睡不着就胡思乱想怎么办？ 老是睡不着觉胡思乱想,该怎么办
\u665a\u4e0a\u7761\u4e0d\u7740\u89c9\u8001\u80e1\u601d\u4e71\u60f3\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u4e2d\u65e5\u53cb\u597d\u533b\u9662-\u4e2d\u533b\u79d1\u7efc\u5408-\u4e3b\u4efb\u533b\u5e08-\u5f20\u5b50\u4e49-\u665a\u4e0a\u7761\u4e0d\u7740\u89c9\u8001\u662f\u80e1\u601d\u4e71\u60f3\u600e\u4e48\u529e
大部分失眠原因都是压力导致心理问题的，如果你无法入睡，也可以试试以下这9种方法：
No.1 尽可能久地清除杂念
这是你的首要选择，尤其是当你很懒，不想移动你现在在床上的位置时。如果你很累，但由于某种原因无法入睡，有可能是因为你的大脑在飞速运转，而你无法关闭它。
如果你在凌晨2点或3点醒来，无法再次入睡，则尤其如此。你会发现自己正在思考接下来一天或一周中需要完成的所有工作，然后忘记了要睡觉，一直清醒着。你们当中一部分人可能想立即开始日常工作，即使现在为时过早，而且你应该至少再睡上几个小时。
当你的大脑飞速运转时，你需要想办法把它关掉，哪怕只有一两分钟。如果你能在短时间内摒除杂念，你很快就会睡着的。如果我很累了，这第一个方法通常有效。但是，如果你已经醒了一个小时或更长时间，而且你不太累，你可能需要尝试以下更多方法。
No.2 关注你的呼吸
这一方法通常伴随着清除杂念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，尽可能地清空你的大脑，把注意力集中在呼吸上。只想着你的呼吸。深吸一口气，屏住呼吸，然后呼气。重复这样的步骤。
这是一个你每天都应该做的练习，尤其是压力更大的那群人。几年前，我的一个朋友教我这个技巧，以缓解我在社交场合的焦虑，当我想放松一下时，我就会一直使用这个方法。专注于你的呼吸能将你带回内心，让你保持平静。
这种平静会帮助你更快地入睡。关键是要“欺骗”你的大脑，让它忘记所有杂七杂八的想法，只专注于呼吸。长时间这样做，通常你很快就会睡着。
No.3 换一种完全不同的姿势睡觉有时候，
有时候，想要再次入睡，最简单的方法就是完全改变你躺在床上的姿势。你晚上通常怎么睡觉？是趴着睡，仰着睡，还是侧睡？也许你的身体已经习惯了你平时的睡眠方式，所以你要混合着来。
我通常是仰卧着睡觉的。这是我晚上睡觉通常使用的姿势，但当我在凌晨2点醒来，无法再次入睡时，如果我想回到梦乡，就总是不得不尝试不同的姿势。
所以，花上十分钟，尝试一个你的身体也许并没习惯的新姿势。改变你手臂的位置，腿的位置，或者你枕头的数量。看看是否有帮助。
No.4 打开夜灯看书
当前三种方法都不管用时，我通常会打开夜灯，从床边的抽屉里拿出一本书(我身边至少有三本书)，阅读五到十分钟。我告诉你，读实体书很快就会让你疲惫。这个策略对我来说几乎屡试不爽。
你可能不得不打开卧室的电视，看你一直在追的节目的下一集；你也有可能想看一部你还没机会看的电影。但是，要避免做这两件事，尤其是如果你打算在手机上看这些。为什么?因为电子产品会让你持续清醒，而不是帮助你入睡。你要将所有的电子设备都收起来，让房间尽可能黑一些。一旦你开始看点什么东西，就可能会熬通宵，接下来的一天你会特别累。
选择一本书吧。你不会像看电影或电视节目时被动地接受信息那样读书，因为读书时，你必须把注意力集中在单词和句子上，你会更多地使用你的大脑，而这样使用思维会让你很快地感到疲惫。
No.5 拿出一本日记，记下你的所思所想
几个星期前，我尝试了一种非常有效的方法，那就是把我放在床边抽屉里的日记拿出来，并在上面写点东西。不要用这段时间来写长篇大论的想法，只要记下你头脑中出现的任何小事即可。
