腰椎间盘突出的锻炼方法有哪几种？ 腰椎间盘突出症的锻炼方法都有哪些？
\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u7684\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\u6709\u51e0\u79cd\u901a\u8fc7\u5eb7\u590d\u8fd0\u52a8\u953b\u70bc\u8170\u90e8\u6df1\u5c42\u808c\u8089\uff0c\u589e\u5f3a\u652f\u6491\u8170\u690e\u7684\u808c\u8089\u529b\u91cf\uff0c\u51cf\u5c0f\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u627f\u53d7\u7684\u538b\u529b\uff0c\u4ece\u800c\u7f13\u89e3\u8170\u7a81\u75c7\u72b6\uff0c\u751a\u81f3\u8fbe\u5230\u8170\u7a81\u56de\u7eb3\u7684\u6548\u679c\u3002\u8be6\u89c1\u56fd\u5916\u6743\u5a01\u671f\u520a The New England Journal of Medicine\u5728\u53bb\u5e744\u6708\u4efd\u520a\u767b\u8fc7\u4e00\u7bc75\u4e2a\u6708\u7269\u7406\u6cbb\u7597\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u56de\u7eb3\u7684\u6587\u7ae0\u3002Resolution of Lumbar Disk Herniation without Surgery \u2014 NEJM
\u4ee5\u4e0b\u662f\u5173\u4e8e\u8170\u7a81\u7684\u5eb7\u590d\u5c0f\u8fd0\u52a8\uff1a
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4\u3001\u836f\u7269\u6cbb\u7597\uff1a\u897f\u836f\u6cbb\u7597\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u6709\u6d88\u708e\u6b62\u75db\u3001\u6d3b\u8840\u5316\u7600\u7684\u529f\u6548\uff0c\u5728\u75c5\u53d1\u65e9\u671f\u6216\u8005\u6025\u6027\u671f\uff0c\u6709\u660e\u663e\u7684\u6548\u679c\u3002\u4e00\u822c\u53ea\u80fd\u7f13\u89e3\u75c7\u72b6\uff0c\u4e0d\u5b9c\u957f\u671f\u670d\u7528\uff0c\u53ea\u80fd\u8d77\u5230\u8f85\u52a9\u4f5c\u7528\u3002
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1、弯腰：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
2、仰卧位背伸锻炼法：分三步：第一步，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。第二步，三点支撑法，即把胳膊放在胸前，用头及足跟支撑在床上，全身腾空后伸。第三步，拱桥支撑法，即用双手及脚撑在床上，全身腾空
，胸腹挺起，象一座拱桥。
3、悬垂法：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
4、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
5、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
6、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
祝早日康复！
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