆★紝姣忎竴娆℃瓏鎭3~6鍒嗛挓锛屽紑灞2~3缁勶紝杩欏皢鏈夊埄浜庢彁楂樹綘鐨勯熷害銆備笌姝ゅ悓鏃讹紝鏇存敼100绫宠窇鐨勮捣璺戝Э鍔匡紝...
绛旓細100绫鐭窇鐨勭煭璺鎶宸у湪浜庤捣璺戝墠鐨勭儹韬,璧疯窇鏃堕棿鐨勬妸鎻,浠ュ強璺戞涓旇妭濂忕殑璋冩暣銆100绫崇煭璺戞诲叡涔熷氨鏄10澶氱鐨勬椂闂,浣嗗湪璧疯窇銆佷腑鏈熺ǔ瀹氬拰鍚庢湡鍐插埡鏂归潰,閮芥湁涓嶅悓鐨勬柟娉,涔熸湁寰堝灏忔妧宸с 1.姣旇禌鍓嶇殑鍑嗗娲诲姩 100绫宠窇寮濮嬪埌缁撴潫鐨勬椂闂村緢鐭,鍐嶅姞涓婃暣涓汉澶勪簬楂樺害鍏村鐨勭姸鎬,寰堝鏄撳嚭鐜拌倢鑲夋崯浼闂,浠庤屽奖鍝嶆瘮璧涘彂鎸ャ
绛旓細1銆佹瘮璧涘墠鐨勫噯澶囨椿鍔:100绫宠窇寮濮嬪埌缁撴潫鐨勬椂闂村緢鐭,鍐嶅姞涓婃暣涓汉澶勪簬楂樺害鍏村鐨勭姸鎬,寰堝鏄撳嚭鐜拌倢鑲夋崯浼ら棶棰,浠庤屽奖鍝嶆瘮璧涘彂鎸ャ2銆佽捣璺戠殑鏃堕棿鎶婃彙:100绫宠窇瀵硅捣璺戠殑瑕佹眰鏇撮珮,濡傛灉鍙嶅簲閫熷害涓嶅蹇,寰堝彲鑳戒細浠庝竴寮濮嬪氨鎺夐槦銆3銆佷腑閫娉ㄦ剰鑺傚鍜屽懠鍚:涓鑸潵璇,100绫宠窇鐨勮捣璺戦樁娈佃鍒掑畾涓30绫,杩囦簡杩欎釜鍖哄煙鍚,灏辫鐪...
绛旓細鍔ㄤ綔鏄叧閿紝鏈夊姴鍎夸娇涓嶅嚭锛屼富瑕佸湪鍔ㄤ綔锛屾骞呫佹憜鑷傘侀鐜囥佽捣璺--鍥涗釜鏂归潰 浣犵湅鐪嬭嚜宸卞摢鍎垮嚭浜闂锛屾湁鍔插効搴旇涓嶆槸鍐插埡鍜屼腑閫旇窇鍑洪棶棰橈紝閭ｅ氨鏄憜鑷傚拰姝ュ箙浜嗭紝浠庤繖涓ょ偣鎵惧惂锛岃皟鏁磋嚜宸辩殑姝ュ箙锛岀湅鑷繁閫傚悎澶氬ぇ锛岀劧鍚庤仈绯诲揩閫熸憜鑷傦紝鍙互甯﹀姩鑵块儴锛屽姞蹇鐜囷紝鐭窇涓嶆槸鏈夊姴鍎垮氨鍙互鐨勶紝棰戠巼姝ュ箙寰堥噸瑕侊紝...
