12个月宝宝睡眠时间表大揭秘！
宝宝的睡眠时间是宝宝健康成长的关键。不同年龄段的宝宝睡眠时间也有所不同。本文将为您揭秘12个月宝宝睡眠时间表的奥秘，帮助您更好地安排宝宝的睡眠时间。
🕰️最佳睡眠时间
晚上9点到10点是人体生物钟的低潮期，也是宝宝最佳的睡眠时段。在上小学前，最好让宝贝们在9点前进入梦乡。
👶1岁以下宝宝的睡眠时间
1岁以下的宝宝每天需要大约16小时的睡眠，这可是他们生长发育的重要时段哦！所以，为了宝贝的健康，一定要保证充足的睡眠时间。
👶建立良好的睡眠习惯
从婴儿时期就开始培养良好的睡眠习惯，不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，而是要在他们还醒着的时候就放到床上。
👶建立规律的睡眠时间
从3个月大开始，帮助宝宝养成规律的睡眠习惯。晚上9点之前上床睡觉对于10岁以下的孩子来说是非常重要的。
💡控制光线
褪黑素对光线敏感，它有助于人们进入梦乡。晚上减少孩子房间的光线可以帮助他们获得更好的睡眠。同时，上床前2小时使用电子设备也会影响褪黑素的分泌，所以尽量让孩子在晚餐后远离这些设备。
绛旓細鏅氫笂9鐐瑰埌10鐐规槸浜轰綋鐢熺墿閽熺殑浣庢疆鏈,涔熸槸瀹濆疂鏈浣崇殑鐫＄湢鏃舵銆傚湪涓婂皬瀛﹀墠,鏈濂借瀹濊礉浠湪9鐐瑰墠杩涘叆姊︿埂銆1宀佷互涓嬪疂瀹濈殑鐫＄湢鏃堕棿1宀佷互涓嬬殑瀹濆疂姣忓ぉ闇瑕佸ぇ绾16灏忔椂鐨勭潯鐪,杩欏彲鏄粬浠敓闀垮彂鑲茬殑閲嶈鏃舵鍝!鎵浠,涓轰簡瀹濊礉鐨勫仴搴,涓瀹氳淇濊瘉鍏呰冻鐨勭潯鐪犳椂闂淬寤虹珛鑹ソ鐨勭潯鐪犱範鎯粠濠村効鏃舵湡灏卞紑濮嬪煿鍏昏壇濂界殑鐫＄湢涔犳儻,...
绛旓細鍥犳,鐫＄湢鐨勬渶浣虫椂闂村簲璇ュ浐瀹氬湪鏅氫笂9鐐瑰埌10鐐逛箣闂,瀹濆疂鍦ㄤ笂灏忓鍓嶆渶濂9鐐逛箣鍓嶄笂搴婄潯瑙銆1宀佷互涓嬪疂瀹濈潯鐪犳椂闂1宀佷互涓嬪疂瀹濇甯哥潯鐪犳椂闂:姣忓ぉ16灏忔椂銆1宀佷互涓嬪疂瀹濋渶瑕佺殑鐫＄湢鏃堕棿鏈澶,澶ф姣忓ぉ16灏忔椂銆傜潯鐪犳槸灏忔湀榫勫┐鍎跨敓闀垮彂鑲茬殑閲嶈鏃舵,鍥犳,鐫＄湢鏃堕棿蹇呴』瑕佷繚璇併鏃╂棭寤虹珛鑹ソ鐨勭潯鐪犱範鎯棭鏃╁府鍔╁瀛愬缓绔嬭壇濂界殑鐫...
绛旓細7-8涓湀瀹濆疂姣忓ぉ鐨勭潯鐪犳椂闂寸害14-15涓皬鏃讹紝鐧藉ぉ鐨勭潯鐪犳椂闂存槸3-4灏忔椂宸﹀彸锛屽鏅氱殑鐫＄湢鏃堕棿鏄10-12灏忔椂宸﹀彸銆9-10涓湀瀹濆疂閫愭笎鑳藉鍦ㄥ鏅氱潯鏁存櫄鐨勮锛屽鏅氱殑鐫＄湢鏃堕棿澶х害涓11-12灏忔椂锛屽鏅氱潯瑙夊悗瀹堕暱浠笉闇瑕佸彨閱掑疂瀹濆枬澶滃ザ銆11-12涓湀瀹濆疂寮濮嬬櫧澶╁彧鐫″崍瑙锛屽崍瑙夋椂闂村湪2-2.5灏忔椂宸﹀彸锛屾櫄涓婂湪8-9鐐...
绛旓細鏅氫笂鏃╃潯鍏绘垚鏃╃潯鐨勪範鎯 10~12涓湀鐫＄湢鏃堕暱: 13-15灏忔椂鐫＄湢鐗圭偣: 涓嬪崍鐫¤鏃堕棿缂╃煭锛屽紑濮嬮傚簲涓汉鐫¤搴斿鏂规硶: 鎴掓帀澶滃ザ涔犳儻锛屽埄鐢ㄧ帺鍏峰煿鍏诲疂瀹濈嫭绔嬪叆鐫′範鎯 13~18涓湀鐫＄湢鏃堕暱: 13-4灏忔椂鐫＄湢鐗圭偣: 鐫＄湢瑙勫緥鍩烘湰鍜屽ぇ浜轰竴鏍峰簲瀵规柟娉: 鐫″墠闄即瀹濆疂锛屽彲浠ヨ鐫″墠鏁呬簨锛屽埌鐐瑰叧鐏潯瑙 ...
