秋天宜早上何时起床最好? 秋天晚上什么时间睡好，几点起床
早晨什么时候起床最好6:30起床
一般来说，每晚最佳睡眠时长为7~8小时。我国传统医学讲究睡子午觉，因此建议大家在晚上11点前进入睡眠状态，到第二天6:30起床比较合适。不论睡了几个小时，还是有不少人喜欢赖床。但国外研究发现，早上赖床只会加重身体疲劳感，导致一整天都昏昏沉沉。
醒来后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，如果匆匆爬起来立即穿衣、洗漱，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还易发生心脑血管意外。因此起床时最好做到以下三个“3分钟”。
躺着感恩3分钟。现代人生活节奏快、压力大，“每天早上一睁眼就是房贷、车贷、信用卡欠款”的人不在少数。然而，一大早就为这些烦恼，既不会帮你更快还清账单，反而让人身心疲惫，觉得生活无趣。研究发现，起床前躺在床上静静感恩生活，迎接全新的一天，能让生活充满正能量。比如，感谢清晨明媚的阳光带给你温暖，你将拥有一个阳光的心态；感谢叽叽喳喳唤醒你的小鸟，你也会活力四射、心情振奋。
坐着冥想3分钟。近年来，国际多项研究表明，冥想可以强健大脑、减轻疼痛、减少孤独、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一会儿，还有助于减轻压力，提高注意力和幸福感。标准的冥想动作是盘腿而坐、双手自然垂膝，但只要觉得舒服，其他姿势也可以。冥想的方式主要有两种：一种是关注自己的呼吸和腹部变化，再将注意力慢慢转移到身体各处，让每次呼吸更平静、更深入；另一种是想象一幅美景，让意识集中在某个局部，比如蓝天白云或鸟语花香，将大脑逐渐放空。
按揉身体3分钟。早晨在床上做些自我按摩，利于机体逐渐兴奋，全身血液流通。以下一些方法简单易行，各做40次左右，利于畅通经气、和胃健脾、宁心降压、调理情志。1.双手梳头，双手十指自然分开，从前向后做梳头动作，以头部舒适无痛为度；2.指压劳宫穴，握拳时，中指在掌心所指位置就是劳宫穴，用一手屈曲的中指指节顶另一手劳宫穴；3.掌摩腹部，平躺，双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动；4.敲胆经，胆经位于身体外侧，用双手握拳轻敲左右大腿外侧。
6:40喝杯水
下床后第一件事就是喝杯水，可起到润肠、通便、排毒等作用，但要注意不能“咕咚咕咚”一饮而尽，最好小口喝，把水含在嘴里一会儿再咽下，能增进人体对水的吸收利用。晨起第一杯水可以是白开水，利于降低血液黏稠度；也可以是柠檬水，能增加早晨的食欲；蜂蜜水也是不错的选择，有助于缓解便秘。不过，柠檬水和蜂蜜水均不适合胃酸过多的人。
6:43如厕
理论上说，早晨起床后应该是一天中“便意”最浓的时候，最好养成定时排便的习惯。大便时间应在3~10分钟，如果遇到大便难排或便秘问题，最好在饮食中适量增加果蔬及膳食纤维的摄入量，增强肠道活力。
6:53洗漱
洗脸、刷牙最好都用温水，35℃左右为宜，用过烫的水洗脸会洗去大量皮脂，让肌肤变得干燥、敏感，过凉的水则会使毛孔收缩，洗不干净，引发粉刺、痤疮等。温水刷牙则有助于保护口腔，减少牙龈出血、牙神经痉挛的发生。刷牙最好持续3分钟。
7:00散步
