到底该怎么练背呢？有哪六个动作效果特别佳，给背部肌肉泵感？ 体育锻炼完后如何放松肌肉
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每个男生都想要一身完美的肌肉，但是这是比较难练的。特别是自己的背部肌肉，以下6个动作效果特别好，能够给背部肌肉泵感。
1.对握杠铃卧推。
这个动作需要我们注意的点是，双手不要伸直，最好在终点处停留0.5~1秒，要注意选择好自己所用的重量，特别要注重对自己的安全。可以选择用不同重量来做三组，不断加大难度。
2.拉伸式低位绳索夹胸。
也就是两个手臂拉绳子，斜向上45度夹胸。要注意昂首挺胸，身体稍稍往前倾斜一点，肘部稍弯，免得伤害到自己。双手用尽全力挤压自己的胸部，在最后的时候可以暂停几秒。然后一直这样循环。
3.平板哑铃卧推和平板弹力带超级组。
这两个动作能够平衡背部的肌肉，能让自己感觉到背部肌肉的膨胀感，做的时候需要双脚自然放开，在终点处停顿几秒，根据自己的力量不断调整重量，可以每次都选择不同重量的和力量的卧推，这样能够给肌肉更多的刺激。重点是要注意安全。
4.坐姿蝴蝶机夹胸和弹力带夹胸超级组。
我们需要坐在机械上，调整好自己的姿势，以感觉舒服为佳。挺胸抬头，尽量把注意力放在自己的胸肌上，这样能够更好的刺激肌肉。当膨胀感比较大时，可以适当停顿一段时间，然后一直重复这个动作。两个动作的做法原理相同。
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首先要做的就是背部的拉伸运动，仰卧起坐，俯卧撑，举哑铃，跑步，跳绳，这些都是一定要做的运动，能够让背部的肌肉越来越性感。
举哑铃，按摩，仰卧起坐，跳绳，拳击，打沙等都是能煅炼臂力的。
可以到健身俱乐部找专业的教练，举哑铃的效果就很不错，
第一，可以对握扛铃被卧推，拉伸市低位绳索夹胸，平板哑铃卧推，座姿蝴蝶机夹胸，等锻炼动作
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