晨跑的常识有哪些---
1准备活动 简单的动作即可,压压腿,转转脖子,活动活动脚踝关节、肩关节,但一定要充分活动开,避免肌肉拉伤及关节扭伤.
2
注意方法 因为早上起来身体的代谢很慢,贸然快速跑起来很容易导致身体不适,要先慢跑或快走一会,待身体热起来之后,再加快速度.晨跑的运动量不宜太大,总时间控制在30分钟左右为宜,结束后可适量练习呼吸和伸展运动.
3
结束要缓一缓 晨跑结束不能猛然停止或坐下休息,不妨再慢跑或快走500米,令身体放松下来.晨跑结束后需要休息15-30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果.
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