早上锻炼有许多健康益处，比如提高脑力、增强新陈代谢等。世界卫生组织认为，散步是最佳运动之一，老少皆宜，如果每天坚持散步30分钟以上，癌症发生率就会减少一半。早晨散步以半小时左右为宜，最好到有树有草的地方，空气更新鲜、负氧离子更多。早上散步不要求快，以微微出汗、浑身舒畅为宜，中老年人走得快时，心率也别超过“170-年龄”所得数值。
散步时，对路人的几句简单问候还可以产生很多意想不到的效果。国外研究发现，多和周围的人打招呼，不仅能拉近人与人之间的距离，还会促进大脑分泌快乐激素，有利于身心健康；喜欢主动打招呼的人更容易交到朋友，研究表明，如果一生中交到4~6个知心朋友，寿命就能延长10岁。因此，建议大家早晨起床后主动和家人、邻里、路人打招呼，能让你一整天都快乐起来。
7:30吃早餐
从起床到现在已过去1小时，肠胃慢慢苏醒，散步还会让身体感到有点饥饿，这个时间回家吃早饭正好。一顿“黄金”早餐应包括4类食物：1.馒头、面包、杂粮粥等主食，可提供能量；2.牛奶、奶酪等乳类，补充蛋白质和矿物质；3.鸡蛋等蛋类，供给蛋白质和卵磷脂；4.果蔬类，提供膳食纤维和维生素。日常生活中，如果早餐吃到3种就算合格，再少就说明早餐质量太差了。为了控制做早饭的时间，我们提倡早餐“晚”做，意思是前一天晚上把早餐食材尽量准备好，比如买好馒头或面包、洗好蔬菜、煮好鸡蛋、五谷杂粮提前放到锅里定时煮粥。这样连做带吃，半个小时就搞定了。
最新研究发现，早晨听些舒缓、欢快的轻音乐利于人们振奋精神，减少压力，提高机体免疫功能。若能边吃早餐边听音乐，还有助于消化液的分泌，帮助营养的消化吸收。
8:00制订当天计划
研究表明，习惯在早晨制定当天目标和计划的人，不仅能有条不紊地完成任务，一天下来还不会感到过于疲惫。因此，职场人士应养成早上定计划的习惯。早上时间相对紧张，定计划不用局限在家里。开车一族，可到达办公室后，边打扫卫生边定计划；乘车一族，可在上班路上梳理思路。
最后要提醒的是，上述时间表仅作为合理安排早晨生活的参考，不同人群可能各有侧重，所花时间也有差异，可根据个人情况做出调整，但总体原则应以“慢”为主。
你好！秋天起床的最佳时间：早上5：00-6：00
早上6点-7点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。
秋季：七点是最佳起床时间。最好能提前一刻钟起床，给自己一点时间。
秋天，是冷暖交替的季节，也是一年之中身体相对脆弱的季节。舒缓地起床，按时吃饭，在最合适的时候进行保养。现在，是重新调整生物钟的时候了!
绛旓細瀵逛簬涓鑸汉鐨勮韩浣撶姸鍐垫潵璇达紝涓冪偣宸﹀彸璧峰簥鏈浣銆傛渶濂借兘鎻愬墠涓鍒婚挓璧峰簥锛岃捣搴婂悗鍏堝仛涓浜涗几灞曡繍鍔ㄦ潵缂撶紦鍦版斁鏉撅紝鐒跺悗娲椾釜婢°傚鏋滄湁姣忓ぉ娓呮櫒娣嬫荡鐨勪範鎯紝娲楀墠涓瀹氳鍦ㄦ墦寮鐨勭獥鍓嶈繘琛屽嚑娆℃繁鍛煎惛銆傝繖绉嶇粰姘ц兘澶熷姞寮鸿偤閮ㄥ姛鑳斤紝淇冭繘琛娑插惊鐜苟涓斾娇浜哄钩闈欍
绛旓細鏃╂櫒浠涔堟椂鍊欒捣搴婃渶濂 6:30璧峰簥 涓鑸潵璇达紝姣忔櫄鏈浣崇潯鐪犳椂闀夸负7~8灏忔椂銆傛垜鍥戒紶缁熷尰瀛﹁绌剁潯瀛愬崍瑙夛紝鍥犳寤鸿澶у鍦ㄦ櫄涓11鐐瑰墠杩涘叆鐫＄湢鐘舵侊紝鍒扮浜屽ぉ6:30璧峰簥姣旇緝鍚堥傘備笉璁虹潯浜嗗嚑涓皬鏃讹紝杩樻槸鏈変笉灏戜汉鍠滄璧栧簥銆備絾鍥藉鐮旂┒鍙戠幇锛屾棭涓婅禆搴婂彧浼氬姞閲嶈韩浣撶柌鍔虫劅锛屽鑷翠竴鏁村ぉ閮芥槒鏄忔矇娌夈傞啋鏉ュ悗锛屼汉浣撶敱鎶...
