13岁几点睡觉？ 13岁几点睡觉好
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每个年龄段的孩子都应有不同的睡眠，小的时候要超过十个小时，而到了初中时就应达到九个小时，年龄越大睡眠的时间就越少。那么青少年几点睡觉最好呢？睡眠有黄金时间，青少年正是长身体的时候，所以一定注意睡眠的时间和质量，青少年最好的睡眠应该是在九点左右入睡，第二天六点天七点间起床。1、黄金睡眠时间
据研究发现，晚上11点到清晨5点，是黄金睡眠时间。因为在这一段时间，身体会分泌一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，它会跟我们大脑中的生理闹钟一起调节睡眠，同时促进睡眠，可以让肌肤达到60倍的夜间修复力量。所以在晚上11点前入睡是最好的，这一段时间也是灰姑娘时间，想要变白的女生更要注意在黄金时间段准时休息。
褪黑激素除了会影响睡眠，还可以抗氧化、清除自由基。从而减轻对于皮肤的伤害，达到抗老化的效果。还可以促进淋巴细胞的合成，增强身体的免疫力。但是褪黑素是很怕光的，所以要避免在睡前看电视、使用电脑或者躺在床上使用3C产品等声光刺激，因为这样会使大脑活跃从而降低睡衣，还会影响褪黑色素的分泌。
2、睡得早也要睡得好
除了按时入睡，还要睡得好。如果在晚上大部分时间都是处于浅睡眠状态，那么你的睡眠质量可能不是很好。养成一些睡前习惯，可以帮你放松身心，提高睡眠质量。
（1）睡前避免饮用茶、咖啡等含有咖啡因的饮品
（2）拒绝油腻、高糖分的食物，这不仅会影响你的睡眠，还会影响消化的速度导致发胖。
（3）在睡前可以看看一些比较容易读阅的书籍，不要使用平板电脑。
（4）散步或者慢跑半个小时，有助于释放压力，帮助睡眠。
3、对于几点睡觉最好，也是要分年龄段的：
小孩最好在晚上8：30之前睡觉，适合长身体；
青少年应该在晚上10:00左右睡觉；
至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢，应该在午夜12:00之前睡觉最好；
老人，应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。
13岁应该保证9小时的睡眠时间，但是因为学业压力比较重，所以往往保证不了
13岁的孩子应该睡觉，保持在8小时即可。
没记错的话，10点半吧。做完作业就已经9点多了。洗个澡，喝杯牛奶，10点半，妥妥的
10点以前睡呗，每天至少8小时睡眠
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