假胯宽导致你穿连衣裙显胖，3个改善方法，让你能闪亮一夏
夏天快到了，又到该露肉的季节了，女性专属的连衣裙、包臀装、热裤，就又要重现江湖了，但是，敢穿这些的女生，有哪几个不是大长腿小细腰的，每当看见自己心爱的连衣裙时，只能默默的捏一捏腿上的肉，低着头叹口气，这些脂肪你们什么时候走啊。别担心，你的腿粗有可能还真不是脂肪惹的祸，也有可能是你体态的问题啊，比如你腿上有个叫做“大转子”的东西在作怪啊，让你造成“假胯宽”从视觉上看又胖腿又短，那就带你来认识认识吧。
咱们呢需要先了解下胯在那，真正的胯其实就是你腰和臀部交接的地方，解剖位置呢就是髂嵴连线的处。假性髋款其实也被称作 大转子半脱位 ，因为所在位置尴尬，只要一出问题，从正面看你的胯部会很粗大，并且顺便把你的腿也给带粗了，而从视觉上看，不光让你的腿短了，还增长了你的腰部，将整个人体比例强行拉成55开了，但是真正的胯宽则不会，相反的是会让你看到脖子以下都是腿的既视感，这才是我们所追求的，那假胯宽影响生活吗，接着往下看。
从视觉上的危害已经显而易见了，那更深层次的危害可比这个要多， 首先 就是臀部肌群的无力，这个就会让你腰酸背疼，不论是久坐还是常站，腰部的支撑力不但不足，还会对腰椎造成压力。 然后 臀部肌群失去记忆，当你在做运动时无法提供过多的支持和保护，提升了下肢受伤的风险。 还有 假胯宽会对髋关节、膝关节、踝关节产生位移，致使各个关节无法在中立位上正常运转，也就造成了膝关节疼痛，崴脚等影响生活的因素， 最后 就是骨盆位置的变化，会直接影响下肢的供血不足，造成腿部的酸胀麻等现象。那是怎么造成的呢。
这个就有点让我有画面了，先说 高危人群 吧，还是女性，因为女性能做到男性无法做到的体位，那就是 鸭子坐 ，这个真的很难解锁，但是对于女性来说还是正常坐着为好吧。还有就是 走路内八字，习惯性二郎腿，睡觉时一直侧卧 ，只要是你单侧的施压过多，对侧肯定得想出方法去协调平衡，其实还有很多很多因生活习惯造成的例子，所以咱们还是先来试着学一学着改善的方法吧。
解决思路就是遵循 相对原则 ，把拉长的肌肉缩短回来，把缩短的肌肉拉伸开来，让肌肉有弹性的同时，还可以稳定好骨骼，这才是我们想要的。假胯宽多数原因是内收内旋过多，所以咱们呢就反着来，多去做髋外展外旋来达到平衡，而针对外展外旋的肌群，就是臀大中小肌群，所以推荐的第一个动作是 蚌式开合 ，侧卧于垫上双脚脚跟并拢，屈膝在上侧的腿以脚为轴进行外展，做15次，共4组。
第二个动作臀桥， 这么经典的动作，这时又派上了用途，切记在最顶点时肩、髋、膝于一条直线上，臀部夹紧，下放时胸椎，腰椎缓慢下放，切记猛然发力，每个动作15-20次，共4组。
第三个动作那就是放松髂胫束， 练完这几个动作，如果很有感觉或者很卖力，这时就需要放松下了，要不然越不放松越吃力，咱们要做到松弛有度才是良性发展。侧身位把泡沫轴置于大腿外侧进行滚压，到疼痛点后停留10~15秒，再继续滚压，直到无明显疼痛点，换另外一侧滚压。
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