不熬夜是指几点睡 不要熬夜指的是几点睡算熬夜？
\u51e0\u70b9\u7761\u89c9\u624d\u4e0d\u7b97\u71ac\u591c\uff1f\u6309\u65f6\u4eba\u4f53\u751f\u7269\u949f\u7684\u8282\u5f8b\u800c\u8a00\uff0c23\uff1a00\uff0d\uff0d24\uff1a00\u5c5e\u4e8e\u591c\u7720\u671f\uff0c\u6b63\u5e38\u60c5\u51b5\u4e0b23\uff1a00\u5e94\u8be5\u653e\u677e\u5fc3\u60c5\u8fdb\u5165\u68a6\u4e61\uff0c\u8d85\u8fc7\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u5165\u7761\u5c31\u7b97\u71ac\u591c\u4e86\u3002
\u5bf9\u4e8e\u71ac\u591c\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u90fd\u5df2\u7ecf\u5c5e\u4e8e\u71ac\u591c\u7684\u72b6\u6001\u4e86\u3002\u4e0d\u7ba1\u5b63\u8282\u600e\u4e48\u53d8\u5316\uff0c\u4eba\u4f53\u751f\u7269\u949f\u7684\u7761\u7720\u671f\u572823:00-24:00\u3002\u4f46\u662f\u5f88\u591a\u4eba\u90fd\u505a\u4e0d\u5230\u572823:00\u524d\u5165\u7761\u4e86\uff0c\u751a\u81f3\u8d85\u8fc7\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f42-3\u4e2a\u5c0f\u65f6\u624d\u5165\u7761\u3002\u7ecf\u5e38\u71ac\u591c\u5c31\u4f1a\u5bfc\u81f4\u751f\u7269\u949f\u8282\u5f8b\u5931\u8c03\uff0c\u5bfc\u81f4\u5065\u5eb7\u6709\u635f\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u957f\u671f\u71ac\u591c\u7684\u635f\u5bb3\uff1a
\u7b2c\u4e00\uff0c\u7ecf\u5e38\u611f\u5230\u75b2\u52b3\uff0c\u514d\u75ab\u529b\u4e0b\u964d\u3002\u7ecf\u5e38\u71ac\u591c\u7684\u4eba\u8eab\u4f53\u5bb9\u6613\u75b2\u52b3\u3001\u7cbe\u795e\u72b6\u6001\u4e0d\u4f73\uff0c\u6b64\u5916\u514d\u75ab\u529b\u4e5f\u4f1a\u4e0b\u964d\uff0c\u6362\u5b63\u65f6\u8282\u5bb9\u6613\u611f\u5192\uff0c\u5f88\u591a\u6162\u6027\u708e\u75c7\u4e5f\u4f1a\u9646\u7eed\u4fb5\u88ad\u8eab\u4f53\u3002
\u7b2c\u4e8c\uff0c\u7ecf\u5e38\u71ac\u591c\u7684\u4eba\u5bb9\u6613\u51fa\u73b0\u504f\u5934\u75db\u3002\u71ac\u591c\u7684\u9694\u5929\uff0c\u767d\u5929\u4e0a\u73ed\u6216\u4e0a\u8bfe\u65f6\u7ecf\u5e38\u4f1a\u5934\u660f\u8111\u80c0\u3001\u6ce8\u610f\u529b\u65e0\u6cd5\u96c6\u4e2d\uff0c\u751a\u81f3\u51fa\u73b0\u5934\u75db\u3002\u957f\u671f\u71ac\u591c\u7684\u8bdd\u4f1a\u9020\u6210\u8bb0\u5fc6\u529b\u7684\u660e\u663e\u4e0b\u964d\u3002