如果你的脑子里塞满了第二天要完成的上百个任务，那就把你能想到的都写下来。记重点，你并不需要使用完整的句子。你的大脑一片混乱，所以你想要释放它。当你的记忆基本被清理干净的时候，就可以把你的头靠在枕头上放松了。
写日记就像读书一样，因为它是主动的行为（不同于看电视和电影），会让你很快疲惫。在凌晨2点写日记可能并不会让你变得最具创造力和想象力，甚至第二天你都无需阅读你昨晚写的东西。但只要写上五到十分钟，你就可以接着睡觉了。
No.6 去另一个房间坐几分钟
如果任何事情都没起作用，你已经醒了一个小时或更长时间，这时你能做的最好的事情之一就是从床上起来，到屋子里另一个房间去坐坐。不一定要有另一张床。你可以坐在家里的沙发上，带上一本书或一本杂志来读上几分钟。有时风景的改变会产生神奇的效果。
现在，当你去屋子的另一个地方时，你要小心。你可能会忍不住打开家庭活动室里75英寸的电视，一旦打开，你可能会发现自己一直到早上都清醒。同样，你还应该避免离厨房太近。一旦你靠近厨房，你可能会忍不住打开食品柜，然后你很可能会吃点零食，甚至给自己做顿饭。你不会希望这种情况发生的。如果你在那时吃东西，你会向你的大脑传达你想要熬夜，而不是入睡。
所以我建议你去另一个房间，只呆10到20分钟，带点东西来读。清除你的杂念，专注于你的呼吸，试着放松。一旦你开始打哈欠，有点累了，就回到床上，试着入睡。大多数时候，这种特殊的方法会产生奇迹般的效果！
No.7 降低你卧室的温度
你的卧室是不是太热了？有时问题可能主要出在这里。有的时候，我在几分钟内就睡着了，因为卧室很凉爽，但当我在凌晨2点或3点醒来时，我出汗了，而且无法再凉快下来。你可以尝试我前面谈论过的各种方法，但有时只要简单地调低卧室的温度就能让你更快入睡。
建议你晚上把卧室的温度控制在26℃以下，这样你才能睡得更安稳，更香。我听说有些人，尤其是那些晚上会很热的人，他们把卧室控制在20℃以下，这可能太夸张了，但如果你像我一样，有时半夜醒来满身大汗，那么你可以尝试把卧室温度调低一些。
这在冬天对你来说可能不是一个问题，但尤其当夏天来临的时候，外面很热，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的温热，你会一直睡不着。你也不想把被子掀开。你在整个晚上都应该保持舒适凉爽，这样就能尽可能长时间地处在睡眠状态。
No.8 避免看时钟，并删除一切时间提醒
当你想再次入睡时，还有其他简单的事可以做吗？尽可能避免看时钟。如果每隔五分钟你的眼睛就不停地扫视时间，会让你保持清醒，因为你会发现自己很恐慌，或至少会感到烦恼。
为什么？因为每次你看钟的时候，时间都晚了几分钟，意味着你睡觉的时间又变少了。如果你需要在早上7点起床，然后你看了看时钟，它显示的是凌晨2点，好吧，还有5个小时。但是你继续看钟，它显示着2:30，3:15，4:00，4:30。接着，你在心里算出你只剩下三个小时睡觉了，接着是两个小时，然后一个小时。但这是一个你很容易就可以避免的生活噩梦。
当你睁开眼睛时，你的卧室里不应该有任何你能看到的时钟。一定要把你的手机放在一边，确保电视或房间另一头没有任何东西把时间照亮。当然，有时钟的话，在你白天完全清醒时可能很方便，但在凌晨2点你想继续睡觉的时候，这将是你最大的敌人之一，相信我。
No.9 放一些轻松的音乐
如果你尝试了一切仍然无果，最后一个可能奏效的方法是什么？播放一些轻松的氛围音乐10到20分钟，同时使用一些我说过的其他方法。我喜欢在深夜听Moby的曲子放松自己，好让我准备睡觉。如果我在半夜醒来，有时我只需要再多花这几分钟的时间让自己平静下来，就能重新入睡。
如果你已经试着睡了一个多小时，但似乎没有任何效果，可以尝试混合方法。放一些轻松的氛围音乐，同时确保没有电子设备照亮房间。当音乐响起的时候，尽可能地清理你的大脑，接着专注于你的呼吸。确保卧室是凉爽的，并且你正在尝试一个新的睡姿。
如果你同时做这五件事，并且选择了让你感到轻松自在的完美氛围音乐，那么你都无法想象你会多快入睡。有时这可能并不像只使用一种方法那么简单，但你可以不时地使用这五种或更多种方式来助你入眠！
