求一个健身计划
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第二天：胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。 哑铃平板推举5组，每组10个。 三角 推举5组，每组3-12个，用同一重量，先做12个力竭的重量，然后重量不变往下减数量，如果实在做不了再减重量。 侧平举，同一重量3组，每组12个。 前平举，同一重量3组，每组12个。3头 坐姿颈后屈臂伸，同一重量5组，每组12个。
第三天：腿、臀、 哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。 硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个。
第四天休息，然后循环。
2头 3头最好再加个动作 2头+双手弯举3组 10个 3头 仰卧屈臂伸 3组 10个
这是最基本的方法 坚持3个月 一定能改变身材 到时我再帮你变计划
动感单车，锻炼腿部，腹部就仰卧起坐，上半身就器械之类的
绛旓細8鍒嗛挓绔欑珛閫熸垚椹敳绾!涓鍛ㄥ嚭鏁堟灉!鑶濈洊鍙嬪ソ!缁忔湡涔熻兘鍋!鎬ユ..銆恎et fit by ivana銆12鍒嗛挓涓嬭吂閮+鑵伴棿璧樿倝璁粌鍏ㄨ韩鎷変几|杩愬姩鍓嶅悗鐫″墠鏅ㄨ捣鎷変几|缂撹В鑲岃倝閰哥棝鎻愰珮.鍛ㄤ笁鑲╄儗 鑺傚悗韬潗鎬ユ晳!!涓閬400鍗″ぇ椁愬悗鐨勫揩閫熺槮韬搷!!鎬ユу瓙蹇呭!8鍒嗛挓绠鍗曞揩閫熺槮鑳宠唺, 杩樿兘get閿侀&鐩磋,娑堥櫎鏂滄柟鑲寍绔欑珛鐦︽墜...銆愯偐棰堥敾鐐笺5鍒...
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