专家建议晚上十点到十一点睡觉，如何才能保证健康的睡眠？
专家建议，在夜晚的十点到11点的时候睡觉，这样才能够保证一个健康的睡眠。现在有很多的年轻人，他们都会选择熬夜，有一些年轻人会选择在凌晨12点以后睡觉，但其实这样也会非常严重的伤害到我们的身体，而有一些年轻人，他们直接的熬一整宿。如果想要保证一个健康的睡眠，那么我们就必须要在11点之前睡觉，大家可以选择在十点左右的时候睡觉，也可以晚一些，在11点左右的时候睡觉，但千万不要晚过11点。
一、睡觉的时间。
我们每天睡觉的时间可以在八个小时左右，不用睡得太长，不然的话也是很容易会导致自己睡得头昏脑胀，如果说大家睡觉的时间太长的话，那么，我们就能够感受到自己在醒来之后头会非常的晕。如果是在夜晚的十点睡觉的话，那么我们第二天早晨的七点半左右就可以起床了，如果是在11点左右睡觉的话，那么可以选择在八点左右起床，这也是一个非常不错的。只要大家能够保证自己在11点之前睡觉，并且睡觉的时间刚刚好，是在八个小时左右，那么我们就会睡的非常健康。
二、睡觉的注意事项。
平时在睡觉的时候，大家不要总是在睡觉之前玩手机，或者是在睡觉之前想一些乱七八糟的东西，因为这样会让我们更加睡不着。还有就是在睡觉的整个过程当中，大家应该要营造一个更加舒服的环境。比如说可以换一个窗帘的颜色，如果说窗帘的颜色是蓝色的话，可以让大家睡得更加安稳。
三、总结。
只要能够让自己睡得更加舒服，大家都可以选择去做。还有就是出现了失眠的情况，一定要找出原因，看一看是不是自己的情绪过于紧张，还是出现了一些其它的问题。
在睡觉之前一定要营造一个良好的睡眠环境，提高自己的睡眠质量，并且要调整自己的作息规律，减少白天睡觉的时间，在晚上10点之前上床睡觉，保证自己足够的睡眠时间。
每天晚上不要超过11点睡觉，睡觉之前可以喝一杯牛奶，可以获得好的睡眠质量，可以进入到深度睡眠可以得到好的休息，可以选择在睡觉前一个小时运动。
一定要保持规律的睡眠时间，最好在11点之前睡觉，睡觉之前不要吃太饱，可以喝一杯热牛奶。
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