如何锻炼手腕变粗？ 如何锻炼手腕？
\u600e\u4e48\u6837\u953b\u70bc\u624d\u80fd\u8ba9\u6211\u7684\u624b\u8155\u53d8\u7c97?\u524d\u81c2\u5065\u7f8e\u2014\u2014\u5173\u952e\u5728\u4e8e\u591a\u6b21\u6570
\u9664\u4e86\u8116\u5b50\uff0c\u524d\u81c2\u662f\u4eba\u4f53\u6700\u5e38\u663e\u9732\u5728\u5916\u7684\u90e8\u4f4d\uff0c\u4e3a\u6b64\uff0c\u4eca\u5929\u6709\u4e00\u5c0f\u90e8\u5206\u5065\u7f8e\u8fd0\u52a8\u5458\u4e0d\u60dc\u82b1\u5927\u91cf\u65f6\u95f4\u6765\u7ec3\u524d\u81c2\u3002\u771f\u8ba9\u4eba\u4e0d\u53ef\u7406\u89e3\u3002\u5176\u5b9e\uff0c\u51e0\u4e4e\u6bcf\u4e00\u9879\u7ec3\u4e60\u90fd\u5df2\u7ecf\u4e0d\u540c\u7a0b\u5ea6\u5730\u4f7f\u524d\u81c2\u5f97\u5230\u4e86\u953b\u70bc\u3002\u5982\u679c\u4f60\u7684\u524d\u81c2\u4f4e\u4e8e\u6b63\u5e38\u6c34\u5e73\uff0c\u4f60\u5c31\u5fc5\u987b\u628a\u4e13\u95e8\u6027\u7684\u524d\u81c2\u7ec3\u4e60\u4f5c\u4e3a\u57fa\u7840\u8bad\u7ec3\u6765\u505a\u3002\u8fd9\u5c31\u662f\u8bf4\uff0c\u5728\u8bad\u7ec3\u8bfe\u7ed3\u675f\u65f6\uff0c\u8981\u505a2\u20143\u7ec4\u4ee5\u4e0a\u7684\u524d\u81c2\u7ec3\u4e60\u3002\u505a\u8fd9\u4e9b\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u8981\u8c61\u7ec3\u5176\u4ed6\u808c\u7fa4\u65f6\u4e00\u6837\u52aa\u529b\u548c\u8ba4\u771f\u3002\u4e00\u822c\u8ba4\u4e3a\uff0c\u524d\u81c2\u662f\u4e0d\u592a\u597d\u7ec3\u7684\u90e8\u4f4d\uff0c\u5fc5\u987b\u91c7\u7528\u591a\u91cd\u590d\u6b21\u6570\u7684\u9012\u589e\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\u3002\u5f88\u591a\u5065\u7f8e\u8fd0\u52a8\u5458\u72af\u7684\u9519\u8bef\u662f\u5728\u6bcf\u6b21\u7ec3\u4e60\u524d\u81c2\u65f6\uff0c\u7528\u7684\u8d1f\u8377\u90fd\u662f\u76f8\u540c\u7684\u3002\u5e94\u4e0d\u65ad\u63d0\u9ad8\u8d1f\u8377\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u4f7f\u524d\u81c2\u53d1\u8fbe\u8d77\u6765\u3002\u5728\u524d\u81c2\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\u4e2d\uff0c\u5982\u4f55\u5b89\u6392\u8bad\u7ec3\u8bfe\u8282\u594f\u662f\u6bd4\u8f83\u91cd\u8981\u7684\u95ee\u9898\u3002\u524d\u81c2\u7ec3\u4e60\u5e94\u505a\u5f97\u7f13\u6162\uff0c\u6709\u8282\u594f\uff0c\u5e94\u5c3d\u91cf\u51cf\u5c11\u7ec4\u4e8e\u7ec4\u4e4b\u95f4\u7684\u95f4\u6b47\u65f6\u95f4\u3002\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u8981\u4f7f\u524d\u81c2\u5904\u4e8e\u201c\u5527\u7b52\u6548\u5e94\u201d\u4e4b\u4e2d\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4f7f\u8840\u6db2\u6d41\u5165\u524d\u81c2\uff0c\u5e76\u6709\u5229\u4e8e\u8840\u6db2\u6d41\u5728\u524d\u81c2\u808c\u8089\u91cc\u3002\u4e00\u7ec4\u7ec3\u4e60\u540e\uff0c\u95f4