绛旓細 鏃╀笂澶╁垰浜啋鏈濂斤紝涓鑸潵璇村湪浜旂偣璧峰簥鏈濂锛屾槬澶忓ぉ绋嶆棭浜5鐐癸紝绉嬪啲澶╃◢鏅氫簬5鐐广傚洜涓轰腑鍖昏涓烘棭涓婃渶浣宠捣搴婃椂闂存槸鍦ㄤ簲鐐癸紝涓澶24涓皬鏃跺搴斾竴骞翠簩鍗佸洓涓妭姘旓紝5鐐逛负鎯婅洶锛屼汉浣撶殑闃虫皵搴旈殢涔嬪崌璧凤紝涓斾簲鐐规槸澶ц偁鎺掓瘨鐨勬椂闂淬 鍦...
绛旓細鐢熸椿鏈夎寰嬪緢閲嶈 浣嗘槸姣忎釜浜虹殑鍏蜂綋鎯呭喌涓嶄竴鏍凤紝涔熸病鏈夊己鍒惰瀹氳鍑犵偣鐫¤鍑犵偣璧峰簥鍟娿傛壘鍒拌嚜宸遍傚悎鐨勬椂闂村氨濂 涓嶈繃锛岀瀛︾殑瑙掑害鏉ヨ锛屾甯告儏鍐典笅锛屽叓鐐硅嚦鍗佷簩鐐硅繖鍥涗釜灏忔椂锛屾槸浜轰紤鎭潯鐪犵殑楂樺嘲鏈燂紝瀹冨崰浜嗙潯鐪犺川閲忕殑鐧惧垎涔嬩竷鍗併備笉绠′粈涔堝鑺傦紝濡傛灉鏉′欢鍏佽锛屾病鏈変粈涔堜簨鎯呯殑璇濓紝灏辨棭鐐圭潯鍚э紝鍝堝搱 ...
绛旓細鏃╀笂鍑犵偣閽璧峰簥鏈鍚堥鍛 璧峰簥鏃堕棿鍑犵偣璧锋洿鍚堥傦紵鍏跺疄杩欏拰鍏ョ潯鏃堕棿鏄湁鍏崇郴鐨勩傚仴搴风殑浣滄伅鏃堕棿鏈変竴涓绠楀叕寮忥細璧峰簥鏃堕棿=鍏ョ潯鏃堕棿+7.5灏忔椂锛屼篃灏辨槸璇达紝璧风爜瑕佷繚璇佹瘡澶╂櫄涓7.5灏忔椂鐨勫厖瓒崇潯鐪犳椂闂淬傝繖涓缁撴灉鏄敱缇庡浗鐤炬帶涓績璋冩煡褰㈡垚锛岀編鍥界潯鐪犱笓瀹惰繄鍏嬪皵路甯冮瞾鏂崥澹涓猴紝鍜变滑鐫＄湢鏄湁鍛ㄦ湡鐨勶紝涓涓甯哥殑...