\u7b2c\u4e09\uff0c\u957f\u671f\u71ac\u591c\u4f1a\u9020\u6210\u9ed1\u773c\u5708\u3001\u773c\u888b\uff0c\u76f4\u63a5\u5f71\u54cd\u9762\u90e8\u76ae\u80a4\u8272\u6cfd\uff0c\u8ba9\u4eba\u770b\u4e0a\u53bb\u663e\u5f97\u66f4\u52a0\u82cd\u8001\u3002\u672c\u6765\u5e94\u8be5\u653e\u677e\u4f11\u606f\u7684\u65f6\u5019\u8fd8\u5728\u7ee7\u7eed\u52b3\u4f5c\u4f1a\u5bfc\u81f4\u773c\u775b\u5468\u56f4\u7684\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u4e0d\u826f\uff0c\u5f15\u8d77\u9ed1\u773c\u5708\uff0c\u751a\u81f3\u773c\u775b\u5185\u5e03\u6ee1\u8840\u4e1d\u3002\u53e6\u5916\u5973\u6027\u670b\u53cb\u7684\u76ae\u80a4\u5e72\u71e5\u3001\u8272\u6591\u76b1\u7eb9\u6084\u6084\u722c\u5230\u8138\u4e0a\uff0c\u8fd8\u5bb9\u6613\u957f\u9752\u6625\u75d8\u3002
\u7b2c\u56db\uff0c\u957f\u671f\u71ac\u591c\u4f1a\u6162\u6162\u5730\u51fa\u73b0\u5931\u7720\u3001\u5065\u5fd8\u3001\u6613\u6012\u3001\u7126\u8651\u4e0d\u5b89\u7b49\u690d\u7269\u795e\u7ecf\u7d0a\u4e71\u75c7\u72b6\uff0c\u4e0d\u5229\u4e8e\u4eba\u7684\u8eab\u5fc3\u5065\u5eb7\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u665a\u4e0a\u51e0\u70b9\u7761\u89c9\u624d\u4e0d\u7b97\u71ac\u591c\uff1f\u56fd\u9645\u8bf4\u6cd5\u662f\u8fd9\u6837\u7684
\u4e00\u822c\u6307\u7684\u662f10\u70b9\u534a\uff0c\u533b\u5b66\u4e0a\u8ba4\u4e3a10\u70b9\u534a\u540e\u4eba\u4f53\u662f\u5f88\u591a\u91cd\u8981\u5668\u5b98\u7684\u6700\u4f73\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\uff0c\u6bd4\u5982\u809d\u810f\u3002
\u3000\u3000\u6b63\u5e38\u7761\u7720\u662f\u7531\u6df1\u7761\u7720\u548c\u6d45\u7761\u7720\u6784\u6210\uff0c\u4e24\u8005\u4ea4\u66ff\u51fa\u73b0\uff0c\u53ea\u6709\u6df1\u7761\u7720\u624d\u662f\u6709\u6548\u7761\u7720\uff0c\u5bf9\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u3001\u6062\u590d\u4f53\u529b\u8d77\u5230\u91cd\u8981\u4f5c\u7528\uff0c\u4f46\u5b83\u5728\u6bcf\u663c\u591c\u7684\u603b\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u91cc\uff0c\u4ec5\u536015%\u5de6\u53f3\u3002
