手腕骨头细，有什么办法可以增粗改善吗？ 手腕儿太细了,怎样锻炼能增粗?
\u7537\uff0c\u624b\u8155\u5f88\u7ec6\uff0c\u6709\u4ec0\u4e48\u65b9\u6cd5\u589e\u7c97\u624b\u8155\uff1f\u4ee5\u524d\u5728\u90e8\u961f\u91cc\u6709\u79cd\u65b9\u6cd5\u53ef\u80fd\u6709\u7528... \u53eb\u4eba\u628a\u4f60\u6389\u5728\u5355\u625b\u4e0a.\u811a\u4e0d\u80fd\u7740\u5730.\u4e00\u5929\u6389\u4e0a\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6. \u4f1a\u6709\u7528\u7684. \u8fd8\u6709\u5c31\u662f\u591a\u505a\u4fef\u5367\u6491 \u4e5f\u53ef\u4ee5\u4e70\u4e2a\u8155\u529b\u5668.\u6ca1\u4e8b\u5728\u5bb6\u7ec3\u4e0b\u5b50. \u624b\u8155\u7ec6\u53ef\u80fd\u662f\u4f60\u9aa8\u5934\u5c0f..\u53ea\u8981\u624b\u8155\u6709\u52b2\u5c31\u884c.\u591a\u7ec3\u7ec3. \u8ba9\u90a3\u4e00\u5757\u957f\u5f97\u808c\u8089\u5c31\u4f1a\u663e\u5f97\u7c97\u70b9\u7684.\u8981\u8fc7\u8981\u9002\u5ea6\u54e6. \u522b\u6210\u4e86\u62d4\u82d7\u52a9\u957f\u4e86. \u624b\u8155\u626d\u4f24\u662f\u5f88\u96be\u597d\u7684.
\u5efa\u8bae\u4f60\u53ef\u4ee5\u7ec3\u7ec3\u524d\u81c2 \u624b\u81c2\u5065\u7f8e \u5982\u4f55\u8ba9\u4f60\u8eab\u6750\u66f4\u5065\u7f8e (\u624b\u81c2\u7bc7) \u61d2\u5f97\u8fd0\u52a8\u6216\u627e\u4e0d\u5230\u65f6\u95f4\u8fd0\u52a8\u5417\uff1f\u6bcf\u6b21\u770b\u89c1\u6d77\u6ee9\u6e38\u4fa0\u5f71\u96c6\u91cc\u90a3\u51e0\u4f4d\u8eab\u6750\u5065\u7f8e\u7684\u6551\u751f\u5458\u800c\u5fc3\u751f\u7fa1\u6155\u5417\uff1f\u953b\u7ec3\u4e00\u8eab\u5065\u7f8e\u7684\u808c\u8089\u5149\u662f\u7528\u60f3\u7684\u662f\u529e\u4e0d\u5230\u7684\uff0c\u4e0d\u7ba1\u7528\u90a3\u79cd\u65b9\u6cd5\uff0c\u4e0d\u8bba\u662f\u4e0a\u5065\u8eab\u623f\u3001\u4e70\u7535\u89c6\u8d2d\u7269\u9891\u9053\u7684\u5065\u8eab\u5668\u6750\u3001\u81ea\u5df1\u505a\u4f0f\u5730\u633a\u8eab\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff0c\u6700\u7ec8\u7684\u7ed3\u679c\u90fd\u5fc5\u9700\u662f\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\u624d\u6709\u6548\u679c\u3002 \u8fdb\u5165\u590f\u5929\uff0c\u8822\u8822\u6b32\u52a8\u7684\u7537\u4eba\u603b\u60f3\u8981\u7a7f\u4e0a\u65e0\u8896\u8d34\u8eab\u7684T-Shirt\u79c0\u79c0\u81ea\u5df2\u7684\u8eab\u6750\uff0c\u53ea\u4e0d\u8fc7\u4e07\u4e00\u90a3\u7d27\u8eab\u7684T-Shirt\u4e0b\u5305\u7684\u662f\u4e00\u56e2\u80a5\u8089\u6216\u662f\u6392\u9aa8\u7684\u8bdd\uff0c\u53ea\u4f1a\u8ba9\u65c1\u4eba\u5012\u8db3\u80c3\u53e3\uff0c\u5f15\u8d77\u53cd\u6548\u679c\u3002\u79c0\u51fa\u81ea\u5df1\u7684\u7b2c\u4e00\u6b65\u6211\u4eec\u8981\u544a\u8bc9\u4f60\u7684\u662f\uff0c\u5982\u4f55\u80fd\u953b\u7ec3\u51fa\u5065\u7f8e\u7684\u624b\u81c2\u3002 \u8fd0\u52a8\u5468\u671f\uff1a \u4fdd\u6301\u6bcf\u95f4\u9694\u4e00\u65e5\u8fdb\u884c\u4e00\u6b21\u5171\u6709\u4e8c\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec4\u7ea6\u91cd\u590d10~20\u6b21\u4e3a\u4e00\u6bb5\u843d\uff0c\u6bcf\u4e00\u7ec4\u9700\u91cd\u590d\u64cd\u4f5c2~3\u4e2a\u5faa\u73af\u3002 \u8fd0\u52a8\u65b9\u6cd5\u5171\u4e8c\u7ec4\uff1a \uff08A\uff09\u53cc\u624b\u5e73\u4e3e\u6cd5 \u7b2c\u4e00\u6b65\uff1a\u6b65\u9aa4\u4e3a\u53cc\u811a\u5f20\u5f00\u6bd4\u80a9\u5bbd\uff0c\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u5f80\u4e0b\u6446\uff08\u6b64\u52a8\u4f5c\u5982\u8e72\u9a6c\u6b65\uff09\uff0c\u4e0d\u8fc7\u81c0\u90e8\u9700\u4fdd\u6301\u7a0d\u9ad8\u4e8e\u819d\u76d6\u3002 \u7b2c\u4e8c\u6b65\uff1a\u53cc\u624b\u63e1\u62f3\u4e8e\u524d\u6863\u4ea4\u53c9\uff0c\u624b\u81c2\u6253\u76f4\u5411\u4e24\u8fb9\u4e0a\u62ac\u81f3\u4e0e\u80a9\u540c\u9ad8\uff0c\u6b64\u65f6\u4f60\u9700\u8981\u80fd\u611f\u53d7\u5230\u80a9\u4e09\u5934\u808c\u7528\u529b\uff08\u4e0d\u662f\u7528\u7529\u624b\u81c2\u7684\u65b9\u5f0f\uff09\uff0c\u91cd\u590d\u7ea620\u6b21\u540e\uff0c\u7a0d\u4f5c\u4f11\u606f\u4ee5\u6b64\u5faa\u73af\u4e09\u904d\u3002 \uff08B\uff09\u53cc\u819d\u8dea\u5730\u4f0f\u5730\u633a\u8eab\u6cd5 \u7b2c\u4e00\u6b65\uff1a\u53cc\u819d\u8dea\u5730\u5e76\u4fdd\u6301\u53cc\u811a\u5c16\u7740\u5730\uff0c\u53cc\u624b\u6307\u5c16\u5f20\u5f00\u7740\u5730\uff0c\u6b64\u65f6\u9700\u4fdd\u6301\u80cc\u90e8\u6210\u4e00\u76f4\u7ebf\u4e0d\u8981\u5f13\u8d77\uff0c\u773c\u775b\u6b63\u89c6\u4e0b\u65b9\u3002 \u7b2c\u4e8c\u6b65\uff1a\u5f00\u59cb\u65f6\u624b\u8098\u5f2f\u66f2\uff0c\u8eab\u4f53\u5782\u76f4\u964d\u4e0b\uff0c\u624b\u81c2\u7528\u529b\u5e76\u4fdd\u6301\u5747\u5300\u5438\u5410\u6c14\uff0c\u91cd\u590d\u7ea615\u6b21\u540e\uff0c\u7a0d\u4f5c\u4f11\u606f\u4ee5\u6b64\u5faa\u73af\u4e09\u904d\u3002 \u505a\u5b8c\u4e86\u5417\uff1f\u6709\u6ca1\u6709\u89c9\u7684\u81ea\u5df1\u7684\u624b\u81c2\u53d8\u7f8e\u4e86\u3001\u53d8\u7ed3\u5b9e\u4e86\u5462\uff1f\u4f46\u62b1\u6b49\u7f57\u9a6c\u4e0d\u662f\u4e00\u5929\u9020\u6210\u7684\uff0c\u6b63\u5982\u540c\u4f60\u90a3\u677e\u57ae\u57ae\u7684\u808c\u8089\u4e00\u822c\uff0c\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\u4e09\u5468\u540e\u4f60\u5c31\u53ef\u4ee5\u51fa\u53bb\u89c1\u4eba\u5566\uff01 \u81f3\u4e8e\u5982\u4f55\u80fd\u8fbe\u5230\u8fd0\u52a8\u540e\u8f83\u597d\u7684\u6548\u679c\u5462\uff1f\u5f88\u591a\u4eba\u8ba4\u4e3a\u5c31\u662f\u8fd0\u52a8\u524d\u4fdd\u6301\u7a7a\u8179\uff0c\u7136\u800c\u4ece\u4e8b\u5065\u8eab\u8fd9\u7c7b\u7684\u8fd0\u52a8\u53cd\u5012\u662f\u5e94\u8be5\u5728\u8fd0\u52a8\u524d\u8fdb\u98df\u4e00\u70b9\u98df\u7269\u3002\u4f8b\u5982\u4e24\u7247\u5410\u53f8\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4f60\u7684\u70ed\u91cf\u71c3\u70e7\u7684\u66f4\u5b8c\u5168\u5594\uff01 \u524d\u81c2\u5065\u7f8e\u2014\u2014\u5173\u952e\u5728\u4e8e\u591a\u6b21\u6570 \u9664\u4e86\u8116\u5b50\uff0c\u524d\u81c2\u662f\u4eba\u4f53\u6700\u5e38\u663e\u9732\u5728\u5916\u7684\u90e8\u4f4d\uff0c\u4e3a\u6b64\uff0c\u4eca\u5929\u6709\u4e00\u5c0f\u90e8\u5206\u5065\u7f8e\u8fd0\u52a8\u5458\u4e0d\u60dc\u82b1\u5927\u91cf\u65f6\u95f4\u6765\u7ec3\u524d\u81c2\u3002\u771f\u8ba9\u4eba\u4e0d\u53ef\u7406\u89e3\u3002\u5176\u5b9e\uff0c\u51e0\u4e4e\u6bcf\u4e00\u9879\u7ec3\u4e60\u90fd\u5df2\u7ecf\u4e0d\u540c\u7a0b\u5ea6\u5730\u4f7f\u524d\u81c2\u5f97\u5230\u4e86\u953b\u70bc\u3002\u5982\u679c\u4f60\u7684\u524d\u81c2\u4f4e\u4e8e\u6b63\u5e38\u6c34\u5e73\uff0c\u4f60\u5c31\u5fc5\u987b\u628a\u4e13\u95e8\u6027\u7684\u524d\u81c2\u7ec3\u4e60\u4f5c\u4e3a\u57fa\u7840\u8bad\u7ec3\u6765\u505a\u3002\u8fd9\u5c31\u662f\u8bf4\uff0c\u5728\u8bad\u7ec3\u8bfe\u7ed3\u675f\u65f6\uff0c\u8981\u505a2\u20143\u7ec4\u4ee5\u4e0a\u7684\u524d\u81c2\u7ec3\u4e60\u3002\u505a\u8fd9\u4e9b\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u8981\u8c61\u7ec