\u6b47\u51e0\u79d2\u949f\uff0c\u6296\u52a8\u4e00\u4e0b\u624b\u81c2\uff0c\u4f7f\u808c\u8089\u653e\u677e\u65e2\u53ef\uff0c\u968f\u5373\u8fdb\u884c\u4e0b\u4e00\u7ec4\u7ec3\u4e60\u3002\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u5982\u80fd\u628a\u8d1f\u8377\u96c6\u4e2d\u5728\u524d\u81c2\u4e0a\uff0c\u7ed3\u679c\u5fc5\u5c06\u4f1a\u4f7f\u524d\u81c2\u8fc5\u901f\u589e\u957f\u3002\u53ea\u8981\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\uff0c\u524d\u81c2\u81c0\u56f4\u7684\u589e\u7c97\u53ef\u80fd\u4f1a\u51fa\u4e4e\u4f60\u7684\u9884\u6599\u3002\u524d\u81c2\u56f4\u662f\u4e0d\u6613\u7ec3\u7ec4\u7684\uff0c\u9700\u7528\u5927\u8d1f\u8377\u91cf\u7ed9\u4e88\u5145\u5206\u7684\u523a\u6fc0\u3002
1\uff0e\u4fa7\u5f2f\u4e3e
\u4e24\u624b\u6216\u4e00\u624b\u4fa7\u63e1\u54d1\u94c3\uff08\u62f3\u773c\u5411\u524d\uff09\uff0c\u4e0a\u81c2\u7d27\u8d34\u4f53\u4fa7\uff0c\u6301\u94c3\u5411\u4e0a\u5f2f\u8d77\u81f3\u80a9\u524d\uff0c\u7f13\u6162\u4e0b\u653e\u8fd8\u539f\u3002\u4e3b\u8981\u53d1\u5c55\u524d\u81c2\u4f38\u6307\u808c\u7fa4\uff0c\u540c\u65f6\u53d1\u5c55\u4e0a\u81c2\u524d\u4fa7\u808c\u7fa4\u3002
2\uff0e\u6b63\u63e1\u8155\u5f2f\u4e3e
\u53cc\u624b\u6b63\u63e1\u6760\u94c3\uff08\u638c\u5fc3\u671d\u4e0b\uff09\uff0c\u63e1\u8ddd\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u4e0a\u81c2\u7d27\u8d34\u4f53\u4fa7\u3002\u5411\u4e0a\u5f2f\u4e3e\u6760\u94c3\uff0c\u4e3e\u81f3\u6781\u9650\u540e\u7f13\u6162\u4e0b\u653e\u8fd8\u539f\u3002\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u524d\u81c2\u808c\u7fa4\u59cb\u7ec8\u4fdd\u6301\u5f20\u7d27\u7528\u529b\u72b6\u6001\u3002\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u524d\u81c2\u4f38\u808c\u7fa4\u548c\u4e0a\u81c2\u5916\u4fa7\u808c\u7fa4\u3002
3\uff0e\u53cd\u63e1\u8155\u5f2f\u4e3e
\u5750\u5728\u51f3\u7aef\uff0c\u4e24\u624b\u638c\u5fc3\u5411\u4e0a\u53cd\u63e1\u6760\u94c3\uff0c\u63e1\u8ddd\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u524d\u81c2\u8d34\u653e\u5927\u817f\u4e0a\uff0c\u624b\u8155\u653e\u677e\u3002\u7528\u529b\u5c06\u6760\u94c3\u5411\u4e0a\u5f2f\u8d77\u81f3\u4e0d\u80fd\u518d\u5f2f\u65f6\u4e3a\u6b62\u3002\u7136\u540e\u653e\u677e\u8fd8\u539f\u3002\u6b64\u52a8\u4f5c\u53ef\u524d\u81c2\u57ab\u5728\u5e73\u51f3\u4e0a\u505a\uff0c\u4e5f\u53ef\u5355\u624b\u6301\u54d1\u94c3\u505a\u3002\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u524d\u81c2\u5c48\u808c\u7fa4\u3002
