我的小腿很粗,怎么变细 小腿很粗,怎么变的细呢
\u6211\u7684\u5c0f\u817f\u5f88\u7c97\uff0c\u808c\u8089\u578b\u7684\uff0c\u600e\u6837\u624d\u80fd\u53d8\u7ec6\u4f7f\u5c0f\u817f\u53d8\u7ec6\u7684\u65b9\u6cd5\u5927\u6c47\u96c6\uff1a 1\u3001\u4e0a\u697c\u68af\u7684\u65f6\u5019\u62ac\u8d77\u811a\u8ddf\uff0c\u4ee5\u817f\u90e8\u627f\u62c5\u4f53\u91cd\uff0c\u8fd9\u7965\u53ef\u4ee5\u6d88\u9664\u5927\u817f\u5185\u4fa7\u548c \u53cc\u817f\u5939\u6742\u5fd7--\u8fd0\u52a8\u5927\u817f\u5185\u4fa7\u808c\u8089\u65b9\u6cd5(\u52a8\u4f5c\u56fe\u89e3) \u00b7 \u53d1\u751f\u817f\u62bd\u7b4b\u600e\u4e48\u529e\uff1f 2010\u5e743\u670811\u65e5 \u5982\u4f55\u4f7f\u5c0f\u817f\u53d8\u7ec6\u7684\u8be6\u7ec6\u4ecb\u7ecd,\u60f3\u4f7f\u5c0f\u817f\u53d8\u7ec6\uff0c\u9996\u5148\u4f1a\u6709\u4eba\u63a8\u8350\u6162\u8dd1\uff0c\u8dd1\u6b65\u7684\u8bdd\u786e\u5b9e\u53ef\u4ee5\u7626\u817f\uff0c \u51ac\u5b63\u8138\u90e8\u600e\u4e48\u8865\u6c34\u4fdd\u6e7f \u00b7 \u51ac\u5929\u76ae\u80a4\u5e72\u71e5\u600e\u4e48\u89e3\u51b3 \u51ac\u5929\u3002\u53d1\u73b0\u6211\u5c0f\u817f\u53d8\u7c97\u4e86``\u4e5f\u6709\u53ef\u80fd\u662f\u6211\u6bcf\u5929\u8d70\u8def\u3002\u6bcf\u5929\u6211\u90fd\u8981\u8d7020\u591a\u5206\u949f\u5230\u5bb6\u3002 \u6211\u7684\u5c0f\u817f\u5f88\u7c97\uff0c\u600e\u6837\u4f7f\u5b83\u53d8\u7ec6\uff1f\u5728\u5c0f\u817f\u5904\u3001\u80a9\u80db\u9aa8\u9644\u4ef6\u7684\u808c\u8089\u6709\u9178\u75db\u611f\uff0c\u8bf7\u95ee\u5982\u4f55\u6cbb\u7597\uff1f 2008\u5e744\u670811\u65e5 \u5982\u4f55\u5feb\u901f\u51cf\u81c0\u5e76\u4f7f\u5c0f\u817f\u53d8\u7ec6 \u81c0\u5927\u808c\u548c\u80a1\u4e8c\u5934\u808c\u4e3b\u52a8\u7528\u529b\uff0c\u5e26\u52a8\u5c48\u817f\uff0c\u4f7f\u5c0f\u817f\u5f62\u621090\u5939\u89d2\u3002\u91cd\u590d\u7ec3\u4e60\u3002 2\uff0e\u63d0\u793a\uff1a\u6ce8\u610f\u5b8c\u6210\u5c48\u817f\u540e\u8981\u7f13\u6162\u8fd8\u539f\uff0c\u63a7\u5236\u963b\u529b\u5668
\u957f\u8dd1\u3002\u4e03\u516c\u91cc-\u5341\u516c\u91cc\u3002\uff0850-60\u5206\u949f\uff09\u3002\u6309\u6469\u538b\u817f\u3002
\u6211\u7537\u7968\u4ee5\u524d\u8e22\u8db3\u7403\u5c0f\u817f\u7279\u522b\u7c97\uff0c\u6211\u5e26\u7740\u4ed6\u8dd1\u4e86\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u7684\u957f\u8dd1\u5c31\u7626\u7684\u6b63\u5e38\u4e86\u3002
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好尽量少吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
希望能够帮助到你~谢谢~望采纳~
按摩按摩
。。。
做拉伸运动,给小腿多做按摩
绛旓細韪剼杩愬姩鍙互鍒烘縺灏忚吙鑲岃倝锛屽苟娑堥櫎澶氫綑璧樿倝锛岃灏忚吙鑲氬彉鐦︼紝浣跨嚎鏉℃煍缇庛1銆佸潗鍦ㄦ瀛愮害1/3澶勶紝鑴氬皷缃簬楂樿捣鐨勫钩鍙颁笂锛岃剼璺熷敖閲忓悜涓嬪帇銆2銆佹帴鐫韪剼锛屽皬鑵鐢ㄥ姏锛岃剼璺熷敖閲忔彁楂橈紝骞跺揩閫熼噸澶嶈繖濂楀姩浣溿傗梿STEP2鈥斺旇剼鑵曞彉绾ょ粏锛氳剼鎺岀敾鍦堝湀 鑴氭帉鐢诲湀鍦堣繖涓姩浣滐紝鍏锋湁璁╄剼鑵鍙樼粏銆佸弻鑵垮彉缇庣殑鏁堟灉銆1銆佽剼浼哥洿...