绛旓細鏃╀笂5-7鐐璧峰簥鏈濂銆傚師鍥狅細棣栧厛锛5-7鐐规槸澶ц偁缁忓綋浠わ紝鍗虫帓渚挎椂闂淬傝捣搴婂悗鍠濇澂娓╂按锛屾簻杈炬簻杈撅紝鎺掍究銆傚叾娆★紝澶槼涔熻鍗囪捣锛屼汉闅忕潃璧峰簥锛岄槼姘旂敓鍙戯紝鏈夊埄浜庤韩浣撳仴搴枫傦紙杩欏氨鏄棩鍑鸿屼綔锛岄亾瀹跺吇鐢熺殑閬撴硶鑷劧锛
绛旓細閭ｄ箞濡備綍鎵嶆槸杈冩伆褰撶殑绉嬪浼戞伅鏃堕棿鍛?鍦ㄦ垜鍥,绉嬪鐫＄湢鏃堕棿涓鑸互鏅9鐐瑰埌10鐐,鏃╂櫒5鐐硅嚦6鐐璧峰簥涓瀹銆 (2)娉ㄦ剰鍗堜紤,浠ュ吇绮炬皵涓尰璁や负,鍗堝悗灏忔瓏鍗婂皬鏃惰嚦l灏忔椂,鍏锋湁涓嶅彲蹇借鐨勪繚鍋ヤ綔鐢,灏ゅ叾瀵逛簬鑰佸勾浜,鍗堢潯涓嶄粎瀵瑰仴搴锋湁鍒,鑰屼笖鑳藉噺灏戣剳婧㈣鐨勫彂鐥呮満浼氥 鍥犳,涓尰鍏荤敓瀛﹀澶氭彁鍊＄潯鈥滃瓙鍗堣鈥,鍗虫寚,鏆滃瓙鈥濇椂(23...
绛旓細鏃╀笂鍑犵偣璧峰簥鏈濂骞舵病鏈変竴涓浐瀹氱殑绛旀锛屽洜涓烘瘡涓汉鐨勪綔鎭渶姹傚拰鏃ュ父瀹夋帓閮芥湁鎵涓嶅悓銆傜劧鑰岋紝涓鑸潵璇达紝鏃╀笂6鐐瑰埌8鐐逛箣闂磋捣搴婅璁稿浜鸿涓烘槸杈冧负鐞嗘兂鐨勬椂闂存銆傞鍏堬紝鏃╀笂6鐐瑰埌8鐐硅捣搴婃湁鍔╀簬璋冩暣韬綋鐨勭敓鐗╅挓锛屼娇浜轰綋涓庤嚜鐒跺厜鏆楀惊鐜繚鎸佸悓姝ャ傝繖鏍风殑浣滄伅涔犳儻鏈夊姪浜庝績杩涚潯鐪犺川閲忥紝鍥犱负褰撳お闃冲崌璧锋椂锛屼汉浣...
绛旓細“姘旇們鑰岄湝闄嶏紝闃村鍑濅篃”銆傞湝闄嶆寚鐨勬槸澶╂皵閫愭笎鍙樺喎锛岄湶姘村嚌缁撴垚闇滐紝鏄绉嬪ぉ鐨勬渶鍚庝竴涓妭姘斻 闇滈檷鍚庡嚑鐐璧峰簥鏈鍋ュ悍鍛紵鏃╃潯鏃╄捣韬綋濂斤紝鏈濂鏄鏃╀笂浜旂偣璧峰簥銆傛箹鍗椾腑鍖昏嵂澶у绗竴闄勫睘鍖婚櫌閽堢伕鎺ㄦ嬁搴峰绉戝彾鍕囧壇涓讳换鍖诲笀浠嬬粛锛屼腑鍖昏涓哄洓鏃舵皵鍊欍佸湴鍦熸柟瀹銆佸懆鍥寸幆澧冪瓑鍥犵礌瀵逛汉浣撶敓鐞嗙梾鐞嗘湁涓嶅悓...
绛旓細杩欎釜瑕佺湅鐪嬫槸浠涔堟牱鐨勫鑺傛槸鍐槬涓ゅ鍙互鏅氱偣璧凤紝绉嬪ぉ鍜屽澶鏃╀笂鍙互鏃╀竴鐐硅捣銆傚鏋滄槸鏄ュぉ璺熷啲澶8:00宸﹀彸璧峰簥鏈鍚堥锛屽鏋滄槸绉嬪ぉ璺熷澶╂棭涓7鐐瑰乏鍙虫垨鑰呮槸6:30宸﹀彸璧锋潵锛屼釜浜烘劅瑙夋槸鏈鍚堥傜殑銆傚洜涓烘棭涓婅捣鏉ョ殑鏃╋紝鏈濂戒笉瑕佸埌瀹ゅ鍘伙紝鑷繁鍙互鍦ㄥ閲屾墦鎵竴涓嬪崼鐢燂紝鍋氫竴涓嬫棭椁愶紝涔熺畻鏄敾鐐笺