4\uff0e\u80cc\u540e\u8155\u5f2f\u4e3e
\u7ad9\u7acb\uff0c\u80cc\u540e\u6b63\u63e1\uff08\u638c\u5fc3\u5411\u540e\uff09\u6760\u94c3\uff0c\u505a\u8155\u5f2f\u4e3e\u52a8\u4f5c\uff0c\u4f5c\u7528\u540c\u53cd\u63e1\u8155\u5f2f\u4e3e\uff0c\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u524d\u81c2\u5c48\u808c\u7fa4\u3002\u5f88\u591a\u5065\u7f8e\u8fd0\u52a8\u5458\u90fd\u559c\u6b22\u91c7\u7528\u8fd9\u4e2a\u7ec3\u4e60\uff0c\u56e0\u4e3a\u5b83\u80fd\u4ea7\u751f\u4e00\u79cd\u5f3a\u8feb\u6536\u7f29\u7684\u611f\u89c9\u3002
5.\u5c3a\u4fa7\u8155\u5f2f\u4e3e
\u4e24\u811a\u524d\u540e\u5f00\u7acb\uff0c\u4e00\u624b\u53c9\u8170\uff0c\u4e00\u624b\u6293\u63e1\u7ec4\u5408\u54d1\u94c3\u65e0\u94c3\u7247\u7684\u4e00\u7aef\uff0c\u53e6\u4e00\u7aef\u540e\u4e0b\u5782\uff0c\u8155\u5173\u8282\u653e\u677e\u3002\u6536\u7f29\u5c3a\u4fa7\u808c\u7fa4\uff0c\u4ee5\u8155\u5173\u8282\u4e3a\u8f74\uff0c\u5411\u540e\u4e0a\u5f2f\u4e3e\u54d1\u94c3\uff0c\u76f4\u81f3\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u5f3a\u70c8\u6536\u7f29\uff0c\u7136\u540e\u8fd8\u539f\u518d\u505a\u3002\u4e3b\u8981\u53d1\u5c55\u524d\u81c2\u5c3a\u4fa7\u808c\u7fa4\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u53d1\u5c55\u4e86\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u3002
6\uff0e\u6861\u4fa7\u8155\u5f2f\u4e3e
\u9884\u5907\u59ff\u52bf\u540c5\uff0c\u60df\u6301\u6cd5\u6709\u5f02\uff0c\u54d1\u94c3\u524d\u4e0b\u5782\u3002\u5f2f\u8d77\u65f6\u80f3\u818a\u5e94\u5b8c\u5168\u4f38\u76f4\uff0c\u5c3d\u91cf\u907f\u514d\u5c48\u8098\uff0c\u501f\u7528\u80bd\u4e8c\u5934\u808c\u529b\u91cf\u3002\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u6320\u4fa7\u808c\u7fa4\u3002
7\uff0e\u624b\u5185\u65cb\u5f2f\u4e3e
\u5750\u59ff\uff0c\u4e00\u624b\u6301\u54d1\u94c3\u4e00\u7aef\uff08\u6216\u54d1\u94c3\uff09\uff0c\u53e6\u4e00\u624b\u652f\u6491\uff0c\u6301\u94c3\u624b\u524d\u81c2\u8d34\u5e73\u51f3\u6216\u659c\u677f\u4e0a\u3002\u505a\u624b\u7684\u5185\u65cf\u5916\u8f6c\u52a8\u4f5c\u3002\u53ef\u52a0\u5927\u91cd\u91cf\u5feb\u901f\u8fdb\u884c\uff0c\u4ee5\u63d0\u9ad8\u524d\u81c2\u808c\u7684\u529b\u5ea6\u548c\u7075\u654f\u6027\u3002
8\uff0e\u8d1f\u91cd\u5377\u7ef3
\u7ad9\u7acb\uff0c\u624b\u63e1\u5377\u8f74\uff0c\u7528\u529b\u5c06\u60ac\u6302\u7684\u91cd\u7269\u5377\u8d77\uff0c\u63a7\u5236\u6027\u8fd8\u539f\u3002\u5148\u6b63\u5377\u540e\u53cd\u5377\uff0c\u53cd\u590d\u8fdb\u884c\u3002\u6b64\u7ec3\u4e60\u80fd\u4f7f\u524d\u81c2\u808c\u66f4\u52a0\u7c97\u58ee\u7ed3\u5b9e\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u634f\u63e1\u529b\u5668\u3001\u6293\u634f\u6760\u94c3\u7247\u7b49\u7b49\u7ec3\u4e60\u4e5f\u662f\u53d1\u5c55\u524d\u81c2\u808c\u7684\u6709\u6548\u65b9\u6cd5\u3002