3\u5176\u4ed6\u808c\u7fa4\u65f6\u4e00\u6837\u52aa\u529b\u548c\u8ba4\u771f\u3002\u4e00\u822c\u8ba4\u4e3a\uff0c\u524d\u81c2\u662f\u4e0d\u592a\u597d\u7ec3\u7684\u90e8\u4f4d\uff0c\u5fc5\u987b\u91c7\u7528\u591a\u91cd\u590d\u6b21\u6570\u7684\u9012\u589e\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\u3002\u5f88\u591a\u5065\u7f8e\u8fd0\u52a8\u5458\u72af\u7684\u9519\u8bef\u662f\u5728\u6bcf\u6b21\u7ec3\u4e60\u524d\u81c2\u65f6\uff0c\u7528\u7684\u8d1f\u8377\u90fd\u662f\u76f8\u540c\u7684\u3002\u5e94\u4e0d\u65ad\u63d0\u9ad8\u8d1f\u8377\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u4f7f\u524d\u81c2\u53d1\u8fbe\u8d77\u6765\u3002\u5728\u524d\u81c2\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\u4e2d\uff0c\u5982\u4f55\u5b89\u6392\u8bad\u7ec3\u8bfe\u8282\u594f\u662f\u6bd4\u8f83\u91cd\u8981\u7684\u95ee\u9898\u3002\u524d\u81c2\u7ec3\u4e60\u5e94\u505a\u5f97\u7f13\u6162\uff0c\u6709\u8282\u594f\uff0c\u5e94\u5c3d\u91cf\u51cf\u5c11\u7ec4\u4e8e\u7ec4\u4e4b\u95f4\u7684\u95f4\u6b47\u65f6\u95f4\u3002\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u8981\u4f7f\u524d\u81c2\u5904\u4e8e\u201c\u5527\u7b52\u6548\u5e94\u201d\u4e4b\u4e2d\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4f7f\u8840\u6db2\u6d41\u5165\u524d\u81c2\uff0c\u5e76\u6709\u5229\u4e8e\u8840\u6db2\u6d41\u5728\u524d\u81c2\u808c\u8089\u91cc\u3002\u4e00\u7ec4\u7ec3\u4e60\u540e\uff0c\u95f4 \u6b47\u51e0\u79d2\u949f\uff0c\u6296\u52a8\u4e00\u4e0b\u624b\u81c2\uff0c\u4f7f\u808c\u8089\u653e\u677e\u65e2\u53ef\uff0c\u968f\u5373\u8fdb\u884c\u4e0b\u4e00\u7ec4\u7ec3\u4e60\u3002\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u5982\u80fd\u628a\u8d1f\u8377\u96c6\u4e2d\u5728\u524d\u81c2\u4e0a\uff0c\u7ed3\u679c\u5fc5\u5c06\u4f1a\u4f7f\u524d\u81c2\u8fc5\u901f\u589e\u957f\u3002\u53ea\u8981\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\uff0c\u524d\u81c2\u81c0\u56f4\u7684\u589e\u7c97\u53ef\u80fd\u4f1a\u51fa\u4e4e\u4f60\u7684\u9884\u6599\u3002\u524d\u81c2\u56f4\u662f\u4e0d\u6613\u7ec3\u7ec4\u7684\uff0c\u9700\u7528\u5927\u8d1f\u8377\u91cf\u7ed9\u4e88\u5145\u5206\u7684\u523a\u6fc0\u3002 \u4e0a\u81c2\u5065\u7f8e\u2014\u2014\u7ec3\u51fa\u575a\u5b9e\u7684\u80b1\u4e8c\u3001\u80b1\u4e09\u5934\u808c \u76ee\u524d\uff0c\u4e0a\u81c2\u5065\u7f8e\u6b63\u671d\u7740\u7c97\u58ee\u3001\u7855\u5927\u7684\u65b9\u5411\u53d1\u5c55\u3002\u4f46\u8981\u6ce8\u610f\u4ee5\u4e0b\u4e24\u6761\uff1a\u7b2c\u4e00\u6761\u5c31\u662f\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u3001\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u5e94\u8be5\u534f\u8c03\u53d1\u5c55\uff0c\u7b2c\u4e8c\u6761\u5c31\u662f\u81c2\u548c\u4e24\u817f\u4ee5\u53ca\u53cc\u80a9\u4e5f\u8981\u534f\u8c03\u53d1\u5c55\uff0c\u5426\u5219\uff0c\u5c31\u4f1a\u5f04\u5de7\u6210\u62d9\u3002\u6211\u53cd\u5bf9\u4e0d\u8003\u8651\u5168\u8eab\u7684\u5408\u7406\u6bd4\u4f8b\uff0c\u76f2\u76ee\u5730\u53d1\u5c55\u808c\u8089\u3002\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u5728\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u91cc\uff0c\u628a\u817f\u90e8\u7ec3\u4e60\u5305\u62ec\u8fdb\u53bb\uff0c\u5c06\u4f1a\u4f7f\u4e0a\u81c2\u56f4\u589e\u52a015\uff05\u3002\u6709\u8bb8\u591a\u5c0f\u4f19