\u3000\u3000\u4eba\u5728\u591c\u95f40\u70b9\u20144\u70b9\u4e4b\u95f4\u5bb9\u6613\u83b7\u5f97\u6df1\u7761\u7720\uff0c\u6b63\u5e38\u6210\u5e74\u4eba\uff0c\u4e00\u822c\u5728\u5165\u776160\u5206\u949f\u540e\u624d\u4f1a\u8fdb\u5165\u7b2c\u4e00\u6b21\u6df1\u7761\u7720\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u6211\u4eec\u5efa\u8bae\uff0c\u6ca1\u6709\u7761\u7720\u969c\u788d\u7684\u6210\u5e74\u4eba\u5728\u665a\u4e0a10\u70b930\u5206\u524d\u5f00\u59cb\u8fdb\u884c\u7761\u524d\u51c6\u5907\u5de5\u4f5c\uff0c\u5982\u6d17\u6f31\u3001\u653e\u677e\u3001\u4e0a\u5e8a\uff0c\u4fdd\u8bc111\u70b9\u524d\u5165\u7761\uff0c1\u4e2a\u5c0f\u65f6\u540e\u987a\u5229\u8fdb\u5165\u6df1\u7761\u7720\uff0c\u4ee5\u4fdd\u8bc1\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002
皮肤变差、睡眠不足、精神萎靡……
据2017年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时。
有人会问了：从深夜两点睡到第二天早上10点，睡眠时间满8个小时，算不算熬夜？
答案是：算！
那到底几点睡才算熬夜呢？熬夜有哪些危害？经常熬夜的人又应该注意什么？今天我们就来了解一下。
长期熬夜对身体有哪些危害？
熬夜是一种危害身体健康的不良习惯，首先我们先来看看它的破坏力。研究人员发现睡眠存在一定的生物节律，睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”，其中包含某些肿瘤基因的激活。
皮肤问题
长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙，容易引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈加重等问题。
神经系统疾病
脾气暴躁，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症。
心脑血管疾病
成年人每晚睡眠不足6个小时，存
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，
因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，
不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。求采纳
一般指没超过晚上12点就睡着了。
应该是10点，最晚不过11点，因为十点到第二天两点是最佳排毒时间
你好！11点之前。
绛旓細鐔涓鑸鏄寚鐫寰椾笉瑙勫緥锛岀潯寰椾笉澶燂紝閫氬父涓汉鎵闇鐫＄湢鏃堕棿鍦4~10涓皬鏃朵笉绛夛紝浠ラ渶瑕8灏忔椂鎵嶈兘鐫″鐨勪汉涓轰緥锛1銆佸亣濡傛绘槸鍑屾櫒2鏃剁潯锛屾瘡澶╂棭涓7鏃跺繀椤昏捣搴婏紝鐫＄湢琚墺澶猴紝绠楃啲澶滐紱2銆佸悓鏍锋绘槸鍑屾櫒2鐐圭潯锛屼絾浣犳湁鏉′欢淇濇寔涓婂崍10鏃舵墠璧峰簥锛屼笖鐧藉ぉ涓嶇姱鍥帮紝杩欏睘浜庣潯鐪犳椂鐩稿寤惰繜锛屼笉绠楃啲澶溿傚鏋滄兂鏀瑰彉...
绛旓細9鐐癸紝搴旇涓嶇畻鐔锛屼竴鑸垜濡堝鍙垜鐫¤閮芥槸9鐐圭潯銆
绛旓細鐩墠鍖诲涓婂皻鏃犵啲澶滅殑涓ユ牸瀹氫箟锛岀啲澶滅殑閫氫織璇存硶鎸団濇櫄鐫♀溿傚綋鐔鎸鏅氱潯鏃讹紝鐢变簬骞舵棤涓ユ牸瀹氫箟锛屽洜姝ゆ瘡涓汉鐨勫畾涔変笉鍚岋紝鏈変簺浜鸿寰楄秴杩11鐐瑰氨鏄湪鐔锛屾湁浜涗汉澶╃敓鐫″緱杈冩櫄锛岃涓哄噷鏅1鐐圭潯涔熶笉绠楃啲澶滐紝娌℃湁缁熶竴鐨勮娉曘傚湪鍖诲涓婏紝鐩墠鏈変袱涓叕璁ょ殑璋冭妭鐫＄湢鐨勫奖鍝嶅洜瀛愶紝涓涓槸鐢熺墿閽燂紝鍙︿竴涓槸鐫＄湢...
绛旓細鎸夋椂浜轰綋鐢熺墿閽熺殑鑺傚緥鑰岃█锛23锛00锛嶏紞24锛00灞炰簬澶滅湢鏈燂紝姝ｅ父鎯呭喌涓23锛00搴旇鏀炬澗蹇冩儏杩涘叆姊︿埂锛岃秴杩囪繖涓椂闂鍏ョ潯灏辩畻鐔浜嗐傚浜庣啲澶滐紝寰堝浜洪兘宸茬粡灞炰簬鐔鐨勭姸鎬佷簡銆備笉绠″鑺傛庝箞鍙樺寲锛屼汉浣撶敓鐗╅挓鐨勭潯鐪犳湡鍦23:00-24:00銆備絾鏄緢澶氫汉閮藉仛涓嶅埌鍦23:00鍓嶅叆鐫′簡锛岀敋鑷宠秴杩囪繖涓椂闂2-3涓皬鏃舵墠鍏ョ潯銆
绛旓細?鍗佷竴鐐瑰墠锛屼弗鏍兼潵璇11鐐逛箣鍓鐫¤鎵嶄笉绠鐔銆備竴涓汉鏈浣崇殑鐫＄湢鏃堕棿鏄湪鏅氫笂鐨勬椂闂村埌鍑屾櫒鐨7鐐癸紝鍦12鐐逛箣鍚庣潯瑙夛紝浼氫弗閲嶅奖鍝嶅埌鐫＄湢璐ㄩ噺鍜岀潯鐪犳椂闂淬1銆佸浐瀹氬ソ浣滄伅鏃堕棿銆傚亣璁炬瘡澶╅兘闇瑕11鐐逛箣鍚庣潯瑙夛紝閭ｄ箞鍏跺疄涔熷彲浠ュ浐瀹氫竴娈垫椂闂达紝姣斿璇12鐐瑰埌鏃╀笂7鐐癸紝杩欐牱闀挎椂闂磋皟鏁磋嚜宸辩殑浣滄伅锛屼篃涓嶇畻鐔锛岄氳繃鏃ュ父...