\u603b\u4e4b\uff0c\u6709\u953b\u70bc\u524d\u81c2\u808c\u65f6\uff0c\u4e0d\u8bba\u91c7\u7528\u4ec0\u4e48\u65b9\u6cd5\u548c\u89d2\u5ea6\uff0c\u524d\u81c2\u5fc5\u987b\u56fa\u5b9a\u4e0d\u52a8\uff0c\u5e76\u4e25\u683c\u6309\u52a8\u4f5c\u8981\u6c42\u505a\uff0c\u4f7f\u524d\u81c2\u808c\u7fa4\u5728\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u59cb\u7ec8\u5904\u4e8e\u5f20\u7d27\u7528\u529b\u72b6\u6001\u3002\u524d\u81c2\u808c\u953b\u70bc\u4e00\u822c\u6bcf\u9694\u4e09\u5929\u7ec3\u4e00\u6b21\u5c31\u591f\u4e86\u3002\u953b\u70bc\u65f6\u53ef\u6839\u636e\u9700\u8981\u90092\u4e003\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u7ec3\u4e09\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec4\u91cd\u590d15\u2014\u201420\u6b21\u3002\u91cd\u91cf\u4e0d\u8981\u592a\u91cd\uff0c\u4ee5\u514d\u53d7\u4f24\u3002
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手腕粗的人手部运动比较灵活，而且更有力量。现代人的生活相对舒适安逸，大多数人的手腕都比较细没有什么力气。要如何锻炼才能让手腕变粗呢？今天就来教你简单好用的方法。
手腕的粗细决定了你的双手是否有力气，对于经常提重物或者从事体力劳动的人来说，如果他们的手腕没有力气，那么，他们日常的生活都会受到影响。现代的人生活太过优越，手腕没有得到锻炼，他们的手腕大多没力气而且非常细不够粗壮。女生手腕没力气还是比较正常的，但是作为成熟男性，如果手腕非常细没有力气，那么生活中会遭遇很多挫折。
如何锻炼让手腕变粗呢？锻炼手腕的方法还是有很多的，只要多做一些针对手腕部位的运动，一段时间以后你就会发现你的手腕变粗了不少，而且比之从前更加灵活。锻炼手腕的运动有哪些呢？下面就来了解两个比较常见，而且做起来比较容易的运动，让你在家就能轻松做这些运动，随时随地让手腕得到锻炼。想要手腕有力气，这些运动要赶快做起来哦。
1.伏地撑，锻炼手掌抓握，让手腕更有力。
伏地撑是一种非常常见的运动，很多人在家的时候都会做这个运动。这个运动和平板支撑非常相像，但是这款运动对比平板支撑却能起到锻炼手腕的作用。做这个动作的时候，你的双手需要抓握住运动器具，然后身体向下按压，按压的过程手腕部位被压缩。
这个时候身体的重量大部分都落在了手腕部位，长时间做这个动作能够让你的手腕力量变得更强大。手腕部位的骨骼因为经常用力也能二次发育变得更加粗壮。
2.伏地撑怎么做才标准。
伏地撑看起来非常简单的一个动作，但是做起来却不是随便摆摆样子就可以的。做伏地撑的时候你需要保持身体笔直，脚尖着地，然后双手握紧运动器具，再让上身慢慢向下压，压到你觉得够低了，手腕已经承受不住了的状态就可以了。
保持这个姿势不动，坚持十分钟以上你就发现手腕在发热，这是手腕部位新陈代谢迅速的标志。当然，做这个运动不能强迫自己，尽力而为即可，伤到手腕就不好了。
3.哑铃操，让手腕更灵活。
哑铃是很多人日常生活中都会用到的运动器械。举哑铃能够锻炼臂膀，还能锻炼手腕。做哑铃操基本不挑场地，也不用可以挤时间来做。只要你有时间，随时随地都能做哑铃操。
对于想要锻炼手腕的人来说，你可以每天早上和晚上都做半个小时的哑铃操，多举哑铃，你的手腕慢慢就会变得粗壮有力又灵活。这款运动比较温和，坚持下去也比较容易，对于手腕没力气的女性来说是不错的选择。
4.手腕粗壮有力的重要性。
现代虽然科技比较发达不再需要人用蛮力来维持生活，但是在生活中如果我们的手腕不够有力，很多事情我们都没办法亲力亲为，也比较麻烦。如果日常自己坚持锻炼手腕部位，让自己的手腕粗壮又有力，不仅能够让你的生活变得更加便捷，而且你的身体素质也会相对提高哦。
最好每天去买个哑铃。如果没有的话，就做俯卧撑，每次30开始，2组，慢慢感觉习惯，舒服后，就慢慢增加。 因为我是学街舞的， 想增粗手臂，饮食上多吃牛肉，但不可滥吃。 晚餐有就可以了，然后你可以去买那个就是按手握力的东西，十几元有了。少吃脂肪的东西，要进行有氧运动，就是跑步，慢跑10分钟就可以了。
用哑铃活动手腕部位，和用握力器训练对腕部帮助比较大。
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