\u5b50\u53ea\u60f3\u628a\u80f3\u818a\u7ec3\u5f97\u7c97\u7c97\u7684\uff0c\u5e76\u4e14\u8ba4\u4e3a\u53ea\u8981\u76ef\u7740\u7ec3\u80f3\u818a\u5c31\u80fd\u505a\u5230\u3002\u800c\u5b9e\u9645\u4e0a\u5e76\u4e0d\u662f\u8fd9\u5e7a\u4e00\u56de\u4e8b\u3002\u56e0\u4e3a\u53ea\u6709\u5f53\u673a\u4f53\u80fd\u91ca\u653e\u51fa\u5927\u91cf\u7684\u795e\u7ecf\u51b2\u52a8\u65f6\uff0c\u808c\u8089\u624d\u80fd\u53d1\u8fbe\u8d77\u6765\u3002\u800c\u811a\u90e8\u7ec3\u4e60\u5728\u5168\u8eab\u6240\u6709\u7684\u7ec3\u4e60\u4e2d\uff0c\u6700\u80fd\u4fc3\u4f7f\u4eba\u4f53\u53d1\u51fa\u6700\u5927\u7684\u795e\u7ecf\u51b2\u52a8\u3002\u6240\u4ee5\u5267\u70c8\u800c\u6709\u89c4\u5f8b\u7684\u817f\u90e8\u7ec3\u4e60\u662f\u5fc5\u4e0d\u53ef\u5c11\u7684\u3002\u5f53\u7136\uff0c\u817f\u90e8\u7ec3\u4e60\u4e0d\u4e00\u5b9a\u8981\u548c\u81c0\u90e8\u7ec3\u4e60\u5728\u540c\u4e00\u5929\u8fdb\u884c\uff0c\u53ef\u4ee5\u7528\u4ea4\u53c9\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u628a\u81c2\u3001\u817f\u7ec3\u4e60\u7ed3\u5408\u8d77\u6765\u3002\u5728\u8fdb\u884c\u53cc\u81c2\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u8981\u6ce8\u610f\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u7684\u8bad\u7ec3\u8bfe\u8282\u594f\uff0c\u4e0d\u8981\u7a81\u7136\u63d0\u9ad8\u7ec3\u4e60\u91cd\u91cf\uff0c\u8fd9\u4f1a\u5bfc\u81f4\u7ec3\u4e60\u52a8\u4f5c\u505a\u5f97\u4e0d\u6807\u51c6\u3002\u5e94\u8be5\u5728\u52a8\u4f5c\u611f\u5230\u4e0d\u5fc5\u7aed\u5c3d\u5168\u529b\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\uff0c\u518d\u5c11\u91cf\u5730\u589e\u52a0\u8d1f\u91cd\u5373\u53ef\u3002\u4f46\u5bf9\u7ec3\u4e60\u7684\u76ee\u6807\uff0c\u4ecd\u9700\u8981\u7ee7\u7eed\u52aa\u529b\u53bb\u8fbe\u5230\u3002\u8981\u4e0d\u65ad\u505a\u65b0\u7684\u5c1d\u8bd5\uff0c\u5206\u7948\u5728\u8bad\u7ec3\u4e2d\u4ece\u81ea\u5df1\u8eab\u4e0a\u5f97\u6765\u7684\u53cd\u9988\u4fe1\u606f\u3002\u65e2\u8981\u4e0b\u51b3\u5fc3\u4f7f\u81ea\u5df1\u7684\u4e0a\u81c2\u56f4\u589e\u7c97\uff0c\u4f46\u53c8\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u4f7f\u795e\u7ecf\u5904\u4e8e\u8fc7\u5206\u7684\u7d27\u5f20\u72b6\u6001\u3002 \u53d1\u8fbe\u7684\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u662f\u5065\u7f8e\u8fd0\u52a8\u4e2d\u6700\u4ee4\u4eba\u60ca\u53f9\u7684\u5947\u89c2\u4e4b\u4e00\u3002\u90a3\u5f53\u7136\u8fd8\u8981\u770b\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u7684\u4e09\u4e2a\u5934\u90fd\u662f\u5426\u53d1\u8fbe\u3002\u5982\u4e0d\u662f\uff0c\u90a3\u8fd8\u8bf4\u4e0d\u4e0a\u5341\u5206\u5b8c\u7f8e\u3002\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u548c\u91cd\u8981\u7684\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u76f8\u5bf9\uff0c\u524d\u8005\u7684\u4f5c\u7528\u662f\u4f38\u81c2\uff0c\u4efb\u4f55\u62b5\u6297\u4e00\u5b9a\u963b\u529b\u7684\u4f38\u81c2\u52a8\u4f5c\u90fd\u5c06\u4f1a\u523a\u6fc0\u8fd9\u90e8\u5206\u808c\u8089\uff0c\u6240\u4ee5\uff0c\u6709\u8bb8\u8bb8\u591a\u591a\u7684\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\u3002\u800c\u540e\u8005\u7684\u4f5c\u7528\u662f\u5c48\u81c0\u3002\u65e0\u8bba\u662f\u7528\u54d1\u94c3\u8fd8\u662f\u7528\u6760\u94c3\u6765\u505a\u5367\u63a8\u6216\u633a\u4e3e\uff0c\u90fd\u4f1a\u