绛旓細鐫＄湢瀵逛簬淇濇姢浜虹殑蹇冪悊鍋ュ悍涓庣淮鎶や汉鐨勬甯稿績鐞嗘椿鍔ㄦ瀬鍏堕噸瑕併傛垜鏁寸悊浜瀹濆疂鍚勪釜闃舵鐨鐫＄湢鏃堕棿琛锛屼緵鍙傝冿紒姝ｅ父灏忓効姣忓ぉ鎵闇鐨勭潯鐪犳椂闂村涓嬶細鍒濈敓~2涓湀锛20灏忔椂 2~4涓湀锛16~18灏忔椂 4~9涓湀锛15~16灏忔椂 9~12涓湀锛14~15灏忔椂 12~15涓湀锛13~14灏忔椂 15鏈垀2宀侊細13灏忔椂 2~3宀侊細12.5灏忔椂 3~5...
绛旓細12涓湀瀹濆疂鐫＄湢鏃堕棿琛鏄庢牱 杩欎竴闃舵濠村効鏅氫笂澶х害瑕佺潯11锝12灏忔椂锛岀櫧澶╄灏忕潯2娆(姣忔1.5锝2灏忔椂)銆傝纭繚濠村効鏈夊厖瓒崇殑鐫＄湢锛岀潯鐪犲浜庡┐鍎跨殑鐢熼暱鍙戣偛鑷冲叧閲嶈銆傝繕瑕佸敖閲忓潥鎸佽濠村効鐧藉ぉ鍦ㄥ浐瀹氱殑鏃堕棿灏忕潯銆傚鏋滀笉杩欐牱锛屾櫄涓婅濠村効鐫¤灏变細鍑虹幇鏇村鐨勫洶闅撅紝鑰屼笖浠栧湪澶滈噷閱掓潵鐨勬鏁颁篃浼氭洿澶氥傚瀛愭櫄涓婁笉鐫¤...
绛旓細1-12涓湀鐨勫┐鍎鎬鐫＄湢鏃堕棿瀵圭収琛ㄦ槸锛1鏈堬紝16.5灏忔椂卤3.15灏忔椂锛2鏈堬紝15.2灏忔椂卤2.68灏忔椂锛3鏈堬紝14.5灏忔椂卤2.64灏忔椂锛4鏈堬紝14.15灏忔椂卤2.31灏忔椂锛5鏈堬紝13.33灏忔椂卤2.14灏忔椂锛6鏈堬紝13.15灏忔椂卤2.05灏忔椂锛7鏈堬紝13.05灏忔椂卤1.98灏忔椂锛8鏈堬紝12.84灏忔椂卤1.99灏忔椂锛9鏈堬紝12.71灏忔椂卤...
绛旓細2-12 涓湀澶鐨瀹濆疂閫氬父姣忔櫄鐫 9-12 涓皬鏃,澶ч儴鍒 7-12 涓湀澶х殑瀹濆疂灏卞瘽鏃堕棿涓烘櫄涓 6鐐瑰埌 10 鐐广傜櫧澶╂椂闂 杩欎釜骞寸邯鐨勫疂瀹,鐧藉ぉ澶у骞冲潎鐫 2-4.5 涓皬鏃,鍦ㄦ棭涓婁笌涓嬪崍鍒嗗埆浼氬皬鐫′竴涓嬨 鐧藉ぉ鐫＄湢鐨勬椂闂翠細闅忕潃瀹 瀹闀垮ぇ鑰屽噺灏戙傚疂瀹濅竴澶╂湁鍙兘灏忕潯 1-4 娆,姣忔绾 30 鍒嗛挓鍒 2 灏忔椂銆傚埌...
绛旓細鎻愯捣瀹濆疂鐨勭潯鐪犳椂闂存槸寰堝瀹堕暱閮藉緢鍏冲績鐨勮瘽棰,寰堝瀹堕暱閮藉緢鍏冲績瀹濆疂绌剁珶鐫″闀挎椂闂存墠姝ｅ父鍛?鍏跺疄,杩欐槸姣忎釜鐖舵瘝閮藉簲璇ョ煡閬撶殑浜嬫儏,涓嬮潰鎴戜滑鏉ヨ缁嗙殑浠嬬粛涓涓瀹濆疂鐫＄湢鏃堕棿琛鍚с 涓嶅悓鐨勫勾榫勯樁娈靛疂瀹濈殑鐫＄湢鏃堕棿琛 姣忎竴涓瀹濆疂鍦ㄤ笉鍚岀殑骞撮緞闃舵鍜屼笉鍚岀殑鐜涓墍闇瑕佺殑鐫＄湢鏃堕棿閮芥槸涓嶅悓鐨勩傛湁浜涘疂瀹濅細涓娆＄潯寰堜箙,鏈変簺瀹...