绛旓細澶忎负鏅9鐐瑰埌涓嬪崍3鐐癸紝绉嬩负涓嬪崍3鐐瑰埌鏅氫笂9鐐癸紝鍐负鏅9鐐瑰埌鍗婂3鐐广備粠杩欐椂闂磋妭鐐圭湅锛屼汉浣撶敓鐗╅挓鑷劧璋冭妭灏辨槸9鐐瑰悗搴旇娲楁礂鐫′簡銆傚鏋滆秴杩12鐐瑰乏鍙虫垜瑙夌殑姣忓ぉ濡傛閭ｅ氨绠鐔浜嗭紝鍋跺皵涓娆℃櫄鐐鐫¤閭ｄ笉绠楃啲澶滐紝浣嗕篃涓嶅畬鍏ㄥ浐瀹氾紝鍥犱负姣忎釜浜虹殑鐢熺墿閽熶笉涓鏍凤紝涔犳儻涔熶笉鐩稿悓锛岃窡鐫鎯戣璧扮殑浜烘瘮杈冨銆
绛旓細鑰岃繖涓ょ缁嗚優姝ｆ槸浜轰綋鍐呭厤鐤姏鐨勪富鍔涘啗銆傚洶鍊︽槸澶ц剳鐩稿綋鐤插姵鐨勮〃鐜帮紝涓嶅簲璇ョ瓑鍒拌繖鏃舵墠鍘鐫¤銆傚彧鏈夊吇鎴愬畾鏃剁潯瑙夌殑涔犳儻锛屼繚璇佹瘡澶╃潯鐪犳椂闂翠笉灏戜簬7灏忔椂锛屾墠鑳界淮鎸佺潯鐪犱腑鏋㈢敓鐗╅挓鐨勬甯歌繍杞傛墍浠ワ紝骞磋交浜轰篃搴旇瀛︿細鎺у埗鑷繁鐨勭敓娲讳範鎯紝涓嶈鑷劧鑺傚緥琚墦涔憋紝闄峰叆鎭舵у惊鐜
绛旓細鍥犱负鍩哄洜鐨勪笉鍚岋紝鏈変簺浜哄彲鑳芥櫄涓10鐐瑰氨宸茬粡鏄忔槒娆茬潯锛涜屾湁浜涗汉鍙兘鍑屾櫒杩囧悗锛屾濈淮鍙嶈屾瘮鐧藉ぉ鏇存晱鎹凤紝宸ヤ綔鏁堢巼鏇撮珮銆傚奖鍝嶇敓鐗╅挓鐨勪富瑕佹縺绱犲彨瑜粦绱狅紝瀹冪殑鍒嗘硨楂樺嘲鏈熸槸鍦23鐐瑰埌鍑屾櫒4鐐广傚洜姝ゅ緢澶氫笓瀹惰瓒呰繃23鐐鐫¤锛屽氨鍙互璁や负鏄鐔銆傝繖涔熸槸鏈変簤璁殑锛岀洰鍓娌℃湁鎵惧埌寰堢‘鍒囩殑鐮旂┒鏁版嵁銆傚彧瑕鍏ョ潯鏃堕棿涓嶅奖鍝...
绛旓細鎸夋椂浜轰綋鐢熺墿閽熺殑鑺傚緥鑰岃█锛23锛00锛嶏紞24锛00灞炰簬澶滅湢鏈燂紝姝ｅ父鎯呭喌涓23锛00搴旇鏀炬澗蹇冩儏杩涘叆姊︿埂锛岃秴杩囪繖涓椂闂鍏ョ潯灏辩畻鐔浜嗐傚浜庣啲澶滐紝寰堝浜洪兘宸茬粡灞炰簬鐔鐨勭姸鎬佷簡銆備笉绠″鑺傛庝箞鍙樺寲锛屼汉浣撶敓鐗╅挓鐨勭潯鐪犳湡鍦23:00-24:00銆備絾鏄緢澶氫汉閮藉仛涓嶅埌鍦23:00鍓嶅叆鐫′簡锛岀敋鑷宠秴杩囪繖涓椂闂2-3涓皬鏃舵墠鍏ョ潯銆