7a0b\u5ea6\u4e0d\u540c\u5730\u4f7f\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u53d1\u8fbe\u8d77\u6765\uff0c\u56f4\u5ea6\u4e5f\u4f1a\u8fc5\u901f\u589e\u52a0\u3002\u4f46\u8981\u8fdb\u4e00\u6b65\u4f7f\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u53d1\u8fbe\uff0c\u4f7f\u4f60\u7684\u4e0a\u81c2\u8fdb\u5165\u8d85\u7ea7\u6c34\u5e73\uff0c\u8fd8\u9700\u8981\u4e13\u95e8\u7684\u808c\u8089\u7ec3\u4e60\u53d1\u6cd5\u6765\u8bad\u7ec3\u3002\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u4efb\u4f55\u4e24\u8098\u5173\u8282\u95f4\u7684\u8ddd\u79bb\u660e\u663e\u5730\u5927\u4e8e\u4e24\u624b\u95f4\u8ddd\u79bb\u7684\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u52a8\u4f5c\uff0c\u90fd\u80fd\u4ece\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u4e0a\u53d1\u5c55\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u7684\u5916\u4fa7\u5934\u3002\u4f8b\u5982\uff0c\u5728\u7ec3\u4e60\u5668\u4e0a\u505a\u666e\u904d\u7684\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u4e0b\u63a8\u52a8\u4f5c\u65f6\uff0c\u5982\u4e24\u81c2\u7d27\u8d34\u5728\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\u7684\u8bdd\uff0c\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u7684\u4e09\u4e2a\u5934\u90fd\u5f97\u5230\u4e86\u953b\u70bc\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u5982\u628a\u4e24\u8098\u5c3d\u91cf\u63d0\u8d77\uff0c\u8ba9\u8098\u5173\u8282\u5916\u5c55\uff0c\u8fd9\u6837\u6240\u7ec3\u7684\u4e3b\u8981\u5c31\u662f\u5916\u4fa7\u5934\u4e86\u3002\u6211\u786e\u4fe1\uff0c\u5f53\u8fd9\u90e8\u5206\u808c\u8089\u6700\u5145\u5206\u5730\u53d1\u8fbe\u8d77\u6765\u540e\uff0c\u4e0a\u81c2\u624d\u80fd\u663e\u5f97\u66f4\u539a\u5b9e\uff0c\u66f4\u5065\u7f8e\u51fa\u4f17\u3002\u5c3d\u7ba1\u6211\u575a\u51b3\u5730\u9610\u660e\u8981\u5c3d\u6700\u5927\u7684\u52aa\u529b\u53bb\u53d1\u8fbe\u80b1\u4e09\u5934\u808c\uff0c\u4f46\u6211\u8fd8\u5e94\u8be5\u8b66\u544a\u4f60\u4eec\uff0c\u6ca1\u6709\u5fc5\u8981\u7528\u975e\u5e38\u5927\u7684\u8d1f\u91cd\u8fde\u7eed\u4e0d\u65ad\u5730\u7ec3\u80b1\u4e09\u5934\u808c\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u4f1a\u4f7f\u8098\u5173\u8282\u53d7\u5230\u635f\u4f24\u800c\u4ea7\u751f\u5f3a\u70c8\u7684\u75bc\u75db\u3002\u8fd9\u79cd\u75bc\u75db\u901a\u5e38\u79f0\u201c\u7f51\u7403\u8098\u201d\uff0c\u662f\u7531\u97e7\u5e26\u53d1\u708e\u5f15\u8d77\u7684\u3002\u5982\u679c\u5728\u505a\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u7ec3\u4e60\u65f6\u8098\u5173\u8282\u53d7\u5230\u635f\u4f24\uff0c\u5e94\u7acb\u5373\u505c\u6b62\u7ec3\u4e60\u3002\u8fd9\u6837\u7b49\u6062\u590d\u540e\uff0c\u5c31\u53ef\u80fd\u518d\u505a\u540c\u4e00\u7ec3\u4e60\u3002\u4e00\u822c\u8bb2\uff0c\u6700\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u8098\u5173\u8282\u75db\u7684\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u7ec3\u4e60\uff0c\u662f\u5355\u81c2\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u4f38\u548c\u5728\u67b6\u5f0f\u7ec3\u4e60\u5668\u4e0a\u505a\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u7ec3\u4e60\u3002\u6700\u5b89\u5168\u7684\u662f\u4e00\u4e9b\u590d\u5408\u7ec3\u4e60\uff0c\u5982\u7a84\u63e1\u63a8\u548c\u6491\u53cc\u6760\u3002\u4f46\u