只要有用，就一直做下去
随着你的心情，压力水平，或是一年中时段的改变，你可能不得不时常改变方法，尝试不同事情。如果你比较累，你可以在几分钟内通过清理大脑和侧身睡（而不是仰卧）来入睡。也有些其他时候，你可能得拿出一本书来读几分钟，或者你可能不得不离开房间呆一小会儿。
如果一个方法对你一次有效，它可能还会对你再一次有效。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，试试三种或更多的方法。尽你所能再次入睡，因为我们都知道晚上睡个好觉有多重要。我在很少的情况下会几乎彻夜不眠，第二天我就像行尸走肉一样，毫无效率可言。
你必须每天晚上尽可能多睡，所以请使用这九种方法中的任何一种或全部，来确保你有一个良好的睡眠，这样你才能拥有快乐且富有成效的一天。
一、失眠的治疗方法
1、营造一个好的睡眠环境，比如在睡前，隔离掉声音和光线，手机调静音，窗帘拉上。这样可以让心更安静，安稳的睡上一觉。
2、改善饮食的结构，平时的日常饮食要以清淡为主，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，饮食的均衡化和多样化。可以在睡前喝上一杯纯牛奶，有助于安定身心，尽快入睡。
3、在准备睡觉前的几个小时，进行适量的运动，比如跳绳和做一些拉伸运动，最好不要做一些过于激烈的运动。
4、用米醋来泡脚，可以起到提神的效果，泡脚能改善足部的血液循环，从而改变身体的缺氧状态，增加新陈代谢，从而使身体放松，更快入睡。
二、失眠的主要原因
1、一系列的生理原因，比如溃疡、心绞痛和哮喘心率失常等的疾病。以及性兴奋和疲劳精神紧张也会引起失眠。
2、年龄越大，可能睡眠时间会缩短，睡眠的规律性不强，导致晚上仍睡不着
脑子里面总是胡思乱想导致睡不着觉，要保持心情舒畅，避免焦虑、紧张、不要思虑过度，可以在睡前喝一杯热牛奶，有放松身心，舒缓压力，促进睡眠的作用。要保持室内空气清新，温湿度适宜，也可以听特别舒缓的音乐，促进睡眠。
如果经常地胡思乱想睡不着，也有可能和患有神经衰弱有关系，可以在医生的指导下，服用B族维生素、谷维素，也可以服用右佐匹克隆或者艾司唑仑来促进睡眠。
如果压力特别大，经常地烦躁不安，应该去医院的心理精神科进行心理疏导；如果和焦虑症有关，可以服用舍曲林等药物。
这很正常，睡不着就别睡了，出去打个零工挣钱吧。
睡不着主要是不累。以后你再睡不着，就想办法让自己累，把劲儿都用完，累了就能睡着了。
很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。
原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；
原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；
治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法：
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；
四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；
五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；
六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；
七是找医生对症治疗相关疾病。
绛旓細鍏堝噺鍘嬶紝鍐嶅叆鐫銆傚彧瑕佹柟娉曞緱褰擄紝涓煭鏈熷氨浼氭仮澶嶆甯哥殑鐫＄湢銆傚亣濡備綘韬哄湪搴婁笂鍗婂ぉ閮芥病鏈夊叆鐫★紝涓嶈鐫鎬ワ紝骞茶剢璧锋潵鏀炬澗鏀炬澗锛1.棣欑啅娉锛氬湪鍗у鐐逛笂涓鐩忛钖扮伅锛屾贰娣＄殑钖拌。鑽夐鍛充細浠ょ缁忛愭笎鍦版斁鏉句笅鏉ワ紝涓嶇煡涓嶈涓氨杩涘叆浜嗘ⅵ涔°2.鎸夋懇娉曪細鎰熷埌鑷繁鐩稿綋鐤叉儷锛屼笉瑕佹ヤ簬鍏ョ潯锛岀粰鑷繁涓涓編瀹规寜鎽┿傚湪缇庡甯...