绛旓細褰撲綘杩涜浠ュ叏韬噺鑲ヤ负鐩殑鐨勯敾鐐兼椂锛屽叏韬悇涓儴浣嶅寘鎷ぇ鑵垮湪鍐呴兘浼氬緱鍒板噺鑲ャ傝兘浣鑵块儴鍜岃噣閮ㄥ緱鍒伴敾鐐肩殑鏈鏈夋晥鐨勫姘у仴韬繍鍔ㄦ槸琛岃蛋銆侀獞鑷杞︺佽秺閲庢粦闆佺埇妤兼銆傝窇姝ヤ篃鏄秷鑰楃儹閲忕殑濂芥柟娉曪紝浣嗗浜庡ぇ鑵寰堢矖鑳栫殑浜烘潵璇村嵈涓嶆槸鏈浣抽夋嫨銆傚洜涓鸿繖浜涗汉浼氬彂鐜拌窇姝ュ緢鑹伴毦涔熷緢涓嶈垝鏈嶏紝灏变笉鎰挎剰鍧氭寔涓嬪幓銆傝岄噰鐢ㄨ璧...
绛旓細褰撲綘杩涜浠ュ叏韬噺鑲ヤ负鐩殑鐨勯敾鐐兼椂锛屽叏韬悇涓儴浣嶅寘鎷ぇ鑵垮湪鍐呴兘浼氬緱鍒板噺鑲ャ傝兘浣鑵块儴鍜岃噣閮ㄥ緱鍒伴敾鐐肩殑鏈鏈夋晥鐨勫姘у仴韬繍鍔ㄦ槸琛岃蛋銆侀獞鑷杞︺佽秺閲庢粦闆佺埇妤兼銆傝窇姝ヤ篃鏄秷鑰楃儹閲忕殑濂芥柟娉曪紝浣嗗浜庡ぇ鑵寰堢矖鑳栫殑浜烘潵璇村嵈涓嶆槸鏈浣抽夋嫨銆傚洜涓鸿繖浜涗汉浼氬彂鐜拌窇姝ュ緢鑹伴毦涔熷緢涓嶈垝鏈嶏紝灏变笉鎰挎剰鍧氭寔涓嬪幓銆傝岄噰鐢ㄨ璧...
绛旓細鍙互鍋氫竴浜涘閫鑵块儴褰綋鐨勭憸浼斤紝鍦ㄨ繍鍔ㄥ畬涔嬪悗涔熻娉ㄦ剰鎸夋懇灏忚吙锛闃叉褰㈡垚鑲岃倝鑵匡紝閮借兘澶熻鑵挎洿缁嗕竴鐐广
绛旓細韪剼杩愬姩鍙互鍒烘縺灏忚吙鑲岃倝锛屽苟娑堥櫎澶氫綑璧樿倝锛岃灏忚吙鑲氬彉鐦︼紝浣跨嚎鏉℃煍缇庛1銆佸潗鍦ㄦ瀛愮害1/3澶勶紝鑴氬皷缃簬楂樿捣鐨勫钩鍙颁笂锛岃剼璺熷敖閲忓悜涓嬪帇銆2銆佹帴鐫韪剼锛屽皬鑵鐢ㄥ姏锛岃剼璺熷敖閲忔彁楂橈紝骞跺揩閫熼噸澶嶈繖濂楀姩浣溿傗梿STEP2鈥斺旇剼鑵曞彉绾ょ粏锛氳剼鎺岀敾鍦堝湀 鑴氭帉鐢诲湀鍦堣繖涓姩浣滐紝鍏锋湁璁╄剼鑵鍙樼粏銆佸弻鑵垮彉缇庣殑鏁堟灉銆1銆佽剼浼哥洿...