4e5f\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\uff0c\u6211\u8ba4\u8bc6\u4e00\u4e2a\u4eba\uff0c\u4ed6\u4e00\u5e74\u5230\u5934\u7528\u6781\u91cd\u7684\u91cd\u91cf\u505a\u6240\u6709\u7684\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u7ec3\u4e60\uff0c\u4ece\u672a\u611f\u8098\u90e8\u4ec0\u5e7a\u4e0d\u8212\u670d\u3002\u800c\u53e6\u6709\u4e00\u4f4d\u4e2d\u91cf\u7ea7\u7684\u8fd0\u52a8\u5458\uff0c\u800c\u53e6\u4e00\u4e2a\u4eba\u505a\u4e00\u4e9b\u590d\u5408\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u8098\u90e8\u5374\u51fa\u4e86\u95ee\u9898\u3002\u5904\u7406\u7684\u65b9\u6cd5\u90fd\u662f\u4e00\u6837\uff0c\u5c31\u662f\u505c\u6b62\u8be5\u9879\u7ec3\u4e60\u3002 \u5728\u5065\u7f8e\u754c\uff0c\u666e\u904d\u8ba4\u4e3a\u53ef\u91c7\u7528\u4e13\u95e8\u7684\u7ec3\u4e60\u5bf9\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u7684\u4e09\u4e2a\u5934\u8fdb\u884c\u5355\u72ec\u7ec3\u4e60\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u5f97\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u8f6e\u5ed3\u5206\u660e\uff0c\u4e09\u4e2a\u5934\u7ebf\u6761\u6e05\u6670\u3002\u800c\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u5c31\u4e0d\u53ef\u80fd\u8fbe\u5230\u540c\u6837\u7684\u6c34\u5e73\u3002\u5047\u5982\u4f60\u7684\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u957f\u5f97\u6bd4\u8f83\u9760\u4e0a(\u4ece\u4fa7\u9762\u770b\u5230\u5728\u8098\u5f2f\u5904\uff0c\u6709\u4e00\u4e2a\u5927\u7f3a\u53e3)\uff0c\u4f60\u5c06\u4e0d\u5f97\u4e0d\u505a\u5927\u91cf\u7684\u201c\u5e03\u9053\u51f3\u201d\u5c48\u81c2\u7ec3\u4e60(\u51f3\u9762\u4e0e\u5730\u9762\u7684\u89d2\u5ea6\u8d8a\u5c0f\uff0c\u6240\u7ec3\u7684\u90e8\u4f4d\u8d8a\u9760\u4e0b)\u3002\u76f8\u53cd\uff0c\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u957f\u5f97\u8f83\u5e73\uff0c\u5c31\u9700\u8981\u505a\u4e00\u4e9b\u6211\u6240\u5217\u4e3e\u51fa\u6765\u4f7f\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u589e\u7c97\u7684\u7ec3\u4e60\u3002\u7279\u522b\u8981\u505a\u4e00\u4e9b\u5c0f\u5e45\u5ea6\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u7ec3\u4e60\uff0c\u5982\u53cd\u63e1\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u548c\u5750\u59ff\u5c48\u81c2\u6ed1\u8f6e\u62c9\u529b\u7ec3\u4e60\u3002\u4f46\u5982\u6211\u524d\u9762\u6240\u8bf4\u7684\uff0c\u8981\u5b8c\u5168\u6539\u53d8\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u7684\u5f62\u72b6\u662f\u4e0d\u73b0\u5b9e\u7684\u3002 \u5982\u4f55\u4f7f\u624b\u81c2\u540e\u6bb5\u7ed3\u5b9e \u4eba\u4f53\u7684\u808c\u8089\u8bad\u7ec3\u72b6\u51b5\uff0c\u89c6\u6d3b\u52a8\u72b6\u51b5\u6765\u51b3\u5b9a\u3002\u5f53\u4f60\u4ee5\u8155\u5173\u8282\u7684\u6d3b\u52a8\u4e3a\u4e3b\u65f6\uff0c\u8bad\u7ec3\u7684\u808c\u8089\u4e3b\u8981\u5728\u524d\u81c2\u808c\u8089\uff1b\u5982\u679c\u4ee5\u8098\u5173\u8282\u4e3a\u4e3b\u65f6\uff0c\u8bad\u7ec3\u7684\u808c\u8089\u4e3a\u4e0a\u81c2\uff1b\u4ee5\u80a9\u5173\u8282\u4e3a\u4e3b\u65f6\uff0c\u8bad\u7ec3\u7684\u808c\u8089\u4e3a\u80a9\u90e8\u7684\u76f8\u5173\u808c\u8089\u3002\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\uff0c\u6d3b\u52a8\u5173\u8282\u7684\u8fd1\u7aef\u80a2\u4f53(\u9760\u8fd1\u9a71\u5e72)\u808c\u8089\uff0c\u662f\u8be5\u5173\u8282\u7684\u4e3b\u8981\u4f5c\u7528\u808c\uff0c\u8bad\u7ec3\u65f6\u5f53\u7136\u662f\u4ee5\u6b64\u90e8\u4f4d\u4e3a\u4e3b\u3002 \u867d\u7136\u624b\u90e8\u62ff\u7740\u54d1\u94c3\uff0c\u5982\u679c\u4ee5\u8155\u5173\u8282\u4e3a\u4e3b\u8981\u7684\u6d3b\u52a8\u65b9\u5f0f\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u5e73\u5747\u5206\u914d\u624b\u8155\u7684\u6536\u7f29\u4f38\u5c55\u3001\u5916\u5c55\u5185\u7f29\u3001\u8098\u5173\u8282\u7684\u6536\u7f29\u4f38\u5c55\u3001\u80a9\u5173\u8282\u7684\u6536\u7f29\u4f38\u5c55\u3001\u5916\u5c55\u5185\u7f29\u3001\u6c34\u5e73\u5916\u5c55\u6c34\u5e73\u5185\u7f29\u3001\u5185\u65cb\u5916\u65cb\u3001\u65cb\u8f6c\u7b49\uff0c\u624d\u80fd\u591f\u786e\u5b9e\u6709\u6548\u7684\u8bad\u7ec3\u624b\u90e8\u808c\u8089\u3002 \u54d1\u94c3\u7684\u91cd\u91cf\u6709\u9650\uff0c\u4f46\u662f\u76f8\u5bf9\u4e8e\u624b\u90e8\u3001\u524d\u81c2\u3001\u4e0a\u81c2\u3001\u80a9\u90e8\u808c\u8089\u800c\u8a00\uff0c\u8fdc\u7aef\u808c\u8089\u7684\u8bad\u7ec3\u4ee5\u808c\u529b\u4e3a\u4e3b\uff0c\u8fdb\u7aef\u808c\u8089\u7684\u8bad\u7ec3\u5219\u53cd\u800c\u5df2\u808c\u8010\u529b\u4e3a\u4e3b\uff0c\u81ea\u7136\u663e\u73b0\u7684\u6548\u679c\u5c31\u4e0d\u4e00\u6837\u4e86\u3002 \u60f3\u8981\u8bad\u7ec3\u624b\u81c2\u7684\u808c\u529b\u4e0e\u808c\u8089\u91cf\u65f6\uff0c\u54d1\u94c3\u7684\u91cd\u91cf\u4ec5\u5bf9\u4e8e\u624b\u90e8\u4e0e\u524d\u81c2\u7684\u808c\u8089\u6709\u6548\uff0c\u4e0a\u81c2\u4e0e\u80a9\u90e8\u7684\u808c\u8089\u8bad\u7ec3\uff0c\u8981\u66f4\u91cd\u7684\u91cd\u91cf\u624d\u6613\u663e\u73b0\u808c\u529b\u8bad\u7ec3\u7684\u6548\u679c\u3002\u91cd\u91cf\u592a\u8f7b\u4ec5\u80fd\u8bad\u7ec3\u808c\u8089\u7684\u8010\u529b\u3002 \u808c\u529b\u8bad\u7ec3\u8981\u5168\u8eab\u6027\u7684\u914d\u5408\uff0c\u5c40\u90e8\u7684\u8bad\u7ec3\u4e0d\u4f46\u6548\u679c\u4e0d\u4f73\uff0c\u4e5f\u5f88\u5bb9\u6613\u518d\u9000\u5316\u3002\u5982\u679c\u9a71\u5e72\u7684\u808c\u8089\u80fd\u529b\u4e0d\u4f73\uff0c\u80f8\u90e8\u4e0e\u80cc\u90e8\u7684\u808c\u529b\u4e0d\u8db3\u65f6\uff0c\u5e0c\u671b\u663e\u73b0\u80a9\u90e8\u7684\u808c\u8089\u4e5f\u4e0d\u5bb9\u6613\u3002
以前在部队里有种方法可能有用， 叫人把你掉在单扛上.脚不能着地.一天掉上半个小时. 会有用的. 还有就是多做俯卧撑，也可以买个腕力器，没事在家练下子. 手腕细可能是你骨头小，只要手腕有劲就行.多练练，让那一块长得肌肉就会显得粗点的.要过要适度哦，别成了拔苗助长了. 手腕扭伤是很难好的。大家会发现手臂的围度主要由“肱二头肌”和“肱三头肌”决定。“肱二头肌”也可以叫“二头肌”，“肱三头肌”也可以叫“三头肌”。
二头肌在手臂内侧，三头肌在手臂外侧。引体向上，引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。
站立式曲臂杠铃练二头，当然你也可以站立的时候用曲臂杠铃练二头，但是这样你没有将手臂固定住，可能效果没有前面的方法好。卧推不用多说，是练胸肌和三头肌的黄金动作。卧推动作要领：慢下快上；一般一个完整的卧推动作是，先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部然后快速地推起直至手伸直。卧推分为平板卧推，上斜卧推，下斜卧推。其中以“上斜卧推”最能练到三头肌，练三头肌最有效果。
站姿的哑铃弯举，这个锻炼动作也是针对我们二头内侧进行锻炼的一个动作。在锻炼时我们双手各举一个适当重量的哑铃，然后进行一个弯举，弯举时让我们的手肘稍微的往后，锻炼时肘部是不动的，只有前臂在进行一个弯举的动作。注意锻炼时肩膀不要耸肩，身体锻炼幅度不要过大，注意调节好注意力。
斜托弯举，第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到我们二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时我们单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。锻炼时手腕可以稍微的往后压一点，不要让手腕在锻炼时承受过多的压力。
绛旓細澶氬仛鎻℃帹鍜屽搼閾 鍝戦搩灏辩粌鎵嬭厱鍔ㄤ綔 锛屽湪灏卞鍋氫刊鍗ф拺 淇崸鎾戞槸灞炰簬鍗忓悓鑲岃繍鍔紝杩欐牱涓嶄粎鑳藉绮楄厱楠紝杩樿兘閿荤偧浣犵殑鑳歌倢銆佽儗鑲 鍜屽伐浜屽ご鑲屻傛敞鎰忥細淇崸鎾戝垎涓ょ涓涓槸 瀹芥拺 涓涓槸绐勬拺 鍓嶈噦涓庢墜鑵曡缁/绗竴寮 1.鍙岃剼鎵撳紑涓庤偐鍚屽锛屽彸鎵嬪悜涓婇珮涓惧疂鐗圭摱浼哥洿銆2.鍙虫墜缂撶紦涓嬪集锛屽皢瀹濈壒鐡剁疆浜庡悗鑴戝嫼浣嶇疆...