绛旓細涓锛鐧藉ぉ鍧氭寔涓嶇潯鎴栧皯鐫★紝骞堕傚綋鎴峰娲诲姩銆佽繍鍔ㄣ佹暎蹇銆傦紙鐧藉ぉ鏈夋秷鑰楋紝鏅氫笂鐫″緱濂姐傦級浜岋紝鏅氫笂閬垮厤杩囧害銆佹縺鐑堢殑鑴戝姏鍔冲姩銆傛寜鏃剁潯瑙夛紝浣滄伅瑙勫緥銆涓寸潯鍓嶏紝鍙互璇讳簺涓嶈垂鑴戠殑涔銆備笁锛鏈夌儲鎭肩殑璇濓紝寤鸿鍚戜翰鍙嬨佸悓瀛﹀捐瘔锛娉ㄦ剰寮闃斿績鑳搞佽閲庯紝鏈夋椂瑕佸浼氭悂缃硶锛屾槑澶╁啀璇淬傚洓锛屾湁鏃跺欙紝鏅氫笂娲椾釜鐑按婢★紝鏀...
绛旓細鍙互鐢ㄨ姤鏈氨鐫楸煎瓙閰卞悆--杩欑鏂规硶甯姪寰堝浜哄緢蹇叆鐫銆備篃鍙互璇曞彟澶栦竴绉嶆柟娉,铏界劧鏈変簺娈嬪繊,浣嗗緢鏈夋晥:绂诲紑琚獫,鍐讳竴娈垫椂闂,蹇嶈愪竴涓,鍝曞凡缁忔墦鍝嗗棪浜,鐒跺悗鐩栦笂琚,杩欑鎰熻濡傚悓鍐峰ぉ浣犺绐濋噷鏀句釜鐑按琚嬩竴鏍锋儸鎰忋 涔:鐫″墠鍠濇澂娓╃墰濂舵垨娓╄渹铚滄按 澶у鏁颁汉鍠濊繃鍚庝細鍍忓皬瀛╀竴鏍风敎鐢滅潯鍘汇傚悓鏃跺憿澶辩湢鑰呭湪鈥滆嵂琛ヤ笉...
绛旓細鐧藉ぉ澶棽浜嗭紝鏅氫笂鍒颁簡浼戞伅鏃跺欎笉鍥帮紝澶ц剳寮濮嬫⒊鐞嗘濈华锛屾墍浠ヤ綘瑕佸厖鍒嗗埄鐢ㄧ櫧澶╃殑鏃堕棿锛屽伐浣滄垨鏄涔狅紝涓澶╁厖瀹炰簡锛屾櫄涓婁細鎰熷埌寰堢疮锛屾礂娲楀氨鐫′簡锛屽氨涓嶄細鐫′笉鐫浜嗐
绛旓細鍥炵瓟锛氱梾鎯呭垎鏋: 鑰冭檻绁炵粡琛板急,妞嶇墿绁炵粡璋冭妭绱婁贡瀵艰嚧,寤鸿鐫″墠閬垮厤鏈嶇敤鍙箰,鍜栧暋,宸у厠鍔,閰,鑼,瑙勫緥楗,骞舵敞鎰忔敼鍠勭潯鐪犵幆澧,鏈夊埄浜庡噺杞诲ぇ鑴戝叴濂嬬姸鎬. 鎸囧鎰忚: 鍙互鍙ｆ湇璋风淮绱犵墖缁寸敓绱燘1鐗囧畨绁炶ˉ鑴戞恫杩涜璋冪悊,鍏ョ潯鍥伴毦寤鸿鍙ｆ湇:鍦拌タ娲嬬墖,鍙﹀鍏绘垚鑹ソ鐨勪紤鎭範鎯,閬垮厤鍔崇疮,缂撹В鑷繁鐨勫帇鍔,淇濇寔鎰夊揩鐨勫績鎯