绛旓細鍐峰嵈韬綋,浠ヤ繚鎸佽韩浣撴俯鏆栥傚仛涓浜涚畝鍗曠殑鑲岃倝寮哄寲杩愬姩锛屼笉浼氬鑷寸柌鍔炽傝繖灏嗘敼鍠勮吙鑲跨殑鎯呭喌銆傛渶鍚庯紝濡傛灉鑵块暱灏变細鐪嬭捣鏉ユ洿鐦︼紝鎵浠ュ鏋滀綘璁╄吙闀匡紝灏变細鐪嬭捣鏉ユ洿鐦︺傝鑵垮彉闀跨殑鍏抽敭鏄吂閮ㄦ渶鍘氱殑閮ㄥ垎锛屽鏋滆吂閮姣旇緝楂橈紝鑶濈洊浠ヤ笅鐨勫皬鑵浼氱濂囧湴鍙橀暱銆傛垜浠父璇寸殑钀濆崪鑵挎槸鑵块儴鏇茬嚎绮楁墍澶勭嚎鏉¤繃浣庤岄犳垚鐨勩
绛旓細鐦﹁吙鐨勬柟娉曞涓嬶細1銆侀珮鎶吙杩愬姩銆傝繍鍔ㄨ繃绋嬩腑锛屽弻鑵垮敖閲澶楂橈紝棰戠巼鍙敱鎱㈠埌蹇紝鍧氭寔姣忓ぉ鍋氫竴缁勶紝涓缁15鍒嗛挓銆傞珮鎶吙杩愬姩涓昏鏄鑵块儴鍙戝姏锛岃兘寰堝ソ鐨勬秷闄よ吙閮ㄧ殑鑴傝偑锛岃繕鑳介敾鐐艰吙閮ㄦ洸绾裤2銆佹媺浼歌繍鍔ㄣ傛媺浼歌繍鍔ㄥ彲浠ヨ垝缂撳叏韬殑绛嬶紝淇冭繘琛娑插惊鐜紝涔熷姞閫熶簡鑴傝偑鐨勭噧鐑э紝鍧氭寔姣忓ぉ鍋氫竴缁勶紝涓缁15鍒嗛挓锛岄暱鏈熷潥鎸佸彲浠...
绛旓細鐦﹀皬鑵跨璇 鎯崇槮灏忚吙锛屽厛瑕佹鏌ヨ嚜宸卞皬鑵跨殑鑲岃倝鏄澗寮涜繕鏄环绱с傝嫢鏄倢鑲夌环绱х殑璇濓紝瑕佺槮灏变細姣旇緝鍥伴毦銆傛墍浠ラ瑕佺殑鍑忓皬鑵胯鍒掞紝瑕佺敱鎵撴澗缁撳疄鐨勫皬鑵鑲ヨ倝寮濮嬨傛柟娉(1)骞虫棩鍙潗鍦ㄥ湴涓婏紝灏嗕竴鍙剼鎶珮鎴愮洿瑙掞紝浠ユ嫵澶存媿鎵撳皬鑵匡紝姣忚竟鍙仛5鍒嗛挓銆傛柟娉(2)褰撳亣鏃ユ椂锛屼笉濡ㄥ埄鐢ㄥ競闈笂鐨勬荡鐩愭斁鍏ユ荡缂镐腑锛岃灏忚吙娴告场...
绛旓細灏忚吙鑲氬瓙澶矖浜嗚鎬庝箞鍔烇紵灏忚吙鑲氬瓙鏄崄鍒嗛毦鍑忕殑浣嶇疆锛岃繖鍎跨綉缂栫粰澶т紮鍎胯缁嗕粙缁9涓噺灏忚吙鑲氬瓙鏈鏈夋晥鐨勬柟寮忥紝鎷変几灏忚吙鑲岃倝锛岃灏忚吙鑲氱嚎妗嗚秺鏉ヨ秺鏇村菇缇庛傚噺灏忚吙鑲氬瓙鐨勬柟寮1 姣忔棩3鍒嗛挓璺Э璁粌 Step 1鏈鍏堜笂韬几鐩达紝涓ゆ墜鎻掑湪璺ㄩ儴锛屽弻鑵垮垎寮骞跺垪绋嶅锛屼袱鑴氬悜澶栧紑鍚紝涓よ吙鐣ュ井寮姌鍏呭垎鍑嗗宸ヤ綔涓紝杩欎竴濮垮娍...
绛旓細閲嶅姝ゅ姩浣3缁20娆°2锛夌姝ヨ共銆傜洿绔嬶紝鍙宠剼鍦ㄥ墠锛屽乏鑴氬湪鍚庛傚乏鑵胯啙鐩栧井寰集鏇层傜劧鍚庡仛涓嬭共鍔ㄤ綔锛屾敞鎰忎笅韫叉椂淇濇寔骞宠 銆傛瘡渚ч噸澶3缁20娆°3锛夋媺浼稿姩浣溿傜洿绔嬶紝鍙岃吙骞舵嫝锛岀劧鍚庣敤宸︽墜鎷夊乏鑴氳剼韪濅娇涔嬪敖閲忚创杩戣噣閮紝淇濇寔杩欎釜濮垮娍15绉掞紝鐒跺悗鎹㈠彟澶栦竴鏉¤吙銆傝吙閮ㄧ殑鎷変几闈炲父閲嶈锛屽彲浠ラ槻姝㈤敾鐐煎悗鑵块儴鍙樼矖锛浣胯吙閮ㄧ殑...