儿童睡眠时刻表，你家娃睡够了吗？赶紧对照看看
都说早睡早起才会身体好，这里不禁要问一句：“你家孩子睡够了吗？”是的，你没看错，我问的是孩子，现在的小孩已经有了和大人一样习惯晚睡，早上睡不醒的问题了，根本没有良好的睡眠。可能很多家长以为，孩子只要睡够时间了就可以了，其实这是不对的，好的睡眠不仅是要时间够也要质量好。各位家长可以看下这份孩子的睡觉起床的对应时间就知道孩子在睡眠这一方面有哪些问题了。
其实，整体看来，0-18岁孩子最佳 健康 的睡眠时间大致是这样——
4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）
1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）
3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
6-12岁儿童：9-12 小时
13-18岁青少年：8-10 小时
拥有一个好的睡眠可以促进发育，那如果孩子睡眠质量差又会有哪些影响呢？
孩子的身高有70%是父母基因影响，30%取决于后天，在这30%中睡眠对于身高的影响比较靠前。这也是因为人在睡眠中会分泌出生长激素，晚上的生长激素会比白天要高，这也是要孩子早睡的关键原因。
因为生长激素分泌需要在深度睡眠下进行，所以在保证还睡够时间的同时也要保证孩子睡得好。
良好的睡眠对于孩子的免疫力提升也有帮助。晚上的睡眠会直接影响身体免疫系统的恢复，如果好睡眠不好长，那免疫力就会慢慢下降，像胃肠病和感冒的小毛病就容易找上孩子了。
所以，要确保孩子的良好的睡眠，这样才能增强免疫力抵御疾病。
人体在睡眠中会分泌褪黑素，褪黑素有眼轴增长的功能。如果人睡的少了，那么褪黑素分泌也会变少，眼轴增长的速度就会加快，视力也会跟着有所变化。
如果睡眠少的话，孩子容易出现眼部疲劳，导致调节障碍，不利于眼部 健康 。
睡眠不足对大脑发育的影响也很大，睡眠不足很容易出现记忆力和理解力下降、反应迟钝等状况。
如何保证，孩子充足的高质量睡眠？习惯是养出来的，我们可以在宝宝身上做一些辅助措施帮助孩子提高睡眠质量。
1、早睡早起
人体的生物钟是需要调整的，所以我们要让孩子养成良好的作息习惯，首先要以身作则，到点就睡觉，千万不要躺在床上玩手机，容易给孩子造成睡眠误导，如果孩子小，家长可以陪着一起睡。
2、控制孩子睡前的 娱乐 时间
睡前不要让孩子玩得太嗨，尽量让孩子保持平和的心情，不剧烈运动，电视、手机等一系列的刺激脑神经的活动最好不要有，可以看一下绘本、故事书等来入睡。
3、白天不要睡太多
午睡的时间不要太长，不然孩子晚上可能就睡不着了。午睡的时间保持在一个小时就可以了，另外也不要在下午的时候睡，不然会因为睡的晚，在晚上充满精神。
4、创造良好的睡眠环境
一个好的睡眠环境也很重要，比如，房间的隔音、隔光等措施，如果太差了，会导致孩子睡眠钱容易夜醒。
所以，家长也要保证一下房间的隔音情况，让孩子快速进入梦乡。
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