绛旓細鏈夊嚑涓姙娉曪細涓鏄壘涓綘鍠滄鐨勮浜嬫湰锛屾妸鎯崇殑涓滆タ锛屼竴涓鍐欎笅鏉ワ紝绗簩澶╁幓鐪嬩竴涓嬶紝鑳戒笉鑳藉悎鐞嗚В鍐筹紝瑙ｅ喅涓涓氨鍘绘帀涓涓紱浜屾槸鐫″墠璺戞涓鍗冪背宸﹀彸锛涗笁鏄傛椂榧撳姳鑷繁锛氫粖澶╁凡缁忓畬鎴愪簡涓浜屼笁鍥涗簲鍏竷鍏瓑绛変簨鎯咃紝鍙互瀹夌劧鍏ョ潯浜嗐
绛旓細1銆佸彲璇曠潃鍚參鑺傚銆佹煍鍜岀殑闊充箰锛岄煶涔愯兘澶熶娇浜烘濇兂鏀炬澗銆佸績鎯呭钩澶嶏紝鐥呴愭笎浜х敓鐫℃剰锛2銆佸彲浠ュ枬涓鏉豢鑼躲佺孩鑼舵垨鑰呰寜鑾夎姳鑼讹紝鑼舵按涔熸湁闈欐皵瀹佺鐨勪綔鐢紝鏈夊姪浜庡叆鐫★紱3銆佸彲闃呰閫氫織鏄撴噦鐨勪功绫嶏紝浠ヨ浆绉昏嚜宸辩殑娉ㄦ剰鍔涳紝涓嶅啀鑳℃濅贡鎯锛4銆佽繕鍙湪鍗у鍐呭仛杞绘澗鐨勮繍鍔紝姣斿鎷変几杩愬姩銆佺憸浼姐佷话鍗ц捣鍧愮瓑锛屼娇鑷繁...
绛旓細鍏舵,鐫＄湢涔熸槸浜鸿韩浣撶殑鑷劧鍙嶅簲,鍥颁簡灏辨兂鐫¤,涓嶈浜轰负鍦板幓鎺у埗瀹,瓒婅鑷繁鍒兂浜,鑷繁灏辫秺鍙鑳℃濅贡鎯,鍋滀笉涓嬫潵,搴旇閲囧彇椤哄叾鑷劧鐨勬佸害:鎯冲幓鍚,鎴戜粖澶╀笉鎵撶畻鐫¤浜!缁撴灉,褰撲綘涓嶆帶鍒舵儏缁拰鎬濈淮鏃,20鍒嗛挓鍚庤嚜鐒惰岀劧鍦板氨浼氬叆鐫′簡銆傚浜庡鎬曞拰鐒﹁檻鎯呯华涔熸槸涓鏍,鏈夌殑浜虹壒鍒鐫′笉鐫瑙,鏈夌殑鎬绘曞崐澶滈啋鏉ラ毦浠ュ叆鐫...
绛旓細浣犲ソ鍘夊鍟婏紝鍐欒繖涔堝锛屼綘鑳界潯鐫杩樼湡鏄嚭楝间簡銆備綘鐨勬濇兂澶鏉備簡锛屽缓璁綘瀛︿竴涓嬪寳鐖遍噷闈㈢殑鍚寸媱灏忕泦鍙嬶紝杞绘澗姣忎竴澶┿傛垜浠ュ墠鐫′笉鐫鏄敤鍐ユ兂鐨勫姙娉曪紝棣栧厛浣犺鎺掗櫎涓鍒囦綘鍦ㄦ濊冪殑闂锛屼綘鎯充竴鍙尗鍦ㄧ帺姣涚嚎锛屽師鏉ュ緢澶у緢澶х殑姣涚悆鐞冪悆鎱㈡參鐨勫彉灏忥紝鍦ㄧ悆鐞冨彉灏忕殑杩囩▼涓綘灏变細鎱㈡參鐫＄潃浜嗐傚鏋滆繖涓柟娉曚笉琛岀殑...