绛旓細鍝戦搩鏄緢澶氫汉鏃ュ父鐢熸椿涓兘浼氱敤鍒扮殑杩愬姩鍣ㄦ銆備妇鍝戦搩鑳藉閿荤偧鑷傝唨锛岃繕鑳介敾鐐兼墜鑵曘傚仛鍝戦搩鎿嶅熀鏈笉鎸戝満鍦帮紝涔熶笉鐢ㄥ彲浠ユ尋鏃堕棿鏉ュ仛銆傚彧瑕佷綘鏈夋椂闂达紝闅忔椂闅忓湴閮借兘鍋氬搼閾冩搷銆傚浜庢兂瑕侀敾鐐兼墜鑵曠殑浜烘潵璇达紝浣犲彲浠姣忓ぉ鏃╀笂鍜屾櫄涓婇兘鍋氬崐涓皬鏃剁殑鍝戦搩鎿锛屽涓惧搼閾冿紝浣犵殑鎵嬭厱鎱㈡參灏变細鍙樺緱绮楀．鏈夊姏鍙堢伒娲汇傝繖娆捐繍鍔ㄦ瘮杈...
绛旓細鏂规硶2锛氶敾鐐艰厱閮ㄨ倢鑲1銆佺敤鐩存潌鏉犻搩鍜岀矖鏉嗘潬閾冨仛鏉犻搩寮妇銆2銆鎹忔潬閾冪墖銆3銆鐢ㄥ嵎鑵曞櫒閿荤偧銆4銆佸仛鎵嬫寚淇崸鎾銆5銆佷笉瑕佸甫鑵曞甫銆傝櫧鐒惰厱楠ㄦ病娉曞彉绮楋紝浣嗘槸澶у鏁板仴缇庣埍濂借呰涓鸿鎵嬭厱鏄惧緱鏇磋嫍鏉℃槸涓绉嶄紭鍔匡紝鍥犱负杩欐牱鑳界獊鍑哄墠鑷傜殑鑲岃倝锛岃瀹冧滑鐪嬭捣鏉ユ洿澹傝鎯抽敾鐐艰厱閮ㄥ姏閲忋佸绮楁墜鑵曪紝鍏抽敭鏄鎵惧埌姝ｇ‘閿荤偧...
绛旓細鎵嬭厱鐨勫绮楁棤闈炲氨鏄楠硷紝闈掑皯骞寸殑鐢熼暱锛岄潚涓勾鐨勯瀵嗗害澧炲ぇ锛岄兘鏄細澧炵矖鐨勩傛垜浠鍋氱殑灏辨槸閿荤偧锛岃礋閲嶏紝璁╅楠间笉閫傚簲锛屼簬鏄敓闀挎潵鎶楀帇銆傛敮鎾戞柟闈㈢殑锛淇崸鎾绫荤殑鏀拺锛屽彲浠ュ姞澶ц搴︼紝鏉ュ鍔犳墜鑵曠殑鍘嬪姏锛岄噰鐢ㄩ潤姝㈡姉鍔涚粌涔犱細鍑忓皯瀵硅倢鑲夌殑閿荤偧锛屼粠鑰屽噺鎱㈢柌鍔筹紝鏉ョ浉瀵瑰姞閫熼楠肩殑鐤插姵銆傝缁冩柟闈㈢殑锛岀炕鑵曞姩浣滐紝骞...
绛旓細澶氬悆楂樿泲鐧斤紝鑲夌被楦¤泲绫婚鐗╋紝鍧氭寔姣忓ぉ鍋淇崸鎾锛屾妸椋熺墿杞寲涓鸿剛鑲紝鍦ㄨ繘涓姝ラ敾鐐兼垚鑲岃倝
绛旓細浠ュ墠鍦ㄩ儴闃熼噷鏈夌鏂规硶鍙兘鏈夌敤锛 鍙汉鎶婁綘鎺夊湪鍗曟墰涓.鑴氫笉鑳界潃鍦.涓澶╂帀涓婂崐涓皬鏃. 浼氭湁鐢ㄧ殑. 杩樻湁灏辨槸澶氬仛淇崸鎾锛屼篃鍙互涔颁釜鑵曞姏鍣紝娌′簨鍦ㄥ缁冧笅瀛. 鎵嬭厱缁嗗彲鑳芥槸浣犻澶村皬锛屽彧瑕佹墜鑵曟湁鍔插氨琛.澶氱粌缁冿紝璁╅偅涓鍧楅暱寰楄倢鑲夊氨浼氭樉寰楃矖鐐圭殑.瑕佽繃瑕侀傚害鍝︼紝鍒垚浜嗘嫈鑻楀姪闀夸簡. 鎵嬭厱鎵激鏄緢...
绛旓細浣犺鐨勯偅绉鏂规硶骞朵笉鏄澧炵矖楠ㄥご锛鑰屾槸浣胯倢鑲夌氦缁村彉绮椼傛垚骞翠互鍚庢病鏈夊姙娉銆
绛旓細鎷夊崟鏉 娓告吵閮藉彲浠 绁濅綘鎴愬姛鍝 鍔犳补
绛旓細棣栧厛瑕佸姞寮洪敾鐐 淇崸鎾 涓庝话鍗ц捣鍧愭槸棣栭 鏈濂借兘鍘诲仴韬埧 鏈夋潯浠剁殑璇濆鍚冧竴浜涜泲鐧界矇 瑕佸湪閿荤偧鍚庡崐涓皬鏃跺唴鏈嶇敤 鎯宠绮楄捣鏉ュ緢闅 浣嗘兂瑕佸．璧锋潵杩樻槸鍙互鐨 姣曠珶宸殑鍙槸楠ㄩ缃簡
